Exercices complexes pour le cou selon Bubnovsky

Le mode de vie d'une personne moderne provoque de fréquentes maladies du système ostéo-articulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation dans la région cervicale, il faut beaucoup de temps et la mise en œuvre de diverses techniques médicales - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique. De nombreux experts pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale recommandent aux patients de réaliser des exercices selon Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale chronique.

Ostéochondrose du col utérin chaque année, tout rajeunit, de plus en plus de jeunes cherchent de l'aide médicale. À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, la méthode du Dr Bubnovsky peut être appliquée, dont le principe de traitement repose sur le mouvement. Les exercices sont faciles à réaliser à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant la vidéo. Mais il est toujours préférable de consulter votre médecin.

Contexte et symptômes de la maladie

Le lieu de travail implique très souvent un long séjour en position assise, ce qui empêche les muscles de bouger et provoque la stagnation de la lymphe et de la circulation sanguine. Les spasmes fréquents de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant ainsi leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

  • troubles hormonaux;
  • rhumatisme;
  • l'hypothermie;
  • blessures à la colonne vertébrale.

En raison de modifications de l'état de la colonne vertébrale, les nerfs et les vaisseaux sanguins de la région cervicale sont pincés. Aux stades avancés, lorsqu'un traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale n'a pas été effectué, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systémique soulage les spasmes et fait bouger les vertèbres. Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement le problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste est capable de le faire et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison pour laquelle ils consultent un médecin.

  • migraines et maux de tête;
  • picotements dans les mains et les pieds;
  • engourdissement des membres;
  • vertiges fréquents;
  • pincement ou sortie des vertèbres;
  • restriction de l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs au cou, au cou, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule et s'intensifier même avec une légère charge.

Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser tout exercice. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la méthode Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique sont également efficaces.

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

Selon le système du Dr Bubnovsky, le traitement vise principalement à renforcer les muscles de la région cervicale et à rétablir le fonctionnement de l’appareil ligamenteux. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, à condition que vous effectuiez une série d'exercices régulièrement et de bonne foi, vous permet d'obtenir les résultats suivants:

  1. Réduction et élimination ultérieure de la douleur.
  2. Enlèvement des spasmes des muscles du cou.
  3. Restauration de la circulation sanguine et du flux lymphatique normaux dans les tissus.
  4. Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
  5. Réduction et stabilisation des modifications dystrophiques dans les tissus des os et des cartilages.
  6. Amélioration de l'état et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
  7. Améliorer la qualité de la vie.

La principale différence entre la formation médicale et le tarif habituel réside dans la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d’utiliser et de renforcer les tissus musculaires profonds.

Afin de guérir encore plus rapidement l'ostéochondrose cervicale, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin.

Préparation à la formation médicale

Un entraînement spécial à la gymnastique thérapeutique selon cette méthode n'est pas nécessaire. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour améliorer l'efficacité de la séance d'entraînement:

  1. Vous devez d’abord étirer les muscles du cou et les articulations avec vos mains ou faire des basculements lisses de la tête, de haut en bas, à gauche et à droite.
  2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
  3. Une fois la charge terminée, il est recommandé de faire un léger étirement pour réduire la douleur le lendemain matin.
  4. Renforce l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après la fin d'une série d'exercices.
  5. Les promenades matinales à l'air frais enrichissent en oxygène les muscles du cou enflammés, améliorant ainsi leur régénération.

Traitement selon la méthode de Bubnovsky désignée par le médecin après examen du patient. Les recommandations du spécialiste doivent être strictement suivies, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale. Après l'examen, le thérapeute posera un diagnostic, identifiera le foyer de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement. Parfois, cela peut nécessiter une approche intégrée avec l'utilisation de médicaments.

7 exercices Bubnovsky pour le cervical

Selon Bubnovsky, l'ensemble des exercices est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie des mouvements. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour éliminer l'inflammation de la colonne vertébrale.

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

  • hoche la tête (20-30 fois);
  • incliner la tête sur le côté jusqu'à ce que la douleur apparaisse (20-30 fois);
  • rotations de la tête (15 à 20 fois);
  • toucher le menton du cou lors de l'inclinaison de la tête vers l'avant (20 à 30 fois);
  • lever les épaules (20-30);
  • le menton s'étire et se redresse (20-30 fois);
  • en position assise, les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher votre menton sur vos genoux (pendant au moins 30 secondes).

Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Laissez-nous examiner chaque exercice plus en détail.

Au stade de rémission de la maladie, des exercices de physiothérapie sont effectués selon le système du Dr. Bubnovsky:

  1. Printemps - se fait debout, les mains le long du corps. La tête doit être lentement inclinée vers l'avant et rester dans cette position pendant quelques secondes. Après cela, la tête se penche en arrière, raison pour laquelle le menton se lève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
  2. Révision - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. Il est nécessaire de tourner la tête vers la droite et de rester dans cette position pendant quelques secondes, puis de se tourner vers la gauche et de rester encore une fois. Il faut répéter trois fois.
  3. Métronome - la même position du corps. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice est accompagné de douleur ou de difficultés dans la région cervicale, le temps des premières séances doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position initiale. Après cela, l'exercice sur le côté gauche est également répété. Le nombre de pistes est 6 fois dans chaque direction.
  4. Oie - position, mains debout sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et tiré vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule, le corps doit également être légèrement tourné, ce qui peut légèrement perturber la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Les répétitions sont effectuées 6 fois de chaque côté.
  5. Héron - un exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains sont recouvertes des genoux. Après cela, les bras sont redressés et tirés vers l'arrière (comme le pêcheur indique la taille du poisson capturé) et, en même temps, la tête doit être repliée. Ensuite, prenez la position de départ. Avec la hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale peut éprouver des douleurs. Cet exercice doit être effectué lentement.
  6. Révision difficile - position du corps aussi, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant simultanément la paume de la main gauche sur l'épaule droite de sorte que le coude soit parallèle au sol. La droite devrait rester immobile sur le genou. Revenez à la position d'origine et répétez la même chose dans l'autre sens. Si l'ostéochondrose dans la région cervicale est déclenchée, un son spécifique peut être entendu dans la colonne vertébrale.
  7. Fakir - un exercice est effectué assis sur une chaise. Les bras doivent être levés au-dessus de la tête et légèrement pliés. Pour l’instant, tournez la tête sur le côté et maintenez-la dans cette position, puis tournez-la dans la direction opposée et maintenez-la à nouveau. S'il y a une hernie dans la région cervicale, une gêne passagère peut apparaître.

Si, au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose, une exacerbation apparaît et que vous devez effectuer un traitement médical complexe, les exercices sont effectués lentement et sans à-coups, en observant le moins possible l'amplitude. En cas d'apparition de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de consulter un spécialiste pour un examen et une correction du traitement.

Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique par le Dr Bubnovsky aideront à résoudre rapidement les problèmes de la région cervicale et à guérir l'ostéochondrose.

Exercices thérapeutiques de S.M. Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale - vidéo et conseils

Même l'ostéochondrose «négligée» peut être guérie à la maison, sans intervention chirurgicale ni hôpital. Juste ne pas oublier une fois par jour.

Le traitement de l'ostéochondrose prend souvent énormément de temps, en particulier lorsqu'il s'agit d'inflammation dans la région cervicale.

Pour ce faire, vous pouvez appliquer des massages, une gymnastique, des procédures matérielles, des médicaments.

L'essence de la procédure

La gymnastique du Dr. Bubnovsky est une culture physique spéciale, qui est essentiellement la kinésithérapie et la thérapie à l'aide de mouvements. Cela contribue à l'activation de tous les systèmes du corps pour se débarrasser de l'inflammation dans les vertèbres.

Le traitement de l’ostéochondrose selon la méthode de Bubnovskovgo est l’occasion de faire un plan séparé pour les patients, en fonction de leur état de santé, du stade de leur ostéochondrose, des symptômes.

Au début, les cours sont dispensés sous la surveillance d'un médecin, d'un physiothérapeute, puis le patient peut les poursuivre de manière autonome à la maison.

Vidéo utile:

Les principales caractéristiques et différences de la méthode médicale de chargement sont les suivantes:

  1. Pour le patient, des exercices individuels sont sélectionnés en fonction de la pathologie et de la localisation des foyers d’inflammation;
  2. Tous les muscles profonds du corps sont renforcés et utilisés;
  3. Il existe une combinaison d'exercices dans l'ostéochondrose lombaire avec frottement, réflexologie ou douche de Charcot.

Indications pour l'utilisation de la gymnastique

Pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose et d'autres maladies des articulations et du dos, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les grands chirurgiens orthopédistes. Après l'avoir lu attentivement, nous avons décidé de l'offrir à votre attention.

Pour exercer selon la méthode du Dr Bubnovsky dans le traitement de l'ostéochondrose étaient efficaces, ne les conduisez qu'après le diagnostic du médecin et en présence de telles indications:

  • Pincement des vertèbres;
  • Ostéochondrose au stade précoce de la cervico-thoracique;
  • La sortie des vertèbres;
  • L'inflammation;
  • Lourdeur;
  • Activité physique limitée;
  • Maux de tête, migraine;
  • Des vertiges;
  • Inconfort;
  • Engourdissement des mains et des doigts.

Parfois, les patients doivent d’abord suivre un traitement médicamenteux et subir un blocage musculaire.

Vidéos associées:

Thérapie et prévention de l'ostéochondrose

Pour restaurer l'état de la colonne vertébrale, se débarrasser de l'ostéochondrose cervicale, il est nécessaire d'effectuer les exercices suivants selon la méthode de Bubnovsky:

  • Faites un signe de tête au moins 20 fois.
  • Incline la tête sur le côté jusqu'à ce que la douleur apparaisse.
  • Rotation de la tête au moins 15 fois;
  • Toucher le menton du cou en inclinant la tête vers l’avant;
  • Soulever les épaules;
  • Reposez-vous pendant 30 secondes;
  • Menton tirant et tirant;
  • Position assise, les genoux pliés, lorsque vous devez baisser la tête et toucher votre menton sur vos genoux pendant au moins 30 secondes.

Exercices du complexe de gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale: 1. Printemps; 2. examen; 3. métronome

Une description plus détaillée des exercices:

Conseils du chef orthopédiste.

Nausées, maux de tête, acouphènes, douleurs et picotements dans le dos. La liste des signes d'ostéochondrose peut être poursuivie pendant une longue période, mais combien de temps allez-vous supporter l'inconfort et la douleur? Sans parler des conséquences possibles: parésie - une restriction partielle du mouvement, ou paralysie - la perte complète des mouvements volontaires. Mais les personnes apprises par l'expérience amère à soigner l'ostéochondrose prennent une éternité.

Que donne le simulateur?

Pour renforcer la colonne vertébrale et prévenir l’ostéochondrose cervicale et lombaire, le simulateur de Bubnovsky a également été mis au point. Il devrait être enseigné à l’hôpital, mais pas à la maison.

Les patients utilisant le simulateur ont réussi à obtenir les résultats suivants en combinaison avec d'autres méthodes:

  • Traitement de la hernie, l'arthrite;
  • Traitement de déplacement de la colonne vertébrale;
  • Ton de retour;
  • Amélioration de la circulation sanguine et du métabolisme cellulaire;
  • Soulager la tension et l'étanchéité;
  • Soulagement de la douleur;
  • Augmentation de l'élasticité du tissu musculaire.

Photos de patients impliqués dans le simulateur S.M. Bubnovsky:

Les exercices sur le simulateur Bubnovsokgo incluent:

  • Remontant et planant sur la barre;
  • Élever les mains, lutter contre la tension dans le caoutchouc;
  • En position assise, effectuez un mouvement de traction en respirant.

Vidéo intéressante:

Régime alimentaire et régime avec ostéochondrose

Le respect de toutes les normes nutritionnelles relatives à l'ostéochondrose peut ralentir la progression de la maladie et réduire les manifestations de ses symptômes.

Pour améliorer l'efficacité et obtenir des résultats rapides avec l'ostéochondrose, la technique de Bubnovsky doit inclure une nutrition appropriée.

Par conséquent, essayez de suivre ces règles:

  • Jeter les aliments en conserve;
  • Cuire uniquement des plats simples avec un minimum d'ingrédients;
  • Éliminer l'alcool et les cigarettes;
  • Buvez au moins trois litres d’eau, jetez le café et les boissons colorées;
  • Avant le cours, ne prenez que des aliments protéinés qui favorisent le développement musculaire.
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L'ostéochondrose n'est pas une phrase!

N'importe quel médecin vous proposera un certain nombre de moyens pour traiter l'ostéochondrose, du plus trivial et inefficace au radical:


- Vous pouvez régulièrement prendre des cours de massages, revenant tous les six mois.
- faire confiance aux chiropraticiens et aux ostéopathes, croyant en un miracle.
- optez pour une opération aux conséquences très risquées.

Mais Valentin Dikul recommande: “de guérir l'ostéochondrose une fois pour toutes. "

Qu'est-ce que vous devez savoir sur la formation?

Les avantages de l'entraînement selon la méthode de Bubnovsky pour se débarrasser de l'inflammation cervicale ou pectorale peuvent être pris en compte:

  • Polyvalence, car les exercices conviennent à la fois pour la prévention de la maladie et pour la récupération après une chirurgie;
  • La sécurité, car la technique permet de se débarrasser des symptômes et de l’ostéochondrose au stade initial sans prendre de médicament;
  • La durée de l'effet sans rechute;
  • Amélioration générale de l'état du corps, de l'immunité, de la perte de poids et de l'absence de mal de tête.

En outre, les patients ne font pas face à des contre-indications, des réactions indésirables et de l'incapacité à utiliser la gymnastique Bubnovsky en raison de la vieillesse ou de la présence de pathologies du cœur, du système respiratoire.

Vidéo utile:

La méthode de traitement de Dr. Bubnovsky a été testée et possède tous les certificats de classe internationale, elle est donc absolument sans danger.

Les inconvénients de la gymnastique sont:

  1. La nécessité de respecter le calendrier des séances d'entraînement et du régime alimentaire;
  2. Les recommandations d'un thérapeute ou d'un orthopédiste en présence d'ostéochondrose;
  3. La justesse des cours.
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Conseils de gym

Pour que le traitement de la colonne vertébrale par l'ostéochondrose ait l'effet escompté, suivez ces conseils et règles lors du chargement:

  • Organisez des séances d'entraînement régulières sans sauter les 14 premiers jours.
  • En outre, le mode de formation est développé par un médecin, mais il est généralement au moins huit fois par mois;
  • Contrôlez toujours la posture et la position du dos lorsque vous vous chargez d'ostéochondrose.
  • La durée du traitement de l'ostéochondrose n'est pas inférieure à deux mois, mais le problème n'est contrôlé que par l'orthopédiste.

Il est préférable de faire des exercices avec ostéochondrose selon Bubnovsky devant un miroir

Avec la forme initiale de la maladie, mais une formation constante, les patients peuvent atteindre:

  1. Soulagement complet de la maladie;
  2. Manque de médicaments pour l'ostéochondrose;
  3. Prévenir l'apparition de l'arthrite et de la hernie;
  4. Non-prolifération de l'ostéochondrose dans la colonne lombaire.

Un stéréotype courant est qu’après 40 ans, il est trop tard pour éliminer les problèmes d’articulations et de la colonne vertébrale. Mais en Chine, ils ont prouvé que le squelette peut à tout âge changer activement. Et dans quelle direction, dépend des conditions que nous lui offrons. À propos des mesures que vous pouvez prendre vous-même pour corriger diverses déformations et déformations - explique le Prix Nobel, professeur Pak.

Exercices pour ostéochondrose cervicale chez Bubnovsky: comment se comporter correctement?

L'une des maladies les plus courantes du système ostéo-articulaire est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, en particulier de la région cervicale. Pour le fonctionnement normal de la colonne vertébrale et des systèmes qui en dépendent, il est recommandé de réaliser des exercices pour la section cervicale du système de Bubnovsky.

Aujourd'hui, la maladie rajeunit chaque année et, à des fins préventives ou thérapeutiques, tout le monde pourra faire de la gymnastique seul. La technique de Bubnovsky repose sur le principe de la thérapie par le mouvement. Ces exercices de traitement peuvent être effectués même avec une hernie dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale.

Conditions préalables au développement de l'ostéochondrose et nécessité d'un traitement

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Presque toutes les sphères de la vie moderne sont liées au travail ou au divertissement sur un ordinateur. Cela implique un long séjour dans une position et, par conséquent, une raideur musculaire et une stagnation de la circulation sanguine et du flux lymphatique. En raison du spasme constant de la colonne cervicale, la charge exercée sur les disques intervertébraux augmente, ce qui perturbe leur élasticité et leur intégrité.

Un changement de l'état de la colonne vertébrale dans la région cervicale provoque un pincement des nerfs et des vaisseaux sanguins, et une personne a des maux de tête. Dans les cas avancés d'ostéochondrose sans traitement, un vasospasme persistant peut survenir, entraînant de graves complications de l'état cérébral.

Un diagnostic correct aux premiers stades de l’ostéochondrose donne d’excellents résultats dans le cadre complexe du traitement de la toxicomanie et de la gymnastique du Dr. Bubnovsky. Les exercices sont vérifiés depuis des années et utilisés pour traiter un très grand nombre de patients. Le complexe est choisi par le médecin individuellement pour chaque cas particulier, mais il existe un ensemble universel d'exercices pouvant être appliqués à tous les patients.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

L'objectif principal qui doit être atteint lors de l'exécution de la gymnastique du docteur Bubnovsky est de renforcer les muscles du cou et de restaurer la fonction des ligaments. Si vous effectuez régulièrement les exercices recommandés de bonne foi, vous pouvez obtenir les résultats de traitement suivants:

  1. Enlèvement des spasmes musculaires du cou.
  2. Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
  3. Restauration du tissu trophique et circulation sanguine normale.
  4. Stabilisation ou réduction des altérations dystrophiques du cartilage et du tissu osseux.
  5. Augmente le métabolisme des tissus enflammés et améliore leur état.
  6. Réduire la douleur et améliorer la qualité de vie.

Phase préparatoire pour un exercice compétent

Une formation spécifique pour le médecin de gymnastique Bubnovsky n'est pas requise. Certains médecins conseillent d’améliorer les performances de:

  • Il faut commencer les cours en réchauffant les muscles et les articulations de la région cervicale (vous pouvez incliner la tête sans flou sur les côtés ou en avant ou pétrir doucement le cou avec les mains);
  • Avant une série d'exercices, il est recommandé de prendre une douche pour détendre les muscles du cou et augmenter le flux sanguin, ce qui accélérera les processus de régénération tissulaire. Dans une hernie intervertébrale, la douche ne doit pas être très chaude;
  • Après la fin de la gymnastique du Dr. Bubnovsky, de légers étirements devraient être effectués afin d’éviter des sensations douloureuses le lendemain;
  • Résultat efficace donne la natation dans la piscine après avoir fait de la gymnastique, en particulier avec les hernies intervertébrales;
  • En cas d'ostéochondrose dans la région cervicale, il sera utile de faire une promenade matinale à l'air frais, qui enrichira les tissus enflammés en oxygène.

Exercices complexes pour la colonne cervicale

Au stade de la rémission et des hernies de la colonne lombaire, des exercices thérapeutiques sont effectués selon la méthode du Dr Bubnovsky:

  1. Exercice printemps - debout, les bras le long du corps. La tête penche lentement en avant et attendez-vous quelques secondes. Puis la tête se penche en arrière, donc, le menton se lève, pour s'attarder encore un moment. Après prendre le PI (position de départ).
  2. Examen de l'exercice - la position est la même. La tête tourne à droite et reste un peu ainsi, puis à gauche et s'attarde quelques secondes. Les répétitions sont effectuées trois fois.
  3. Métronome - la posture est la même. La tête se penche vers l'épaule droite et reste dans cet état pendant 30 secondes (en cas de difficultés au cou ou de douleurs aiguës, le temps est réduit pour les premières séances). La tête revient à la normale. Puis répété à gauche. Le nombre d'inclinaisons 6 dans chaque direction.
  4. Corps en tenue d'oie et mains à la ceinture. Il est nécessaire d'aligner le menton parallèlement au sol, de l'étirer vers l'avant, de tourner la tête et de poser le menton sur l'épaule, le corps aussi légèrement tourné, la colonne vertébrale peut être un peu gênante, s'attarder une demi-minute ou une minute. Répétitions à effectuer dans chaque direction 6 fois.
  5. Exercice héron: assis sur une chaise, la tête droite, les paumes des mains sur les genoux. Il faut redresser les bras et les ramener (le pêcheur montre quel poisson il a pêché) et, en même temps, la tête se penche en arrière. Retournez au PI. Avec la hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale peut éprouver des douleurs. Fais le lentement.
  6. Révision difficile - position du corps comme dans l'exercice précédent. La tête tourne à droite et la paume de la main gauche est placée sur l'épaule droite de sorte que le coude soit parallèle au sol. Celui de droite reste immobile sur le genou. Revenez à l'IP et répétez l'opération dans l'autre sens. Si une ostéochondrose cervicale est déclenchée, un son spécifique dans la colonne vertébrale peut survenir.
  7. Fakir - assis sur une chaise, les bras levés au-dessus de la tête et légèrement plié. La tête tourne sur le côté jusqu'à ce qu'elle s'arrête et s'attarde, puis dans le sens opposé et s'attarde à nouveau. Avec une hernie au cou, une gêne passagère peut survenir.

Indications de mise en oeuvre et points importants

Le traitement de cette manière est prescrit par un médecin après une consultation, en particulier lorsqu'une hernie est détectée. Les recommandations du médecin doivent être strictement appliquées en raison d'une ostéochondrose dans la partie la plus faible de la colonne vertébrale humaine - le cou.

Après un examen complet et un diagnostic, le médecin détermine le nombre et la durée des exercices thérapeutiques. Parfois, une hernie intervertébrale survient après une blessure et non en raison d'une ostéochondrose. Dans de tels cas, le médecin prescrit un traitement complet avec des médicaments et une gymnastique médicale.

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les grands rhumatologues de Russie, qui ont décidé de s’opposer au chahut pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

Si une exacerbation survient au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose et que vous devez effectuer un traitement médical complexe, les exercices sont effectués lentement, doucement et avec une amplitude inférieure. En cas de douleur aiguë, toutes les actions cessent et il est nécessaire de consulter un médecin pour un examen et une correction du traitement.

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Exercices Bubnovsky à la maison avec ostéochondrose cervicale

Selon Bubnovsky, tout type d’exercice est conçu pour améliorer la circulation sanguine et stimuler le cerveau. Cette technique guérit parfaitement une maladie de l'ostéochondrose cervicale. Cette technique est également efficace dans la prévention des maladies.

Les bienfaits de l'exercice

Les avantages des exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky sont l’effet de la kinésithérapie et de la thérapie à l’aide de mouvements. Les cours contribuent à l'activation de tout le système du corps et permettent de se débarrasser de l'inflammation des vertèbres.

Le traitement selon la méthode de Bubnovsky est la possibilité d’élaborer un plan de cours individuel pour les patients atteints d’ostéochondrose cervicale. Le plan dépend de la gravité de la maladie, des formes symptomatiques de sa manifestation et du degré d’efficacité du prétraitement réalisé.

La technique du Dr Bubnovsky convient au traitement de l’ostéochondrose cervicale, ainsi que de la thoracique et de la cervicothoracique. Beaucoup notent l'aide indispensable des exercices contre les pincements dans la région lombaire.

Les avantages de l'exercice sont irremplaçables avec de tels symptômes:

  • pincements vertébraux;
  • signes précoces d'ostéochondrose cervico-thoracique;
  • à la sortie des vertèbres;
  • processus inflammatoires;
  • lourdeur dans le dos;
  • avec une activité physique insuffisante et avec l'obésité;
  • avec de graves maux de tête, migraines et vertiges;
  • inconfort dans le cou et la région du cou;
  • engourdissement des doigts et des mains.

Les exercices sont universels, car ils sont effectués à des fins de prévention et après une intervention chirurgicale. Dans la première phase de la maladie, ils aident à se débarrasser des syndromes douloureux sans traitement médicamenteux. L'effet de l'emploi dure très longtemps et empêche les rechutes.

Types d'exercices

Tous les types d’exercices pour Bubnovsky sont exécutés dans l’ordre strict suivant. Vous devez d'abord rastrenirovat du corps en réchauffant les muscles. Ceci peut être réalisé par des pompes. Les femmes devraient faire cet entraînement à partir de leurs genoux. Ensuite, vous devez plier les mains tout en inspirant et les redresser lorsque vous expirez. Dans le même temps, le corps doit être uniforme et droit, le dos ne doit pas se plier, le look doit être concentré à un point situé devant vous. Lors du réchauffement, la tête ne peut pas être inclinée vers l'avant.

Les exercices du cou sont effectués individuellement pour le patient par un spécialiste expérimenté. Les types d’exercice dépendent de la gravité de la maladie et du type de maladie:

  • exercices à différents stades de l'ostéochondrose cervicale;
  • exercices après traitement thérapeutique de la maladie;
  • activités préventives.

En outre, la gymnastique selon Bubnovsky est également sélectionnée pour les maux de tête fréquents du patient, pour l'insomnie nocturne et pour la somnolence pendant les heures de travail. Exercices utiles et dystonie végétative, insomnie.

Série d'exercices

La gymnastique du Dr. Bubnovsky est facile à réaliser à la maison, car elle ne nécessite aucun équipement supplémentaire pour l’entraînement des mouvements et consiste en des exercices assez simples et faciles.

La technique la plus efficace des cours dans son implémentation régulière pendant deux semaines. Une fois le complexe terminé, l’effet résultant doit être consolidé en effectuant les exercices au moins deux fois par semaine.

Il est conseillé de réaliser tout le matériel devant un miroir. Le complexe d'exercices comprend les parties suivantes:

  • Printemps. Vous devez vous tenir droit et baisser les bras le long du corps. Déplacez lentement votre tête d'avant en arrière, en fixant chaque inclinaison pendant quelques secondes.
  • Métronome. Dans la même position, penchez d'abord la tête vers l'épaule droite, en restant dans cette position pendant 30 secondes, puis vers la gauche.

Le temps de fixation des inclinaisons de la tête peut être réduit en fonction de la douleur. Vous ne devez pas tolérer une douleur intense, vous devez ajuster le mouvement pour qu'il soit à l'aise.

  • Révision Dans la position initiale, vous devez tourner la tête alternativement à droite et à gauche, en vous attardant plusieurs minutes de chaque côté.
  • Oie Les mains croisées sur la ceinture, redressez votre menton parallèlement au sol, puis tirez vers l'avant. Tournez la tête à droite et posez-la sur votre épaule. Restez dans cette position pas plus d'une minute. Ensuite, faites la même chose à gauche.
  • Héron Asseyez-vous et redressez votre torse autant que possible, gardez la tête droite, les bras croisés sur les genoux. Redressez vos bras, tirez-les et en même temps posez votre tête en arrière. De retour à l'état initial, attendez quelques minutes et répétez le mouvement.
  • Examen difficile. Asseyez-vous exactement, les bras croisés sur vos genoux. Tournez la tête vers la droite et placez la paume droite sur l'épaule de manière à ce que le coude soit parallèle au sol. La main droite reste sur les genoux.
  • Fakir Assis, vous devez légèrement plier vos bras et les soulever au-dessus de votre tête, après avoir attaché vos paumes l'une à l'autre. Tourner complètement la tête dans un sens, puis dans un autre.

Selon Bubnovsky, la technique d’exercice correcte est prescrite par un médecin. Sa mise en œuvre régulière et méthodique garantit le succès du traitement de l'ostéochondrose cervicale. Tout le matériel doit être effectué lentement, méthodiquement et avec le sourire.

Nous utilisons la gymnastique du Dr. Bubnovsky dans l'ostéochondrose cervicale: 7 exercices

Docteur en gymnastique Bubnovsky - n’est pas simplement un ensemble d’exercices de thérapie physique. Il est basé sur la kinésithérapie - une «thérapie par le mouvement» spéciale qui utilise les réserves internes du corps.

La technique de Bubnovsky se distingue par la préparation de programmes individuels pour la récupération de la colonne vertébrale ou des articulations, que le spécialiste du centre développe pour chaque patient individuellement après un examen myofascial spécial (au cours duquel la localisation du foyer pathologique est déterminée avec une grande précision).

Dans un premier temps, le patient est formé aux exercices appropriés par des spécialistes dans les centres de Bubnovsky, puis peut continuer à suivre ses cours à domicile.

Trois différences entre cette gymnastique et l'ostéochondrose cervicale et les exercices de physiothérapie classiques:

sélection individuelle de l'activité physique, en fonction de la pathologie identifiée et de la capacité de réserve du patient;

renforcement des muscles profonds du corset musculaire, qui sont rarement utilisés dans l'exécution d'exercices normaux, de la thérapie par l'exercice;

combinaison d'effort physique avec des exercices de respiration, massage spécial et cryothérapie (effets thérapeutiques du froid).

Afin d'accroître l'efficacité de ses exercices, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial qui, sous la supervision d'un spécialiste, aide à soulager rapidement la douleur et à restaurer la mobilité.

Le médecin de gymnastique Bubnovsky vous permet non seulement de mettre fin à la destruction de la colonne vertébrale par l'ostéochondrose cervicale, mais également d'éviter un traitement ou une intervention chirurgicale à long terme.

Sept exercices pour ostéochondrose cervicale

Le complexe d'ostéochondrose cervicale de sept exercices, décrit ci-dessous, est accessible à tous, puisqu'il ne nécessite pas de simulateur et qu'il est suffisamment simple pour être exécuté à la maison.

Exercices "Spring" (1), "Review" (2) et "Metronome" (3) du complexe de gymnastique médicale Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

PI: Levez-vous droit face au miroir, baissez les bras le long du corps, gardez la tête droite.

Baissez la tête et maintenez-le pendant quelques secondes.

Soulevez votre menton et tirez légèrement vers l'avant, maintenez votre tête dans cette position.

Pliez la tête sur votre épaule gauche et maintenez-la pendant 30 secondes.

Revenez à la position de départ.

Inclinez la tête vers l'épaule droite et fixez-la également pendant 30 secondes.

Faites au moins six inclinaisons.

Tournez la tête à droite autant que vous le pouvez, maintenez-la pendant quelques secondes.

Répétez le même mouvement à gauche.

Faites au moins trois tours dans chaque direction.

Le sp est le même, mais les mains sont sur la ceinture.

Tirez le cou, le menton doit être parallèle au sol.

Sans changer la position du menton, tirez la tête vers l’avant.

Tournez le torse sur le côté, le menton tendu vers l'épaule. Attends comme ça pendant 30 secondes.

Revenez à la position de départ.

Faites la même chose en tournant dans l'autre sens.

Faites au moins six tours dans chaque direction.

IP: Asseyez-vous sur une chaise, les mains sur vos genoux, gardez votre tête droite.

Redressez vos bras et tirez-les vers vous tout en inclinant la tête en arrière.

Revenez à la position de départ.

6. Révision (version compliquée).

PI: le même que dans la version précédente.

Placez la paume de la main gauche sur l'épaule droite en tournant la tête dans le même sens (à droite).

Regardez la position du coude, il devrait être parallèle au sol; Gardez votre autre main toujours au genou.

Faites la même chose en tournant dans l'autre sens.

PI: Assieds-toi sur une chaise, lève tes bras au-dessus de ta tête et plie-toi un peu dans tes coudes.

Tournez la tête complètement sur le côté.

Revenez à la position de départ.

Tourne la tête dans l'autre sens.

Assurez-vous de fixer la position de la tête quelques secondes à chaque fois.

Exercice "Fakir"

Avantages et inconvénients de la gymnastique Bubnovsky

Avantages de la gymnastique Bubnovsky (qui sont pertinents comme dans le traitement de l’ostéochondrose cervicale et d’autres départements):

  • Polyvalence. Les exercices pour le cou sont efficaces non seulement dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale, mais également dans le rétablissement de la période postopératoire ou après une blessure. Ils sont également utiles à titre préventif.
  • La sécurité Cette gymnastique soulage non seulement les symptômes négatifs, mais aussi la maladie elle-même sans l'utilisation de médicaments et de produits chimiques.
  • Aucune contre-indication pour l'âge et le sexe.
  • Effet thérapeutique à long terme et prévention des récidives de la maladie.
  • Effet positif sur le corps dans son ensemble. Les exercices de gymnastique augmentent ses fonctions protectrices, renforcent les muscles, favorisent la correction du poids.

La méthode Bubnovsky est reconnue comme médicament officiel, brevetée et dispose des autorisations nécessaires.

Parmi les «lacunes», il est possible d’appeler uniquement la nécessité de respecter scrupuleusement le régime prescrit par le chirurgien orthopédiste, de ne pas manquer les cours et de réaliser correctement tous les exercices prescrits.

Cinq règles pour l'efficacité des classes

Un résultat positif de gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale selon la méthode du Dr. Bubnovsky sera donné si les règles suivantes sont observées:

les deux premières semaines de cours devraient avoir lieu tous les jours sans manquer;

à l'avenir, le nombre de leçons par semaine est déterminé individuellement par le médecin traitant. Il se termine généralement jusqu'à huit fois par mois;

pendant la gymnastique, il est nécessaire de surveiller constamment la posture;

organiser des cours devant un miroir pour contrôler la précision des mouvements;

la durée du traitement par des exercices de gymnastique est déterminée individuellement par un médecin traitant, mais elle ne doit pas être inférieure à trois mois.

Résumé de

Grâce à des exercices réguliers et à la performance appropriée de chaque exercice, la gymnastique du Dr Bubnovsky vous soulagera rapidement des problèmes de la région cervicale et aidera à guérir de l’ostéochondrose sans médicament, lesquels ont souvent de nombreux effets secondaires indésirables.

L'auteur: Svetlana Kant

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Les 25 derniers blocs de questions-réponses se trouvent en haut du flux de commentaires. Je ne réponds qu'aux questions pour lesquelles je peux donner des conseils pratiques par contumace - souvent, sans consultation personnelle, c'est impossible.

Bonne journée! Est-il possible d'utiliser cette gymnastique en cas de bruit et de bourdonnements dans la tête causés par l'ostéochondrose cervicale? Autres symptômes, à l'exception des vertiges - non.

Bonjour Yuri. Vous pouvez essayer, mais prudemment, en commençant petit. En ce qui concerne le bruit et le titre dans la tête, je vous recommande de faire une échographie des vaisseaux cérébraux, si vous ne l’avez pas encore fait, pour avoir une idée précise des facteurs qui provoquent.

Bonne journée! Il fait mal à la colonne cervicale, à l'ostéochondrose du cou et à la colonne lombaire. Je voudrais obtenir un rendez-vous avec un médecin, et comment obtenir un simulateur Bubnovsky peu coûteux pour un usage domestique, dans la gamme de 15-20 mille roubles

Svetlana, notre site est informatif, nous n'hébergeons pas. Vous devez vous adresser à l'orthopédiste au lieu de résidence de la clinique. Le simulateur Bubnovsky peut être acheté dans la boutique en ligne (recherchez), et vous pouvez également demander des articles de sport.

Bonjour. Au niveau de ma colonne cervicale, 1,2,3 vertèbres sont écrasées et données au bras. entend mal l’oreille droite, qui bat parfois dans la tête et le côté droit du cou, et 6,7 sections présentent des excroissances et une pression, apparemment, sur les terminaisons nerveuses, ce qui provoque des tensions dans le cou et des maux de tête. Je perds ma mémoire de façon catastrophique, ma vue s’est dispersée, j’ai fait une thérapie manuelle, le soulagement vient, mais après la gymnastique, la contrainte et la douleur reviennent. Chaque semaine, je vais chez un massothérapeute et il prépare un manuel. Est-il possible de faire un manuel si souvent? Est-ce que cela mène à la mobilité vertébrale?

Bonjour Ramil. Dans votre cas, une thérapie myofasciale sous-cutanée visant à traiter les hernies, les kystes, les maladies du système vasculaire (insuffisance veineuse, diminution du flux lymphatique lui-même), les maladies neurologiques (maux de tête, douleurs musculaires, sciatique) ainsi que la thérapie arthro-vertébrale conviendront mieux. Ce dernier permet au médecin d’obtenir une restauration complète de la fonctionnalité de l’appareil à disque rachidien, afin d’éliminer la compression des terminaisons nerveuses.
Il est nécessaire de mener le traitement autant que le thérapeute manuel le dira.

Bonne journée!
Pour les douleurs dans le cou et les muscles du cou, il est très inconfortable de faire les exercices. Dois-je supporter la douleur ou choisir un "mouvement" plus bénin?
Merci beaucoup

Bonjour Elena Il n'est pas recommandé de faire des exercices malgré la douleur. Choisissez des exercices ménageant, effectuez très soigneusement, avec une augmentation minimale de la charge.

Bonne journée! Cette gymnastique est-elle un traitement à court terme ou doit-elle être suivie toute ma vie, c'est-à-dire, cette gymnastique peut-elle être pratiquée constamment pour le traitement, puis pour l'entretien et la prévention?

Bubnovsky est la kinésithérapie, c’est-à-dire la thérapie par le mouvement, et des «mouvements» thérapeutiques sont nécessaires tout au long de la vie. Il est entendu que, dans un premier temps, le patient est formé par des spécialistes à un exercice approprié, puis peut continuer à étudier de façon autonome à la maison, à une fréquence variable selon votre maladie. Cependant, dans cet article et cette vidéo, les exercices, la technique, les avantages et les inconvénients de cette technique sont bien décrits.

Bonne journée! Dites-moi, puis-je faire cette gymnastique, si j'ai un méningiome cérébral, lorsque je change la position du corps en position couchée, ma tête tourne.

Olga, à peine, mais vous pouvez consulter votre neuropathologiste. Le degré de méningiome est également d'une grande importance.

Cher médecin, mon état de santé s’est détérioré pendant toute une année: maux de tête graves, étourdissements graves, mauvaise mémoire, je peux m'éteindre pendant quelques minutes. Après avoir passé une IRM, on m'a diagnostiqué une IRM de modifications dégénératives-dystrophiques de la colonne cervicale, compliquées par une hernie des disques intervertébraux C5-7, de la spondylarthrose C5-7 et de l'arthrose non couverte, 5-7. J'ai 41 ans et je ne peux ni travailler ni travailler à la maison. Conseiller ce qui peut être traité. On m'a prescrit des injections: milgamma, handrolone, picamelone, comprimés de bétagestin. Merci beaucoup

Natalya, les mesures médicales ne suffisent pas. Consultez votre médecin pour un traitement plus intensif, qui devrait inclure une thérapie physique (obligatoire!). Pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et tous les tissus, massage, thérapie manuelle (recherchez un bon chiropracteur expérimenté), acupuncture, physiothérapie. De plus, la kinésithérapie et l'acupuncture ont un effet positif sur le traitement de l'arthrose non recouverte de la région cervicale. Ne vous découragez pas, commencez juste à agir.

La gymnastique pour le cou de Bubnov: exercices pour les maladies de la colonne vertébrale

La gymnastique pour le cou selon Bubnovsky

La gymnastique médicale est nécessaire pour un grand nombre de maladies, en particulier celles liées au système musculo-squelettique.

Il est si efficace qu'il peut être assimilé à une directive médicale.

Ainsi, les maladies de la colonne vertébrale associées aux modifications dégénératives dystrophiques (liées à l’âge) des disques cartilagineux intervertébraux sont tout simplement impossibles à traiter sans exercice particulier.

Il existe dans le monde de nombreuses techniques pour le traitement de pathologies du système musculo-squelettique, en particulier de la colonne cervicale. La gymnastique pour le cou de Bubnovsky, célèbre chirurgien orthopédique, est actuellement l'un des domaines les plus populaires et les plus recherchés.

Les excellents résultats de la thérapie pour son système s’expriment dans le soulagement rapide de la douleur, la normalisation de la fonctionnalité des articulations et le retour à la capacité de travail.

Caractéristiques de la méthode Bubnovsky

S. M. Bubnovsky a changé pour la première fois les principes de traitement des maladies de la colonne vertébrale, des articulations et des muscles, en éliminant complètement l'utilisation de divers médicaments et l'utilisation de méthodes chirurgicales (bien sûr, avec certaines indications).

Son principal instrument de thérapie était le mouvement et le seul mouvement, qui consiste en une augmentation régulière et progressive de la charge sur le corps humain.

Il en résulte non seulement une amélioration du système musculo-squelettique, mais également une normalisation de l'activité de tous les organes internes.

Les causes de la douleur dans le cou peuvent être très diverses

La méthode de Bubnovsky repose sur des séries d’exercices spéciaux qui sont effectués sur des simulateurs multifonctionnels.

Ces structures assurent la performance de la charge motrice dans des conditions de décompression et d'antigravité, ce qui assure un résultat impressionnant.

Le patient est engagé dans un environnement très confortable, il n'a pas besoin de trop travailler pour faire un certain exercice, il ne ressent pas de fatigue ni de grande faiblesse. Après le complexe, sa tension artérielle change légèrement, il ressent une poussée de force et de vitalité.

Comme pour toutes les orientations de la thérapie par l’exercice, les exercices du Dr. Bubnovsky sont combinés dans un complexe conçu individuellement pour chaque élève.

Il prend en compte le diagnostic du patient, son âge et la présence de comorbidités.

De plus, certaines règles aident à obtenir un effet positif. Ils sont comme suit:

  • une augmentation progressive de l'activité physique;
  • régularité des cours;
  • la durée du traitement, qui est exprimée dans plusieurs cours de kinésithérapie;
  • performance des systèmes de support habituels;
  • combinaison de kinésithérapie avec certaines méthodes de physiothérapie (le contraste entre la chaleur générale et le froid), qui procure un effet anesthésique maximal;
  • Une attitude psychologique positive du patient est nécessaire car le désir de pratiquer et de récupérer peut être assimilé à d’autres méthodes de traitement.

SM Bubnovsky a mis au point une méthode spéciale de traitement des maladies du système musculo-squelettique

Dans quels cas la gymnastique est-elle indiquée pour le cou de Bubnovsky

La colonne cervicale est à la fois la zone la plus mobile et la moins protégée.

Une personne fait constamment des mouvements dans le cou, dans différents plans et avec une amplitude élevée, cette section est soumise à des températures extrêmes et à d’autres influences extérieures.

Avec l'âge, les structures des vertèbres cervicales et des disques cartilagineux subissent des modifications dégénératives, ce qui entraîne la formation d'un syndrome douloureux et une diminution de la mobilité de la colonne vertébrale.

Outre les structures osseuses, les principaux vaisseaux sanguins, guides nerveux et plexus, la trachée et une partie du passage de l’œsophage sont situés dans le cou.

Dans la région inférieure se trouve la glande thyroïde.

Avec la défaite de ces organes par le processus pathologique, une variété de symptômes se développent, qui sont exprimés:

Vous pouvez également lire: Gymnastique pour la colonne vertébrale à Bubnovsky

  • douleur d'intensité variable;
  • augmentation ou diminution de la pression artérielle;
  • maux de tête et vertiges;
  • faiblesse des muscles du cou.
  • Après le diagnostic, dans de nombreux cas, il s’avère que tous ces symptômes sont dus à des problèmes de la colonne cervicale ou du tissu musculaire environnant. Cela signifie que vous devez traiter ces structures. Selon Bubnovsky, les exercices pour le cou sont conçus pour aider les patients présentant les pathologies suivantes:
  • chondrose cervicale;
  • l'ostéomyélite;
  • hernie intervertébrale;
  • spondylarthrite ankylosante;
  • l'arthrose;
  • spondylolisthésis;
  • sténose du canal rachidien.

Les exercices sont effectués sur des simulateurs spéciaux.

Y a-t-il des contre-indications

La majorité de la gymnastique de Bubnovsky sur l’ostéochondrose cervicale est au courant; on peut le trouver dans des éditions imprimées, des livres du professeur, étudiés sur des cours vidéo sur Internet.

Mais cela ne signifie pas que quiconque souhaite améliorer sa santé peut commencer à pratiquer immédiatement à la maison.

La consultation initiale d'un spécialiste est nécessaire car il est important de diagnostiquer avec précision la pathologie et de clarifier les indications relatives aux exercices sur la colonne cervico-thoracique.

En outre, certaines conditions empêchent la mise en œuvre d'exercices du cou avec ostéochondrose selon Bubnovsky, ainsi que d'autres indications générales. Ces contre-indications sont les suivantes:

  • période après toute opération (1-2 mois);
  • rupture du tendon ou du ligament;
  • maladies infectieuses aiguës;
  • hypertension dans les derniers stades;
  • pathologie du cancer;
  • maladies cardiovasculaires, hépatiques et rénales graves.

Comment faire des exercices

La majorité des patients sont des personnes de plus de 40 ans qui travaillent dans le travail sédentaire, souvent avec la position forcée de la colonne vertébrale cervico-thoracique, bougent peu, mangent de manière irrégulière et incorrecte.

Il en résulte une ostéochondrose cervico-thoracique, gênée par des mouvements du cou souvent accompagnés de craquements ou de claquements, un syndrome douloureux irradiant à la tête ou aux membres supérieurs, un engourdissement ou une paresthésie de la région cervicale.

Gymnastique Bubnovsky aide à guérir et "bosse de veuve"

En outre, dans de nombreux cas, les patientes présentent une soi-disant «bosse de veuve», ou garrot, qui provoque des dommages esthétiques importants chez la femme.

Cette pathologie peut être associée à des défauts de la dernière vertèbre cervicale ou première thoracique, à des spasmes musculaires, à une circulation sanguine insuffisante et à un drainage de la lymphe.

Selon Bubnovsky, les exercices pour ostéochondrose cervicale effectués régulièrement et systématiquement sous le contrôle d'un spécialiste peuvent soulager les patients de tous les symptômes désagréables, guérir de la douleur, restaurer la mobilité du cou, restaurer l'humeur psychologique, améliorer l'estime de soi. Il est important de respecter les exigences suivantes:

  • consultation médicale primaire obligatoire;
  • les deux ou trois premières semaines de cours devraient être quotidiens, ensuite - tous les deux jours;
  • les mouvements doivent être fluides, sans effort excessif ni secousses;
  • le nombre de répétitions, à partir de 5 fois, augmente progressivement;
  • essayez de garder le dos droit, ce qui assurera un effet maximal.

Une consultation médicale est requise avant le cours

Comme déjà mentionné, chaque patient a besoin d'exercices individuels, correspondant au niveau de santé de son état et au stade de son ostéochondrose cervicale.

Parmi la variété, plusieurs exercices sont inclus dans la plupart des complexes prescrits pour le traitement des maladies de la colonne cervicale.

Elles sont effectuées en position assise sur une chaise et sont destinées non seulement à une salle de gymnastique spéciale, mais également aux conditions domestiques, et peuvent également être réalisées pendant les pauses:

  • exercice «métronome»: redressez le dos, penchez la tête dans un sens et maintenez pendant 30 secondes, puis dans l’autre sens, répétez 5 fois;
  • exercice "ressort": inclinez d'abord votre tête le plus bas possible, puis étirez doucement votre cou vers l'avant et le haut, répétez 5 fois;
  • pliez légèrement la tête en arrière et dans cette position, tournez-la doucement vers la droite et la gauche, 5 fois dans chaque direction;
  • exercice "cadre": placez votre main gauche sur votre épaule droite et tournez la tête vers la gauche, restez assis dans cette position pendant 30 secondes, puis procédez dans l'autre sens, 5 fois seulement. Cet exercice est excellent pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique;
  • exercice "fakir": levez les bras au-dessus de la tête et reliez, tournez la tête doucement vers la droite et la gauche 5 fois, en restant dans chaque position pendant plusieurs secondes;
  • exercice «Heron»: redressez le plus possible votre dos, posez vos mains sur vos genoux; puis retirez-les et en même temps, levez le menton; dans le même temps, la partie cervicale et thoracique de la colonne vertébrale est étudiée;
  • l'exercice final est effectué debout, le dos droit et les bras baissés: tournez la tête sur les côtés en essayant de toucher l'épaule du menton cinq fois.

Ces exercices simples peuvent être entièrement maîtrisés après 1 ou 2 leçons, quel que soit leur âge. Ils peuvent être intégrés au complexe d’exercices quotidiens du matin ou combinés à une course, car tous les patients n’ont pas accès à des centres spéciaux équipés de simulateurs. En plus d’eux, il existe d’autres exercices effectués dans différentes positions, à partir desquels des complexes individuels se forment.

Il est nécessaire de faire des exercices d'échauffement légers ou un massage de la nuque avant le début des cours (vous pouvez le faire vous-même). Cela aidera à arrêter efficacement les spasmes musculaires et la douleur, à accélérer la circulation sanguine et le flux lymphatique. Nous ne devons pas oublier le contrôle de leur bien-être.

Si des vertiges apparaissent en position debout, les exercices doivent être effectués en position assise. Si la douleur ou l'inconfort s'aggrave, vous devez arrêter l'exercice et consulter un instructeur.

Le rythme respiratoire est également important: l'exercice est effectué pendant l'inspiration et le retour à la position de départ s'effectue pendant que vous expirez.

Selon le Dr Bubnovsky, il est possible de se débarrasser rapidement des manifestations de chondrose de la région cervicale et des symptômes d'autres maladies de la colonne vertébrale et des articulations, mais sous réserve d'exercices physiques réguliers. De plus, il ne faut pas oublier la nutrition adéquate et le rejet des mauvaises habitudes.

Trois options de gymnastique Bubnovsky pour le cou, les règles de la formation

Gymnastique Bubnovsky - un ensemble d'exercices pour le traitement et la prévention des maladies du système musculo-squelettique, la principale différence entre la gymnastique Bubnovsky de la thérapie par l'exercice traditionnel qui effectue des exercices, en surmontant la douleur.

Les principaux effets des exercices Bubnovsky:

  • élimination de la douleur dans le cou et les épaules;
  • soulagement de la tension musculaire;
  • amélioration de la circulation sanguine dans la colonne cervicale, la ceinture scapulaire, le cerveau;
  • augmentation de la mobilité des vertèbres et des articulations de la ceinture scapulaire;
  • élimination des produits métaboliques des tissus.

Bubnovsky a 2 complexes de gymnastique pour le cou:

éliminer la douleur au cou,

pour se débarrasser du garrot dans la 7ème vertèbre cervicale.

Il existe également des exercices séparés pour renforcer les muscles de la colonne cervicale et de la colonne cervicale, qui sont inclus dans le complexe global de la gymnastique corporelle.

Avant de commencer un cours, consultez votre médecin (orthopédiste, arthrologue, instructeur en thérapie par l'exercice).

Dans cet article, je vais examiner en détail tous les exercices liés au cou.

Six règles pour faire des exercices à Bubnovsky

Effectuer sur un estomac vide;

le temps minimum pour faire de la gymnastique est de 20 minutes;

vous pouvez faire des exercices à tout moment de la journée;

faire de l'exercice jusqu'à la sueur (transpiration);

faire une expiration avec le son «ha»;

après la salle de sport, prenez une douche.

1. Série d'exercices pour soulager la douleur dans le cou

Pour réaliser ce complexe Bubnovsky, vous aurez besoin d’une balle ajustable et d’un expandeur (l’extenseur peut être remplacé par un élastique solide).

Faites de la gymnastique tous les jours. Faites autant de représentants que vous pouvez.

Fixez l’extenseur au-dessus de vous (avec un crochet spécial ou un autre appareil). Asseyez-vous sur le sol, faites face aux extrémités pendantes de l'extenseur pour pouvoir les saisir.

Le dos et les épaules s'appuient sur le fitball. Prenez un expandeur dans vos mains et tirez-le alternativement vers vous pour que vos bras soient pliés aux coudes puis redressés.

Maintenant, asseyez-vous pour que l’extenseur soit au-dessus et derrière vous; Encore une fois, placez le ballon sous votre dos. Prenez les extrémités de l’extenseur, étirez vos bras vers le haut. Abaissez-les sur les côtés, pliez les coudes et soulevez-les à nouveau, tirant le projectile et entraînant les muscles du cou et de la ceinture scapulaire.

Même position de départ. Seulement besoin de lever et baisser les bras tendus devant lui.

Push-ups du mur. Tenez-vous face au mur à une distance d'environ 50 cm, posez vos mains au niveau des épaules et pliez-les entre vos coudes, sans décoller vos jambes. Poussez maintenant le mur loin de vous, mais pas avec vos paumes, mais en redressant vos bras avec l’effort de vos épaules - ce mouvement devrait être fait en expirant.

2. Complexe pour se débarrasser du garrot au cou

Souvent, en raison d’une activité physique insuffisante, d’un travail sédentaire ou d’un surpoids au cou, un coussinet adipeux se forme.

Il interfère avec la circulation sanguine normale, restreint davantage le mouvement musculaire, ce qui perturbe en outre la connexion nerveuse des muscles et des articulations avec le système nerveux central.

Sur la photo à gauche - garrot sur le cou (amas graisseux à la base du cou)

Gymnastique spéciale Bubnovsky comprend des exercices visant à éliminer ce problème particulier.

Fixez le poids de 20 kg sur la corde à travers l’anneau (vous pouvez fixer l’extenseur). Mettez-vous à quatre pattes sur le côté de la charge à environ deux mètres de distance.

Saisissez l'extrémité libre de la corde de sorte que le bras soit étendu sur le côté. Maintenant, penchez votre épaule au sol le plus bas possible sans relâcher la charge. Répétez avec l'autre main.

Sécurisez le expandeur sur vous. Asseyez-vous à lui, en mettant l'accent sur le fitball. Ramassez les extrémités de l'élargisseur et balancez alternativement vos bras, étirant le caoutchouc. Il n'y a pas besoin de se dépêcher - faites-le graduellement, respirez uniformément. Continuez autant que vous le pouvez.

La position initiale est la même. Balayez de haut en bas avec les deux mains en même temps pendant 3-4 minutes.

Dans le complexe général de gymnastique, Bubnovsky conseille d'inclure d'autres exercices pour le cou et la ceinture scapulaire. De plus, si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour compléter le complexe - ces exercices peuvent être effectués isolés des autres pendant 10 minutes.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Les performances régulières des complexes de gymnastique de Bubnovsky rétabliront la mobilité dans la région cervicale, amélioreront le bien-être et la qualité de vie. Faites de l'exercice régulièrement et soyez en bonne santé!

Gymnastique à Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale

Selon Bubnovsky, de simples exercices pour traiter l’ostéochondrose cervicale - l’un des moyens les plus efficaces de traiter cette maladie, qui touche aujourd’hui presque tous les employés de bureau, ainsi que ceux qui, en raison de leurs activités professionnelles, ont un mode de vie sédentaire et ne font pas assez attention à l’activité physique et à une posture correcte. Éliminer l'ostéochondrose complètement impossible. Mais le traitement de l'ostéochondrose cervicale n'est même pas dans un centre spécialisé, mais à la maison peut donner un certain résultat - ralentir le développement de la pathologie, soulager la douleur et normaliser la santé.

Pourquoi avez-vous besoin de faire de la gymnastique?

Aujourd'hui, de plus en plus de personnes sont atteintes d'ostéochondrose cervicale.

Les raisons en sont triviales - le style de vie sédentaire et le désordre métabolique associé, une alimentation malsaine, le travail à l'ordinateur.

Ne négligez pas la prédisposition héréditaire. Provoquer l'ostéochondrose cervicale peut:

  • troubles hormonaux;
  • l'hypothermie;
  • rhumatisme;
  • blessures.

Pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon la méthode de Bubnovsky, il est très important de diagnostiquer et d'identifier correctement la zone à problèmes. Seul un médecin peut le faire et le patient doit savoir avec quels symptômes le traiter.

Les principaux symptômes dans ce cas sont, paradoxalement, un engourdissement des bras et des jambes, des fourmillements dans les membres, des maux de tête, des vertiges et une perte de conscience.

Mais l’essentiel - c’est une douleur au cou, au cou, parfois ils peuvent se donner à l’épaule ou au bras, alors même avec une petite charge, un éternuement ou une toux, ces sentiments augmentent.

Mais cela ne signifie pas pour autant que la gymnastique n'est pas nécessaire - vous devez simplement effectuer un ensemble d'exercices spécialement développé à cet effet.

L'ostéochondrose cervicale est malheureusement l'un des types les plus dangereux de cette maladie.

Bien que cette section semble être assez petite, d'importants vaisseaux sanguins la traversent (à travers le cerveau, ils reçoivent de l'oxygène et toutes les substances nécessaires), ainsi qu'une multitude de canaux nerveux.

Et les vertèbres de cette section sont situées de telle sorte que même au moindre déplacement, les vaisseaux ou les terminaisons nerveuses soient compressés.

Dans l'ostéochondrose, la circulation cérébrale est perturbée, des migraines peuvent survenir et une hypertension peut parfois se développer.

Dans les cas avancés, même un AVC rachidien est possible en raison de la compression de l'artère vertébrale.

Tout cela peut être évité si vous faites de la gymnastique selon la méthode de Bubnovsky.

Principes de la méthode

Il existe de nombreux traitements pour l'ostéochondrose cervicale. Ceci et la physiothérapie et la prise de certains médicaments et l’acupuncture.

Chaque méthode de traitement de l'ostéochondrose cervicale de cette liste vise à éliminer la douleur, mais ne permet pas d'éliminer la cause de la maladie.

Tandis que le patient lui-même pendant la conduite de toutes ces procédures reste passif, cela empêche la réalisation d'un effet thérapeutique stable. La méthode de Dr. Bubnovsky aborde la question différemment.

Bien entendu, la prise en charge de l'ostéochondrose cervicale, suggérée par cette méthode, ne constitue qu'une partie du programme de traitement. Et sa justification théorique ne s'est pas produite soudainement, de manière inattendue. Il est basé sur les principes de la kinésithérapie, c'est-à-dire du traitement du mouvement.

Au 19ème siècle, les médecins ont conclu que les muscles sont le support naturel de la colonne vertébrale et que, pour avoir un dos en santé, il faut le renforcer et maintenir son élasticité. Dans le même temps, les premiers exercices pour le traitement de la scoliose et de l'arthrite ont été développés.

La méthode de Dr. Bubnovsky repose précisément sur les principes de la kinésithérapie. De ce point de vue, l'ostéochondrose de la colonne cervicale est provoquée par l'état des muscles responsables du soutien de la colonne vertébrale.

Tous les syndromes de douleur dans ce cas sont le résultat de leurs spasmes.

Pour le supprimer, il faut que le corps fonctionne, qu'il augmente le flux sanguin - c'est le but des procédures effectuées dans les centres fonctionnant selon la méthode de Bubnovsky.

Ces institutions médicales utilisent un équipement spécial mis au point par le Dr Bubnovsky pour effectuer des exercices sous la supervision d'un spécialiste.

Mais il existe une gymnastique simple qui peut être pratiquée à la maison, même si cela donne moins d’effet que de suivre un parcours complet dans un tel centre.

Selon Bubnovsky, la gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose est utile non seulement au stade initial de la pathologie, mais également à son évolution. Grâce à ces exercices, les muscles se renforcent, la circulation sanguine est rétablie, ce qui contribue à la régénération des tissus.

Recommandations générales

Bien que Bubnovsky ait développé plusieurs complexes différents pour différentes parties de la colonne vertébrale, ils présentent des caractéristiques similaires. Par conséquent, il existe des règles générales pour tout exercice.

En particulier, tous les mouvements sont effectués avec effort, mais sans excès, afin de ne pas surcharger les muscles et de ne pas se blesser.

Par conséquent, elles peuvent être réalisées non seulement avec une ostéochondrose au stade initial, mais même avec une hernie.

Tous les exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale commencent par une position de départ générale en position assise, le dos droit, la tête droite, les bras croisés librement sur les genoux.

Il est important de faire tous les exercices sans effort, mais de manière à maintenir la tension.

Si une personne ne sort pas immédiatement pour maintenir la tension pendant 15 secondes (par exemple, à cause de la douleur), il est alors nécessaire d'augmenter ce temps progressivement.

Pour éviter les étourdissements, un regard devrait suivre la rotation de la tête, mais vous devez regarder tout le temps à un moment donné - ce conseil est donné par des experts travaillant selon la méthode du médecin.

Exercices de base

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale - une série d'exercices, dont la mise en œuvre prend environ une demi-heure. C'est bien que cela puisse être fait non seulement à la maison.

Pour une telle gymnastique, vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps ou d'espace libre. Cela peut être fait au travail, en prenant une pause et finalement en vous éloignant de l'ordinateur.

Tous ces exercices pour le cou sont très variés et vous permettent d’utiliser différents muscles.

  1. Commencez l'exercice "Métronome". Il est nécessaire d'étirer doucement l'oreille jusqu'à l'épaule avec un effort maximal, restez immobile. Dans cette position, vous sentirez l'étirement des muscles latéraux du cou. Il faut les renforcer.
  2. “Spring” est un exercice qui sera utile non seulement pour l'ostéochondrose cervicale, mais également pour les problèmes des autres départements. Il est nécessaire d’approcher le menton le plus près possible du cou, en même temps que la nuque tente de se redresser. Dans cette position, ils gèlent pendant 15 secondes, puis reviennent à la position initiale, puis tirent le menton vers le haut, faisant basculer la tête en arrière sans la faire basculer. Encore une fois, vous devez rester immobile dans cette position pendant 15 secondes.
  3. L'exercice "Oie" est bon car il contribue à améliorer la coordination des mouvements et le travail des muscles de la région cervicale. Le menton doit être tiré vers l'avant pour atteindre l'aisselle, comme si elle était en arc de cercle. Il suffit d’imaginer comment ces oiseaux se cachent la tête sous l’aile.
  4. «Regarder dans le ciel» est un autre exercice qui aide à muscler les muscles situés sous la nuque. A partir de la position initiale, la tête doit être doucement tournée sur le côté, le menton légèrement relevé. Une nuance importante: s’il ya ostéochondrose, les exercices doivent être effectués à un certain rythme et sans secousses. En particulier, il est impossible de tourner brusquement la tête dans un élément de ce complexe.
  5. L'exercice "Frame" aide à travailler du côté des muscles du cou, qui sont très rarement utilisés par eux-mêmes. Il est nécessaire avec la paume de la main gauche de pousser fort sur l'épaule opposée, en s'assurant que le coude est dirigé vers l'avant et vers le haut. L’épaule gauche se lèvera en même temps. Il est nécessaire de tourner la tête vers lui et d'appuyer son menton sur lui, figé dans cette position pendant 15 secondes. La pression de la paume ne devrait pas diminuer.
  6. Renforcer les muscles du cou aide à l'exercice "Fakir". Vous devez lever les mains sur les côtés, les relier au-dessus de votre tête comme pour la prière. La tête est tournée le plus possible sur le côté. Dans les muscles du cou est une tension fixe.
  7. L'exercice "Avion" aide à travailler les muscles du cou, mais il sera utile dans le traitement de l'ostéochondrose des autres services, renforce la ceinture scapulaire. Les mains doivent être levées au niveau de la poitrine, diluées sur les côtés, inclinées doucement vers l'arrière, rapprocher les omoplates et rester dans cette position pendant 15 secondes. Le menton est tiré en avant. Ensuite, les pales sont écartées, les mains forment une ligne oblique: l’une s’étire vers le haut, la seconde s’abaisse comme si l’avion tournait dans les airs. Encore une fois, vous devez connecter les omoplates et vous attarder brièvement dans cette position.
  8. L'exercice "Heron" aidera à rendre les muscles du cou plus élastiques. Pour cela, les bras sont légèrement levés et levés, puis légèrement tirés vers l'arrière (dans la limite de la force possible). Le menton à ce moment-là s'étire. La pose ressemble à un oiseau qui se prépare à décoller. Dans cette position, vous devez rester immobile pendant 15 secondes.
  9. Et la gymnastique se termine par l'exercice "Arbre". Les mains sur les côtés doivent être levées doucement, les paumes des mains - atteindre le plafond. Le menton en même temps "regarde" en avant. Cet exercice sera utile pour la colonne vertébrale dans son ensemble.

Quelle est la gymnastique pour le cou de Bubnovsky: quelle est son efficacité? La gymnastique pour le cou de Bubnovsky: comment bien faire les choses

La colonne vertébrale humaine est un mécanisme complexe et bien établi qui vous permet de marcher droit. Un facteur mineur est suffisant pour que ce mécanisme échoue.

Selon les statistiques médicales, une personne sur quatre dans le monde souffre de problèmes de colonne vertébrale, la «part du lion» de toutes les pathologies est l'ostéochondrose cervicale et lombaire.

La question se pose, existe-t-il une alternative au traitement médicamenteux des problèmes de nuque? La réponse est double. Il est impossible de se passer de médicaments, mais des exercices spéciaux chez le docteur Bubnovsky seront d'une grande aide dans la lutte contre les maux. Mais qu'est-ce que c'est?

Pourquoi la gymnastique est efficace et comment ça marche

En effectuant les exercices des complexes décrits ci-dessous, une personne résout plusieurs tâches à la fois:

• Renforce les muscles du cou. Avec l'ostéochondrose, le système musculaire est affaibli. À l'avenir, cela conduira à la destruction des disques intervertébraux et au développement de hernies.

• Améliore la nutrition des structures vertébrales. Manque d'approvisionnement en sang, voici l'une des principales causes de tous les problèmes avec le cou.

• Contribue à la normalisation du tonus musculaire. Tous les muscles n'ont pas besoin d'être renforcés. Certains d'entre eux sont en hyper ton constant. C'est un chemin direct vers la violation de la circulation cérébrale, et il n'y a pas loin d'un accident vasculaire cérébral. La gymnastique vous permet de détendre ces muscles "pétrifiés".

Il est recommandé de réaliser des complexes à la maison ou par groupes de 3 à 5 personnes. L'âge n'a pas d'importance: une telle activité physique est également bénéfique pour les jeunes et les personnes âgées.

Les exercices de gymnastique les plus simples pour le cou de Bubnovsky

Le complexe d'exercices №1

Les exercices de ce complexe ne conviennent pas à tout le monde. Bien qu'ils appartiennent à la catégorie des «doux», en période d'exacerbation de maladies de la colonne vertébrale, il n'est pas recommandé d'effectuer ces exercices. Cependant, il n'est pas question d'une interdiction absolue, il est recommandé de consulter un médecin.

1) Asseyez-vous sur une chaise haute. Alternativement, une position debout est acceptable. Pour se détendre complètement, la tête due à la relaxation doit être légèrement pendue à la poitrine. Commencez à faire de légers mouvements oscillatoires de la tête. Les hochements de tête devraient être faibles et à peine perceptibles.

2) Asseyez-vous exactement. Relax maximum. La relaxation s'étend, y compris sur les épaules et sur toute la région du col. Mettez une main sur le front, appuyez légèrement sur la tête.

Le cou dans cet exercice joue le rôle de "contrepoids". La tête doit faire un mouvement, comme si elle voulait pousser la main.

Une telle résistance a un effet bénéfique sur les muscles, les tonifiant et les mettant en mouvement.

3) Adoptez une position identique à celle pratiquée dans l'exercice «1». Ne secouez la tête de droite à gauche. La force des mouvements doit être minimale, sinon le risque de blessure ou de pincement des racines nerveuses est élevé. Courez pendant deux minutes.

4) Effectuez l'exercice "2" en déplaçant la main du front vers la région temporale.

Maintenant, il est nécessaire de faire des mouvements de tête dans la direction de la main, comme si vous vouliez "éloigner" le membre. Effectuer 7-12 fois.

Chacune de ces durées ne doit pas dépasser 2-3 secondes. Une augmentation de temps n'aura aucun effet sur l'efficacité.

5) Prendre une position verticale. Les mains autant que possible se redresser et se dissoudre sur le côté. La pose doit ressembler à la lettre "T".

Maintenant, vous devez faire 10-12 mouvements circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre et 10-12 mouvements dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

C'est important! Le mouvement vient de l'épaule, les coudes et les bras restent immobiles.

6) Prenez une posture assise. Un mouvement brusque pour relever les épaules, essayant d'atteindre les oreilles. Enregistrez la position pendant quelques secondes. Juste abaisser radicalement les épaules. Le cou doit rester immobile tout ce temps.

7) Masser le cou. Un léger massage devrait durer au moins 1 à 3 minutes. Mouvement - circulaire.

8) Asseyez-vous exactement. Autant que possible pour abaisser les épaules, en même temps, essayez de tendre le cou. L'exercice est effectué lentement, de sorte qu'il n'y a pas de blessures. Durée - 8-10 fois.

Le complexe d'exercices №2

Ce complexe convient à tous les patients.

1) Prendre une position verticale. Détendez le corps entier. Avec un mouvement tranquille, abaissez votre menton contre votre poitrine. Ne pas appuyer dessus.

Relevez ensuite la tête brusquement et revenez à la position initiale.

L'exercice vous permet d'alterner la tension et la relaxation des muscles, normalisant ainsi leur tonus.

2) Lève-toi. Détendez tous les muscles. Sur le compte «One», tournez la tête autant que possible vers la droite. Sans hâte pour revenir à la position de départ. Puis tournez à gauche. La hâte dans cet exercice est dangereuse, tous les virages doivent être lisses et naturels.

3) Tenez-vous exactement comme dans les exercices précédents. Revenez lentement en arrière, restez dans cette position pendant quelques secondes.

Le complexe d'exercices № 3

La troisième série d'exercices est également idéale pour les patients dans différentes conditions: en rémission et exacerbation.

1) Effectuez les exercices "1", "3" du complexe №1.

2) Tiens-toi droit. Prenez quelques respirations profondes. Les mains forment la lettre "T". Maintenant, vous devez vous pencher et effectuer l'exercice "moulin".

3) Prenez une position verticale. Détendez le corps entier. Les mains doivent pendre lâchement sur les côtés du corps. Au détriment de "un" pour lever l'épaule gauche, en essayant d'atteindre l'oreille. Au détriment de "deux" épaule inférieure. Sur le compte "un", répétez la même chose avec l'autre épaule.

4) Ré-adopter une position identique au passé. Les mains lâchement redressées aux coutures. Avec les membres entièrement détendus, effectuez 10 mouvements circulaires des épaules dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 10 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

5) Restez dans une position confortable. Le corps est détendu. Jambes au niveau des épaules. Dans un «un» compte, levez la main droite au-dessus de votre tête. Omettre Faites la même chose avec l'autre membre.

Les postures initiales et les mouvements nécessaires sont affichés sur la photo de gymnastique pour le cou de Bubnovsky.

Les trois complexes présentés sont tout à fait suffisants si nous parlons de problèmes de cou au stade initial. Si le processus de "course" nécessite des exercices plus complets et complexes. Heureusement, la description de la gymnastique pour le cou de Bubnovsky inclut d’autres complexes plus complexes et plus efficaces.

Les exercices de gymnastique les plus efficaces pour le cou de Bubnovsky

L'efficacité des complexes présentés ci-dessous a été prouvée, mais ils ne sont destinés qu'à des patients en rémission. Une affection aiguë est une contre-indication absolue à l'exercice. C'est dangereux et lourd de détérioration.

Le complexe d'exercices №1

1) Asseyez-vous sur la chaise. Appuyez sur votre dos, la position devrait être stable. Inclinez lentement votre tête et posez-la sur votre poitrine.

Maintenant, vous devez commencer à faire un mouvement de rotation circulaire. Cela devrait être fait en douceur et avec soin, en surveillant vos propres sentiments.

La mauvaise technologie d'exécution est parsemée de dislocations.

2) Prenez une position horizontale. Il est préférable de s’allonger sur quelque chose de dur (idéalement sur le sol). Commencez à tourner la tête à droite, puis à gauche, comme si vous vouliez voir ce qui se passe dans cet endroit et dans l’autre.

3) Asseyez-vous, prenez une position stable. En raison de "une" expirer. Pendant l'expiration, abaissez votre tête contre votre poitrine et appuyez fermement sur votre menton. Ensuite, prenez une respiration et revenez à la position initiale.

4) Allongez-vous sur le ventre. Les mains aux coutures, détendez-vous autant que possible. Selon le compte «One», tournez la tête et appuyez votre oreille contre le sol. A fixer dans une position similaire pendant quelques secondes. Ensuite, faites de même, mais en tournant dans l'autre sens.

5) La position est identique. Mets tes mains sous ton menton. Dans un récit «un», il est possible de relever et de plier le dos, tout en redressant le cou dans la mesure où la condition et l'anatomie de la colonne vertébrale le permettent. Sur le compte «deux», revenez à la position d'origine.

6) Levez-vous ou asseyez-vous. Détendez votre cou afin que votre tête pend un peu. Le menton ne devrait pas toucher la poitrine. Commencez à faire des mouvements horizontaux de la tête, imitant le geste du «non».

Exercice complexe numéro 2

1) Prendre une position verticale. Les mains serrées dans les poings, comme si elles tenaient des haltères invisibles, se répandent sur les côtés Les côtés intérieurs de l'avant-bras doivent être dirigés vers le haut. Dans le compte «une fois», les bras sont pliés, dans le compte «deux», il est nécessaire de les remettre dans leur position initiale.

2) Lève-toi à nouveau. Les brosses placées sur les épaules font de légers mouvements circulaires. L'amplitude est minimale. L'exercice est effectué 10 fois et 10 fois dans le sens antihoraire.

3) Prenez une position verticale. Les mains pour former une mèche, posez les membres derrière la tête. Dans le même but, une serviette appropriée. L’essence de l’exercice est de «confronter» le cou et les mains. Une telle activité physique a un effet bénéfique sur l'état des muscles.

4) Répétez la même chose avec les mains sur le front.

5) Tiens-toi droit. Se détendre Frissonnez, en bougeant les épaules, puis dissolvez-les et revenez à la position de départ. Répétez 7 fois.

6) Main droite pour toucher l'oreille gauche, pour saisir la tête et la tirer dans la direction opposée. Dépêche-toi est exclu.

7) Répétez l'exercice "5", mais cette fois-ci, séparez les épaules et contractez les muscles du dos.

8) Prendre une position horizontale. Sur le compte «un», levez la tête, sur le compte «deux», revenez à la position initiale.

Le complexe d'exercices № 3

Ce complexe est une version optimisée qui convient, y compris pour les personnes présentant une exacerbation de maladies de la colonne vertébrale et des structures environnantes.

1) Adoptez la position assise. Cou se détendre. Inclinaison de la tête vers la gauche, attardez-vous dans cette position pendant une demi-minute. Puis, avec le même mouvement en douceur, inclinez la tête vers la droite. À la "sortie" devrait obtenir un mouvement de pendule. Effectuez l'exercice 5 à 10 fois.

2) Détendez-vous. Asseyez-vous. La tête en bas sur sa poitrine, laissez dans cette position pendant une demi-minute. Soulevez ensuite le cou allongé. Répétez 7 fois.

3) Asseyez-vous, prenez une posture confortable. Sur le compte «One», tournez la tête à gauche «jusqu'au bout», dans la mesure où les opportunités en matière de santé sont suffisantes. Sur un score de "deux", levez légèrement la tête et regardez. À cause des "trois", baisser la tête et ramener le cou dans sa position initiale.

4) Acceptez la position "debout" ou "assis", saisissez l'épaule opposée avec votre main. Restez dans cette position pendant une demi-minute. Faites la même chose avec l'autre main.

5) Le principe de l'exercice est similaire au précédent. La différence est que les bras doivent être levés au-dessus de la tête.

6) Effectuez l'exercice "8" du complexe d'épargne №1. Quantité - 15 fois.

7) Prendre une position verticale. Selon le récit "on" étirer le cou le plus loin possible. Sur le compte de "deux", mettez votre oreille sur votre épaule. Le mouvement devrait commencer à partir des parties inférieures du cou. Sur le score de "trois" pour revenir à la position initiale.

Dans le complexe de ces exercices est suffisant pour garder la colonne vertébrale en forme.

Une vidéo de gymnastique pour le cou de Bubnovsky est également recommandée:

Comment faire de la gymnastique pour le cou de Bubnovsky

Il y a plusieurs règles pour faire les exercices:

1) Il est recommandé de réaliser les exercices uniquement pendant la période de rémission de la maladie sous-jacente.

2) Il est nécessaire de suivre le souffle. Le rythme accéléré suggère que le nombre de fois et / ou d'approches devrait être réduit.

3) Vous ne devriez pas vous engager dans des taux forcés. Il est recommandé de commencer les exercices de 3 à 5 fois.

4) Pour obtenir un effet thérapeutique, il est recommandé de pratiquer la gymnastique 2 à 4 fois par jour.

5) La douleur devrait être exclue.

En observant ces règles, une personne se protège contre les conséquences indésirables et garantit l'efficacité de la gymnastique.

Gymnastique cervicale Bubnovsky

Presque une personne sur deux a des problèmes de colonne vertébrale et l'une des maladies les plus courantes est celle de sa partie supérieure.

Le plus souvent, ces maladies sont dues à un mode de vie sédentaire.

Avec cette image, le travail des muscles est d’abord perturbé et, au bout d’un moment, la structure du disque est défectueuse, ce qui entraîne une perte de souplesse et de mobilité.

Il en résulte une dystrophie des vertèbres et l'apparition de diverses maladies de la colonne vertébrale, notamment l'ostéochondrose de la région cervicale.

Le Dr Bubnovsky a combiné les exercices les plus efficaces dans un complexe, ce qui aide les gens à faire face à la pathologie des disques intervertébraux.

Exercices Docteur Bubnovsky pour le col utérin contribue à améliorer la santé et à se débarrasser de la douleur dans ce domaine.

Ces exercices ne sont pas dangereux pour la santé et conviennent à tous les groupes d'âge.

Quand il faut faire de la gymnastique

Selon Bubnovsky, la méthode de traitement de l’ostéochondrose cervicale est considérée comme la meilleure option pour résoudre les problèmes de la colonne vertébrale. Le plus souvent, la maladie commence à se développer dès l'adolescence si l'enfant ne mène pas une vie active et ne surveille pas sa posture.

Avant d'utiliser cette méthode, vous devez comprendre les principales raisons pour lesquelles il y a une douleur dans le haut du dos. La cause la plus courante est l'ostéochondrose.

Les premiers signes de cette maladie sont un inconfort durable. Au fil du temps, la douleur apparaît, qui s'intensifie et s'intensifie. Et par conséquent: le patient ne peut pas tourner la tête.

Après avoir fait ou le lendemain, vos muscles peuvent faire mal. Le professeur Bubnovsky à propos de la douleur au cou après la classe affirme qu'il s'agit d'une réaction normale du corps.

L'effet positif de l'entraînement peut être ressenti en deux semaines si vous effectuez ces exercices correctement et tous les jours.

Si la gymnastique est mal exécutée, il est possible non seulement de ne pas obtenir le résultat souhaité en peu de temps, mais également de nuire à la santé. Par conséquent, le point clé est la régularité et la technique des exercices.

Indications d'utilisation des exercices Bubnovsky pour le cou à la maison ou derrière le lieu de travail:

  1. Ostéochondrose dans la région cervicale
  2. Mal de tête
  3. Douleur au cou
  4. L'insomnie
  5. Syndrome vasculaire
  6. Hypertension artérielle
  7. Avec somnolence diurne
  8. Problèmes de mémoire et d'attention

Une telle gymnastique est très importante pour les personnes qui travaillent longtemps à l'ordinateur ou au bureau.

Parce que ces exercices peuvent être effectués non seulement pour la prévention et le traitement des maladies de la colonne vertébrale, mais également pour une simple stimulation de la circulation sanguine dans la région du dos.

Cela augmente les performances du cerveau et la productivité du corps.

Description générale de la gymnastique cervicale Bubnovsky

Selon le médecin, le principal problème de l'apparition de l'ostéochondrose cervicale est une violation de la circulation sanguine dans les muscles.

Pour cette raison, la mobilité dans les disques intervertébraux se détériore et, par conséquent, la compression des nerfs et la douleur.

Faire de la gymnastique à la maison pour le cou du Dr Bubnovsky après seulement quelques jours d’exercices réguliers soulagera l’inconfort.

Les principales recommandations du médecin:

  • Les exercices décrits ci-dessous peuvent être exécutés à la maison et au travail, sans perdre votre temps à aller au gymnase.
  • Répétez chaque exercice doit être 5 fois;
  • Les classes doivent commencer par réchauffer la zone à problèmes ou par une légère charge de Bubnovsky pour le cou;
  • Il est nécessaire d'effectuer des cours sans secousses et autres mouvements brusques;
  • Le degré de charge devrait être augmenté progressivement;
  • En cas de douleur aiguë, arrêtez la gymnastique jusqu'à ce que la douleur disparaisse;
  • Gardez une trace de votre posture tout le temps;
  • Au fil du temps, ajoutez des exercices pour développer les muscles lombaire et thoracique.

Informations pour la lecture: exercices de respiration dans l'asthme bronchique

Exercices pour le cou de Bubnovsky:

  1. Pliez la tête en avant et tournez le cou sur l'épaule gauche, le dos doit être plat. Fixez la tête et maintenez-la pendant 20-30 secondes. Il faut sentir la tension.

Après cela, nous revenons à la position de départ et faisons la même chose dans l'autre sens.

  • Pour le prochain exercice, vous devez baisser la tête et le réparer pendant 20-30 secondes.

    Revenant à l'original et jetant sa tête en arrière en même temps.

  • Ensuite, effectuez les tours de tête d’un côté à l’autre avec fixation. Il est nécessaire de tenir la tête jusqu'à l'apparition d'une légère sensation de douleur.

    Nous effectuons 5 fois à droite et à gauche.

  • Occupation: "Cadre". Il est nécessaire de tourner la tête vers la droite et de placer la main droite sur l'épaule gauche. Tenez 30 secondes et répétez l'exercice dans l'autre sens.
  • Leçon "Fakir".

    Il est nécessaire de joindre les bras au-dessus de la tête et de tourner la tête avec fixation pendant une demi-minute vers la droite et la gauche.

  • Leçon "Oie".

    Pour le dernier exercice de gymnastique pour le cou du professeur Bubnovsky, il est nécessaire de se lever et d’arracher la tête, puis de tourner la tête vers l’épaule. Il est nécessaire d'effectuer cet exercice 5 fois de chaque côté et de fixer la tête pendant une demi-minute.

  • Massage raffermissant

    Pour obtenir un plus grand effet des exercices de Bubnovsky dans le traitement ou la prévention des maladies de la colonne cervicale, vous pouvez faire un auto-massage.

    Pour cela, vous avez besoin de:

    • Caressez doucement l’arrière de la tête, puis descendez lentement dans l’épine dorsale en augmentant la force et la vitesse de la pression;
    • Ensuite, massez les vertèbres du bout des doigts avec des mouvements circulaires lisses;
    • Paume serrer le cou derrière et masser vers le haut.

    Gymnastique Contre-indications

    Il est interdit d'effectuer une série d'exercices:

    • pour le cancer
    • avec rupture du tendon et du ligament
    • ayant tendance à subir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque
    • dans la période postopératoire.

    C'est pourquoi, avant d'effectuer toute série d'exercices du Dr Bubnovsky, il est nécessaire de consulter un médecin.

    Et cette vidéo montre 11 exercices efficaces qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur dans la colonne cervicale: