Comment renforcer le système nerveux et la psyché?

Le système nerveux d'une personne moderne est constamment soumis à un stress. Ils sont particulièrement souvent confrontés aux habitants des grandes villes, où le rythme de la vie est souvent épuisant. Un stress fréquent conduit souvent au fait que non seulement les personnes souffrent de psychisme, mais qu'elles développent ou exacerbent des maladies somatiques chroniques. Vous ne pouvez sauver votre santé qu'en prenant les mesures adéquates pour renforcer le système nerveux. Dans certains cas, l'aide d'un psychothérapeute qualifié ou d'un neurologue est requise.

Principales mesures pour renforcer le système nerveux

Pour augmenter la résistance au stress, il est recommandé de:

  • exercice;
  • durcissement
  • adhésion au travail et au repos;
  • sommeil complet;
  • bonne nutrition;
  • phytopreparations;
  • agents pharmacologiques;
  • rejet de mauvaises habitudes;
  • thérapie de vitamine;
  • psychothérapie individuelle et de groupe;
  • Techniques d'autotraining et de relaxation.

Refus de mauvaises habitudes

Pour stabiliser le système nerveux, il est d’abord nécessaire de débarrasser le corps de l’intoxication chronique, c’est-à-dire d’arrêter de fumer et de réduire au minimum la consommation de boissons alcoolisées.

L'éthanol est l'un des poisons les plus dangereux pour les cellules nerveuses. Il stimule le processus d'excitation et inhibe l'inhibition, ce qui entraîne rapidement une surcharge. La consommation régulière d'alcool, même dans de petites quantités au fil du temps, entraîne la formation de lésions cérébrales graves - encéphalopathie alcoolique. Chez une personne atteinte de cette pathologie, la mémoire se détériore fortement, la capacité de concentration et la capacité de travail diminuent.

Le tabagisme a également un effet très négatif sur l'activité fonctionnelle du système nerveux, car la nicotine provoque une vasoconstriction. Cela conduit à la privation d'oxygène et même à la mort des cellules du cortex cérébral. L’alcool et le tabagisme sont les principaux facteurs prédisposants au développement des AVC, après quoi il est souvent impossible de rétablir pleinement les fonctions du système nerveux.

Important: ne prenez pas de médicaments contenant des substances psychoactives sans ordonnance. Leur utilisation à l'époque "stimule" le système nerveux, le forçant à fonctionner en mode d'urgence. Mais l'excitation est plutôt rapidement remplacée par un épuisement sévère, souvent à l'origine de troubles mentaux.

Routine quotidienne

Nécessaire pour éviter la fatigue nerveuse et physique. Le régime journalier doit être optimisé. Pour bien se reposer, un adulte nécessite au moins 7 à 8 heures de sommeil par jour. Essayez de vous coucher et de vous lever au même moment (y compris le week-end).

Pas besoin de rester en retard au travail sauf en cas de nécessité absolue. C'est chez les bourreaux de travail que les dépressions nerveuses se produisent le plus souvent sur fond de surmenage chronique et de stress.

S'il vous plaît noter: restaurer le système nerveux de la meilleure façon aide à dormir de 22 à 23 heures à 7 heures.

Bonne nutrition

La plupart des gens doivent reconsidérer leurs habitudes alimentaires. Les «collations fréquentes» et l'utilisation de produits nocifs (en particulier, les fast-foods) ont des effets négatifs sur l'état général du corps. Il est recommandé de porter une attention particulière aux produits qui augmentent la résistance au stress et d'inclure autant de vitamines que possible dans le menu du jour.

S'il vous plaît noter: Les meilleurs produits antidépresseurs sont le chocolat, les bananes et les agrumes.

Nutriments essentiels

Les protéines sont utiles pour l'activité nerveuse supérieure, tant végétale qu'animale. Les composés protéiques aident à améliorer la mémoire et à augmenter l'activité réflexe.

Les meilleures sources de protéines:

  • lait et produits laitiers;
  • soja et autres légumineuses;
  • viande de poulet;
  • les jaunes d'œufs;
  • poissons et fruits de mer.

Un apport modéré en matières grasses (en particulier végétales) est également très important, car les acides gras qu’ils contiennent augmentent la stabilité émotionnelle.

Les glucides sont la principale source d’énergie des cellules du cerveau. Leur carence entraîne fatigue, somnolence diurne, détérioration de la capacité de mémorisation et même des maux de tête récurrents. Composés glucidiques particulièrement utiles en grande quantité présents dans les céréales.

Vitamines essentielles

Le fonctionnement normal du système nerveux est impossible avec une carence en vitamine A (carence en vitamines).

Vitamine B1 améliore l'attention, stabilise l'état émotionnel (réduit la nervosité et l'irritabilité), normalise le sommeil et augmente la résistance au stress. Les aliments riches en B1 sont le jaune d'œuf, les céréales (sarrasin et avoine), le foie de bœuf et de porc, le chou marin, le son et les légumineuses.

B6 aide à faire face aux troubles du sommeil et améliore l'humeur. Cette vitamine est très présente dans les pommes de terre, les bananes, le bœuf, les produits de boulangerie à base de farine de blé, les pruneaux et le jus d'orange naturel.

B12 améliore les capacités cognitives et contribue à augmenter la vitalité. Afin de fournir au corps une quantité suffisante de cette vitamine, il est recommandé de consommer de la viande de poulet, du foie, divers fruits de mer, des œufs et des produits laitiers.

Le renforcement du système nerveux contribue à l’acide ascorbique, qui est abondant dans les fruits frais et les légumes verts. Sources précieuses vitamine C Les cynorhodons, les airelles, les raisins de Corinthe, les agrumes, le chou-fleur, les épinards, les poivrons et les tomates fraîches sont.

Surmonter la fatigue, l'irritabilité et la confusion aidera vitamine E. Dans les plus grandes quantités, il est présent dans les noix (surtout les amandes et les noisettes), les œufs (poulet et caille), ainsi que dans l'huile végétale (olive et tournesol).

Nous ne devrions pas oublier les micro-éléments. Pour les cellules nerveuses, le phosphore est particulièrement important, car il est abondant dans les poissons (surtout la mer), le fromage, les haricots, les pois, les œufs et le sarrasin.

Durcissement

Le durcissement implique un dosage régulier de facteurs physiques sur le corps. La méthode la plus courante et la plus abordable consiste à essuyer et à asperger avec de l'eau froide. Sa température devrait être progressivement réduite et la durée des procédures augmentée. Crucial n’est pas la force du stimulus, mais la durée de son impact. Le durcissement améliore les performances, augmente l'endurance physique et stimule la vigilance mentale. Il est important que les séances soient quotidiennes. dans ce cas seulement, l'organisme peut s'y adapter.

Un des facteurs qui ont des effets bénéfiques sur tous les organes et systèmes humains est le rayonnement ultraviolet mesuré. En été, par temps ensoleillé, il est utile de prendre le soleil pendant 10-15 minutes par jour. En saison froide, il est conseillé de visiter le solarium. L'essentiel - se conformer à la mesure!

Exercice

Une valeur énorme pour la stabilisation du système nerveux est un exercice dosé. Les exercices du matin sont extrêmement utiles pour renforcer le corps. Il est conseillé de faire des exercices en plein air ou dans un endroit bien ventilé. Si possible, il est recommandé de se rendre au gymnase 2 à 3 fois par semaine.

Pendant la journée, il est utile de prendre des pauses de 5 minutes pour effectuer des exercices simples. Ceci est particulièrement important pour ceux dont le travail est associé à un maintien permanent en position assise. Alterner le stress mental et physique permet d'éviter l'épuisement du système nerveux. Il aide à restaurer le potentiel énergétique des cellules et à prévenir le développement d'un état de stress.

S'il vous plaît noter: si vous devez vous asseoir devant le moniteur toute la journée, vous devez effectuer des exercices spéciaux pour les yeux de temps en temps, ou au moins les couvrir pendant quelques minutes.

Les week-ends ou les vacances, il est utile de faire de la randonnée ou de temps en temps de faire des promenades dans la campagne.

Un moyen simple et abordable de renforcer le système nerveux consiste à marcher normalement pendant une demi-heure, le soir. Ils vous permettent de bien récupérer après une journée de travail bien remplie. Il est préférable de marcher juste avant de se coucher, puis de prendre une douche et d'aller au lit. En suivant ces directives simples, vous vous sentirez rafraîchi le matin.

Plantes médicinales et médicaments pharmacologiques

Les préparations d'un certain nombre de plantes médicinales contribuent à l'amélioration de l'état psycho-émotionnel. Les herbes avec un léger effet sédatif (apaisant) aident à faire face au surmenage et à l'irritabilité et à prévenir le stress. Celles-ci incluent l’agripaume, la valériane, la mélisse et la menthe poivrée. À partir de ces plantes, vous pouvez faire vos propres décoctions et infusions. Les pharmacies vendent des préparations phytopharmaceutiques sous forme de teintures à l'alcool (elles doivent être utilisées avec prudence) et d'extraits secs en comprimés.

La citronnelle, l'échinacée et l'éleuthérocoque contribuent à améliorer la vitalité et à lutter contre l'apathie.

Pour normaliser l’équilibre des processus d’excitation et d’inhibition dans le système nerveux, des agents pharmacologiques tels que Novo-Passit et Persen sont présentés. Ils sont créés sur une base naturelle et se caractérisent par une excellente tolérance (absence presque complète d'effets secondaires).

Médicaments prescrits pour renforcer le système nerveux:

Important: avant de commencer à appliquer les médicaments les plus "inoffensifs" (y compris la décoction d’herbes), il est conseillé de consulter votre médecin pour les contre-indications.

En cas de troubles nerveux graves, le médecin peut vous prescrire des médicaments du groupe des antidépresseurs. Lors de leur prise devrait suivre strictement le dosage prescrit.

Techniques psychophysiques

Se détendre, soulager la fatigue et renforcer le système nerveux aide au massage général et aux points d'acupression biologiquement actifs (acupuncture).

S'il vous plaît noter: L'acupuncture contribue à la récupération rapide du corps. Les manipulations ne doivent être effectuées que par un technicien qualifié.

Le yoga est une méthode de relaxation très efficace et courante. Vous pouvez le pratiquer vous-même, mais c'est mieux - en groupe sous la direction d'un instructeur expérimenté.

Renforcer le corps et l’esprit contribuent aux exercices des écoles chinoises traditionnelles de wushu et de qigong.

Il est conseillé d'alterner les exercices de gymnastique avec des pratiques méditatives impliquant une relaxation complète et des soins temporaires "en vous-même".

Important: évitez les séminaires douteux "de croissance personnelle". Leur publicité promet souvent la solution de tous les problèmes psycho-émotionnels et la réalisation de l'harmonie complète, mais en réalité, tout se transforme en une dépression nerveuse extrêmement grave nécessitant l'aide de psychiatres.

Avez-vous besoin de l'aide d'un médecin?

Dans certains cas, une personne ne peut pas gérer le stress et ses conséquences. Même si un long repos ne permet pas une récupération complète du système nerveux, c'est une raison de demander l'aide d'un psychothérapeute ou d'un neurologue. Dans la plupart des cas, quelques séances de psychothérapie de groupe ou individuelle suffisent pour obtenir une amélioration significative de l'état psycho-émotionnel.

L'aide du narcologue est nécessaire, s'il n'est pas possible de se débarrasser de cette habitude. Le nutritionniste vous indiquera quels ajustements doivent être apportés au régime. Le physiothérapeute a pour tâche de sélectionner un ensemble d'exercices physiques prenant en compte les caractéristiques individuelles (âge et physique) du patient.

Vladimir Plisov, examinateur médical

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7 leçons - comment arrêter nerveux et comment renforcer le système nerveux

Dans cet article, je parlerai de la manière de renforcer le système nerveux et d’arrêter nerveux. J'expliquerai comment garder son calme et son calme dans n'importe quelle situation de la vie sans l'aide de pilules apaisantes, d'alcool et d'autres choses. Je ne parlerai pas seulement de la façon de supprimer les états de nervosité et de calme, mais je vous expliquerai également comment cesser d'être nerveux, amener le corps dans un état dans lequel ce sentiment ne peut tout simplement pas se produire, en général, sur la façon de calmer votre esprit et comment renforcer le système nerveux.

L'article sera construit sous la forme de leçons consécutives et il est préférable de les lire dans l'ordre.

Nervosité et nervosité, c’est le sentiment d’inconfort que vous ressentez à la veille d’événements et d’activités importants et responsables, lors de stress psychologique, dans des situations difficiles, et soucieux des moindres détails. Il est important de comprendre que la nervosité a des causes à la fois psychologiques et physiologiques et se manifeste en conséquence. Physiologiquement, ceci est lié aux propriétés de notre système nerveux, et psychologiquement, aux caractéristiques de notre personnalité: une tendance à faire l'expérience, une surestimation de la signification de certains événements, un sentiment d'insécurité en nous-même et ce qui se passe, une timidité, une anxiété pour le résultat.

Nous devenons nerveux dans des situations que nous considérons comme étant dangereuses et menaçant notre vie, ou pour une raison ou une autre, significative et responsable. Je pense que la menace à la vie n’est pas si souvent présente devant nous, les citadins. Par conséquent, je considère que les situations du second type sont la principale cause de nervosité dans la vie quotidienne. Peur d'échouer, paraître inapproprié devant les gens - tout cela nous rend nerveux. Par rapport à ces peurs, il y a un certain ajustement psychologique, cela a peu de pertinence pour notre physiologie. Par conséquent, pour ne plus être nerveux, il faut non seulement mettre de l'ordre dans le système nerveux, mais aussi comprendre et réaliser certaines choses, commençons par reconnaître la nature de la nervosité.

Leçon 1. La nature de la nervosité. Mécanisme de protection ou entrave nécessaire?

Nous commençons à transpirer les paumes, il peut y avoir des tremblements, une accélération du rythme cardiaque, une pression accrue dans les pensées de confusion, il est difficile de rassembler, de se concentrer, difficile de rester assis immobile, je veux prendre quelque chose, fumer. Ce sont les symptômes de la nervosité. Et maintenant, demandez-vous, vont-ils vous aider autant? Aident-ils à faire face à des situations stressantes? Est-ce que tu réussis mieux à négocier, à passer un examen ou à bavarder lors d'un premier rendez-vous quand tu es armé? La réponse est bien sûr que non, et en effet cela peut gâcher tout le résultat.

Par conséquent, il est nécessaire de bien comprendre que la tendance à être nerveux n’est pas une réaction naturelle de l’organisme à une situation stressante ou à un élément indissociable de votre personnalité. C’est plutôt une sorte de mécanisme mental fixé dans le système des habitudes et / ou une conséquence de problèmes avec le système nerveux. Le stress n'est que votre réaction à ce qui se passe, et quoi qu'il arrive, vous pouvez toujours y réagir de différentes manières! Je vous assure que les effets du stress peuvent être minimisés et la nervosité éliminée. Mais pourquoi l'éliminer? Et parce que quand tu es nerveux:

  • Vos capacités de réflexion diminuent et il est plus difficile pour vous de vous concentrer, ce qui peut aggraver la situation, ce qui nécessite un maximum de ressources mentales.
  • Vous maîtrisez moins bien votre intonation, vos expressions faciales, vos gestes, ce qui peut avoir un effet néfaste sur des négociations responsables ou une date.
  • La nervosité contribue à une accumulation plus rapide de la fatigue et de la tension, ce qui est mauvais pour votre santé et votre bien-être.
  • Si vous êtes souvent nerveux, cela peut entraîner diverses maladies (dans le même temps, une très grande partie de ces maladies provient des problèmes du système nerveux)
  • Vous vous souciez de petites choses et par conséquent, ne faites pas attention aux choses les plus importantes et les plus précieuses de votre vie.

Rappelez-vous toutes les situations où vous étiez très nerveux et que cela affectait négativement les résultats de vos actions. Tout le monde a sûrement de nombreux exemples de la manière dont vous êtes tombé en panne, incapable de résister à la pression psychologique, de perdre le contrôle de votre contrôle et de perdre votre concentration. Nous allons donc travailler avec vous sur ce sujet.

Voici la première leçon dans laquelle nous avons appris que:

  • La nervosité n'apporte aucun bénéfice, mais empêche seulement
  • Vous pouvez vous en débarrasser en travaillant sur vous-même.
  • Dans la vie de tous les jours, il y a peu de vraies raisons d'être nerveux, parce que nous ou nos proches sommes rarement menacés, surtout inquiets pour des futilités.

Je reviendrai sur le dernier point de la leçon suivante et, plus en détail, sur la fin de l'article pour vous expliquer pourquoi.

Vous devez vous configurer comme suit:

Je n'ai rien à craindre, cela me dérange et j'ai l'intention de m'en débarrasser et c'est réel!

Ne pensez pas que je parle simplement de ce que je n'ai aucune idée. J'ai passé toute mon enfance, puis ma jeunesse, âgée de moins de 24 ans, a eu de gros problèmes avec le système nerveux. Je ne pouvais pas me ressaisir dans des situations stressantes, j'étais inquiète à cause de tout, je me suis même presque évanouie à cause de ma sensibilité! Cela a eu un effet négatif sur la santé: on a commencé à observer des sauts de pression, des «attaques de panique», des vertiges, etc. Maintenant tout est dans le passé.

Bien sûr, on ne peut pas dire maintenant que j’ai le meilleur sang-froid au monde, mais j’ai quand même cessé d’être nerveux dans des situations qui rendaient la plupart des gens nerveux, je suis devenu beaucoup plus calme, par rapport à mon état précédent, j’ai atteint un niveau de maîtrise de soi fondamentalement différent. Bien sûr, j'ai encore beaucoup de travail à faire, mais je suis sur la bonne voie et il y a une dynamique et des progrès, je sais quoi faire. En général, tout ce dont je parle ici est basé uniquement sur mon expérience de développement personnel, je n’invente rien et ne raconte que ce qui m’a aidé. Donc, si je n'étais pas un jeune homme si douloureux, vulnérable et sensible et que, en raison de problèmes personnels, je ne recommencerais pas à me refaire moi-même - toute cette expérience et un site qui la résume et les structures n'existerait pas.

Alors, allons plus loin. La première leçon que nous avons apprise, allez à la seconde.

Leçon 2. Les événements que vous considérez sont-ils si importants?

Pensez à tous ces événements qui vous rendent nerveux: le patron vous appelle, vous réussissez l'examen, vous vous attendez à une conversation désagréable. Pensez à toutes ces choses, évaluez leur degré d'importance pour vous, mais pas séparément, mais dans le contexte de votre vie, de vos projets globaux et de vos perspectives. Quelle est l'importance d'une querelle dans les transports en commun ou sur la route à l'échelle de la vie, et est-il si terrible d'être en retard au travail et d'être nerveux à ce sujet?

Est-ce ce à quoi vous devez penser et à quoi vous inquiéter? Dans de tels moments, concentrez-vous sur le but de votre vie, pensez à l'avenir, détournez-vous du moment présent. Je suis convaincu que de ce point de vue, beaucoup de choses pour lesquelles vous êtes nerveux perdront immédiatement leur signification à vos yeux, deviendront un non-sens total, ce qu'elles sont certainement et ne valent donc pas la peine d'être vécues. Cet ajustement psychologique aide beaucoup. Mais, peu importe la qualité de notre organisation, même si cela aura certainement un effet positif, cela ne suffira toujours pas, car le corps, malgré tous les arguments de la raison, peut réagir à sa manière. Par conséquent, nous allons passer à autre chose et j'expliquerai comment amener le corps dans un état de calme et de détente juste avant tout événement pendant et après.

Leçon 3. Préparation. Comment se calmer avant un événement crucial

À présent, un événement important se rapproche inexorablement de nous, au cours duquel notre intelligence, notre sang-froid et notre contrôle vont se vérifier. Si nous résistons avec succès à cette épreuve, le destin nous récompensera généreusement, sinon nous perdrions. Cet événement peut être un dernier entretien d'embauche dont vous rêvez, des négociations importantes, une date, un examen, etc. En général, vous avez déjà appris les deux premières leçons et compris que la nervosité peut être arrêtée et que cela devrait être fait pour que cet état ne vous empêche pas de vous concentrer sur l'objectif et de l'atteindre.

Et vous réalisez qu'un événement important vous attend, mais quelle que soit son importance, même le pire résultat d'un tel événement ne signifiera pas la fin de toute vie: vous n'avez pas besoin de tout dramatiser ou de tout surestimer. C'est de l'importance même de cet événement que le besoin de rester calme et de ne pas s'inquiéter. C’est un événement trop important pour que sa nervosité lui échappe. Je serai donc recueilli, concentré et ferai tout pour cela!

Maintenant, nous apportons des pensées pour calmer, supprimer la nervosité D'abord, débarrassez-vous immédiatement de toute idée d'échec. En général, essayez de calmer le bruit et rien à penser. Libérez votre tête des pensées, détendez votre corps, expirez profondément et inspirez. Se détendre aidera les exercices de respiration les moins sophistiqués.

Les exercices de respiration les plus simples:

Cela devrait être fait comme ça:

  • vous inspirez sur 4 chefs d'accusation (ou 4 battements de pouls, vous devez d'abord le trouver, il est plus pratique de le faire sur le cou, pas sur le poignet)
  • garder l'air à l'intérieur de vous
  • expirer sur 4 billets / coup
  • ne respirez pas 2 coups / souffle et inspirez ensuite à nouveau pour 4 coups / coup - tout depuis le début

En bref, comme dit le médecin: respirez - ne respirez pas. Inspiration de 4 secondes - Délai de 2 secondes - Expiration de 4 secondes - Délai de 2 secondes.

Si vous sentez que la respiration vous permet de prendre des respirations / respirations plus profondes, ne faites pas de cycle de 4/2 secondes mais de 6/3 ou 8/4 et ainsi de suite.

Pendant l'exercice, ne prêtez attention qu'à la respiration! Il ne devrait plus y avoir de pensées! C'est la chose la plus importante. Et après 3 minutes, vous vous sentirez détendu et calmé. L'exercice est fait pas plus de 5 7 minutes, selon les sensations. Avec des exercices réguliers, la pratique de la respiration vous aide non seulement à vous détendre ici et maintenant, mais aussi met généralement le système nerveux en ordre et vous êtes moins nerveux sans exercice. Je le recommande vivement.

Eh bien, nous sommes prêts. Mais le moment est venu pour l'événement lui-même. Ensuite, je parlerai de la façon de se comporter pendant l’événement, afin de ne pas être nerveux et d’être calme et détendu.

Leçon 4. Comment ne pas succomber à la nervosité lors d'une réunion importante.

Imaginez le calme: même si ni l'humeur émotionnelle ni les exercices de respiration ne vous ont aidé à soulager la tension, essayez au moins de démontrer le calme extérieur et l'équanimité avec toute votre force. Et cela est nécessaire non seulement pour tromper vos adversaires au sujet de votre statut actuel. L'expression de la paix externe aide à atteindre la paix de l'intérieur. Cela fonctionne sur le principe de la rétroaction: non seulement votre bien-être détermine vos expressions faciales, mais également les expressions faciales déterminent votre bien-être. Ce principe est facile à vérifier: lorsque vous souriez à quelqu'un, vous vous sentez mieux et plus amusant, même si vous étiez de mauvaise humeur auparavant. J'utilise activement ce principe dans ma pratique quotidienne et ce n'est pas mon invention, c'est un fait, il est même écrit à ce sujet dans Wikipedia dans l'article «Émotions». Donc, plus vous voulez paraître calme, plus vous êtes détendu.

Surveillez les expressions faciales, les gestes et l'intonation: le principe de rétroaction vous oblige à regarder constamment à l'intérieur et à prendre conscience de votre apparence de l'extérieur. Vous semblez trop tendu? Vous ne courez pas les yeux? Les mouvements sont-ils lisses et mesurés ou coupants et impulsifs? Qu'est-ce que l'impénétrabilité froide exprime sur ton visage, ou peut-on lire toute ton excitation dessus? Conformément aux informations vous concernant reçues des sens, vous ajustez tous les mouvements de votre corps, votre voix et votre expression faciale. Le fait de prendre soin de soi en soi vous aide à vous rassembler et à vous concentrer. Et ce n'est pas seulement qu'avec l'aide de l'observation interne, vous vous contrôlez. En vous surveillant, vous concentrez vos pensées à un moment donné - ne les laissez pas errer et vous menez dans la mauvaise direction. Donc, la concentration et la tranquillité est atteint.

Éliminez tous les marqueurs de nervosité: que faites-vous habituellement lorsque vous êtes nerveux? Est-ce que vous donnez un coup de pied dans un stylo à bille? Ronger un crayon? Faites un nœud entre votre pouce et le petit doigt de votre pied gauche? Maintenant, oubliez ça, nous tenons la main droite, souvent sans changer de position. Ne pas bouger dans le fauteuil, ne pas passer d’un pied à l’autre. Nous continuons à prendre soin de nous-mêmes.

C'est tout. Tous ces principes se complètent et peuvent être résumés dans l’appel «Watch Yourself». Le reste est particulier et dépend de la nature même de la réunion. Je vous conseillerais seulement de réfléchir à chacune de vos phrases, de ne pas vous précipiter dans la réponse, de bien peser et d'analyser le tout. Vous n'avez pas besoin d'essayer de faire une impression avec tous les moyens disponibles, vous le ferez de sorte que si vous faites tout correctement et que vous ne vous inquiétez pas, travaillez sur la qualité de vos performances. Pas besoin de marmonner et de vous perdre si vous étiez pris au dépourvu: avalé calmement, oublié et aller de l'avant.

Leçon 5. Calmez-vous après une réunion.

Quel que soit le résultat de l'événement. Vous êtes à bout et subissez encore le stress. Il vaut mieux l'enlever et penser à autre chose. Voici tous les mêmes principes qui vous ont aidé à vous ressaisir avant la réunion elle-même. Essayez de ne pas trop penser à l’événement passé, je veux dire toutes sortes de pensées stériles, et si je parlais comme ça et pas ce genre de chose, oh, et comme j’aurais probablement l’air stupide là-bas, oh, je suis une nouille, mais si...! Il suffit de jeter toutes les pensées de la tête, de se débarrasser de l’ambiance du subjonctif (si), tout est déjà parti, ramenez votre souffle et mettez votre corps à l’aise. C'est tout avec cette leçon.

Leçon 6. Vous ne devez créer aucune raison de nervosité

C'est une leçon très importante. L’incompatibilité de votre préparation avec l’événement à venir est généralement un facteur important de nervosité. Quand vous savez tous que vous êtes sûr de vous, pourquoi devriez-vous vous inquiéter du résultat?

Je me souviens que lorsque j’ai étudié à l’institut, j’ai manqué beaucoup de conférences et de séminaires, je me suis présenté aux examens sans aucune préparation, j’espérais pouvoir le réaliser et réussir. En conséquence, il a réussi, mais uniquement à cause de la chance ou de la gentillesse phénoménale des enseignants. Souvent allé reprendre. En conséquence, au cours de la session, j’ai subi chaque jour une pression psychologique sans précédent du fait que j’essayais de préparer et de réussir l’examen d’une manière ou d’une autre.

Au cours des séances, un nombre irréel de cellules nerveuses a été détruit. Et je me sentais aussi désolé pour moi-même, je pensais à quel point tout était fini, à quel point c’était difficile, oh... même si j’étais moi-même à blâmer, si j’avais tout fait à l’avance (je n’avais pas besoin d’assister à des conférences, mais au moins de matériel pour préparer l’examen et se rendre. Je pouvais faire tous les tests de contrôle intermédiaires pour moi-même - mais ensuite la paresse me possédait et je n’étais pas au moins organisée), je n’aurais pas été aussi nerveuse pendant les examens et inquiète du résultat et ne m’avait pas amené à l’armée si je Je n'abandonnerai pas quelque chose, car je serais confiant dans mes connaissances.

Ce n'est pas un appel à ne pas manquer les conférences et les études dans les instituts, je dis que vous devriez essayer de ne pas créer de facteurs de stress pour vous-même à l'avenir! Réfléchissez bien avant et préparez-vous aux réunions d’affaires et aux réunions importantes, faites tout à l’heure et évitez les retards au dernier moment! Ayez toujours dans votre tête un plan prêt et mieux quelques-uns! Cela vous permettra d'économiser une partie importante des cellules nerveuses et contribuera ainsi à de grands succès dans la vie. C'est un principe très important et utile! Utilisez-le!

Leçon 7. Comment renforcer le système nerveux

Pour cesser d'être nerveux, il ne suffit pas de suivre les leçons que j'ai décrites ci-dessus. Il est également nécessaire d'amener le corps et l'esprit au repos. Et la prochaine chose dont je vais vous parler, ce sont les règles, selon lesquelles vous pouvez renforcer votre système nerveux et ressentir moins de nervosité en général, soyez plus calme et plus détendu. Ces méthodes sont axées sur les résultats à long terme, elles vous rendront moins vulnérable au stress en général et ne vous prépareront pas uniquement pour un événement responsable.

  • Premièrement, pour corriger le facteur physiologique de la nervosité et amener le système nerveux à un état de repos, vous devez méditer régulièrement. Il est très efficace pour calmer le système nerveux et l’esprit. J'ai donc beaucoup écrit à ce sujet et je ne m'y attarderai pas.
  • Deuxièmement, pratiquez un sport et appliquez une série de mesures de soutien (douches, aliments sains, vitamines, etc.). Dans un corps sain, un esprit sain: votre bien-être moral ne dépend pas seulement de facteurs mentaux. Le sport renforce le système nerveux.
  • Marchez plus, passez du temps en direct, essayez de vous asseoir moins devant l'ordinateur.
  • Faites des exercices de respiration.
  • Laisse tomber les mauvaises habitudes! Apprenez à soulager le stress sans cigarettes, sans alcool et autres choses. Cherchez des moyens de vous détendre et de préserver votre santé!

Comment renforcer le système nerveux

Comment soulager le stress: vitamines, minéraux et conseils d'un psychologue

Nous ne pouvons pas échapper au stress. Mais vous pouvez apprendre à renforcer les nerfs et à normaliser rapidement le psychisme. Cela aidera à éviter les complications graves et les affections chroniques. Les techniques modernes, les remèdes et les remèdes populaires équilibreront l’état d’esprit.

Le professeur Katsudzo Nishi considère la force nerveuse comme une source d’enthousiasme et le bonheur. Il a développé 7 "règles d'une personne forte" qui aideront à restaurer, accumuler et maintenir la santé nerveuse:

  1. N'ayez pas peur de faire face à vos peurs. Exposés, ils partent pour toujours.
  2. Résolument partie du fardeau des échecs passés. Cela aidera à rétablir rapidement la tranquillité d'esprit.
  3. Pour conserver votre énergie, apprenez à vous débarrasser des sentiments de ressentiment.
  4. Pensez seulement au bien. Le système nerveux ne résiste pas à l'assaut des pensées négatives.
  5. Ne vous refusez pas les plaisirs quotidiens. Un voyage au théâtre, des rencontres avec des amis, un livre intéressant: tout cela restaure l'harmonie spirituelle.
  6. Aidez les gens. Vous pouvez donc améliorer les relations avec eux. Rappelez-vous: l'amour et l'amitié sont la meilleure prévention pour la psyché.
  7. Inspirez-vous constamment que tout est en ordre. Ceci est important pour rétablir l'équilibre intérieur et renforcer les nerfs.

En suivant ces règles, vous pouvez rapidement corriger l'équilibre mental perdu et renforcer le système nerveux central.

Comment faire fonctionner votre cerveau avec des vitamines

Les cellules du SNC ont besoin d'une nutrition adéquate. Le rôle le plus important en est joué par les vitamines des groupes suivants:

  1. A - prolonge la jeunesse du corps, renforce les membranes des neurones; ses sources sont le jaune d'oeuf, les abricots secs, les carottes et la viande rouge.
  2. B1, B6, B12 - vitamines qui restaurent le métabolisme, renforcent la résistance au stress, améliorent le sommeil et l'humeur; contenues dans les céréales, le chou marin, les noix, les haricots, les bananes, le foie, les pommes de terre, les pruneaux, les fruits de mer, le bœuf.
  3. C - donne de la force, aide à augmenter la résistance aux maladies, renforce les cellules nerveuses; Les agrumes, les melons, les épinards et les tomates sont considérés comme les réserves de cette vitamine;
  4. D - est responsable d'une attitude positive, contribue à la sortie de la dépression; trouvé dans le jaune d'oeuf, le beurre, l'huile de poisson.
  5. E - sature le cerveau en oxygène, permet de récupérer rapidement du stress; aliments riches en cette vitamine: huile de tournesol, noix, œufs.

Renforcement du système nerveux avec des minéraux

En plus des vitamines, le fonctionnement normal du cerveau nécessite un complexe d’oligo-éléments. Il comprend:

  • le phosphore est un générateur de neurones présents dans les concombres, les haricots, les œufs, le poisson, les champignons et les grains de blé;
  • le soufre est une source d'oxygène dans les concombres, les amandes, les radis, l'ail, les fraises, les oignons;
  • Zinc - antidépresseur naturel, extrait par les cellules nerveuses du blé et du son germés;
  • Le calcium est un minéral par lequel les cellules nerveuses des muscles sont restaurées; le calcium est riche en produits laitiers, en beaucoup de fruits et légumes;
  • le fer - une substance qui rétablit l'équilibre énergétique; trouvé dans les champignons, poisson, pommes, légumes verts;
  • Le magnésium est un stabilisateur nerveux contenu dans les amandes, le chocolat, la chicorée.

Comment guérir la névrose avec des médicaments

La pharmacologie moderne dispose d’un vaste arsenal d’outils prêts à aider le système nerveux à retrouver une vie normale. Il est seulement important de ne pas se soigner soi-même.

Médicaments prescrits pour la névrose:

  • Barbovalum - un lutteur efficace avec tension nerveuse et haute pression.
  • Valocordin - un médicament qui évite la peur et soulage l'anxiété
  • Adaptol - un remède contre l'anxiété et l'irritabilité avec un effet hypnotique.
  • Afobazol est un médicament destiné aux adultes qui améliore l'attention et la mémoire, prévient les vertiges et soulage les surmenages.

Les nerfs peuvent-ils être traités avec des remèdes populaires?

Après une dure journée, il est possible de récupérer à l'aide de remèdes populaires. Pour ce faire, vous pouvez effectuer les actions suivantes:

  • prendre un bain aux huiles essentielles et au sel marin;
  • boire du thé à la mélisse ou à la menthe;
  • prévenir l'insomnie teinture houblon cônes sur le miel.

Comment tempérer le système nerveux d'un enfant

Former les parents sages à former la résilience de l’enfant à divers facteurs de stress. Le système nerveux de l’enfant est encore faible: il a besoin d’une protection fiable. Il est impossible de protéger l'enfant de tous les problèmes, mais il est possible et nécessaire de lui apprendre à s'adapter aux conditions défavorables.

Voici les compétences qu'un enfant doit acquérir avant l'école:

  • l'art de l'auto-hypnose, chassant les "mauvaises" pensées et les peurs des enfants obsédants;
  • technique de relaxation qui permet de se détendre après le stress;
  • art-thérapie pour aider à jeter le négatif sur un morceau de papier en train de dessiner.

Faire rire l'enfant, lui lire un bon livre, ou lui permettre de jeter de l'énergie négative de façon effrénée, c'est offrir le meilleur repos possible au système nerveux de l'enfant.

Comment renforcer le système nerveux

Le monde moderne est mobile, chaque personne est confrontée quotidiennement à un nombre considérable de personnes, des visages se glissent dans les transports en commun, au travail, dans les magasins, dans les parcs. En outre, chaque personne dans cette vie fait face à des problèmes et des soucis. Dans une telle situation, il est peut-être difficile de se passer de stress. Le système nerveux est "responsable" de la stabilité de la psyché humaine. Et, si le stress est presque impossible à éviter, il est possible de prendre soin de vos nerfs.

Comment renforcer le système nerveux? Nous en parlerons dans cet article.

Informations générales

Pour améliorer les performances, réduire la fatigue, mieux vaut résister au stress, il est nécessaire de renforcer le système nerveux. Les méthodes suivantes vous aideront à le faire:

  • durcissement
  • exercice;
  • éviter l'usage excessif d'alcool, le tabagisme, l'utilisation de substances psychoactives;
  • utiliser dans les produits alimentaires qui sont utiles pour le système nerveux;
  • organisation rationnelle du travail et du repos, sommeil adéquat;
  • si nécessaire, l'utilisation de plantes médicinales et de certains médicaments;
  • pratiques psychophysiques, telles que le yoga, la méditation.

Durcissement

Le durcissement est un effet systématique et répété sur le corps de certains facteurs externes: froid, chaleur, rayons ultraviolets. Lorsque cela se produit, les réponses réflexes du corps à ces stimuli sont modifiées. En conséquence, non seulement la résistance au froid, à la chaleur, etc. augmente. Le durcissement a une action non spécifique prononcée, qui se manifeste par l'amélioration des performances, l'éducation à la volonté et d'autres qualités psychophysiologiques utiles.

Le durcissement ne peut réussir que s’il est utilisé correctement. Pour ce faire, vous devez respecter les conditions suivantes:
1. Une augmentation progressive de la force du stimulus, par exemple, pour commencer les procédures d’eau avec de l’eau à température ambiante.
2. Procédures systématiques de durcissement, c'est-à-dire leur utilisation quotidienne, et non occasionnellement.
3. Le dosage correct du stimulus, étant donné que la force du stimulus, et non la durée de son action, est cruciale.

Il existe de nombreux ouvrages de référence sur lesquels vous pouvez développer votre programme d’entraînement personnel. Dans le même temps, nous ne devons pas oublier la règle «tout est bon avec modération».

Exercice

L'exercice varié. Classiquement, ils peuvent être divisés en gymnastique, sports, jeux et tourisme. Une activité physique régulière contribue à augmenter les performances mentales et physiques, à ralentir le développement de la fatigue et à prévenir de nombreuses maladies du système nerveux et des organes internes, ainsi que du système musculo-squelettique.

L'exercice soulage le stress mental. Ceci est particulièrement important pour les personnes impliquées dans le travail mental. L'alternance du travail mental avec le physique fait passer la charge d'un cerveau à un autre, ce qui aide à restaurer le potentiel énergétique des cellules fatiguées.
La marche régulière au grand air est d’une importance capitale pour le renforcement du système nerveux. Il combine des éléments d'exercice physique et de modération, est facile à doser et ne nécessite aucun coût financier.

Refus de mauvaises habitudes

Comme vous le savez, l’alcool est un poison qui agit principalement sur le système nerveux. Il provoque une excitation accrue et perturbe les processus d'inhibition. La consommation prolongée d'alcool, même à faible dose, entraîne l'apparition d'une encéphalopathie alcoolique, une maladie du cerveau, accompagnée, entre autres, d'une perte de mémoire, d'une altération de la capacité de penser et d'apprentissage.

Fumer conduit à une détérioration de la mémoire et de l'attention, à une réduction des performances mentales. Cela est dû à la contraction lorsqu’on fume les vaisseaux du cerveau et à sa privation d’oxygène, ainsi qu’à l’effet toxique direct de la nicotine et d’autres substances nocives contenues dans la fumée du tabac.

L'utilisation de substances psychoactives entraîne une excitation rapide du système nerveux, qui est remplacée par l'épuisement nerveux. Cela est vrai pour la caféine qui, à fortes doses, entraîne souvent une diminution des performances mentales.

Bonne nutrition

La teneur normale en protéines des aliments est très importante pour l’activité nerveuse supérieure. Il augmente le tonus du système nerveux central et accélère la production de réflexes, améliore la mémoire et la capacité d'apprentissage. Les protéines de viande de poulet, de soja et de poisson sont utiles pour le système nerveux. De plus, il est recommandé d'utiliser plus de protéines contenant du phosphore. On les trouve dans les jaunes d'oeufs, le lait et le caviar.

Il est impossible d'exclure les matières grasses de la nutrition, car elles ont un effet tonique sur le système nerveux, améliorant ainsi les performances et la stabilité émotionnelle.

Glucides - une source d'énergie pour le cerveau. Les glucides contenus dans les céréales sont particulièrement précieux à cet égard. Une diminution de la teneur en glucides dans le corps provoque une faiblesse générale, une somnolence, une perte de mémoire et des maux de tête.

Les vitamines sont très importantes pour le fonctionnement du système nerveux. Le manque de vitamine B1 se traduit par un affaiblissement de la mémoire, de l'attention, de l'irritabilité, des maux de tête, de l'insomnie, de la fatigue. On le trouve dans le pain de son, les pois, les haricots, le sarrasin, l'avoine, le foie, les rognons et le jaune d'oeuf.
L'hypovitaminose B6 est un phénomène rare, accompagné de faiblesse, d'irritabilité et de troubles de la marche. La vitamine B6 est synthétisée dans les intestins, dans le foie, les reins, le pain de grains entiers et la viande.

Parmi les oligo-éléments aidera à renforcer le système nerveux phosphore. On en trouve en plus grande quantité dans le fromage, le fromage cottage, les œufs, le caviar, le sarrasin et l'avoine, les légumineuses, le poisson et le poisson en conserve.
L'inclusion dans la nutrition de ces substances aidera à renforcer le système nerveux.

Routine quotidienne

Le mode de la journée - la distribution dans le temps de diverses activités et loisirs, les repas, rester au grand air, dormir. Le mode correct de la journée augmente l'efficacité, forme une stabilité émotionnelle. Le mode de la journée est individuel pour chaque personne et dépend de l'âge, de la profession, de l'état de santé, des conditions climatiques et autres. Il est souhaitable que ce soit permanent. Il convient de tenir compte du rythme quotidien des fonctions physiologiques du corps, de s’y adapter, d’augmenter ou de diminuer la charge à certaines périodes de la journée.

Le sommeil nocturne devrait durer au moins 7 heures. Plus une personne est jeune, plus le sommeil devrait être long, plus tôt il devrait commencer. Le manque systématique de sommeil et le manque de sommeil profond entraînent un épuisement du système nerveux: irritabilité apparente, fatigue, appétit s'aggrave, l'activité des organes internes en souffre.

Le sommeil est très utile, car il commence au plus tard à 23 à 24 heures et se termine à 7 à 8 heures. Il est recommandé aux enfants et aux personnes âgées de dormir l'après-midi. Il est important de dormir et de récupérer à tout moment. Avant d'aller au lit, il est conseillé de marcher en plein air, le dîner doit être de 2 à 3 heures avant le coucher. Il est nécessaire de créer un environnement favorable: silence, obscurité ou crépuscule, température de l’air ne dépassant pas 18 - 20˚С, air pur et lit confortable.

Plantes médicinales et médicaments

Dans certains cas, pour obtenir de bonnes performances, améliorer le tonus du système nerveux, améliorer la mémoire, des agents pharmacologiques (plantes et médicaments) peuvent attirer l’attention. Aide à renforcer la décoction et les infusions du système nerveux avec de la mélisse, du viburnum, de l'églantier, de l'hémisphère, de la camomille, de la valériane et d'autres plantes. Lorsque la dépression, l'apathie, la faiblesse peut aider la citronnelle, Eleutherococcus, Echinacea.

Pour rétablir l'équilibre entre l'excitation et l'inhibition, on prescrivait parfois des médicaments, tels que "Persen", "Novo-Passit", etc. La plupart d'entre eux sont d'origine végétale. Des médicaments plus graves ne peuvent être pris que sur ordonnance.

Pratiques psychophysiques

La méthode la plus simple pour renforcer le système nerveux est le massage et l’auto-massage. Il existe de nombreuses méthodes différentes, dont l'essence réside dans l'influence d'un certain stress physique et mental sur l'activité du système nerveux. Ceux-ci incluent principalement le yoga, ainsi que certains arts martiaux. La combinaison de la méditation et de l'exercice a un effet bénéfique sur la fonction du système nerveux.
Vous ne devez pas vous impliquer dans les pratiques douteuses proposées lors de divers séminaires. Le plus souvent, ils ne renforceront pas le système nerveux mais aboutiront au résultat opposé.

Quel médecin contacter

Les thérapeutes et les médecins de famille ont toujours été engagés dans la prévention des maladies et la promotion de modes de vie sains. Un neurologue, un narcologue (pour arrêter de fumer, par exemple), un spécialiste en physiothérapie, un nutritionniste, un massothérapeute, un réflexologue, peut aider une personne à renforcer son système nerveux. L'aide d'un psychologue et d'un psychothérapeute est très utile pour apprendre à un patient à surmonter le stress.

Comment pouvez-vous renforcer le système nerveux

Chaque personne est souvent confrontée à des problèmes dans sa vie personnelle, au travail, en communication avec des amis.

Parfois, cela ajoute un rythme de vie tendu. Il n’est pas surprenant que tout cela puisse conduire à un état de dépression, de nervosité ou de dépression nerveuse. Il existe différentes méthodes pour renforcer le système nerveux à la maison. Ceci peut être réalisé avec l'aide de:

  • procédures de trempe, exercices physiques et respiratoires;
  • la nourriture;
  • respect des habitudes de sommeil;
  • remèdes populaires, y compris les bains aux herbes ou les thés.

L'acceptation de tout médicament n'est possible qu'après consultation d'un spécialiste qualifié.

Le meilleur moyen de restaurer rapidement le système nerveux, de le renforcer, est de bien dormir. Avec un manque de sommeil régulier, non seulement le système nerveux central et le système nerveux autonome sont-ils épuisés, mais l'appétit se dégrade et l'efficacité diminue. Aucune des méthodes décrites ci-dessous ne donnera un résultat positif si une personne n'observe pas le sommeil et ne se réveille pas, ne dort pas systématiquement suffisamment.

Le durcissement aidera à la fois à améliorer le fonctionnement du système nerveux et à améliorer le système immunitaire, l'endurance du corps, sa capacité à lutter contre les facteurs externes indésirables. Il sera efficace si le principe de systématique est observé. La première étape du durcissement commence par la procédure la plus douce consistant à essuyer avec un chiffon humide, puis avec une serviette sèche. Peu à peu, vous pouvez verser sur tout le corps et ses parties, par exemple les jambes. La prochaine étape consiste à prendre un contraste, une douche froide et froide. Pour un organisme bien préparé, la natation hivernale, qui a un effet positif sur le système nerveux végétatif, convient comme durcissement. À tout moment à la fin de la procédure, le frottement est effectué avec une serviette sèche.

La combinaison du durcissement et de l'exercice contribue à augmenter l'efficacité et à maintenir le corps en bonne forme.

Dans ce cas, renforcer les nerfs aidera à marcher, pendant laquelle la respiration est normalisée, la sensation de fatigue disparaît, l’humeur monte.

Renforcement des exercices de respiration

L'activité physique peut être alternée avec la gymnastique, y compris des exercices de respiration pour renforcer le système nerveux, chacun de ces exercices devant être répété 2 à 4 fois.

Lors de l'exécution du premier exercice, il est nécessaire d'inspirer profondément, en comptant mentalement sur 4 secondes. Sur le même compte expirez, mais après une respiration préliminaire, maintenez pendant quelques secondes. Vous devriez essayer de vous concentrer uniquement sur le processus de respiration. Répétez l'opération jusqu'à obtenir une sensation de calme, mais pas plus de 7 minutes. Progressivement, vous pouvez faire des mouvements respiratoires plus longs, en augmentant le score à 6–3 ou 8–4 secondes. L’avantage de tels exercices de respiration est qu’ils ne nécessitent pas d’entraînement spécial, vous pouvez les exécuter n’importe où, le cas échéant.

L'étape suivante consiste à lever les mains en douceur, combinées à une respiration profonde jusqu'à ce que les paumes adhèrent à la tête. Retenez votre souffle pendant 7 secondes. Expirez lentement en laissant tomber vos mains.

L’essence du troisième exercice est une profonde et progressive respiration lorsque vous levez les bras devant vous au niveau de la poitrine. Après une courte pause, vous devez les séparer sur les côtés, effectuer les inclinaisons latérales du corps au compte de 3, puis expirer brusquement avec la bouche, en reprenant la position initiale.

La quatrième méthode est comme pousser du sol. Cependant, dans ce cas, vous devez prendre une profonde respiration avant de soulever le corps, retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis prenez la position de départ.

Au dernier stade de la gymnastique respiratoire, les paumes sont appuyées contre le mur. Effectuez des pompes, inspirez profondément lors de la flexion des coudes, expirez pendant le redressement.

Effectuer ces exercices est une sorte d’exercice pour le système nerveux central (ci-après appelé le système nerveux central). Ils aident à gérer rapidement l’anxiété, à s’isoler des pensées négatives.

Aliments et boissons qui renforcent le système nerveux central

La nutrition joue un rôle de premier plan dans le renforcement du système nerveux central et du corps tout entier. Les antidépresseurs reconnus sont les agrumes et les bananes. Les produits laitiers riches en calcium peuvent avoir un effet relaxant et apaisant. Ce n'est pas pour rien que l'insomnie causée par le stress recommande de boire du lait chaud.

L’inclusion de pain avec son, pois, haricots, sarrasin, flocons d’avoine, foie, ainsi que de jaunes d’œufs contribuera à combler le manque de vitamine B1. Assurez-vous de manger divers fruits de mer contenant du zinc et du sélénium. Ces oligo-éléments aident à combattre la fatigue et à améliorer l'activité cérébrale.

Les remèdes populaires raffermissants efficaces sont des tisanes. Pour une boisson apaisante, vous aurez besoin de:

  • rose sauvage (4 c. à soupe. de fruits);
  • trèfle médicinal aux herbes, fleurs d'aubépine (200 g chacune);
  • valériane (130 g);
  • feuilles de menthe poivrée (100 g).

Rempli d'eau chaude (200-300 ml), mélange à base de plantes pour insister un quart d'heure. Buvez 150 ml avant les repas.

Quand les névroses aident le thé avec de la mélisse, qui possède des propriétés relaxantes et régénérantes. Pour sa préparation, il est nécessaire d'insister pendant 7 à 15 minutes 10 g d'herbe versée avec de l'eau bouillante (250 ml). Consommez environ une heure après avoir mangé.

De l'irritabilité, l'inquiétude sauvera l'infusion d'origan. Une tasse d'eau bouillante nécessitera 4 à 6 g d'herbe sèche. La tisane est infusée pendant une demi-heure, en 100-150 ml une heure avant les repas.

Renforcer le système nerveux est capable d'Ivan Chai. 10 g d'herbe sont versés sur 250 ml d'eau bouillante pendant 4 heures, puis filtrés. Pour le traitement d'un tel outil doit être consommé dans 1 cuillère à soupe. l jusqu'à 3 fois par jour avant les repas.

Renforcer et restaurer les nerfs aidera à boire, qui comprend la valériane, les fleurs d'oranger, la menthe, le basilic (10 g). Bay eau bouillante (200-300 ml), insister, égoutter.

Un tel remède traditionnel à base de plantes, à base de viburnum (écorce), d’agripaume, de graines de carvi et de fenouil (fruits) (1 c. À thé), possède des propriétés fortifiantes. 1 cuillère à soupe l ingrédients prémélangés verser de l'eau bouillante (250 ml), insister environ 50 à 60 minutes. Buvez jusqu'à 3 fois par jour.

Bains aux herbes et huiles essentielles

Les remèdes populaires qui ont un effet relaxant et apaisant sont les bains aux herbes et les huiles essentielles. L'ajout d'herbes au bain vous permet de gérer très rapidement la fatigue, l'irritabilité, de normaliser l'état émotionnel, de renforcer les nerfs.

Recette 1. Pour la préparation d'une décoction relaxante, vous aurez besoin de feuilles de mélisse (60 g) et d'un litre d'eau. Après avoir bouilli pendant 7 à 10 minutes, insistez un quart d'heure. Le bouillon filtré verse dans un bain complet dont la durée d’adoption varie de 7 à 15 minutes.

Recette 2. À 1,5 litres d'eau, 3-4 cc. l herbes d'armoise, de romarin et de fleurs de tilleul. Après avoir fait bouillir le bouillon pendant environ 10 minutes, laissez-le pendant environ un quart d'heure. Prenez un bain raffermissant pas plus d'une demi-heure.

Recette 3. 100 g d'origan, versez 2–2,5 litres d'eau bouillante et laissez reposer pendant une heure. 20 minutes suffisent pour obtenir l'effet désiré du bain aux herbes.

Les huiles essentielles ont également des propriétés curatives. L'adoption de tels bains aromatiques affecte favorablement l'ensemble du corps, y compris le système nerveux central. Un point important lors de l'ajout d'un agent éthérique est qu'il doit d'abord être mélangé à une base, telle que du sel de mer (3-4 c. À soupe), du lait (250 ml) ou du miel. Si la base est en sel marin, placez-la dans un petit sac ou de la gaze, ajoutez 3 à 4 gouttes d'éther, puis agitez vigoureusement pour mélanger les composants. Après cela, le sac est abaissé dans le bain rempli. L'huile de lavande soulagera la fatigue et l'irritabilité: en cas de stress grave, un mélange de bois de santal, d'huile de rose, d'esters d'encens et de géranium aidera. Orange, les huiles de mandarine vont égayer.

Des exercices physiques réguliers, un mode de vie actif, un durcissement du corps, ainsi qu'un traitement avec les remèdes populaires décrits aideront à renforcer le système nerveux et augmenteront l'efficacité, la résistance au stress et à se débarrasser de la dépression.