Comment envelopper la main

Dans la vie, il est important de savoir mettre un bandage élastique sur le poignet. L'articulation de la main et de l'avant-bras est la partie la plus blessée du corps. Des ecchymoses peuvent survenir lorsque vous pratiquez un sport ou à la maison. Le bandage élastique permet de prévenir les dommages possibles causés par des charges sportives, ainsi que de réduire la douleur en cas de blessure de l'articulation. Une bonne ligature favorise la guérison rapide des tissus conjonctifs et musculaires. Il est nécessaire que d'autres personnes puissent effectuer des pansements, car la poursuite de l'activité motrice de la main dépend d'une technique d'exécution compétente.

Pourquoi avez-vous besoin?

Les bandages élastiques sont utiles pour diverses maladies et affections pathologiques du poignet, où la fixation et la compression sont nécessaires. Les raisons du pansement compressif suivant sont les suivantes:

  • entorses ou entorses;
  • période de rééducation après une intervention chirurgicale sur l'articulation;
  • soulagement du stress dans l'articulation du poignet;
  • élimination de la douleur à la main;
  • diminuer les poches;
  • mesures prophylactiques pour la thrombose.

La fixation serrée est utile en raison de la compression modérée du poignet et est utilisée pour les maladies suivantes:

Règles générales

Le bandage élastique est fabriqué à partir de coton. La coupe du tissu est un ruban dans lequel sont tissés des fils de caoutchouc, de lycra et de polyester. Les avantages de ce produit sont les suivants:

Les fibres capables de s'étirer et de reprendre leur forme antérieure sont tissées dans cette section de fixation.

  • Permet d'envelopper le poignet plusieurs fois.
  • Il est résistant à la déformation.
  • Le patient peut indépendamment enrouler le membre blessé et effectuer des pansements ultérieurs.
  • Il existe une possibilité de traitement complexe avec l'utilisation de gels, d'applications ou de compresses.
  • Une ligature avec un bandage auto-fixant équivaut à 20 bandages analogiques.

Pour imposer correctement un produit médical, vous devez:

  • Prenez une bande extensible d'une longueur de 100 cm.
  • Commencez par l'endroit le plus mince sans œdème.
  • Chaque tour de ruban élastique à fixer à un angle de 25-30 degrés.
  • Pour éviter les plis, il est nécessaire de bander le tissu uniformément.
  • Les révolutions suivantes doivent chevaucher la couche sous-jacente.
  • Entre les couches excluent la présence de lacunes.
  • Pour fixer l'articulation du carpe, il est nécessaire de panser les doigts du membre supérieur et de se lever pour terminer la manipulation au milieu de l'avant-bras.

Avant de panser le poignet, des compétences et des habiletés seront nécessaires. Alors ayez un peu de pratique.

Comment mettre un bandage élastique sur votre poignet?

Il existe plusieurs types de bandages au poignet qui sont réalisés avec un bandage élastique. Les principaux sont donnés dans le tableau:

Comment baguer votre bras, votre main, votre épaule, votre coude

Bandage en spirale sur un doigt

  • Le premier tour du bandage est appliqué dans la partie inférieure de l'avant-bras, près de l'articulation du poignet.
  • Le bandage est tiré le long du dos de la main vers la phalange terminale du doigt blessé et enroulé autour de celle-ci plusieurs fois dans la direction allant du bout du doigt à la base.
  • Le doigt est enroulé de manière à ce que chaque bobine suivante recouvre d'un tiers la précédente.
  • Le bandage revient par le dos de la main, de la base du doigt au poignet.
  • Un dernier tour est effectué légèrement au-dessus de l'initiale autour de l'avant-bras.
  • De cette façon, vous pouvez panser plusieurs doigts en même temps.

Bandage en forme de huit sur la brosse

  • Le bandage commence de la même manière que le pansement précédent: le premier tour est effectué autour de l'avant-bras, près du poignet.
  • À l’arrière de la paume, appliquez un bandage jusqu’à ses doigts et formez une bobine à la base.
  • Sur le dos de la main, le pansement est ramené au poignet, formant ainsi un chiffre de huit.
  • Une nouvelle bobine est faite autour du poignet, tournant à nouveau autour de la base des doigts, puis le bandage est renvoyé au poignet.
  • Le dernier tour est fait autour du poignet.
  • Le pansement est fixé à l'avant-bras.

Bandage de tortue au coude

  • Bandage convergent - le bandage commence au-dessus et au-dessous du coude, traverse le bandage situé sur la partie la plus convexe de l'articulation du coude et la ferme complètement.
  • Bandage divergent - le bandage commence dans la zone de l'articulation du coude, divergeant dans des directions opposées, le bandage se croisant dans la cavité du coude.

Bandage d'épaule

  • Le premier tour du bandage se fait autour de l'épaule.
  • Le bandage est dirigé vers le bas le long de la surface antérieure du thorax.
  • Le bandage passe derrière le bras d'une épaule en bonne santé.
  • La traversée du bandage est réalisée dans la région deltoïdienne.
  • Le tour suivant tourne à nouveau autour de l'épaule, puis de la poitrine avec un croisement du muscle deltoïde.
  • Le bandage est fixé après que l'articulation de l'épaule soit complètement bandée.

ATTENTION! L'information sur ce site est pour la référence seulement. Diagnostiquer et prescrire un traitement ne peut être fait que par un médecin spécialiste dans un domaine particulier.

Comment panser les mains (main)

Comment panser les mains (main)

Vous avez étudié la technique des frappes et vous êtes précipité dans la bataille. Mais avant de mettre des gants, vous devez protéger vos mains et vos doigts. Pour cela, des bandages spéciaux sont utilisés. Les bandages constitueront la première couche de protection de vos mains. Les bandages fixent fermement le poignet, les os des doigts et des mains, les soutiennent dans une certaine position pour donner la forme la plus compacte et la plus pratique.

En vente sont communs deux types de bandages de boxe: élastiques et en tissu. Les bandages élastiques répètent idéalement le contour de votre main et fixent mieux. Mais ils sont également très faciles à tirer la brosse, perturbant ainsi la circulation du sang. Par conséquent, le meilleur choix serait toujours en tissu. Dans la plupart des cas, les kickboxeurs se bandent les mains. Lors du bandage, il est nécessaire de prendre en compte le fait que le ruban ne doit pas être brossé avec force dans la position dégagée, mais il est également bon de le compresser dans la position du poing serré.

Examinons en détail les deux méthodes principales de bandage des mains: "simple" et "avancée". Décrivez avec des mots je ne vois pas le point, les images seront plus claires.

L'avantage de la méthode "simple" en termes de rapidité et de mémorisation facile est donc parfaitement adapté aux débutants.

L'illustration montre une manière «simple» de panser les mains.

Pour ceux qui veulent s’engager sérieusement dans le kickboxing, il est préférable d’apprendre immédiatement à panser les mains de manière avancée.

La photo montre un bandage progressif des mains d'une manière avancée.

En fait, il existe de nombreuses façons de bander les brosses et, à mesure que votre professionnalisme dans le kickboxing se développe, vous choisirez la solution la plus optimale et la plus pratique pour vous-même. L'essentiel est de garder les mains intactes!

Pour les combattants professionnels, un assistant qui utilise des méthodes plus complexes de bandage traite de cette opération. Souvent, cela utilise un bandage médical. Afin d'obtenir une performance de haute qualité, il est collé avec des bandes d'un patch médical de 8 mm à 20 mm de large et de différentes longueurs. Cette application vous permet de maintenir les tours adjacentes du pansement en place pendant 12 tours.

Comment panser les mains (main)

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En vente sont communs deux types de bandages de boxe: élastiques et en tissu. Les bandages élastiques répètent idéalement le contour de votre main et fixent mieux. Mais ils sont également très faciles à tirer la brosse, perturbant ainsi la circulation du sang. Par conséquent, le meilleur choix serait toujours en tissu. Dans la plupart des cas, les kickboxeurs se bandent les mains. Lors du bandage, il est nécessaire de prendre en compte le fait que le ruban ne doit pas être brossé avec force dans la position dégagée, mais il est également bon de le compresser dans la position du poing serré.

Examinons en détail les deux méthodes principales de bandage des mains: "simple" et "avancée". Décrivez avec des mots je ne vois pas le point, les images seront plus claires.

L'avantage de la méthode "simple" en termes de rapidité et de mémorisation facile est donc parfaitement adapté aux débutants.

L'illustration montre la méthode «simple» de bandage des mains.

Pour ceux qui veulent s’engager sérieusement dans le kickboxing, il est préférable d’apprendre immédiatement à panser les mains de manière avancée.

La photo montre un bandage progressif des mains d'une manière avancée.

En fait, il existe de nombreuses façons de bander les brosses et, à mesure que votre professionnalisme dans le kickboxing se développe, vous choisirez la solution la plus optimale et la plus pratique pour vous-même. L'essentiel est de garder les mains intactes!

Pour les combattants professionnels, un assistant qui utilise des méthodes plus complexes de bandage traite de cette opération. Souvent, cela utilise un bandage médical. Afin d'obtenir une performance de haute qualité, il est collé avec des bandes d'un patch médical de 8 mm à 20 mm de large et de différentes longueurs. Cette application vous permet de maintenir les tours adjacentes du pansement en place pendant 12 tours.

À propos de l'auteur

Maître du sport de kickboxing. A passé 80 batailles dont 75 gagnées. Je suis entraîneur depuis 2003.

Comment bander votre bras avec un bandage élastique

Les poignets nous donnent souvent des sensations douloureuses. La douleur peut provenir de blessures telles que fractures et entorses, de maladies telles que l’arthrite ou le syndrome du canal carpien, ainsi que de la fatigue constante des poignets provoquée par exemple par le tennis ou les quilles. En outre, une douleur au poignet peut provoquer une tendinite ou une fissure dans l'os. La liaison d'un poignet endommagé, associée à des soins appropriés, peut vous soulager de la douleur et aider à éliminer la cause de l'inconfort. Pour le traitement de blessures plus graves, il peut être nécessaire d’appliquer une attelle, de porter un fixateur spécial et même du plâtre en cas de fracture. Mais souvent, les poignets sont bandés également à titre préventif pour éviter les blessures au poignet pendant le sport.

Partie 1: ligature d'un poignet endommagé

  1. Pourquoi panser votre poignet. Envelopper le poignet est fait pour presser la zone endommagée. La compression permet d'éviter le gonflement, réduit la douleur, soutient le poignet et limite l'amplitude de mouvement de l'articulation, assurant ainsi une guérison plus rapide et plus efficace de la blessure.
  • Pour comprimer et soutenir votre poignet, enveloppez-le avec un bandage élastique. Commencez à panser de la région la plus éloignée du cœur.
  • Cela aide à éviter un œdème dans la partie inférieure de la zone endommagée pendant le processus de bandage. Ainsi, l’emballage n’empêchera pas le flux de lymphe et de sang veineux de la main.
  1. Commencez par panser votre paume. En suivant ces instructions, vous comprendrez comment enrouler correctement les bandages élastiques sur vos mains. Ce n'est pas plus difficile que de nouer une cravate.
  • Faites la première bobine juste sous les jointures, en couvrant la paume de votre main avec un bandage.
  • Enroulez votre paume jusqu'à la base du pouce, allez au poignet et faites plusieurs tours autour. Continuez à enrouler le bandage dans la direction du coude.
  • Envelopper votre main de la paume au coude assure un soutien maximal à votre poignet, favorise une guérison plus rapide et vous protège de toute autre blessure.
  • Chaque nouveau tour de bandage doit couvrir au moins la moitié du précédent.
  1. Commencez à envelopper dans la direction opposée. En atteignant le coude, continuez à bander le poignet. Cela peut prendre deux écheveaux de bandage élastique.
  • Faites glisser au moins une bande en huit autour du pouce et de l'index.
  1. Maintenant, vous devez réparer le bandage. Compléter avec des bandages élastiques sont souvent des clips de fixation spéciaux (parfois les extrémités du bandage sont lubrifiées avec un adhésif pour attacher). D'une manière ou d'une autre, attachez les bandages autour de l'avant-bras.
  • Assurez-vous que vos doigts sont chauds et que vous ne les pressez pas trop. Les doigts doivent maintenir la mobilité, pas engourdis. Idéalement, les bandages devraient soutenir le bras, mais ne pas le serrer trop fort, empêchant ainsi le flux sanguin.
  1. Enlevez les bandages. Si vous avez besoin de refroidir la zone endommagée, dégagez-la des bandages.
  • Ne dormez pas avec un bras bandé. Pour certains types de blessures, votre médecin peut vous recommander des méthodes spéciales pour fixer votre bras la nuit. Pour choisir la méthode appropriée pour vous personnellement, consultez votre médecin.
  1. Continuez à vous lier les mains après les 72 heures suivant la blessure. Une ligature régulière rétablira progressivement l'ancienne mobilité du poignet endommagé et évitera des blessures répétées.
  1. Lorsque l'état de votre poignet s'améliore, utilisez une technique de bandage différente. Cette méthode ne fournira pas moins de soutien au poignet, mais vous permettra en même temps d'utiliser votre main dans les activités quotidiennes. Voici comment vous pouvez bander votre bras avec un bandage élastique:
  • Commencez avec un enroulement de bandage élastique juste au-dessus de la région blessée. Ensuite, faites de nouveaux virages juste au-dessus du premier.
  • Le prochain tour devrait couvrir le site de la blessure. Ensuite, faites quelques tours du bandage juste en dessous, juste en dessous du tour précédent. Ainsi, la zone endommagée se situera entre deux sections denses de plusieurs couches du bandage, ce qui donnera au poignet une stabilité supplémentaire.
  • Tenez au moins deux tours du bandage entre le pouce et l'index, puis fixez-les d'un autre tour autour du poignet.
  • Continuez à enrouler le bras dans la direction du coude. En outre, chaque nouveau tour de bandage élastique autour de l'avant-bras doit couvrir au moins la moitié de la largeur de la précédente.
  • Lorsque vous atteignez le coude, commencez à envelopper votre bras dans la direction opposée (jusqu'au poignet).
  • Ensuite, vous devez sécuriser les extrémités libres du bandage. Comment sécuriser un bandage élastique? Habituellement, ils viennent avec des clips spéciaux, ou ils ont des extrémités adhésives.
  • Le bandage complet de la main de la paume au coude fournit le meilleur soutien au poignet endommagé, mais cela peut nécessiter plus d'un écheveau de bandage.

Partie 2: Soins pour un poignet endommagé

  1. Traitez votre blessure à la maison. Les dommages mineurs au poignet, tels que les entorses musculaires et ligamentaires, peuvent être traités à la maison sans consulter un médecin.
  • La surcharge peut provoquer un étirement des muscles ou des tendons, avec lesquels les muscles sont attachés à l'os.
  • Les ligaments relient les os humains en un seul mécanisme et peuvent également s'étirer ou se déchirer sous des charges.
  • Les symptômes d'étirement des muscles et des ligaments sont similaires. Dans la zone endommagée, douleur, gonflement, mobilité réduite de l'articulation ou du muscle blessé.
  • Ecchymoses et crunchs après une blessure - entorse fréquente de satellites. Et lorsque vous étirez, les muscles provoquent souvent des crampes.
  1. Traitez votre poignet avec la technique R-I-C-E.

R I C E signifie Reste (de l'anglais. Rest), Ice (de l'anglais. Ice), Bandaging (de l'anglais. Compression, dans ce contexte, il s'agit de bandages), Keep above (de l'anglais. Elevation)

  • Et les endroits d'étirement des muscles et les étirements des ligaments doivent être refroidis et régulièrement bandés. Dans le même temps, essayez d’utiliser une main en bonne santé tout en maintenant le poignet endommagé au repos.
  1. Ne surchargez pas votre poignet. Essayez de le maintenir au repos pendant plusieurs jours après la blessure, cela accélérera considérablement le processus de guérison. Le repos est l'élément le plus important dans le soin d'un poignet endommagé.
  • Le repos implique la libération complète du poignet de toute activité. Si possible, n'utilisez pas votre main blessée pendant la journée.
  • Ne soulevez pas, ne tordez pas le poignet blessé et ne le pliez pas. Dans les cas graves, vous devez également refuser de tenir le stylo ou la souris dans la main douloureuse.
  • Pour une bonne fixation du poignet, vous pouvez acheter un clip-bracelet spécial. En particulier, il est recommandé de faire avec des blessures au tendon. Le fixateur soutient le poignet, évitant les complications des blessures déjà reçues.
  1. Cool ton poignet. Lorsqu'une compresse froide est appliquée, la température basse est rapidement transmise aux tissus profonds.
  • Le froid réduira le flux de sang dans la zone endommagée, ce qui soulagera les poches et les processus inflammatoires.
  • S'il n'y a pas de compresse sous la main, vous pouvez attacher un sac contenant des légumes surgelés à votre poignet ou presque tout ce que vous pouvez trouver dans votre congélateur. Enveloppez votre glace dans une serviette: vous ne pouvez pas mettre d'objets froids directement sur la peau.
  • Ne laissez pas la glace plus de 20 minutes, puis laissez votre poignet se réchauffer à la température ambiante pendant une heure et demie. Répétez la procédure aussi souvent que possible, au moins deux ou trois fois par jour, dans les 72 heures suivant la blessure.
  1. Bandez votre poignet avec des bandages. Bandez votre poignet pour éviter les poches. Il fournit également un soutien du poignet, empêche les mouvements de main non désirés et douloureux.
  • Enroulez votre bras dans des bandages élastiques, commencez à bander avec la paume de votre main, puis allez au poignet. Continuez à vous envelopper jusqu'au coude. La fixation maximale est obtenue avec un bandage complet des articulations au coude.
  • Commencez avec la paume pour éviter les poches dans la zone endommagée, plus proche du cœur.
  • Chaque tour de bandage ultérieur doit couvrir au moins la moitié de la largeur du tour précédent.
  • Assurez-vous que les bandages ne sont pas trop serrés. Ils ne doivent pas interférer avec la circulation sanguine.
  • Enlevez les bandages régulièrement pour refroidir la région blessée.
  • Ne vous couchez pas avec un bras bandé. Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander des techniques spéciales pour fixer votre poignet pendant que vous dormez. Pour des instructions détaillées, consultez votre médecin.
  1. Gardez votre poignet levé. Cela aidera à soulager la douleur, l'enflure et les ecchymoses.
  • Gardez votre poignet au-dessus de votre cœur lorsque vous appliquez des compresses froides, avant d'appliquer des bandages et tout en vous détendant.
  1. Continuez à appliquer des bandages 72 heures après la blessure. Une guérison complète peut prendre de quatre à six semaines. N'oubliez pas d'appliquer des bandages pendant ce temps pour éviter les blessures.
  1. Développez la mobilité de votre poignet. Au fur et à mesure que vous récupérez, commencez progressivement à utiliser votre main blessée dans vos activités quotidiennes.
  • Supposez un léger inconfort lors du déplacement de l'articulation et lors de la réalisation d'exercices de récupération.
  • Si nécessaire, utilisez des analgésiques dans l’esprit de l’aspirine ou de l’ibuprofène.
  • Évitez toute activité douloureuse aiguë. Si les mouvements ou les exercices quotidiens vous déplaisent, donnez à votre poignet un peu plus de temps pour récupérer.
  • L'organisme de chaque personne est individuel. Mais avec des soins appropriés, les blessures au poignet sont traitées en moyenne en 4-6 semaines.

Partie 3: Bandez vos poignets pour le sport

  1. Évitez les étirements et les flexions. Le pansement des mains pour éviter les blessures sportives contribue à prévenir les deux types les plus courants de blessures au poignet: les entorses et les courbures.
  • La plupart des blessures aux poignets sont causées par l’étirement des muscles, des ligaments ou des tendons. Cela arrive souvent lors d'une chute sur une paume ouverte.
  • Votre poids et votre force d’impact plient votre poignet, ce qui conduit à l’étirement.
  • La flexion se produit lorsque vous tombez sur le dos de la main. Le coup de poing plie le poignet vers l'intérieur du bras.
  1. Bandez votre poignet pour éviter les étirements. Dans certains sports, les blessures au poignet sont plus fréquentes que d'autres et les athlètes doivent souvent se tordre les mains pour éviter les entorses.
  • Avant de bander le poignet, un bandage préliminaire doit être effectué.
  • Le pré-bandage consiste à envelopper le poignet avec un ruban adhésif spécial, qui ne provoque pas d'irritation de la peau, contrairement aux adhésifs plus puissants utilisés dans les produits de sport et médicaux.
  • La bande pré-pansement a une longueur standard de 2,75 pouces et est disponible en différentes couleurs et textures. Certains pansements ont une texture plus dense, mais vous pouvez en trouver des assez mous dans les pharmacies.
  • Faites un enveloppement préliminaire sur environ un tiers de la longueur de l'avant-bras, en commençant au poignet.
  • Le ruban doit être appliqué étroitement, mais n'en faites pas trop. Faites quelques tours autour du poignet, en tenant au moins une fois le bandage entre le pouce et l’index. Poursuivez ensuite le bandage le long de l'avant-bras. En atteignant le tiers de la longueur de l'avant-bras, commencez à bander dans la direction opposée. Répétez la procédure plusieurs fois.
  1. Sécuriser le pansement avec une deuxième couche. Fixez les bandages à plusieurs endroits avec une paire de sparadrap de sport ou de ruban médical de largeur allant de moitié à deux centimètres. Le ruban devrait recouvrir les extrémités des bandages de protection.
  • Commencez à fixer le joint du côté du coude. Continuez à fixer les extrémités lâches de la bande le long de l'avant-bras dans la direction du poignet.
  • La zone des bandages amortissants passant entre le pouce et l'index doit également être sécurisée. Utilisez pour cela une longueur de ruban plus longue qu'avec les autres extrémités libres du joint.
  1. Passez à l'application de bandages. Appliquez un bandage complet sur le bras d’une cassette sportive ou médicale utilisée auparavant pour tenir le pré-bandage. Commencez à enrouler votre bras autour du coude et continuez jusqu'à votre poignet.
  • Appliquez des bandages sur le même principe que le joint. N'oubliez pas de faire quelques tours du bandage dans la zone située entre le pouce et l'index.
  • Continuez à bander jusqu'à ce que les zones de protection et de collage soient recouvertes d'une nouvelle couche de ruban adhésif.
  1. Superposez le "ventilateur" de support de ruban adhésif. Le «ventilateur» est un élément clé du pansement, qui le rend rigide et fixe fermement le poignet, évitant ainsi de nouvelles blessures.
  • Malgré son nom, la bande ne doit pas être placée dans un éventail, mais de manière entrecroisée. Vous devriez commencer par un morceau de ruban suffisamment long pour atteindre le bout de la paume, passer le poignet et poursuivre le long de l'avant-bras sur un tiers de la longueur.
  • Placez délicatement votre coupe sur une surface propre et plane sans la coller. Ensuite, coupez une nouvelle bande de même longueur et placez-la sur la première à un petit angle, de manière à ce qu'elles se coupent au centre.
  • Répétez l'opération, mais placez le segment de l'autre côté. En conséquence, vous devriez avoir une figure qui ressemble vaguement à une cravate nouée.
  • Collez une autre bande de ruban adhésif sur la première. Cela donnera à votre "fan" une rigidité supplémentaire.
  1. Collez le "ventilateur" résultant sur vos bandages. Collez une extrémité du ventilateur sur la paume. Pliez légèrement votre main vers l'intérieur et collez l'autre extrémité du ventilateur un peu plus loin que votre poignet.
  • Assurez-vous que le ventilateur ne limite pas vos mouvements, sinon cela pourrait affecter les résultats sportifs. En pliant légèrement le bras avec la main tout en restant collé, vous offrez une mobilité maximale et une protection fiable contre l'étirement des muscles.
  • Revissez maintenant le bras en maintenant le ventilateur fermement en place avec une nouvelle couche de ruban adhésif.
  1. Répétez la procédure sur le dos de votre main. "Ventilateur" au verso protégera votre poignet de manière fiable contre la flexion.
  • Encore une fois, coller quelques morceaux de ruban sous la forme d'une cravate nouée.
  • Maintenant, collez-le au même endroit, seulement du dos de votre main. Pour ce faire, pliez légèrement la main vers l’extérieur. Placez une extrémité de la bande sous les jointures et l’autre derrière la jonction du poignet et de l’avant-bras. Cela vous permettra de conserver votre mobilité et de garder vos poignets sains et saufs.
  • Comme la dernière fois, appliquez la dernière couche de bandages pour fixer le ventilateur en place. Assurez-vous que ses extrémités sont bien fixées.
  1. Vous pouvez essayer une autre façon de vous envelopper, un mouvement moins restrictif. Il n'est pas nécessaire de recourir à une procédure aussi compliquée à chaque fois, il suffira souvent d'enrouler un peu le poignet.
  • Appliquez un tour du joint le long des jointures en passant le ruban entre votre pouce et votre index.
  • Appliquez une autre bobine autour de votre bras, juste en dessous de vos poignets.
  • Reliez les deux morceaux de ruban en croix et collez-les à l’arrière de la paume de façon à ce qu’ils relient les deux tours de la bande précédemment appliqués.
  • Répétez exactement les trois dernières étapes de la seconde main.
  • Faites quelques tours supplémentaires de ruban isolant autour de votre poignet, couvrant également une petite partie de votre avant-bras. Ensuite, passez le ruban entre le pouce et l’index, faites quelques tours autour de la paume sous les jointures et ne soyez pas paresseux pour envelopper plusieurs fois la région carpienne.
  • Répétez l'opération plusieurs fois, en commençant et finissant par envelopper le poignet.
  • Fixez le joint avec un ruban adhésif sportif ou médical. Commencez par l'avant-bras et passez progressivement à la paume. Enroulez le ruban à mains avec le même principe que lors de l’application des bandages.
  • Par le même principe, appliquez une nouvelle couche de ruban adhésif sur le dessus de la couche d’ancrage.
  • Assurez-vous que les bandages d'étanchéité et le ruban de fixation sont bien recouverts d'une nouvelle couche d'enroulement.

Partie 4: Soins médicaux

  1. Assurez-vous que le poignet n'est pas cassé. Une fracture du poignet ou une fracture des os du poignet nécessite des soins médicaux immédiats. Pour comprendre que le poignet est cassé, vous pouvez utiliser les symptômes suivants.
  • Douleur intense, aggravée en essayant de saisir ou de presser quelque chose.
  • Gonflement, inactivité de la paume et des doigts.
  • Sensibilité, douleur lors de l'application d'une pression sur le poignet.
  • Dumbness dans les doigts et les paumes.
  • Déformation visible, mauvais angle de positionnement de la paume.
  • Saignement, rupture de la peau, os saillant dans la fracture ouverte.
  1. Ne remettez pas indéfiniment le voyage à l'hôpital. Une visite tardive chez le médecin peut considérablement ralentir la guérison de la blessure.
  • Négliger le poignet peut rendre difficile le rétablissement de l’ampleur de la mobilité et la capacité de tenir des objets étroitement à l’avenir.
  • Le médecin procédera à une radiographie du poignet indiquant la présence de fissures ou de fractures.
  1. Surveillez les signes d'une fracture du scaphoïde. L'os scaphoïde est un petit os en forme de bateau, situé à l'écart du groupe principal des os du poignet. C'est le plus près du pouce. Il est impossible de déterminer la fracture de cet os par des signes extérieurs - elle ne conduit ni à des déformations externes ni à un œdème. Mais il existe un certain nombre de symptômes de fracture du scaphoïde:
  • Haute sensibilité, douleur au toucher.
  • Faible adhérence.
  • Quelques jours après la fracture, la douleur s'atténue mais revient rapidement à une douleur sourde.
  • Une douleur particulièrement intense se produit lorsque des pressions sont exercées sur les tendons qui relient le pouce à la paume.
  • Appelez votre médecin si vous voyez ces symptômes. Avec confiance, seul un professionnel de la santé peut diagnostiquer une fracture du scaphoïde.
  1. Ne perdez pas de temps avec les conséquences graves d'une fracture. Si votre poignet saigne, est gravement enflé ou provoque des douleurs aiguës, ne tirez en aucun cas avec une visite à un spécialiste.
  • Les autres raisons d'aller chez le médecin sont la douleur lors de la rotation de l'articulation du carpe, le mouvement de la paume ou des doigts.
  • Il en va de même pour le mutisme ou l'immobilité totale du poignet, de la paume de la main ou des doigts.
  • S'il y a une blessure mineure autour des signes et que vous décidez de le faire à la maison, consultez un médecin si l'inconfort ne disparaît pas après plusieurs jours de traitement ou en cas de complications.

Partie 5: Prévention des blessures au poignet

  1. Fournissez à votre corps suffisamment de calcium. Le calcium maintient les os forts.
  • La plupart des gens ont besoin d'au moins 1000 mg de calcium par jour. Pour les femmes de plus de 50 ans, la dose quotidienne de calcium est d’au moins 1200 mg.
  1. Éviter les chutes. La principale cause de blessures au poignet est la chute d’un bras allongé ou plié.
  • Portez des chaussures confortables et assurez-vous que votre maison est bien éclairée (à la fois à l'intérieur et sur le côté de la porte d'entrée).
  • Installez le garde-corps le long des marches et des escaliers à l'extérieur et à l'intérieur de la maison.
  • Les mains courantes dans la salle de bain, où il est plus facile de glisser, ne seront pas superflues.
  1. Utilisez des appareils ergonomiques. Si vous passez beaucoup de temps devant votre ordinateur, concentrez-vous sur les modèles de clavier et de souris, dont le travail est moins fatiguant pour le poignet. Ils sont conçus pour maintenir le poignet de l'utilisateur dans une position naturelle. De plus, n'oubliez pas de prendre des pauses au travail à l'ordinateur, laissez vos poignets reposer dans une position neutre.
  1. Exercice en pleine vitesse. Si vous pratiquez un sport nécessitant un travail du poignet, n'oubliez pas de le protéger contre les dommages à l'aide d'un équipement approprié.
  • Les blessures au poignet peuvent être causées par de nombreux sports. Le port d’un équipement de protection et l’enveloppement des mains avec l’une des techniques ci-dessus permettra de réduire considérablement les dommages ou de les éviter complètement.
  • Les blessures aux poignets sont principalement associées à ces sports: ski, snowboard, skateboard, gymnastique rythmique, tennis, football, bowling et golf.
  1. Gardez vos muscles en forme. Des exercices réguliers et des étirements rendront vos muscles plus forts et plus résistants, et donc plus résistants aux blessures accidentelles.
  • En accordant une attention appropriée à vos muscles, vous pourrez pratiquer votre sport favori sans risquer de vous faire une entorse ou une fracture.
  • Essayez de vous entraîner avec un coach. Il vous enseignera des techniques qui minimisent les risques de blessures (et en particulier de nouvelles blessures) et mettent votre corps en forme.

Comment panser les mains

Apprenez à vous tordre les mains pour augmenter la force du coup et éviter les blessures. J'ai appris cela dans le Wildcard Boxing Gym. Testé et approuvé par des professionnels.

Pourquoi besoin de mains bandées?

Ensuite, le but des pansements était de protéger l’arme la plus importante du boxeur, ses mains! Les bras sont constitués de nombreuses petites articulations et de petits os qui peuvent facilement se briser sous l'impact de coups constants. Des bandages sont nécessaires pour maintenir la main ensemble, offrant un soutien pour le poignet, les doigts, les jointures et le poignet entier.

Beaucoup de gens croient à tort que des bandages sont nécessaires pour adoucir ou protéger davantage les articulations.

Le but des pansements n'est PAS d'atténuer le coup; pour ça tu as des gants de boxe.

Des bandages sont nécessaires pour assurer la sécurité de toutes vos articulations relâchées et de vos os en mouvement. Les bandages maintiennent toutes vos articulations ensemble, pour que le battement soit mieux distribué dans la brosse. Vos articulations ne doivent pas bouger librement et indépendamment lorsque le bras frappe l'objet. Vous pouvez avoir une fracture si les articulations bougent dans leurs propres directions.

Bras correct
sera serré dans un poing serré lorsque vous serrez votre main.

Si vos mains sont détendues lorsque vous frappez, il est très facile pour les petites articulations de la main de se cogner et de se casser. Même si vous ne cassez pas un pinceau, vous n’avez pas à risquer de le blesser, ce qui vous empêchera de faire autre chose dans votre vie, comme taper sur un ordinateur, tenir un stylo ou porter des objets. Gardez vos mains à vie après la boxe!

Comment panser les mains

Vous aurez besoin d'une paire de bandages. Une bonne longueur est de 4,5 m, mais si vous avez de petites brosses, 3 m suffiront. Les semi-flexibles, également appelés «bandages mexicains», sont mes préférés en raison de leur confort et de leurs performances. Vous devez éviter les bandages serrés, non élastiques ou les bandages, ils ne fournissent pas le bon niveau de soutien. (Les bandages en gel ne scellent pas votre poing lorsque vous vous serrez les mains.)

OK, commençons!

1. Enfilez le pouce dans la boucle et enroulez-le sur le côté EXTERNE de la brosse

Enroulez-le à l'extérieur de la brosse pour que le bandage se densifie lorsque vous faites le poing.

Si vous vous retrouvez à l’intérieur de la brosse, le bandage sera flou lorsque vous serrez le poing. Perebintovyvat très ennuyeux mains au milieu d'une séance d'entraînement.

2. Trois tours autour du poignet.

Cela fournit un soutien pour le poignet. Si vous avez des bandages courts ou de grandes mains, vous pouvez faire 2 tours. Certains combattants aiment bander leur poignet un peu lâchement (pour les crochets obliques et les uppercuts).

3. Trois tours autour du pinceau

Vous bandez autour de votre paume. Ne vous inquiétez pas pour l'emballage des jointures.

Retournez au bas de votre pouce.

4. Trois ‘X entre les doigts

Maintenant, commencez à faire des X à l'extérieur de votre poignet, en enroulant le bandage entre vos doigts et en le croisant à l'extérieur. Cette partie serre les jointures les unes aux autres pour plus de soutien, mais les maintient écartées les unes des autres afin qu'elles ne sautent pas et ne se cassent pas.

Envelopper entre le petit doigt et l'innommé.


Maintenant, nous agitons à l’extérieur du pinceau.

Passons maintenant à la base du pinceau. Le bandage forme un "X" (X) à l'extérieur de la main.


Revenons maintenant au bas du pouce.

Maintenant entre l'annulaire et le majeur.

Formé le deuxième "X".


Nous revenons à la base du pouce et nous nous retrouvons maintenant entre le majeur et l'index.

Formé le troisième et dernier "X". Tous les doigts sont parfaitement séparés.


Nous finissons à la base du pouce.

5. autour du pouce

Une fois, on s'enroule autour du pouce.

Maintenant, nous descendons à l'extérieur de la brosse.

6. Verrouille ton pouce

Enroulez votre pouce... soyez extrêmement attentif à l'étape suivante.

Arrêtez-vous sur la paume de votre main au lieu d’envelopper complètement votre pouce. Cela sécurisera le pouce et fixera fermement le bandage, de sorte qu'il ne se détachera pas au combat. (Faites attention à la façon dont le pansement change de direction.)

7. Trois révolutions autour des jointures.

Maintenant, nous enveloppons les jointures.

8. Bandage en excès et finition au poignet.

Si vous avez encore un excès de bandage, vous pouvez effectuer quelques X supplémentaires à l'extérieur du pinceau.

Vous pouvez également envelopper les jointures. Ne serrez pas trop fort, sinon la main pourrait ne pas entrer dans le gant.

Terminer au poignet. Vous pouvez attacher du velcro à votre poignet pour un soutien maximal. Certains boxeurs aiment finir au-dessus du poignet pour que leurs mains puissent se plier un peu plus pour les crochets et les découpes.

Félicitations! Le bandage parfait. Est-elle pas belle? Allez-y, admirez votre travail, faites un poing.

Bande parfaite
va serrer le poing quand vous serrez la main.

Trucs pour le perlage

  • Tout devrait se sentir bien. La main est détendue lorsque vous ne serrez pas le poing et elle est scellée lorsque vous serrez la main. Si vos mains vous font mal après seulement 30 minutes ou si vos doigts deviennent blancs, vous êtes peut-être ligoté trop fort. Il y a beaucoup de façons de se frotter les mains. Tant que vous protégez vos mains et maintenez les os ensemble correctement, c'est tout ce qui compte.
  • Poignet serré vs poignet libre. Certains combattants aiment percer des lignes droites plus puissantes et centrer plus de bandages directement sur le poignet. (Certains combattants ont mis une couche de ruban adhésif autour de leurs poignets avant de les panser pour un coup droit fort.) D'autres combattants veulent moins de bandages sur leurs poignets afin d'avoir plus de flexibilité pour les crochets et les découpes.
  • Les combattants professionnels se bandent les mains un peu différemment. Ils utilisent des bandages plus longs et un ramollissement supplémentaire pour les jointures. Ils ont besoin d'une protection supplémentaire en raison du fait qu'ils ont battu très fort et boxé pendant très longtemps.
  • Merci à Pepper Roach (frère Freddie Roach) du Wildcard Boxing Gym de m'avoir appris cela. Après avoir essayé 3 ou 4 autres méthodes de bandage des mains au fil des ans, je dois admettre que c'est ma méthode préférée. Je l'appelle "La voie de X avec verrouiller le pouce".

Le pansement à la main est le rituel quotidien de chaque boxeur. Ce sont les dix minutes où chaque athlète / étudiant / employé de bureau se transforme en boxeur. Faites-le bien pour garder vos mains pour une utilisation dans et hors du ring.

Pour ceux qui n'arrêtent pas de demander, voici mes bandages préférés!
(Coton semi-extensible de 4,5 m)

Comment envelopper la main

Voulez-vous vérifier l'entraînement physique de vos amis? Demandez-leur de tirer sur le bar! Oui, les tractions sont des exercices très difficiles. Une personne qui ne pratique pas de sport (http://kickboxinglife.ru/kak-nauchit-sya-podtyagivat-sya-na-turnike.html) a peu de chances de rattraper son retard plus de 3 fois. Comme vous le savez, les gens n'aiment pas se fatiguer. Mais vous et moi ne sommes pas comme ça et sommes prêts à tout pour devenir en meilleure santé. Et les tractions nous aideront en cela. La traction est un exercice de force sur une barre horizontale qui renforce les muscles du dos, du trapèze, des épaules, des muscles du bras et des abdominaux. Il existe plusieurs types de tractions, dans lesquelles les mêmes groupes musculaires sont utilisés, seule la charge de chaque groupe change séparément. Les tractions sur la poignée large de la barre horizontale sont divisées en deux types: une traction large vers la poitrine et une traction large sur la tête. La technique consistant à tirer avec une large prise sur la poitrine: en écartant davantage les paumes (plus que la largeur des épaules), nous commençons à soulever le corps en essayant de toucher la barre transversale avec le haut de la poitrine. Le pouce ne doit pas presser le projectile, mais plutôt dessus (ceci maximisera la tension des muscles de la colonne vertébrale). Ce type d'exercice a une autre version de l'exécution: écartez vos bras.

Éducation masculine

Comment élever un fils? Comment faire d'un fils un vrai homme? La question de l'éducation des garçons ne concerne pas uniquement les mères célibataires, qui éprouvent de manière aiguë les soins de souvent le seul homme pour qui il y avait des sentiments tendres. Ce sont les questions que la plupart des parents se posent. Surtout dans des millions de villes et plus! Le monde moderne dicte ses propres conditions, parfois pour le meilleur. Liberté de choix, idoles efféminées du show business, propagande de l'homosexualité - l'éducation des femmes brouille la frontière entre un homme et une femme. Et comment les vrais fils gamers qui vivent dans leur monde virtuel peuvent-ils élever leur fils? Dans ma pratique d'entraîneur personnel de kickboxing, je devais traiter avec les «fils de maman» et en faire non seulement de vrais combattants, mais aussi de vrais hommes. Et tout cela parce que le père ne consacre pas de temps à élever son fils ou ne sait pas le faire. L’exemple positif d’un homme dans une famille est d’une grande importance. Lorsque papa est un homme réel, le plus probablement, le fils sera son égal et l'imitera de toutes les manières. Par conséquent, ne sous-estimez pas le rôle des mères dans ce processus difficile. Si mère.

Courage et noblesse? Non, je n'ai pas vu.

Quelles associations vous causent le mot «MAN» (http://kickboxinglife.ru/kodeks-muzhestva.html)? Se débarrasser de? Peut-être s'agit-il d'un leader fort, courageux et volontaire qui ne perd pas sa maîtrise de soi dans les situations extrêmes, peut se défendre et protéger les faibles ou sauver celui qui a des problèmes?! En fait, le courage est le résultat de la combinaison des nombreuses qualités physiques et psychologiques d’une personne! Un homme doit être courageux! Récemment, j'ai regardé une vidéo sur You Tube à propos d'une petite expérience sur ce sujet. L’expérience était la suivante: «Deux hommes adultes en bonne santé agitent un sac à dos et les poches d’un garçon de 12 ans et lui donnent les menottes. Tout cela se passe dans l'allée du parc, où les gens marchent constamment. Les gars voulaient vérifier combien de personnes défendraient les faibles. ”Que pensez-vous, combien de personnes qui ont remarqué les moqueries du garçon ont eu le courage de le défendre? La réponse peut être assumée, mais il est difficile d'y croire - 95%! Imaginez que 95% des personnes viennent de passer, comme si rien ne se passait. A notre époque, les gens ont peur de tout. Si cela ne leur arrive pas, alors ils ne le sont pas.

Les meilleurs gants pour la boxe et le kickboxing

J'ai commencé à m'entraîner à une époque où les gants étaient difficiles à atteindre. Nous n'avons même pas rêvé de choisir la couleur, la forme, la composition et le fabricant. Maintenant, les gants de boxe en cuir noir, à lacets et leur forme originale, bourrés de crin de cheval, peuvent être considérés comme des fossiles. Mais ensuite, ils n'ont pas été modifiés pendant des années et transmis "par héritage". Quand ils ont été déchirés, ils ont été patchés et ont continué à s'entraîner. C'est maintenant une autre fois. La technologie moderne vous permet de coudre rapidement des gants de différents formats. Vous pouvez acheter des gants de boxe dans presque tous les magasins de sport. Et le choix de la couleur, de la forme et du fabricant permet simplement de tourner la tête. J'ai décidé de simplifier votre sélection et de réduire les recherches errantes dans les vastes étendues d'Internet. Avant de passer en revue les meilleurs gants pour la boxe et le kickboxing selon le site Kickboxing Life. Lite (option économique): ADIDAS PERFORMER La première paire de gants de boxe de la société allemande Adidas. La meilleure combinaison de qualité et d'économie! De tels gants conviennent aux débutants, aux sportifs et aux athlètes qui ne vont pas s'entraîner de manière professionnelle et ne se produisent pas lors des championnats. La partie d'impact des gants... est faite.

Théorie du succès ou comment devenir le meilleur

"Je ne peux pas le faire! Que dois-je faire?" - demanda Roman. Le dialogue a débuté de manière inattendue lors d’une de mes séances d’entraînement personnelles (http://kickboxinglife.ru/vash-personal-ny-j-trener). J'ai commencé à former des Roms récemment et à ce moment-là, nous répétions le matériel déjà traité. "Avez-vous entendu parler de la théorie du succès?" - Ma question était rhétorique. "Non" - répondit Roman. Après une courte pause, j'ai de nouveau parlé de la théorie du succès: «Le psychologue suédois Anders Eriksson a également réfléchi à une question similaire: qu'est-ce qui fait qu'une personne est un expert dans son domaine? Des années de recherche à l'Académie de musique de Berlin l'ont conduit à la figure magique: 10 000 heures! dit le professeur. Pour réaliser leur potentiel, même le génie le plus éblouissant devra ronger les rudiments avant de perdre le pouls, la sueur et les larmes, parcourir des méthodes, des tests et des erreurs, juste pour ranger ses bagages avec l'autocollant chéri « 10.000 heures » « Mozart n'est pas né un expert, il est devenu à leur », -.. Wrote Ericsson Harvard Business Review Où composer cette expérience sérieuse est très simple - prend environ 20 heures par semaine.

Kickboxing: le début et les premières réalisations

Les kickboxeurs atteignent les performances sportives les plus élevées dans la tranche d’âge des 19-30 ans, voire plus, mais il n’ya pas beaucoup d’athlètes de plus de 28 ans et ils se produisent principalement dans les combats professionnels, où l’entraînement diffère considérablement du kickboxing amateur. Ce n’est que grâce à de nombreuses années d’entraînement que les jeunes athlètes deviennent de grands champions. Le sport se caractérise par le fait que les kickboxeurs débutants réalisent leurs premiers grands succès après 4-6 ans d’entraînement et atteignent les plus grandes réalisations en 7-9 ans de préparation. Il existe des exceptions lorsque des athlètes particulièrement talentueux réduisent cette période de 2 fois. Les parents qui ont décidé de donner leur enfant posent la question suivante: "À quel âge pouvez-vous commencer le kickboxing?". De plus, à l'âge de 24 ans, les jeunes me demandent souvent: «N'est-il pas trop tard pour commencer à faire du kickboxing?» Et «Combien d'années avez-vous besoin d'étudier pour devenir un champion?»... Vous pouvez poser ces questions encore et encore. À l'aide de la description des étapes d'un entraînement à long terme, je vais répondre à certaines des questions posées par une personne sensée avant de se consacrer au kickboxing.

Surmonter la douleur et la peur

Qu'est-ce qui empêche beaucoup de gens de prendre du kickboxing? La réponse est évidente - c'est la peur. Peur des blessures, peur de la douleur que l'on va subir des coups reçus, peur de l'échec, etc. Comme vous le savez, la peur a de grands yeux. Mais dans une large mesure, ils ne sont pas justifiés. L'homme est enclin à exagérer. Enfant, je suis resté seul la nuit dans un appartement. J'étais déjà couchée quand j'ai entendu un bruissement dans la cuisine... (La peur commence alors à se manifester dans toute sa splendeur et, avec une imagination débordante, on se retrouve immédiatement dans un pays d'horreurs!)... J'ai compris qu'elle ne pouvait pas durer si longtemps et devait être plus audacieuse. La peur a laissé place à un petit lieu de curiosité pour les enfants et j'ai décidé de regarder la raison du bruissement. Avec une main tremblante j'appuie sur l'interrupteur et - rien. La lumière éclairait la cuisine vide, seul le vent secouait le rideau à travers la fenêtre ouverte. La peur a immédiatement disparu. La principale raison de la peur est une incertitude effrayante. Ce que nous ignorons peut nous faire peur. Pourquoi avoir peur des coups quand on peut les essayer soi-même. À l'école primaire.

Kick-Boxing pour les plus de 30 ans

Puis-je pratiquer le kickboxing si mon âge est supérieur à 30 ans? Cette question est posée par des milliers de personnes qui souhaitent pratiquer un sport de combat. Je souhaite répondre à la question suivante: "Voulez-vous vraiment vous sentir mieux (https://shop.kyani.net/?sponsor=3085421) country = fr locale = fr-fr = = produits / 708RUXHTP30CA /% D0% BD% D0% B0 % D0% B1% D0% BE% D1% 80% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D1% 83% D0% B3% D0% BE0 D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% B8% D0% BA-kyani-xtreme), plus énergique, plus confiant, pour sortir du stress de la journée passée à l’entraînement, pour passer utilement votre temps libre? " Si vous acquiescez de la tête, alors allez-y. Peut-être que vous vous retrouverez dans le groupe en tant qu'étudiant adulte, ce qui provoque un certain inconfort et il ne vous sera pas facile de vous habituer à un entraînement intensif. Mais cela ne devrait pas vous arrêter, car vous avez probablement déjà vu beaucoup de choses dans votre vie. Le sport à tout âge est utile. Selon votre santé et les recommandations de votre médecin, l'intensité de l'entraînement ne peut que changer. Bien sûr, vous devrez vous limiter à atteindre certains objectifs, il sera plus difficile de devenir un champion du monde. Bien que de tels cas dans l'histoire des arts martiaux se soient produits. Peut-être que vous venez de décider de faire "pour vous-même" et la concurrence dont vous n’avez pas besoin. En outre, aucun doute, allez simplement à.

Entraînement nature

Me levant tôt le matin, j'allais travailler sur le site et écrire un nouvel article. J'ai allumé l'ordinateur et j'ai d'abord lancé Word. Sur ceci mes actions ont fini. Les yeux regardèrent la page blanche et dans ma tête il y avait du vide. Je ne savais pas par où commencer et mes yeux erraient à la recherche d'un indice... Dehors, un peu de pluie venait de passer par la fenêtre, rafraîchissant les pousses vertes de la jeune herbe. En regardant le match des chiens de deux voisins, je n'ai pas remarqué comment j'ai fini mon café. Les rayons du soleil du matin et de l'air frais ont attiré un mystère. Même les baskets d’entraînement à la porte d’entrée flottaient dans l’attente d’une aventure passionnante. Il était impossible de résister à la tentation. Attirée par l'attrait magique du printemps, j'ai fermé mon ordinateur portable et commencé à m'habiller à la hâte. J'ai rarement des séances d'entraînement spontanées et je me suis même demandé ce qu'il en adviendrait. La première bouffée d'air frais à un moment a dissous le sentiment de culpabilité, le remords et tout «je dois». Je me suis convaincu que le jogging aiderait à me détendre et rafraîchirait mes pensées. Bonne humeur

Et tu fais un accroc?!

Et j'entends immédiatement en réponse: «Oui», «Bien sûr», n’hésite pas à demander en réponse: «qu’est-ce que c’est?». Et en fait, qu'est-ce que c'est - un accroc?! Pourquoi est-ce même nécessaire? Partout, on parle d'entraînement, d'exercices, de l'importance des échauffements (http://kickboxinglife.ru/razminka-v-kikboksinge.html) avant l'entraînement... Mais pourquoi y a-t-il peu de références à un accroc? Comme si, après l'accomplissement de la norme de formation, vous ne vivrez plus! Non, la vie continue. Et si vous ne faites toujours pas le moindre problème, alors il est temps de découvrir ce que vous perdez. Hitch fait partie intégrante de l'entraînement et n'est pas une simple application. Tout le monde sait à quel point l'échauffement prépare bien le corps aux entraînements de haute intensité! Maintenant, je vais vous dire un secret: "Zaminka prépare votre corps au repos et à la récupération à venir." En refusant l’attelage, nous ralentissons les processus de récupération (http://kickboxinglife.ru/vosstanovlenie-organizma.html) et l’adaptation de l’organisme à la charge qui lui est nécessaire pour une croissance ultérieure. les résultats. Ces exercices intenses, comme le kickboxing, s'accompagnent souvent d'une accumulation de sous-produits (par exemple, l'acide lactique), provoquant de petites déchirures et des dommages au tissu conjonctif. Et l'un et l'autre peuvent mener.

Antimotivation

Devenez votre propre motivateur, et vous n'inventerez ni raisons ni excuses! _ Les environs regorgent de publicités appelant au sport. Mais vous n'en avez pas besoin. Vous êtes satisfait de votre condition... Non, vous n'êtes pas paresseux. Il n’ya tout simplement pas assez de temps... Chacun est motivé pour un acte particulier à sa manière. Mais pour garder la motivation (http://kickboxinglife.ru/motivatsiya-v-kikboksinge-ili-operatsiya-s-novy-m-godom.html) est très difficile, vous devez travailler dur. Mais anti-motivation ne nécessite pas d'effort. Une personne trouve facilement de nouvelles raisons et excuses. Et s'il ne le trouve pas lui-même, il y a beaucoup de connaissances autour qui ont toujours une "bonne" réserve d'anti-motivateurs. Ne vous précipitez pas pour fermer l'article. Même si vous êtes «par hasard» ici! Faire du sport est difficile, ou plutôt difficile de vous forcer à commencer. Après un certain temps, le sport fait partie de votre vie. Comment le kickboxing est devenu mon style de vie. Ainsi, un athlète novice à la recherche d'informations est inconsciemment à la recherche d'une motivation supplémentaire (http://kickboxinglife.ru/na-ego-meste-dolzhen-by-t.html). Donc, il est entouré de divers anti-motivateurs. Donnons-leur un combat ensemble. Après tout, le sport est votre choix conscient et libre! Vous décidez de commencer à courir le matin. Mais pourquoi

Athlètes de rue

Qu'est-ce qu'une rue? Pour beaucoup, c’est la route de la maison au travail, au magasin ou à l’école. Dans les années 90, la rue était encore pleine de vie. Du matin au soir, les enfants se sont précipités dans les rues, tête baissée, en oubliant les plats faits maison. Presque tous les voisins avaient leur propre petite parcelle de terrain, équipée de jardins de fruits et de légumes. Là nous avons mangé. Personne ne se souciait des germes et des tiques. Rapidement pris en charge et a continué leurs jeux à nouveau. Ce que nous venons de ne pas inventer! Nous n'avions pas Internet, un ordinateur, un téléphone portable et d'autres gadgets. Mais nous avons toujours su comment et où trouver la bonne personne! Bien sûr, je ne suis pas contre la modernisation du monde moderne. Mais pourquoi, avec de telles opportunités, les gens communiquent moins, se rencontrent, font du sport. Est-il vraiment préférable de jouer à un jeu virtuel sur un ordinateur plutôt que de faire exploser les émotions de vrais jeux dans la cour? Pour jouer au football, nous n’avions pas besoin de créer un groupe d’intérêt, nous jouions tout, sans exception. Il n'y avait aucune restriction sur les règles et le nombre de personnes. Nous sommes

Capacités de coordination Kickboxer

Tout le monde a probablement entendu la fameuse phrase des magiciens: «Un tour de passe-passe et pas de fraude». Mais l'agilité est très importante dans le sport. Il est impossible de mesurer et il est difficile d’évaluer visuellement. Alors, quelle est l'agilité? La capacité de coordination (dextérité) est la capacité d’une personne à résoudre complètement, précisément, rapidement, rapidement, économiquement et avec ressources, des tâches motrices, en particulier celles qui se présentent soudainement et à un niveau assez difficile. Il ressort clairement de la définition que la condition principale pour l'amélioration de la dextérité est le renouvellement constant de l'expérience motrice. Par conséquent, une coordination est bien développée dès la naissance et quelqu'un devra faire un effort. Dans tous les cas, il n'est pas nécessaire de s'attarder sur les résultats obtenus, d'améliorer vos capacités de coordination. Après tout, le mouvement c'est la vie! En kickboxing, il n'y a pas de cours entièrement destinés à améliorer l'agilité. Mais presque chaque tâche et exercice de préparation d'un kickboxer développe la coordination à un degré ou à un autre. Bien sûr, cela ne suffit pas et de nombreuses personnes l'oublient ou ne savent pas que l'agilité peut amener leurs performances sportives à un niveau supérieur. Je vais vous donner la direction avec mes indices.