Gymnastique thérapeutique Bubnovsky avec arthrose du genou

Pour le traitement de l'arthrose du genou, différentes méthodes sont utilisées, allant du médicament à l'intervention chirurgicale pour corriger le problème. La médecine moderne est connue des méthodes alternatives pour se débarrasser de la maladie, soulageant la maladie, qui incluent des exercices médicaux Dr. Bubnovsky. Un médecin hautement qualifié a breveté une nouvelle technique et a déjà réussi à obtenir de nombreux retours positifs sur son efficacité. Le traitement est utilisé dans des cliniques spécialisées situées dans les principales villes du pays.

La particularité des méthodes de Dr. Bubnovsky

La nouvelle méthode de traitement de l'arthrose du genou, qui a été inventée par Bubnovsky, possède ses propres caractéristiques qui influencent son efficacité et aident à guérir la maladie. Avant le rendez-vous du traitement, le médecin examine le patient, passe une radiographie, tous les tests nécessaires, puis prescrit une thérapie physique et donne d'autres recommandations. Les caractéristiques du traitement selon la méthode de Bubnovsky incluent:

  • Refus total de prendre des médicaments, en particulier des médicaments ayant des effets analgésiques. Prendre des médicaments n'a pas l'effet souhaité sur l'état du patient et ne contribue pas à la lutte contre la maladie. Supprimer les attaques de douleur aiguë lors d'une exacerbation de la maladie aidera les remèdes populaires: frotter, pommade compresse.
  • Vous devez régulièrement aller au bain classique, après quoi vous devez absolument verser de l'eau froide. Une telle procédure contribue au renforcement général du corps, améliore la santé, réduit l'inflammation des tissus autour de l'articulation malade, aide à détendre les muscles, supprime les poches du genou pendant l'arthrose.
  • Un fait important au cours du traitement est de travailler avec un psychologue. Ceci est une condition obligatoire du Dr Bubnovsky dans le traitement de la maladie. Travailler avec un psychologue aide le patient à accepter le fait que la lutte contre la maladie est possible sans prendre de médicaments et empoisonner le corps avec des éléments chimiques. La thérapie aide à prendre confiance en vous, vos forces et vos capacités corporelles, ce qui aide à vous débarrasser de la peur du mouvement.
  • La gymnastique thérapeutique doit être effectuée sous la stricte surveillance d'un instructeur dans un gymnase spécial. Plus de cours sur des simulateurs spéciaux qui utilisent certains muscles, éliminant ainsi la charge de l'articulation.
  • Une respiration correcte joue un rôle important, car elle contribue au processus de récupération, a un effet positif sur l'état psycho-émotionnel et fournit de l'oxygène aux cellules du corps.
  • Pour soulager la douleur, soulager la condition aidera une compresse de glace pilée. Le médecin pense que la chaleur est négative et que le froid peut aider au traitement.
  • Pour obtenir un résultat efficace, il est nécessaire de suivre les prescriptions du médecin, pour se conformer à la mise en œuvre de toutes les recommandations.

Indications pour la gymnastique thérapeutique

Pour le traitement de l'articulation du genou, une gymnastique spéciale est indiquée:

  • Avec le développement de la maladie dans les stades initiaux, lorsque le processus de son développement n'est pas aggravé par les médicaments et autres traitements.
  • Afin de restaurer l'articulation après une blessure, des dommages.
  • Avec la formation de la rigidité des articulations en raison de divers facteurs.
  • Pour la rééducation après l'apparition de processus inflammatoires dans l'articulation du genou.

Comment faire de la gymnastique pour l'arthrose du genou

Pour que la gymnastique exécutée apporte un bénéfice maximal, il est nécessaire de respecter la technique et de respecter certaines règles:

  • Il est nécessaire de commencer l’entraînement avec un massage facile du genou afin de préparer les muscles et les articulations à la gymnastique thérapeutique.
  • Cela vaut la peine de faire des exercices sous la supervision de l'instructeur, qui aidera à contrôler l'exactitude des performances et aidera si nécessaire.
  • Il vaut la peine de commencer la gymnastique médicale à partir de 10 à 20 secondes, en augmentant progressivement la durée de l’exercice à quelques minutes. Le respect des règles aidera à éviter les douleurs sévères pendant l'exercice et la fatigue excessive.
  • Terminer l'exercice est un exercice d'étirement, cela aidera à soulager la fatigue après les exercices thérapeutiques et à se débarrasser des sensations douloureuses.
  • Il convient de rappeler une réaction positive et l’effet n’est pas immédiatement observé. Pour obtenir l'effet attendu, il faut passer un certain temps.

Le complexe d'exercices physiques avec des photos

Le Dr Bubnovsky a mis au point toute une gamme d’exercices spéciaux qui contribueront à éliminer l’arthrose du genou, ainsi que la douleur et l’inconfort. L'avantage indiscutable de l'exercice est sa grande efficacité, qui maintient un effet positif sur l'articulation et les muscles pendant longtemps après le cours. En outre, cette gymnastique favorise la bonne humeur et aide à lutter contre le stress et la dépression associés au développement de la maladie. Considérons les exercices populaires qui sont utilisés pour l'arthrose:

  • Dans un tissu dense, pliez doucement la glace, enveloppez le genou avec un tel moyen. Position de départ - agenouillé, tenant le fauteuil avec ses mains. Dans cette position, vous devez faire quelques pas, la douleur sera intense, mais il vaut la peine de la surmonter et de faire au moins deux ou trois pas. Progressivement, dans les classes suivantes, il est intéressant d’augmenter la durée de la procédure et le nombre de répétitions effectuées pour atteindre le nombre maximal possible (12-25).
  • L'exercice suivant, la position initiale reste la même, mais maintenant, la tâche principale consiste à rester assis sur les talons. Cette tâche a pour but d'étirer les parois frontales des muscles et d'améliorer le travail de l'articulation. Au début, il sera extrêmement difficile, voire impossible, de couler complètement. Vous devez donc utiliser un rouleau, qui est placé sous les genoux et facilite la procédure. Lors des premières étapes, la durée de l’exercice devrait être de 10 à 20 secondes, mais progressivement, cela vaut la peine d’augmenter le temps, jusqu’à 2-3,5 minutes.
  • Afin de soulager la douleur dans l'articulation, il est nécessaire d'étirer l'arrière de la cuisse, la jambe inférieure. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous asseoir dans une position confortable ou vous allonger et tirer le plus possible le bout du pied vers vous.
  • Un exercice efficace est accroupi avec un soutien. Pour ce faire, vous devez prendre une chaise, un bâton ou simplement vous tenir contre un mur afin de pouvoir compter sur quelque chose tout en maintenant l'équilibre et en soulageant la charge. Pour réussir, vous devez vous asseoir, en essayant de garder votre dos aussi plat que possible et vos jambes se pliant et formant un angle de 90 degrés. Faites 15 à 20 répétitions pour la première fois (en cas de douleur intense, le nombre peut être réduit) et, au cours des séances suivantes, augmentez progressivement la charge jusqu'à 100 squats.

Contre-indications

La gymnastique thérapeutique présente de nombreux avantages, mais elle a ses propres contre-indications que vous devez absolument prendre en compte afin de ne pas aggraver l'état du patient et de ne pas provoquer le développement de la maladie sous une forme grave:

  • Le développement de l'arthrite aiguë dans le genou, sa forme grave, la suppuration.
  • Arthrose au dernier stade de développement ou en période d'exacerbation.
  • Le processus inflammatoire dans les articulations - synovite.
  • Ankylose.

Vidéo

Le Dr Bubnovsky a élaboré un programme spécial de gymnastique thérapeutique, qui a de nombreux effets positifs en cas d'arthrose de l'articulation douloureuse:

  • Enlevez la douleur.
  • Améliore le tissu cartilagineux.
  • Restaure la bonne mobilité de l'articulation.
  • Optimise la nutrition des tissus dans la zone endommagée.

Pour faire les exercices, il est nécessaire de suivre strictement toutes les recommandations et les instructions du médecin, cela aidera à obtenir les résultats les plus efficaces. Une telle gymnastique thérapeutique aide non seulement à lutter contre l'arthrose, mais améliore également l'état de santé général, un effet positif sur l'état émotionnel. Pour savoir comment se déroule l'exercice et comment il agit sur le corps, regardez la vidéo:

Retour sur les résultats

Konstantin, 38 ans: «Pendant longtemps, j'ai eu une douleur sourde au genou et après une longue marche, ils sont devenus insupportables. Les médecins ont diagnostiqué une arthrose du genou et ont immédiatement prescrit une vaste liste de médicaments. Je suis totalement contre les produits chimiques, alors j'ai commencé à chercher des solutions de rechange. J'ai lu sur les méthodes de Bubnovsky et j'ai décidé d'essayer. Au bout d'un mois et demi, mon état s'est nettement amélioré, la douleur a disparu, j'ai complètement oublié la maladie. Le travail avec le psychologue qui m'a aidé à vaincre ma maladie sur le plan émotionnel a également été bénéfique. "

Alevtina, 44 ans: «À la suite d'une chute d'une bicyclette, je me suis gravement blessé au genou, ce qui a conduit au développement de l'arthrose. Les médicaments n’ont pas aidé, la douleur n’a cessé de reculer que pendant un moment, mais elle et l’inconfort du mouvement sont revenus. Les médecins étaient prêts à me mettre sur la table d'opération, mais j'ai décidé d'essayer d'autres méthodes de traitement. J'ai osé essayer la méthode de Bubnovsky, à propos de laquelle j'avais entendu de nombreuses critiques positives. La gymnastique thérapeutique était difficile, mais après un certain temps, le soulagement a été considérable. ”

Kristina, 32 ans: «J'ai traité l'arthrose du genou pendant six mois avec des médicaments classiques, j'ai essayé des remèdes traditionnels, mais il n'y a pas eu d'amélioration. Le médecin a recommandé d'essayer la méthode de Bubnovsky, dont la nouvelle méthode a eu un effet positif dans la lutte contre la maladie. Pendant les exercices, c'était très pénible, mais un instructeur expérimenté a tout fait pour aider. J'ai remarqué l'effet positif après quelques semaines et, pour une efficacité maximale, j'ai dilué mes activités dans les bains. »

Bubnovsky exerce pour les articulations du genou à la maison vidéo

Les exercices de Bubnovsky pour l'arthrose des articulations du genou sont une composante importante de la thérapie complexe. La base de cette méthode est la kinésithérapie et les méthodes physiothérapeutiques. Le principal avantage du traitement réside dans le fait qu’aucun médicament n’est utilisé pour éliminer la maladie, encore moins la chirurgie. Il est à noter que l'arthrose du genou est une maladie grave et qu'en l'absence de traitement de haute qualité en temps opportun, le développement d'une pathologie peut avoir des conséquences graves.

Caractéristiques de la maladie

Avant de traiter des caractéristiques de la technique, il est nécessaire de comprendre ce qui constitue une maladie telle que l'arthrose de l'articulation du genou. Pour commencer, il convient de noter que, au cours du développement de la maladie, des déformations et un amincissement du tissu cartilagineux se produisent dans cette zone. En l'absence de traitement de qualité, la progression peut conduire au fait qu'une personne cesse de bouger. Au fil du temps, la personne commence le problème avec la démarche, en raison de la perte complète de fonctionnalité.

Principalement avec une telle pathologie, les personnes âgées ont été confrontées. La maladie peut être unique ou bilatérale. Tout dépend si une lésion s'est développée sur une jambe ou sur les deux. À un jeune âge, la principale cause de la maladie est les blessures subies pendant l'exercice.

En outre, les principaux facteurs provoquants comprennent:

  • l'apparition du ménisque;
  • surpoids;
  • maladies articulaires;
  • violation des processus métaboliques à l'intérieur du corps.

La cause de l'arthrose des articulations des genoux est souvent le stress. Malheureusement, les jeunes et les personnes âgées sont confrontés à ce problème.

Symptômes de la maladie

Une attention particulière doit être portée à la manifestation des symptômes. Le syndrome de la douleur est la principale caractéristique de la maladie. La douleur n'apparaît pas soudainement, la plupart du temps, ils se font sentir dès les premiers stades du développement de la maladie. Cela peut durer plusieurs mois ou plusieurs années jusqu'à ce que l'exacerbation de la maladie commence.

Des sensations douloureuses apparaissent pendant l'exercice. Si la douleur est trop sévère, il ne s'agit pas d'un symptôme d'arthrose.

Lorsque la maladie progresse et que le stade 2 de son développement commence, l'inconfort est trop important. Si auparavant, de telles sensations perturbaient une personne exclusivement lors de l'exécution d'exercices physiques, à ce stade, elles se produisent même au repos.

Principales étapes de la maladie

Les spécialistes dans le domaine de la médecine ont identifié plusieurs étapes principales du développement de la pathologie. Au premier stade du développement humain, les sensations de douleur mineures sont concernées. Cela se produit lorsque vous faites des mouvements trop actifs. Le liquide synovial s'accumule dans la région du genou, ce qui provoque la formation d'un kyste de Baker. À ce stade, le tissu cartilagineux est endommagé, mais la déformation de l'articulation reste invisible.

La radiographie est principalement utilisée pour le diagnostic, mais il est plutôt difficile de poser un diagnostic final. Le patient est prescrit un examen supplémentaire pour clarifier le diagnostic.

Le cartilage est gravement endommagé. À ce stade, la radiographie est également appliquée et une modification de l'os peut être observée à partir de l'image résultante. Lors de l'exécution de mouvements d'une personne, les douleurs aiguës sont perturbées, après quoi elles passent. Un symptôme associé est un resserrement qui se produit lorsque le genou est plié.

La troisième étape est la finale. Il y a une déformation finale du tissu cartilagineux, il y a des zones exposées sur l'os. Les changements dans la zone touchée sont perceptibles et à l'extérieur, le patient souffre d'une douleur intense qui ne disparaît pas, même au repos.

Les principales méthodes de traitement

Le traitement de l'arthrose du genou implique l'application d'une approche intégrée. Le cours de médecine complète les différentes procédures visant à rétablir la circulation sanguine dans la zone touchée et à éliminer la douleur.

  1. Une des méthodes efficaces est la thérapie à l'ozone. La zone touchée est affectée par l'ozone, la substance peut être utilisée à la fois par injection et à l'extérieur. Grâce à l'utilisation de cette technique, vous pouvez obtenir le maximum d'effet positif pendant le traitement. Le principal avantage de la thérapie est l'absence de contre-indications et d'effets secondaires.
  2. La kinésithérapie est un autre traitement populaire. L’exercice est utilisé pour éliminer la maladie, le degré de charge dépend du stade de progression de la maladie et de la préparation du patient. Pour certains exercices, vous devez utiliser des outils spéciaux.
  3. L'une des méthodes modernes de traitement consiste à utiliser des compléments alimentaires, ou des mots plus simples: compléments alimentaires. De telles options sont considérées comme une bonne alternative aux médicaments dans le traitement de l'arthrose du genou.

Thérapie proposée par Bubnovsky

Selon Bubnovsky, l'une des méthodes modernes les plus modernes est la gymnastique. Le docteur en sciences médicales a mis au point un traitement efficace, caractérisé par des exercices physiques. Le traitement de la gonarthrose selon Bubnovsky suggère l'élimination des médicaments et de la chirurgie.

Docteur en sciences médicales, Bubnovsky estime que la principale cause de la maladie est la libération d'une petite quantité de liquide, préjudiciable aux articulations du genou. C'est cette substance qui aide le genou à fonctionner correctement.

Si une personne souffre d'arthrose du genou, des exercices selon la méthode de Bubnovsky aident à éliminer l'inflammation et la douleur. Grâce à l’utilisation de la kinésithérapie et de la physiothérapie en traitement, la nutrition normale des cellules dans la région du tissu cartilagineux de l’articulation est normalisée.

L'exercice aide à éliminer la douleur et à améliorer les caractéristiques du tissu cartilagineux. La technique est utilisée comme une rééducation après la présence d'une inflammation sévère. Selon Bubnovsky lui-même, après l'application de cette méthode, les fonctions motrices de l'articulation sont restaurées.

La formation peut se faire à la maison, mais il est recommandé d’effectuer les exercices sous la surveillance étroite de l’instructeur. Le processus doit commencer par charger ou masser. Cela préparera les articulations pour d'autres mouvements.

Progressivement, la durée de l'entraînement devrait être augmentée. Dr. Bubnovsky soutient que les premières étapes de la formation pour effectuer les exercices doivent durer de 30 à 40 secondes, en particulier les personnes non préparées. Au fil du temps, la durée peut être augmentée à plusieurs minutes.

Des exercices complets pour l’arthrose du genou se prêtent mieux aux étirements. Ainsi, vous pouvez soulager la fatigue et réduire la douleur. Fondamentalement, cette technique est utilisée pour l'arthrose de l'articulation 1 degré. À ce stade, avec l'aide de la formation, vous pouvez obtenir des résultats optimaux en traitement.

La plupart des exercices sont effectués en supination. Les jambes se plient et se plient, ce qui permet de restaurer la fonctionnalité et d'améliorer la circulation sanguine. Pour effectuer des exercices dans des conditions de vie, il est recommandé d'utiliser un tapis spécial. Avec l'aide d'exercices peuvent être traités arthrose de l'articulation de la hanche.

L'essence et les avantages de la docteure en gymnastique articulaire Bubnovsky

La gymnastique articulaire est un ensemble de mouvements spécifiques et de contractions musculaires de nature statique-dynamique. Leur objectif est de renforcer et de restaurer les structures articulaires affaiblies. La plupart des lésions du système musculo-squelettique sont associées à des caractéristiques de pathologie chronique et de mode de vie. La gymnastique articulaire de Bubnovsky répond pleinement à toutes les exigences pour faire face à de tels problèmes. Cet article est consacré à la description de ce type de traitement.

Principes de base de la méthode

Complété par le professeur Bubnovsky, un complexe d'exercices de gymnastique est appelé kinésithérapie. C'est une méthode complètement nouvelle pour traiter la pathologie du système musculo-squelettique. Le Dr Bubnovsky, spécialiste de la réadaptation, a révisé les principes de la médecine traditionnelle. Le résultat de ses travaux est le rejet de tout effet pharmacologique et de tout moyen de fixation externe (traitement avec orthèses, corsets). Selon le professeur Bubnovsky, leur rôle devrait être rempli par leurs propres tissus, dont la ressource dans le processus de la vie n’est pas pleinement révélée.

La tâche du complexe de gymnastique est la réalisation adaptative de toutes les capacités réparatrices du corps. Les tissus et les structures utilisés dans les exercices deviennent forts, mobiles, restaurent leurs caractéristiques anatomiques et fonctionnelles naturelles. Ainsi, il recrée son propre corset de muscles et de tissus mous, ce qui protège les os et les articulations malades de la surcharge.

Les traitements à l'aide de gymnastique articulaire du Dr. Bubnovsky apportent non seulement plasticité et facilité de mouvement. Dans le contexte de sa mise en œuvre, on observe une amélioration des processus de la circulation sanguine, de la circulation du fluide articulaire, des modifications dégénératives et des dépôts de sels. Ainsi, l'état de santé général, l'état psycho-émotionnel et l'endurance vitale s'améliorent.

Il est important de se rappeler! La formation de gymnastique conjointe à Bubnosky devrait être sous le contrôle d'un spécialiste expérimenté. Malgré cela, le rôle le plus important dans l’atteinte des résultats incombe à celui qui effectue la gymnastique!

Avantages de la technique

Le complexe d'exercices simples mis au point par Bubnovsky est efficace dans le traitement de nombreuses maladies. Parmi eux figurent les conséquences des lésions chroniques et de l’arthrite, de l’arthrose compensée, de l’atteinte à pied, de la pathologie rachidienne sous forme de hernie discale et de l’ostéochondrose. La gymnastique implique non seulement un effet positif sur les structures pathologiquement modifiées du système musculo-squelettique. Une exécution régulière permet à la méthode de renforcer le corps dans son ensemble. Cette caractéristique est le principal avantage du complexe de gymnastique Bubnovsky. Les observations à long terme de l'auteur de la méthode ont établi que, dans le contexte des exercices quotidiens, la nécessité de prendre des médicaments diminue ou disparaît complètement. Un effet similaire a été observé dans les cas de diabète sucré, d’asthme bronchique, de psychose dépressive et d’autres types de psychose et d’hypertension.

L’éducation physique du professeur Bubnovsky est un ensemble d’exercices bien pensés et sélectionnés individuellement pour la guérison des articulations. Cela signifie que presque tout le monde a la capacité de les exécuter: patients atteints d'une pathologie grave, mais partiellement compensée, patients âgés, femmes enceintes et allaitantes, jeunes enfants et même bébés. Cette caractéristique est un autre des principaux avantages de la méthode.

Principales règles pour effectuer une gymnastique

Comme toute autre méthode de traitement, la gymnastique articulaire du Dr Bubnovsky exige le respect de certaines règles. Ceux-ci comprennent:

  1. Surveillance obligatoire de l'état respiratoire. En contrôlant vos propres sentiments et l'exactitude de la respiration pendant l'exercice, vous pouvez enrichir votre corps en oxygène et déterminer l'intensité des charges autorisées. Sinon, vous ne devriez pas vous attendre à un résultat positif.
  2. Augmentation progressive des charges. Le nombre et l'intensité des exercices au début du traitement doivent être minimes. Ils sont augmentés à chaque séance de traitement suivante.
  3. Les exercices doivent être répétés cycliquement. Idéalement, le même mouvement devrait être effectué 10 à 20 fois en un cycle. Le critère principal qui détermine les caractéristiques qualitatives et quantitatives des exercices est le sentiment de confort absolu lors de leur exécution.
  4. Les joints pour les joints doivent être réguliers. Il est impossible d'obtenir des résultats positifs si la gymnastique est effectuée de manière irrégulière. Pour obtenir un effet thérapeutique positif durable, il faut plusieurs mois.
  5. Relaxation psychologique. Pendant les cours, une personne doit être exclusivement dans un état de bonne humeur et avec une attitude positive. Cela aidera à détendre la musique ou d'autres méthodes d'influence externe.
  6. État fréquent de la gymnastique chez les débutants - crampes musculaires. Leur apparition ne doit pas être une raison pour arrêter les exercices ou pour refuser de pratiquer du tout. Il suffit de masser le groupe musculaire avant de soulager les crampes. Après cet exercice, vous pouvez continuer à bien vous comporter.
  7. Restez en position horizontale pendant l'éducation physique. Les hanches, les chevilles, les genoux, les lombaires et les abdominaux sont également impliqués.

Il est important de se rappeler! Respect des règles de la gymnastique des articulations Bubnovsky, associé à une technique d’exercice correcte, est la clé du succès de la récupération de tout l’organisme. Pendant une séance de traitement, toutes les structures du système musculo-squelettique seront utilisées!

Exercices de cheville

En décubitus dorsal, les bras tendus le long du corps, les jambes tendues sont écartées d’environ la largeur des épaules. Les chaussettes des pieds doivent être ramenées de manière à ce que les muscles du groupe arrière du bas des jambes soient sensiblement contractés. Sans relâcher la tension, les pouces du pied effectuent des mouvements qui définissent le cercle, d'abord dans une direction puis dans des directions opposées. Après plusieurs cycles du mouvement décrit, les mêmes actions sont effectuées avec tous les doigts. Il est très important que les talons ne se détachent pas de la surface sur laquelle ils reposent pendant l'exercice. Il est préférable de compléter le cycle d'exercices pour les chevilles avec un maximum de mouvements de flexion des orteils vers la plante du pied (comme dans un poing). Après cela, ils se redressent et, dans la mesure du possible, sont largement divorcés sur les côtés (répartis) sous la forme d'un éventail.

Exercice d'articulation du genou

Les mouvements dans les articulations du genou se produisent dans un plan et un volume clairement limités. En raison de son importance fonctionnelle et de ses caractéristiques anatomiques, ce sont les genoux qui subissent le plus souvent les charges les plus lourdes. Le complexe Bubnovsky permet d'augmenter la stabilité des composants de l'articulation du genou. Pour ce faire, en position horizontale initiale sur le dos, les épaules écartées et les épaules allongées et redressées, une flexion douce est pratiquée dans l’une des articulations du genou. Dans ce cas, le talon ne doit pas se détacher de la surface, mais en glissant, il se déplace vers la fesse correspondante. À un certain niveau, il y aura un obstacle perceptible empêchant la poursuite de la progression active du pied. Il est possible de la surmonter à l'aide des mains, en atteignant nécessairement le pied jusqu'à la fesse (point de flexion extrême du genou). Après un délai de flexion maximale de quelques secondes, il se produit un lent étirement de la jambe. L'exercice est répété 10 à 20 fois pour chaque membre.

Exercices pour l'articulation de la hanche

L'exercice physique pratiqué pour l'articulation de la hanche a un effet bénéfique non seulement sur les structures musculo-squelettiques dans une maladie telle que la coxarthrose, mais également sur les organes du bassin.

Les exercices les plus courants:

  1. En position couchée initiale, les membres inférieurs sont écartés sur les côtés et pliés au niveau des articulations du genou. Les mains un peu éloignées du corps, les mains rabattent ses paumes. En prolongeant chaque jambe en douceur et en faisant glisser le talon sur la surface, le membre se redresse. Le mouvement doit être effectué comme si le pied bougeait un objet lourd. Le résultat de l'extension de la jambe devrait être le trempage des chaussettes sur elles-mêmes dans le déplacement maximal de tout le membre en avant de l'articulation de la hanche. Ceci est suivi par la relaxation.
  2. Depuis la position de départ précédente, les genoux fléchis, vous devriez alternativement essayer d’atteindre le genou opposé (vers l’intérieur), dans la mesure du possible, jusqu’au sol. Le bassin ne doit pas sortir du sol. L'essentiel de l'exercice consiste à maximiser la rotation de la tête fémorale dans l'articulation de la hanche.
  3. L'exercice suivant est effectué à partir d'une position typique. Les genoux sont à moitié pliés et réduits, ainsi que le pied. L’exercice consiste à élever et abaisser le bassin de la surface en s’appuyant sur les membres pliés. Lors de l'inhalation, la levée maximale du bassin est réalisée et lors de l'expiration, son abaissement est effectué.
  4. Le cycle de renforcement de l'articulation de la hanche est complété par un exercice sous la forme d'une flexion maximale du membre dans l'articulation du genou et de son resserrement à la cage thoracique. Dans ce cas, la tête se détache de la surface et le menton est serré jusqu'au genou réduit.

Docteur en gymnastique Bubnovsky - ce n’est pas la seule option de traitement. Il ne devrait être considéré que comme l'une des méthodes de traitement des maladies ostéo-articulaires, qui peut être efficace dans le respect de conditions clairement définies.

Gymnastique S. M. Bubnovsky à la maison: ce qu’il donne, comment faire des exercices, une vidéo

La gymnastique de Bubnovsky est un nouveau moyen de traitement, d'adaptation, de restauration de la capacité de travail sans médicaments et d'opérations. Dr. Sergei M. Bubnovsky a mis au point une gymnastique adaptée à un usage domestique. Après avoir survécu à une blessure grave, souffrances et souffrances, ne pas abandonner, a continué à se battre. Il s'est levé grâce à un entraînement intensif. Aider les gens est devenu son objectif. Bubnovsky S.M. créé une gymnastique de rééducation visant à maintenir le tonus musculaire. Cette technique est conçue pour une exécution systématique. Sa base est la lutte contre l'inactivité physique.

Après plus de vingt ans d’entraînement, des milliers de patients ont retrouvé toute leur vie.

Contenu de l'article:
Effet réalisable
Indications et contre-indications
Une série d'exercices + vidéo
Recommandations utiles

Le mécanisme des effets thérapeutiques

La kinésithérapie est un traitement du mouvement. La maladie du système musculo-squelettique est la deuxième place après la pathologie cardiaque. L’essence de la gymnastique Bubnovsky est de normaliser l’approvisionnement en sang des tissus, l’écoulement de la lymphe, d’améliorer l’apport en nutriments et d’alimenter les organes en oxygène. Son objectif est de restaurer la mobilité des articulations, de réhabiliter l'atrophie musculaire, de renforcer le corps après un processus inflammatoire.

Le complexe thérapeutique est conçu pour l’étirement, le renforcement et la relaxation musculaire. Après les cours, le tonus augmente, le cadre musculaire est renforcé, la mobilité des articulations augmente.

L’effet positif de la gymnastique pour débutants de Bubnovsky est l’amélioration de la microcirculation. L'application de cette technique supprime la douleur, élimine les courbatures et les engourdissements dans les membres, normalise la mobilité fonctionnelle des articulations.

Caractéristiques spéciales

La gymnastique Bubnovsky se caractérise par la disponibilité et la facilité d'exécution à la maison. Avant de commencer les entraînements, il est nécessaire de consulter un médecin. Il est nécessaire d'effectuer des examens, y compris des examens, des examens radiologiques, cliniques et de laboratoire. Selon les indications, un traitement spécifique et anti-inflammatoire, une kinésithérapie est réalisée. Diagnostic clinique exposé. Un plan de réhabilitation est en cours d'élaboration. En collaboration avec le médecin, le nombre et le mode des activités physiques possibles sont déterminés.

Il est important de savoir que lors des activités sportives pour débutants, vous devez garder le dos droit, surveiller votre posture. Les exercices sont effectués sans tension, en douceur, sans faire de secousses soudaines. Le mouvement et la charge ne peuvent pas être augmentés à la hâte. Tout doit être fait progressivement, en augmentant le rythme. Après le chargement dans le corps, on ressent la légèreté, la vigueur et la liberté de mouvement.

Ne pas oublier le mode de respiration. Le bon fonctionnement des muscles squelettiques dépend directement du calme et de la respiration.

N'oubliez pas que les patients souffrant de maladies du système musculo-squelettique ont une capacité de mouvement limitée. La gymnastique est conçue conformément aux caractéristiques anatomiques d'une personne et peut être utilisée à la maison.

Des indications

Avec une application régulière et appropriée de la technique, la mobilité des articulations est rétablie et il est également possible d'éviter une intervention chirurgicale.

Les classes sont présentées aux patients atteints de maladies du système musculo-squelettique:

  • le stade initial de l'arthrose;
  • période de rééducation après une blessure;
  • hernie intervertébrale;
  • scoliose.

Selon le Dr Bubnovsky, l'os ne fait pas mal, les tissus mous adjacents le font mal. Une mobilité limitée des articulations entraîne une atrophie et une altération de la fonction musculaire. En entraînant le corset musculaire environnant, l'os lui-même est restauré dans son environnement.

Contre-indications

La méthode de traitement de Bubnovsky ne peut pas être appliquée dans les maladies aiguës (arthrite, synovite, bursite, arthralgie). Lors d'une inflammation aiguë, le corps envoie des facteurs de protection au foyer pathologique. Toute activité physique est considérée par le corps sous forme d'agression. Pour le protéger, il dirigera encore plus de ressources pour combattre l'agent menaçant.

Utilisation indésirable de la charge dans les maladies dégénératives dystrophiques de nature irréversible (ostéoarthrose, méniscopathie, ostéonécrose aseptique, ankylose). Le stress sportif va aggraver la situation. Lors de la déformation des maladies du système squelettique ne guérit pas les zones endommagées. Vient un ramollissement, razvlechenie, calcification du cartilage et du tissu collagène. Sentez-vous endolori, crunching, frottant les surfaces articulaires les unes contre les autres. Les ligaments dans la région de l'articulation s'affaiblissent, ne remplissent pas la fonction de support et de carcasse. La charge sur l'articulation malade est abondante. Cela détruit davantage le tissu cartilagineux et affecte l'usure de l'articulation. Un effort physique excessif cause un préjudice irréparable à la santé.

Complexe de gymnastique Bubnovsky pour adaptation

L'ensemble des activités développées par Bubnovsky ne nécessite pas la supervision d'un coach. Convient aux débutants. Son essence est d'étirer les muscles, de réchauffer les articulations et d'accroître leur mobilité.

Il est préférable de commencer à faire du sport progressivement, avec des activités d’adaptation. La plus grande contrainte de mouvement chez les patients atteints du système musculo-squelettique est présente le matin. Les cours sont recommandés après la levée, sans sortir du lit.

Après le sommeil, il est déconseillé de sauter brusquement du lit. Nous devons d'abord nous réchauffer. Le corps s'adapte aux charges. La durée de chaque exercice est de 10 secondes. Le nombre de répétitions - 10 fois chacune. Augmente progressivement le rythme et la force de l'exercice. L'essentiel est que cela ne cause pas d'inconfort.

Exercices sur les muscles des jambes

Cet ensemble d'activités est effectué en supination au lit. Vous devez d’abord écarter un peu les jambes. Se détendre Ensuite, nous retirons nos gros orteils de nous, puis vers nous-mêmes. Nous effectuons des mouvements avec soin, sans efforts excessifs.

Passez doucement à l’arrêt de réchauffement. Pour ce faire, tournez chaque pied alternativement dans le sens horaire et antihoraire. Le but de cette formation est d’éliminer les raideurs articulaires. Nous effectuons la tâche facilement et naturellement. Il est important de se rappeler qu’il existe des points d’acupuncture sur les pieds. Leur stimulation vous permet de vous débarrasser de nombreuses maladies des organes internes.

Le prochain article réchauffera les articulations des orteils. Imaginez que vous ayez besoin de prendre un objet avec vos doigts. Pour ce faire, serrez les orteils en essayant de tenir quelque chose après avoir été aussi large que possible. La procédure renforce le pied, soulage les pieds fatigués.

À l'approche de l'échauffement du genou. Pliez vos genoux. On prend les mains pied, on apporte un talon aux fesses. Retarder de quelques secondes. On répète à tour de rôle les deux jambes. Étirer et renforcer les muscles des hanches et du bassin. Endurance accrue.

Exercices pour les muscles abdominaux

Le premier complexe. Allongez-vous sur le dos Pliez les jambes au niveau des genoux, nous appuyons les pieds sur le lit. Les mains se croisent sur le ventre. Lors de l'inhalation, l'abdomen est gonflé autant que possible, tandis qu'en expiration, nous nous rétractons plus profondément. Cela améliore les processus métaboliques dans le corps.

La prochaine tâche. Nous nous couchons sur le lit, les jambes baissées. Pliez chaque jambe à tour de rôle, appuyez votre genou contre votre poitrine. Attardez-vous dans cette position. Le dos lors de l'exécution de la formation se lève.

Cette gymnastique renforce les muscles abdominaux, pelviens et du bas du dos.

Complexe pour débutants

Il est recommandé de commencer l'entraînement après avoir préparé le corps de la gymnastique Bubnovsky à s'adapter. Le complexe est conçu pour les débutants. Il est recommandé d'effectuer des exercices sans surcharge de travail deux fois par semaine. La durée d'une heure et demie. Cela vous permet d'étirer les muscles du dos, des jambes, de l'abdomen, de renforcer la colonne vertébrale et de restaurer la colonne vertébrale.

Pour les cours, vous aurez besoin de: un tapis pour la gymnastique et un vêtement et un mouvement confortable et non apaisant. À la maison, nous nous préparons à la gymnastique. On pose un tapis, on s’allonge sur le dos, on pense à l’agréable, on se détend.

Exercices abdominaux

Nous mettons sur le ventre, les bras étirent une ligne droite devant vous. La première tâche commence par réchauffer les muscles. Pour ce faire, levez simultanément le bras gauche et la jambe droite, puis le bras droit et la jambe gauche.

La deuxième étape consiste à faire travailler les muscles. En même temps, nous écarquillons les jambes, les mains dans la serrure à l’arrière de la tête. Nous roulons à droite, puis à gauche. Touchez vos coudes au sol.

Troisième - étirement et renforcement du système musculaire. En nous reposant sur les coudes, nous soulevons la moitié supérieure du corps afin que les genoux se détachent du sol. Attardez-vous quelques secondes. Nous nous relaxons.

Exercices de genou

Excellente technique pour réchauffer les articulations du genou et la colonne vertébrale. Pour achever la tâche, nous nous élevons nous-mêmes, debout à quatre pattes. Nous commençons à effectuer l'exercice en levant le bras droit et la jambe gauche alternativement le long du sol, puis inversement du bras gauche et de la jambe droite.

Aller au renforcement du squelette lombaire. Nous plions la taille aussi profondément que possible en nous penchant en arrière.

Exercice "minou". Pliez les bras dans les coudes, cambrant le dos profondément. Nous nous relaxons. Cette technique contribue à la pleine implication des muscles du dos dans le travail.

Exercices assis

Nous nous asseyons sur le tapis et respirons doucement. Jambes droites, écartées.

Alignez votre posture. Alternativement, nous nous baissons vers les jambes gauche et droite, essayant de saisir le pied avec la main. L'exercice vous permet de stimuler les muscles du dos et des jambes.

Ensuite, assis sur le tapis, pliez les genoux, dirigez-vous vers la poitrine, roulez en arrière sur le dos. Nous essayons de tenir le pied levé quelques secondes. L'exercice est utilisé comme un massage. Permet d'améliorer la nutrition des muscles du dos. Renforce les ligaments de la colonne vertébrale.

Exercices du dos

Nous nous sommes couchés sur le dos, nous allongeons les bras le long du corps et posons nos paumes. Les jambes sont droites, pressées contre le tapis. Tirez les jambes serrées, précipitez-vous au plafond. Nous nous attardons quelques secondes dans la pose de "bouleau", puis nous ramenons doucement les jambes à la position de départ. L'événement contribue à améliorer la circulation sanguine et la circulation lymphatique.

Recommandations

Il faut se rappeler que pour obtenir un résultat, le sport doit être systématique. Les surtensions et le surmenage sont inacceptables.

Si vous ressentez des sensations désagréables, arrêtez de travailler pendant plusieurs jours. La technique est conçue pour une utilisation à long terme. Les premières améliorations ne sont observées qu'après trois mois de travail. La gymnastique quotidienne d'adaptation de Bubnovsky doit être combinée à un complexe pour débutants. Nous ne devrions pas oublier un mode de vie sain: poignarder, abandonner les mauvaises habitudes, bien s'alimenter.

Rappelez-vous que les maladies du système musculo-squelettique sont chroniques. Les patients font l'objet d'un suivi médical. Il est nécessaire de subir un examen médical régulier et de se renseigner sur les activités physiques possibles. Des exercices non contrôlés peuvent causer des dommages irréparables à la santé.

Fait important:
Les maladies articulaires et le surpoids sont toujours associés. Si vous perdez du poids, la santé s’améliorera. De plus, cette année, perdre du poids est beaucoup plus facile. Après tout, il y avait un moyen qui...
Un célèbre médecin raconte >>>

Exercices pour l'arthrose du genou selon la méthode de Bubnovsky

L'arthrose du genou est une lésion dégénérative chronique. Le tissu cartilagineux est soumis à la plus grande influence, car chaque jour un énorme effort physique est imposé à l'articulation du genou (lorsque vous marchez, courez, sautez, etc.)

Le traitement de l'arthrose du genou implique un traitement médicamenteux et une physiothérapie. Les médecins recommandent aux patients de pratiquer des exercices pour traiter l'arthrose du genou conformément à la méthode de Bubnovsky.

Caractéristiques du développement de l'arthrose:

  1. L'arthrose du genou a plusieurs noms synonymes: ostéoarthrose, gonarthrose, arthrose déformante. Il est nécessaire de distinguer l'arthrose de l'arthrite: il s'agit de différentes maladies: dans l'arthrite, une personne présente un processus inflammatoire aigu et l'arthrose est généralement accompagnée d'un processus dégénératif du cartilage sans inflammation active et foyer infectieux.
  2. L'arthrose est considérée comme l'une des maladies les plus courantes des articulations humaines. Elle est observée chez plus de 60% des personnes valides, qui exercent régulièrement un stress physique sur l'articulation du genou.
  3. L'arthrose se caractérise par de graves lésions du cartilage et un risque élevé de complications qui, dans 15% des cas, entraînent une invalidité.
  4. En Russie, sur 1 000 personnes, 110 personnes souffrent d'arthrose en moyenne.
  5. L'incidence de l'arthrose chez les personnes de plus de soixante ans est supérieure à 85%.
  6. L'arthrose peut revêtir deux formes de fuite: localisée et généralisée. Au cours du premier type de maladie, une seule articulation est touchée et, dans la seconde, des modifications dégénératives peuvent être observées simultanément dans plusieurs zones du système musculo-squelettique.
  7. Plus de 30% des patients souffrant d'arthrose sont des personnes âgées de quarante à soixante ans. Plus rarement, la maladie touche les hommes et les femmes de moins de trente ans.
  8. Les articulations du genou et de la hanche sont les plus exposées à l’arthrite. Plus rarement, la maladie affecte la colonne vertébrale, les articulations du pied et de la main.
  9. Chez les patients jeunes, l'arthrose du genou est plus susceptible de survenir chez les hommes, mais les patients âgés atteints de cette maladie sont principalement des femmes.

Selon Bubnovsky, pour mieux comprendre si la gymnastique contribuera à l’arthrose du genou, vous devez vous familiariser avec les principales causes des manifestations fréquentes de la pathologie. Considérez-les plus en détail.

Facteurs de risque et causes directes

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Facteurs d'influence directe sur la progression de l'arthrose du genou:

  1. En surpoids. Dans cet état, une grande quantité d'activité physique sera imposée aux genoux, ce qui augmentera les risques d'apparition d'arthrose.
  2. Graves perturbations endocriniennes dans le corps pendant la grossesse, la ménopause, dans les maladies de la glande thyroïde.
  3. Pénurie aiguë d'oligo-éléments bénéfiques dans le corps.
  4. Défauts congénitaux de la structure des articulations (dysplasie).
  5. Blessures graves au genou (fracture, luxation, déchirure du ménisque, etc.). Le processus dégénératif du cartilage peut se développer même des années après un traumatisme.
  6. Hypothermie sévère des jambes.
  7. Malnutrition dans laquelle une personne ne reçoit pas assez de vitamines et d’oligo-éléments nécessaires au fonctionnement normal des articulations.

Augmenter significativement le risque d'arthrose:

  • âge avancé;
  • exercice régulier des articulations du genou, en particulier de la musculation et du travail "sur les pieds";
  • effets négatifs des substances toxiques nocives;
  • opération récente sur l'articulation du genou;
  • antécédents d'inflammation du genou;
  • susceptibilité génétique individuelle à l'arthrose.

Les symptômes

Symptômes de l'arthrose progressive:

Lorsqu'au moins un des signes d'arthrose apparaît, une personne doit immédiatement consulter un médecin et recevoir un diagnostic jusqu'à ce que la maladie commence à se développer. Plus le traitement est commencé tôt, plus les chances de stabiliser l’état du patient et de réduire le risque de complications dangereuses sont grandes.

L'essence et les caractéristiques de la thérapie par l'exercice

La méthode Bubnovsky implique le traitement de l'articulation du genou à l'aide d'exercices physiques spéciaux. Lors de l'exécution d'une thérapie par l'exercice complexe, il convient de respecter toutes les recommandations afin d'obtenir des améliorations notables de la condition.

Avant de commencer le traitement, il est recommandé de procéder à une radiographie et à une échographie de l'articulation du patient afin de passer les tests nécessaires. Le traitement Bubnovsky de l'articulation du genou repose sur la connaissance approfondie de ce médecin en anatomie, biochimie, psychologie, physiologie humaine. Dans le complexe, ce traitement s'appelle la kinésithérapie.

Sergey Bubnovsky considère l'arthrose du genou comme une maladie provoquée par la détérioration de la circulation sanguine, l'épuisement des muscles et la perte de liquide articulaire. Exercices Bubnovsky capables d'améliorer l'état du patient.

Selon Bubnovsky, les exercices pour l’articulation du genou en cas d’arthrose sont bien établis, mais les charges physiques sont choisies individuellement.

Le but et les résultats de la thérapie

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

À condition que la mise en œuvre correcte et régulière de cette thérapie par l'exercice complexe puisse obtenir les résultats suivants:

  • élimination de la douleur;
  • améliorer la nutrition des tissus articulaires, en particulier du cartilage;
  • amélioration de la mobilité de l'articulation touchée;
  • normalisation de la circulation sanguine;
  • prévention du développement de complications dangereuses de la maladie;
  • restauration de l'amplitude normale des mouvements;
  • normalisation des cellules nutritionnelles de l'articulation;
  • prévention de l'exacerbation secondaire de la maladie.

Les exercices que Bubnovsky a sélectionnés pour les patients sont constamment améliorés. Déjà développé des simulateurs spéciaux (ils ont reçu le nom de simulateurs multifonctionnels de Bubnovsky).

Indications pour les exercices

Une formation est recommandée dans les cas suivants:

  1. La période de rééducation après des processus inflammatoires aigus au genou.
  2. L'apparition d'une raideur au genou causée par des maladies dégénératives de l'articulation.
  3. Récupération du genou après un traumatisme.
  4. Arthrose en développement. Le plus efficace est la thérapie par l'exercice aux premiers stades de la maladie.

Il est impossible de pratiquer de tels exercices dans la forme aiguë de la maladie, car cela pourrait augmenter l'inflammation.

Règles d'application

Principes de formation pour Bubnovsky:

  1. Chaque séance d'entraînement devrait commencer par un léger pétrissage ou un massage des genoux.
  2. Vous pouvez vous entraîner à la maison, mais il est préférable de le faire sous la supervision d'un instructeur qui évitera les erreurs et les blessures lors de la réalisation d'exercices difficiles.
  3. La durée de chaque exercice devrait être augmentée progressivement de trente secondes à plusieurs minutes. Cela évitera une douleur intense et la fatigue.
  4. L'exercice est mieux fait avec des étirements.
  5. Pendant toute la durée de la thérapie physique, une personne doit abandonner complètement le médicament, en particulier les analgésiques. Pour combattre l'inflammation et la douleur, vous ne pouvez utiliser le massage et les remèdes populaires que sous forme de compresses.
  6. Il est recommandé de se rendre au bain pour soulager l’inflammation, détendre les muscles et renforcer le système immunitaire.
  7. Pendant l'exercice, il est important de bien respirer. Il saturera les cellules avec de l'oxygène, normalisera l'état psychoémotionnel.
  8. Chaque exercice doit être effectué jusqu'à dix fois.

Le travail avec un psychologue est un critère important pour le succès d’une telle thérapie. La communication avec un spécialiste vise à éliminer la peur du mouvement et à accepter le fait que la lutte contre la maladie est possible sans drogue.

Meilleurs exercices

Thérapie d'exercice complexe traditionnelle à Bubnovsky:

  1. Tenez-vous à quatre pattes et parcourez la pièce à grandes enjambées pendant dix minutes. En cas de douleur intense, vos genoux peuvent être rembobinés avec un bandage ou une serviette élastique.
  2. Allongé sur le dos, mettez une compresse glacée sous la région lombaire. Ensuite, pliez les bras en coudes et placez les paumes derrière la tête. Pliez le torse de manière à atteindre chaque genou avec chaque coude.
  3. Agenouillez-vous et abaissez progressivement sur les talons.
  4. Allongé sur le dos, rapprochez les deux genoux de la poitrine, puis tour à tour.
  5. Allongez-vous sur le côté, effectuez un balancement de la jambe sur le côté et vers le haut.
  6. En position couchée, soulevez simultanément les jambes pliées et le haut du corps.
  7. Pour vous allonger sur le ventre, soulevez lentement les jambes droites.
  8. Allongez-vous sur le dos, levez la jambe. Effectuez sa rotation circulaire en faisant alterner l'articulation du genou.
  9. Pliez le genou, relevez le talon.
  10. Allongez-vous sur le ventre, écartez vos bras et vos jambes plus large que les épaules. Soulever le corps en s'appuyant sur les genoux et les bras.

Bubnovsky conseille d’appliquer de la glace sur l’articulation ou de baisser le pied à l’eau froide.

Qui ne peut pas exercer la thérapie d'exercice

  1. La période après la chirurgie récente.
  2. Réactions allergiques aiguës.
  3. L'arthrose dans la dernière étape.
  4. Exacerbation de l'arthrose, accompagnée de douleur intense et d'inflammation.
  5. Complications purulentes au genou.
  6. Pathologie oncologique.
  7. Grave perturbation du coeur.
  8. Période après un accident vasculaire cérébral récent.
  9. Ligament déchiré.

Afin de ne pas aggraver votre état, vous pouvez pratiquer ces exercices uniquement avec l'autorisation de votre médecin. L'autotraitement de l'arthrose est strictement interdit.

Massage comme mesure auxiliaire

Le cours de thérapie par l'exercice peut être complété par un massage spécial. Il peut être effectué par un spécialiste ayant suivi une formation spéciale ou par la personne elle-même, à condition que celle-ci respecte les règles du massage.

  • augmentation du débit sanguin capillaire;
  • amélioration du métabolisme;
  • restauration du cartilage affecté;
  • activation de microprocessus dans les tissus du genou.

Le parcours général de l'auto-massage en étapes:

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les grands rhumatologues de Russie, qui ont décidé de s’opposer au chahut pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

  1. Asseyez-vous sur le lit, baissez une jambe, mettez l’autre (plaie) bien droit et détendez-vous.
  2. Placez la main droite sur l’articulation malade et la gauche sous le genou.
  3. Effectuez de légers mouvements de frottement et de caresses en augmentant progressivement la pression des mains.
  4. Augmentez la pression et effectuez des mouvements circulaires avec les mains de tous les côtés du genou.

La durée moyenne est de dix minutes. Vous pouvez répéter deux fois par jour avant l'exercice. Cela aidera à détendre les muscles et soulager la douleur.

Prévention

Pour réduire le risque de progression de la maladie, vous pouvez utiliser les recommandations suivantes:

  1. Pratiquez des charges de moteur régulières sans directions de puissance. Utile pour les articulations du genou nageant, marchant, courant, faisant du ski. Ils vont améliorer la microcirculation sanguine, saturer les tissus en oxygène et en nutriments. Il est préférable de refuser la musculation et la surmenage des genoux.
  2. Surveillez votre poids, ne permettez pas l'obésité.
  3. Protégez les genoux de la surfusion. Vous pouvez utiliser des genouillères spéciales en laine naturelle.
  4. Adhérez à un régime alimentaire sain, équilibré et riche en nutriments. Le menu comprend de la viande et du poisson, des herbes, des noix, des fruits, des légumes et des produits laitiers. En ce qui concerne les produits interdits, pour la prévention de l'arthrose de l'alimentation devrait être complètement éliminé l'alcool, les épices, les graisses et le salé. En quantités limitées, il vaut la peine d’utiliser du sucre, du café, des conserves, des saucisses.
  5. Observez un régime journalier équilibré dans lequel il y aura une place pour le repos, une alimentation saine et huit heures de sommeil. Les promenades fréquentes au grand air sont utiles.
  6. À temps pour traiter les changements pathologiques et les maladies qui, à l'avenir, pourraient causer une arthrose des genoux.
  7. Protégez-vous des blessures articulaires. Les athlètes devraient être particulièrement attentifs.
  8. Les femmes doivent porter des chaussures confortables avec un petit talon, dans lequel la jambe en un jour ne sera pas trop fatiguée et surchargée.
  9. Pratiquez régulièrement des exercices préventifs pour maintenir le tonus des muscles du genou.
  10. Tous les six mois, prenez un cours préventif sur les chondroprotecteurs, mais cela ne peut être fait qu'après autorisation du médecin.

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