Stoop Pourquoi est-ce que je reste? Que faire Exercice efficace de dos courbé. La posture.

Comment arrêter de s'affaler. Un exercice simple qui devrait être fait tous les deux jours. Et vous oubliez Stoop. (10+)

Stoop Pourquoi est-ce que je reste? Que faire Exercice de posture efficace

Le penchement peut être associé à un certain nombre de complications dans le système musculo-squelettique humain. Donc, si vous êtes en reste, vous devriez consulter votre médecin et obtenir ses recommandations.

Cet exercice ne convient que dans le cas de formes non compliquées de penchement. L'exercice avec moi a partagé la sorcière du village. Donc, courbé traité dans les villages russes. J'ai appliqué la théorie moi-même, en lisant les publications médicales pertinentes.

Exercice de posture. Ne pas en reste.

Allongez-vous sur le sol, face cachée. Bras le long du corps. Ensuite, lorsque vous maîtriserez l'exercice, vous pourrez bouger les mains derrière la tête - il est plus difficile de faire l'exercice, puis de le tirer vers l'avant - c'est très difficile. Nous plions, levons la tête et la partie supérieure de la poitrine, déchirons le sol, essayons de monter le plus haut possible. Revenez à la position de départ.

Dans tous les cas, ne fixez pas les jambes, ne les mettez pas sous le lit. Si vous fixez les jambes, les bénéfices de l’exercice seront réduits à néant et vous pourrez même nuire à votre colonne vertébrale, car vous plierez le bas du dos et la région pelvienne avec les jambes fixes, ce dont nous n’avons absolument pas besoin.

L'exercice est effectué cent fois tous les deux jours comme suit. Nous faisons une montée, pause - repos. Nous faisons deux ascenseurs, pause - repos. Nous faisons trois ascenseurs, pause - repos. Et ainsi à dix. Ensuite, faites neuf remontées, pause - repos, huit, pause. Sept, pause. Et ainsi de suite. Nous obtenons seulement 100. Et l'échauffement et l'attelage font déjà partie de l'exercice.

Causes de l'abaissement, pourquoi l'exercice fonctionne. pas d'autres méthodes

La raison de se baisser est que les muscles du dos sont moins toniques et moins développés que les muscles pectoraux. De plus, les muscles pectoraux ne sont pas assez élastiques, sont surchargés, ne vous détendez pas dans le temps. Une lutte réussie contre l’affaissement vise à corriger cet effet.

Les corsets ne sont pas efficaces pour gérer l'affaissement. Porter un corset redresse votre dos, mais l'action ne dure que tant que vous portez un corset. Dans ce cas, les muscles pectoraux résistent au corset, à l'exercice et au resserrement, tandis que les muscles du dos se détendent à nouveau. Ainsi, dès que vous retirez le corset, vous commencez à vous affaisser encore plus, le port d'un corset ne fera qu'aggraver le problème.

Ils disent que du penchant aide sac à dos. En fait, tout est exactement le contraire. Porter un sac à dos gonfle les muscles pectoraux.

Chiropraticiens, thérapeutes manuels. Je suis allé avec ma soeur chez le chiropraticien, il y avait une action, de gros rabais, il a été annoncé qu'un perron était traité. Le chiropraticien a regardé ma soeur et a dit qu'il ne pouvait pas aider dans ce cas. Ici, je peux m'étirer le dos. C'est-à-dire que je suis prêt à aider quelqu'un avec qui tout va bien. En général, je ne comprends pas vraiment comment un chiropraticien peut aider à se baisser.

Mais l'exercice décrit étire et détend les muscles pectoraux et développe, tonifie les muscles du dos. Juste ce dont vous avez besoin.

Les résultats de l'exercice de se baisser

Pour moi, ce sujet n'est pas pertinent. Mais ma soeur est en reste. Elle a commencé à faire cet exercice dans le mode spécifié.

Depuis trois mois, nous avons constaté une amélioration significative de la posture. En outre, le perron était accompagné d'une gêne dans le dos, qui avait complètement disparu. Purement visuellement baisser significativement diminué.

5 façons simples de régler un problème

Si vous ne voulez pas trouver une bosse sur le dos dans quelques années, vous devriez dès maintenant penser à la façon de gérer le penchant. Utilisez les méthodes proposées pour vous aider à devenir le propriétaire de la bonne posture.

Aujourd'hui, vous ne rencontrez presque jamais une personne avec une posture fière, les épaules redressées et le dos droit. Le monde moderne de la technologie, le travail sédentaire, les déplacements constants en voiture ou dans les transports en commun font la guerre à nos corps. Et en gagnant sur tous les fronts.

La bonne nouvelle est que nous pouvons gagner en utilisant quelques tactiques simples. Yuri Elkaim, expert en matière de santé et de remise en forme, a mis au point un entraînement simple qui aidera à redresser les épaules arrondies.

Pourquoi sommes-nous en reste et qu'est-ce que cela signifie?

La raison de nos épaules arrondies est une posture incorrecte. Un mode de vie sédentaire et sédentaire conduit à un déséquilibre musculaire. Le muscle thoracique se contracte et le muscle scapulaire (haut du dos) s'affaiblit, ce qui, avec le temps, peut entraîner un bossu.

Le dos droit et les épaules redressées présentent de nombreux avantages. Outre l'amélioration évidente de son apparence, il a été constaté qu'une posture correcte affecte également l'humeur, la confiance en soi et peut même vous aider à vous sentir plus en confiance. Un essai randomisé..

Comment réparer un slouch

1. étirement

Si vous décidez de vous battre, vous devez avant tout faire attention aux étirements. Effectuer régulièrement les exercices ci-dessous aidera à maintenir la position verticale correcte du dos et non autour des épaules. Maintenez la position de 20 à 30 secondes plusieurs fois par jour.

Muscles de la poitrine et des épaules

Position de départ - debout. Mettez vos mains dans la serrure derrière votre dos. Concentrez-vous en tirant doucement les épaules vers l’arrière et vers le bas, en évitant de tirer le cou vers l’avant.

Muscle de la cuisse avant

Position de départ - debout, jambe droite en fente. Abaissez votre genou gauche et poussez vos hanches un peu en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond dans vos muscles ischio-jambiers. Change tes jambes

Muscle de la cuisse à quatre têtes

Position de départ - debout. Saisissez la jambe avec votre main derrière vous et tirez-la doucement jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'avant de la cuisse. Change tes jambes

Biceps de la hanche

Position de départ - assis. Étendez une jambe en avant, l’autre pliée devant vous afin que le genou soit dirigé vers le côté et le talon vers l’aine. Abaissez lentement la poitrine jusqu'à la cuisse, avec vos mains en avant pour atteindre le bout de la jambe droite. Change tes jambes

2. Exercices du dos

Les exercices proposés aideront à renforcer les muscles de la région des omoplates, responsables de l’abstraction des épaules vers l’arrière et vers le bas. Effectuez-les plusieurs fois par semaine en plus des étirements.

Paddle push up

Prenez position pour les pompes. Le corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds. Serrez les omoplates ensemble, puis revenez à la position de départ. Effectuez 5 à 10 répétitions.

Ce type de pompes, contrairement à l’habitude, implique un petit mouvement et est dirigé directement sur les muscles du haut du dos, chargés de ramener les épaules à la bonne position.

Glisser le long du mur

Position de départ - debout contre le mur. Appuyez sur votre menton et appuyez vos mains sur le mur, l'angle dans vos coudes devrait être de 90 degrés. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Pour un meilleur travail des muscles du haut du dos, vous pouvez déplacer lentement vos bras de haut en bas.

Enlèvement de lame

Étirez le ruban autour d'un objet stable au niveau de la taille. En tenant les coudes sur les côtés à un angle de 90 degrés, tirez la bande vers vous jusqu'à ce que vous réunissiez les omoplates. Revenez à la position de départ et effectuez 8 à 12 répétitions.

3. yoga

Le yoga contribue au développement de la force et de la souplesse, ce qui est excellent pour corriger la posture. Les postures proposées aideront à élargir et à renforcer les zones à problèmes. Restez dans chaque position pendant 20-30 secondes.

Cobra

Position de départ - couché sur le ventre. Appuyez sur le sol et redressez vos bras dans vos coudes, tout en essayant d'utiliser les muscles de votre dos. Concentrez-vous sur l'ouverture des épaules en inclinant légèrement la tête en arrière.

Chien face cachée

Position de départ - debout à quatre pattes, les mains sous les épaules. Poussez le sol et redressez vos jambes, en soulevant vos hanches au plafond. Essayez de garder votre tête et votre cou alignés sur votre colonne vertébrale, avec vos talons, essayez de toucher le sol.

Chien museau

Position de départ - couché sur le ventre. Poussez vos mains du sol et redressez-les complètement, placez vos jambes sur vos orteils. Vos hanches doivent s'élever légèrement au-dessus du sol pour que vous sentiez un étirement dans la poitrine et les épaules. Il est possible de combiner deux poses, allant du museau du chien au museau du chien en un seul mouvement fluide.

4. Exercices de base

Renforcer les muscles abdominaux avec les exercices proposés aidera à positionner correctement la colonne vertébrale.

Planck

Pour effectuer la sangle prendre la position des pompes, les bras sous les épaules, le corps forme une ligne droite. Vous pouvez également faire des exercices de coude. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

Exercice avec medbolom

Position de départ - Allongé sur le sol, les jambes et les bras tendus. Tenez le medbol (pesant 1 ou 2 kilogrammes) ou un autre agent alourdissant approprié. Abaissez votre pied droit et votre main gauche au-dessus du sol, en tenant la balle vers le haut entre votre pied gauche et votre main droite. Changer de jambe et de bras. Effectuez 8 à 10 répétitions.

5. Exercices avec un rouleau de massage

C'est un outil très pratique pour la relaxation myofasciale, qui aidera à éliminer les tensions dans les muscles et les tissus conjonctifs.

Le rouleau de massage contribue à augmenter le flux sanguin vers les tissus musculaires, améliore la mobilité, accélère la récupération et améliore les performances. Essayez de l'utiliser 2-3 fois par semaine pour un maximum de résultats.

Haut du dos

Allongez-vous sur le dos et placez le rouleau sous la partie supérieure du dos. Croisez les bras sur la poitrine ou bloquez-les derrière votre tête, allez-vous lentement. Restez dans des lieux de tension pendant 20-30 secondes.

Cage thoracique

Roulez sur le sol et placez le coussin sous la cage thoracique près de l’articulation de l’épaule. Déplacez votre main de haut en bas, en sentant que le rouleau est tombé sur différents points de tension dans la poitrine. Tenez ces points pendant 20-30 secondes. Répétez de l'autre côté.

Vous connaissez maintenant cinq moyens simples d’aider à gagner la guerre avec une épaule arrondie. Rappelez-vous que le résultat dépendra de la régularité des exercices et des postures proposés.

Top 5 des exercices Stoop pour tous les âges

Le perron est moche: les épaules sont arrondies, la croissance devient visuellement plus petite, les seins des filles semblent affaissés, le ventre dressé. Et apparemment rien n’est qu’apparence, mais une mauvaise posture nuit également à la santé, déforme les organes internes, aggrave le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Les causes de cette maladie sont nombreuses: congénitales, acquises, physiques et psychologiques. Mais ne vous inquiétez pas, dans la plupart des cas, tout peut être corrigé par des exercices sur les selles, même à la maison.

Vérifier l'état de la colonne vertébrale

Le test le plus simple consiste à rester près du mur. Si vous êtes sous le socle mural, tenez-vous à la porte ou trouvez une autre option Appuyez sur une surface verticale de manière à la toucher simultanément avec les talons, les mollets, les fesses, les omoplates et la nuque.

  • Si cela s'avère et que vous pouvez y remédier au moins une minute, alors tout n'est pas trop critique, et pour corriger votre posture, il vous suffit de faire une gymnastique spéciale et d'apprendre à vous contrôler.
  • Si vous ne pouvez toucher aucune partie du corps, ou si cela provoque une douleur évidente, il est préférable de consulter un médecin, il est possible de prendre une radiographie et de choisir un traitement spécial pour redresser la colonne vertébrale.

Pourquoi un slouch se pose-t-il et que faire?

Dans ce paragraphe, nous ne traiterons pas des causes congénitales: si une personne a des jambes de longueur différente, la structure des disques intervertébraux est perturbée, le développement anormal des muscles n'est pas corrigé par des exercices, ou ils sont trop spécifiques. Parlons de la maladie acquise.

Dans l'enfance

Chez les enfants, l'affaissement se manifeste généralement après 6-7 ans, lorsque la colonne vertébrale thoracique est finalement formée. Cela s’explique par les longues heures passées avec une tablette ou un téléphone à la main lorsque l’enfant se penche vers l’écran ou avec un sac à dos épais sur une épaule.

Si on ne remarque rien, l’enfant peut développer une cyphose ou une scoliose, mais à cet âge, tout se corrige facilement: les articulations et les vertèbres sont flexibles et une charge quotidienne de 20 minutes suffit à renforcer les muscles.

Cependant, les raisons sont parfois psychologiques. Il est inutile de crier "Ne vous affalez pas!", Si la raison en est la peur, l'insécurité, la compression émotionnelle. Dans ce cas, il est préférable de faire de la gymnastique ensemble ou de comprendre les causes de la raideur interne pour enlever le perron.

À l'adolescence

Le jeune organisme commence à se développer rapidement, et parfois les os se développent plus vite que les muscles. C'est pourquoi un adolescent devrait être autorisé à nager ou à participer à un sport, cela aidera à rendre la silhouette harmonieuse.

Parfois, les enfants ont peur de leur taille et ne peuvent pas arrêter de se presser, comme s'ils essayaient d'être plus petits. Ceci est résolu psychologiquement. Le corps grandit encore et si nous le prenons à temps, tout est réparable.

Chez les adultes

Ici, le problème réside le plus souvent dans un style de vie sédentaire ou au travail, où vous devez vous pencher sur la table, la machine, les instruments, etc. Comment réparer un dos courbé? Charge, exercices spéciaux à partir de penchée et surveillance constante.

  • Il est souvent plus confortable pour un homme de s'entraîner au gymnase, où il pompe les muscles pour qu'ils maintiennent la colonne vertébrale droite.
  • La fille est susceptible de faire de la gymnastique à la maison. Les femmes sont par nature plus flexibles, elles pratiquent le yoga avec plaisir, essayent de garder leur posture afin que leur ventre ne dépasse pas et que leurs seins semblent plus attrayants.
  • Les problèmes de posture chez les personnes âgées se produisent souvent dans le contexte d'autres maladies de la colonne vertébrale ou des organes internes, et le plus souvent, un traitement général est nécessaire. Mais des échauffements doux, des picotements et des exercices simples sans effort peuvent soulager la douleur et vous permettre de vous redresser.

Top 5 des exercices pour tous les âges

En fait, presque tous les mouvements visant à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et la déviation de la colonne vertébrale seront efficaces. Vous pouvez créer votre propre complexe pour éliminer l’affaissement du dos ou effectuer chaque jour celui que nous proposons.

Flexion avant

C’est un exercice simple pour s’échauffer, c’est génial même pour les personnes âgées. Le but est de pousser vos mains, de faire un grand pas et de vous pencher lentement vers l’avant. Commencez par le mur, puis vous pourrez le faire avec une chaise, appuyée sur le dossier. Atteindre, en ouvrant les omoplates. Faites 8-10 approches.

D'une position couchée

Nous corrigeons donc non seulement les problèmes de posture, mais également les disques intervertébraux et les clamps. Allongez-vous sur le tapis sur le ventre, étirez vos bras en avant, étirez vos jambes et faites un «Bateau» (Superman), accroupi dans le bas du dos et levant vos paumes et vos pieds.

Il peut être difficile pour les personnes de plus de 50 ans de lever les jambes. Dans ce cas, il vaut la peine d'essayer de dévier avec une chaise. Placez une chaise devant vous, allongez-vous sur le ventre pour que vos mains soient de chaque côté, au milieu du siège. S'accroupissant, levez les bras, allongez-vous sur une chaise et étirez-vous. Fixez le corps pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Assis sur vos genoux

Les exercices les plus efficaces sont parfois très simples. Asseyez-vous par terre sur vos genoux, saisissez les pieds et essayez de vous étirer, en commençant par les épaules. Arrêtez les omoplates, penchez-vous, abaissez les bras ci-dessous. Vous pouvez revenir à la position de départ, ou simplement vous tortiller, assis comme ça.

Debout à quatre pattes

Une des options - exercice "Cat". Pliez comme si vous essayiez de ramper sous un obstacle bas. Nous partons en avant, plions la poitrine, puis avançons un peu le corps et plions le bas du dos en soulevant la poitrine. Maintenant la même chose - retour.

La deuxième version de la gymnastique contre le perron - dans la même pose, soulevez la jambe droite et jetez la tête en arrière, étirez-vous. Nous changeons la jambe. 6-8 fois pour commencer assez, alors nous augmentons les répétitions.

Avec bâton

Tout le monde n’a pas de bâtons de gymnastique, mais cela n’a pas d’importance. Par exemple, un manche de vadrouille, un tuyau d'aspirateur, un morceau de tuyau d'eau ou quelque chose de similaire fera l'affaire. La coucher dans le dos et garder les coudes pliés, se tourner d'un côté à l'autre.

En passant, l’une des raisons pour lesquelles une personne glisse est simplement en oubliant de garder le dos droit. Vous ne savez pas comment vous arrêter de bouger - assoyez-vous avec ce bâton devant la télévision ou même devant l'ordinateur, et dès que vous essayez de vous pencher, elle appuiera sur la colonne vertébrale. Taper n’est pas très pratique, mais regarder la série ou contrôler la souris va bien. Cela formera la dépendance à la posture correcte.

Vous pouvez, bien sûr, acheter une retenue ou un corset pour la posture, mais le bâton est beaucoup moins cher.

Enfin, laissez-nous vous parler d’une autre façon d’apprendre à marcher droit sans bouger: mettez un vieux cahier (ou un livre si vous ne vous sentez pas désolé) sur votre tête et promenez-vous dans la maison comme ça. Drop - cela signifie, sans même s'en rendre compte, en reste. Essayez de tenir la bonne position.

Essayez de vérifier ce qui se passera si vous faites cet ensemble d'exercices avec vos exercices quotidiens. Beaucoup de gens remarquent qu'après deux semaines, ils sont devenus beaucoup moins courbés et au bout d'un mois, leur dos est devenu plus fort.

Regardez la vidéo pour faire les exercices correctement, commencez petit et contrôlez les sensations. Bientôt, vous deviendrez beaucoup plus flexible et il sera plus facile de garder le dos droit. Corriger peut et doit être à tout âge!

Causes d'affaissement chez les adultes et les enfants

Apprendre à marcher droit, ne pas rester en retrait, est plutôt difficile si ce problème vient de l’enfance. La posture chez les enfants commence à se former dès la naissance et se termine au moment de la maturation. Notez que l'enfant commence à s'affaisser, les parents attentifs peuvent déjà dans ses 4 ans. Si vous ne commencez pas à vous entraîner avec lui, à l’âge de 8 ans, il ne pourra plus marcher avec le dos droit.

Toutes les courbures rachidiennes dues à une mauvaise position du corps à la table et à la télévision sont dues à la faiblesse du système musculaire.

Danger de mauvaise posture

Si les causes du rachitisme, de la prédisposition génétique, de l'anémie chronique et de la carence en vitamines sont faibles, faites de l'exercice pour ne pas vous laisser affalé, le problème ne vous aidera pas à le résoudre. Dans ce cas, un traitement difficile par un orthopédiste est nécessaire, il est parfois nécessaire de recourir à une intervention chirurgicale.

La violation de la posture est dangereuse pour la santé. Lorsque la colonne vertébrale n'est pas correctement pliée, tous les organes sont déplacés de l'endroit prévu par la nature et les vaisseaux sanguins qui les alimentent en oxygène sont comprimés. Le travail du cœur, du foie, de l'estomac et de la vésicule biliaire est perturbé, ce qui provoque des modifications pathologiques dans tout le corps.

Mais la principale raison pour laquelle un enfant se couche est le mauvais mode de vie. Et seuls les parents peuvent l'aider à corriger sa posture. À l'avenir, le dos à bosse peut être un moteur pour le développement de complexes, en particulier chez les filles.

Que doivent faire les parents si un enfant se couche

Lorsque les parents remarquent que leur enfant a une mauvaise posture, ils doivent créer toutes les conditions pour le redresser.

Vous devez bien équiper le lieu de travail du bébé:

  • ajustez la hauteur de la table et de la chaise;
  • éloignez le moniteur des yeux à une distance d'au moins 40 cm;
  • installez une source de lumière supplémentaire sur le côté gauche, de sorte que l'enfant ne soit pas obligé de se baisser pour écrire et lire.

Faire avec l'enfant des exercices spéciaux qui renforcent les muscles du dos - seul un corset fort et musclé est capable de maintenir la colonne vertébrale dans la position prévue par la nature.

Un exemple de gymnastique pour la formation de la posture d'un enfant, qui peut être soumis sous forme de jeu:

  1. Baguette magique. Le gamin tient un bâton dans ses bras, ses jambes sont écartées de la largeur des épaules. Une fois - la baguette s'envole vers le haut, deux - s'incline vers la gauche. Répétez le mouvement avec une pente à droite.
  2. Qui peut accrocher au bar ou aux barres murales plus longtemps? Qui est le plus fort?
  3. Ils se tenaient sur les jambes, les bras dans la main, pliés, les jambes se levant alternativement au-dessus du sol en parallèle. Les hirondelles ont volé.
  4. Qui peut faire un bateau? Allongé sur le ventre, agrippez les talons des jambes fléchies. Roulez, étreignez vos genoux avec vos mains et balancez-vous à nouveau.

Ils aideront à mettre fin aux exercices bien connus: "vélo" et "chat". Bien nourris, les enfants sont heureux de faire des exercices spéciaux pour le dos.

Correction de la posture adulte

Si un adulte se demandait comment arrêter de se baisser et de rester affalé pour bien paraître, le problème ne pourrait pas être résolu rapidement.

Les violations se sont formées tout au long de la vie et un changement de la position du corps peut causer un sérieux inconfort.

Les poumons redressés vont respirer fortement, le cœur, qui va cesser de comprimer les tissus environnants, va pomper le sang plus rapidement, ce qui peut provoquer des arythmies.

Peu à peu, le corps s'adaptera à la nouvelle situation et remerciera son «maître». Avec une posture appropriée, il augmente l'efficacité, augmente le tonus musculaire, accélère le métabolisme et améliore ainsi la qualité de la peau et normalise le poids.

Avec le problème de savoir comment ne pas gifler un adulte, si la posture est prononcée, seules des mesures complexes aideront à faire face. Parfois, vous devez même vous adresser à un médecin - consulter un orthopédiste.

Pour le traitement des troubles de la posture chez l’adulte, les mesures thérapeutiques suivantes peuvent être appliquées:

  • Les cours sont une thérapie physique spécialement conçue.
  • Porter un corset.
  • Massage et thérapie manuelle.

Dans le processus de traitement peut nécessiter la nomination d'anti-inflammatoires et analgésiques.

La thérapie corrective est choisie pour chaque individu - en fonction du tableau clinique des violations de la position de la colonne vertébrale. Le degré de symétrie des épaules, le tonus musculaire de la colonne thoracique et lombaire, la position de la tête sont évalués.

Les procédures de traitement pendant le traitement peuvent varier en fonction de la condition.

Méthodologie Lana Fields

Que doit faire un adulte pour rester?

Il existe un complexe de gymnastique spécial, développé par la méthode de Lana Polye, qui aidera à arrêter la dégradation.

Tout d'abord, des exercices pour renforcer la partie centrale du dos sont effectués. Ceux-ci comprennent: l’imitation de l’aviron, toutes sortes d’inclinaisons - de préférence avec lestage, etc. Ils devraient occuper 70% du complexe total.

10% d'exercice - augmente le tonus des muscles fessiers. Squats, virages, vélo, course à pied, fentes sont effectuées. Ces exercices vous indiqueront non seulement comment cesser de chuter une fille, mais aussi que ses hanches seront très attrayantes.

Suivant est un complexe spécial pour détendre les muscles du bas du dos. C'est encore 10% du temps total. Suivez le "chat", imitez la natation.

Les exercices suivants aident à détendre les muscles pectoraux. Seuls, ils contribueront à résoudre le problème de la façon de ne pas écraser un homme adulte aux muscles pectoraux bien développés. Dans de nombreux cas, l'hypertonicité des muscles thoraciques amène la colonne vertébrale à violer une position donnée. Les exercices comprennent un «chat» avec un élan de presse, en se penchant avec les mains jointes à l'arrière de la tête, les bras flottant parallèlement au sol, de préférence avec une pondération.

Il est impossible de corriger votre posture sans exercices de respiration.

S'il y avait un ordre - de porter un corset médical, lors de l'exécution d'exercices de gymnastique, il est enlevé et remplacé par une ceinture spéciale.

Nous développons une bonne habitude

Que faire pour ne pas rester instinctivement?

Surveillez constamment la position du corps, vérifiez-vous à l'aide d'un test bien connu sur le livre.

Tenez-vous près du mur, appuyez-vous contre les omoplates, les fesses et les talons, posez un folio sur la tête. Vous pouvez aller avec lui pas à pas 10 sans laisser tomber - cela signifie que la posture est normale. Si le livre est tombé - il est temps de commencer à faire des exercices spéciaux. Pas besoin d'attendre que les violations soient prononcées. Plus les classes commencent tôt, mieux c'est pour la colonne vertébrale.

Avec l'aide des mesures thérapeutiques décrites ci-dessus, il est possible d'arrêter la dégradation de la colonne vertébrale causée par une violation de la posture. Mais il est impossible de promettre à un adulte qu'il acquerra un dos droit et un look idéal à la suite du traitement. La colonne vertébrale d'un adulte a déjà repris sa forme habituelle, les disques vertébraux se sont déplacés à certains endroits et il est impossible de les mettre complètement en place.

Le traitement redresse le dos, mais ne soulage pas complètement la courbure.

Comment arrêter une fille et un homme affalés

Les femmes à différentes époques et à différentes époques, revendiquant le titre de standard de la beauté, avaient une caractéristique: une excellente et fière posture. En même temps, les autres réfléchissaient à la façon d'arrêter de rester affalés.

Comment avez-vous réussi à ne pas rester à la maison? Pour y parvenir, il fallait recourir à diverses techniques, par exemple, dans les pays de l'Est, les filles apprenaient à danser avec un sabre sur la tête.

À l'époque de l'empire tsariste, les cadets de l'école de cadets, qui se sont penchés, ont attaché un tableau sur le dos pendant environ deux heures afin que leurs jeunes apprennent à suivre leur posture. Résister à l'épreuve n'a pas été facile, rien d'étonnant à ce que l'événement s'appelle "héroïque".

Aujourd'hui, il est possible de se passer de mesures radicales, car de nombreux moyens simples et efficaces ont été développés pour améliorer la posture d'une fille et d'un homme. Cependant, des efforts devront être faits.

Tout d’abord, il est nécessaire de comprendre que le perron est un problème grave, qui comprime la poitrine et empêche les poumons de tourner complètement, ce qui réduit le débit d’oxygène. En raison du manque d'oxygène dans le corps, une personne se fatigue rapidement, devient irritable et diminue son efficacité.

L'abaissement peut mener à une hernie discale ou à des nerfs pincés. Si vous passez des journées entières à conduire une voiture ou à vous asseoir devant un ordinateur, l'état des muscles et des tendons se détériore et la pression sur les disques vertébraux augmente.

Une mauvaise posture mène à l'inactivité physique et provoque:

  1. affaiblissement des muscles;
  2. pied plat;
  3. réduire l'immunité.

La courbure de la colonne vertébrale perturbe:

Avec une belle tenue, la démarche est élégante et fière. Comme nous l’avons déjà noté, le fait d’être affalé n’est pas seulement moche, mais aussi très malsain. Ce n’est pas pour rien que les parents de l’enfance ont affirmé qu’ils devraient s’asseoir droit.

Comment vous forcer à cesser de vous affaler?

  1. Maîtrise de soi Rappelez-vous aussi souvent que possible pour garder votre posture. Au début, c’est difficile, mais cela deviendra une habitude.
  2. Un endroit pour dormir. Choisissez un oreiller dur, mais pas haut (certains utilisent des rouleaux spéciaux), et un matelas - lisse et ferme. Ne pas interférer et canapé de haute qualité. Des matelas orthopédiques sont en vente, il est possible de les utiliser.
  3. Etat mental et psychologique. Les experts ont montré qu'une personne qui glisse est plus susceptible de connaître une détresse émotionnelle ou des troubles émotionnels. Essayez de vous comprendre ou contactez un psychologue.
  4. La distribution correcte de la gravité. Si vous devez aller faire les courses, essayez de porter des sacs (sacs) à deux mains pour répartir uniformément la charge.
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Façons de corriger la posture

Le sport est le principal moyen d’améliorer la posture à la maison. Le sport renforce les muscles du dos, aide à perdre du poids, à se débarrasser de la scoliose et de la lordose au cours des premiers stades de la maladie. Vous pouvez faire des arts martiaux ou choisir la danse et la gymnastique, la nage et la bonne posture.

Pour chaque série d'exercices individuels sélectionnés, sa mise en œuvre requiert une volonté et une persévérance considérables. Vous devez étudier au moins 30 minutes par jour pendant plusieurs mois consécutifs.

Il existe un moyen plus rapide de corriger la posture: porter un corset. Seulement 6-8 mois, selon les médecins, et le résultat sera atteint. Le corset est facile à enfiler sous des vêtements amples, mais il gêne fortement les mouvements car le tissu enveloppe étroitement le corps et fixe la colonne vertébrale. Les corsets - le moyen le plus efficace et le plus recherché pour ne plus être affalé. Ils achètent un corset après avoir consulté un médecin, car le degré de courbure est différent pour chaque personne.

Beaucoup ne font pas attention à la correction de la posture et reportent l'affaire à plus tard. Une telle attitude insouciante envers le corps entraîne de tristes conséquences. Par conséquent, contrôlez vos actions, assurez-vous que votre dos reste égal, ne vous laissez pas affalé.

Si une personne est assise sur une chaise, les jambes doivent rester debout avec le pied au sol, elles ne doivent pas sortir ou rester penchées sur une chaise, les genoux et les hanches doivent avoir un angle de 90 degrés.

Si les jambes n’atteignent pas le sol, utilisez un support spécial. Il ne devrait y avoir aucun espace entre le dos et le dos de la chaise. Sous le bas du dos, placez le coussinet, gardez les épaules redressées et détendues.

Les experts disent qu'une personne qui a corrigé sa posture devient plus grande et que sa taille augmente jusqu'à 5 cm, ce qui est un argument de poids pour penser à corriger sa posture et travailler dur pour lui-même.

Exercices Stoop pour femmes et hommes

Beaucoup soutiennent que l'exercice le plus efficace - tirer sur la barre. Les muscles sont bien renforcés, comme pour un resserrement standard de la poitrine et un resserrement de la tête. Certes, un tel exercice convient mieux aux hommes, mais les femmes peuvent facilement se déplacer vers le mur (échelle), avec lequel vous pouvez corriger votre posture, en vous suspendant aux mains.

S'il n'est pas possible d'utiliser une barre horizontale ou des barres murales, une série d'exercices a été développée pour vous aider à garder le dos droit, à acquérir une démarche légère et gracieuse et à éviter toute conséquence grave pour la santé.

Au fil du temps, vous constaterez le résultat, renforcirez les muscles de votre dos et développerez l’habitude de suivre votre posture. Cela aidera le journal. Envisagez des exercices efficaces pour améliorer la posture à la maison. Les exercices ne sont effectués qu'après une consultation obligatoire avec un médecin. L'automédication est dangereuse et peut nuire à la santé.

  1. Tenez-vous droit, bras en arrière et pincez dans la serrure. Essayez de lever vos mains le plus loin possible (vers les omoplates). Ensuite, prenez vos coudes et vos épaules en arrière, appuyez sur votre dos, jetant votre tête en arrière.
  2. Allongez-vous sur le dos, les bras écartés. Le soutien est la tête et les fesses. Levez le dos pour que les points d'appui restent fixes. Exercice à effectuer 15 fois en 3 séries.
  3. En vous agenouillant, prenez les talons des jambes dans vos mains, pliez le torse en arrière, pliez la tête. Maintenez la position comme il le fera. 5 répétitions sont effectuées.
  4. Pour s'allonger sur le ventre, les mains se connecter au château et se mettre à l'arrière de sa tête, comme si elle allait balancer la presse. Il est préférable d’attacher les pieds au placard ou au lit et de soulever la tête et le torse au maximum. A chaque élévation, coudes séparés. Effectuer l'exercice 15 fois en 3 séries.
  5. Allongez-vous sur le dos, placez un livre ou un oreiller sous les omoplates afin qu’un pli apparaisse dans votre dos. Ramassez la charge, pour les femmes - 500 grammes, pour les hommes d'une charge de 2 kilogrammes. Les bras droits soulèvent et abaissent la charge jusqu'à 150 fois par jour pour plusieurs approches. L'exercice aidera à se débarrasser du penchant et à améliorer la forme de la poitrine.
  6. L'exercice est effectué assis sur une chaise. Les mains posées à l'arrière de la tête, le corps se plie en arrière. Initialement, ne pas faire plus de 5 de ces déformations, puis augmenter légèrement la charge.
  7. Assis sur une chaise, les mains doivent être jointes devant un «cadenas», tourné vers l’avant et redressé. Descendez pour respirer calmement et uniformément. Déformation maximale des muscles du dos, décontraction du cou. L'exercice aide à soulager les maux de tête.
  8. "Le pont". Essayez de faire un pont. Ne désespérez pas si vous échouez la première fois, ayez de la patience et de la persévérance. Après tout, ce n’est pas pour rien que les sages ont dit «ils maîtriseront le chemin qui passe…». Qui a obtenu le "pont", la question de savoir comment arrêter de s'affaler, disparaîtra de lui-même.
  9. L'exercice le plus simple. Appuyez votre dos contre le mur de sorte que les talons, les fesses, les omoplates et la tête touchent la surface du mur. Il renforce les muscles abdominaux et le dos. Je ne me lasserai pas de rester près du mur avant que la première fois ne dépasse pas 3-4 minutes. Après avoir étiré et marcher dans la pièce avec le dos droit. Utilisez l'exercice à chaque occasion, cela ne nuit pas.
  10. L'exercice aide à soulager le stress. Pour attirer la tête dans les épaules le plus profondément possible, essayez d’atteindre les épaules avec les lobes des oreilles. En regardant directement, il est préférable de choisir un point et de retenir l'attention dessus. La respiration est régulière et profonde. Dans cette position pas plus de 40 secondes, puis expirez lentement et détendez-vous. L'exercice est bon pour ceux qui ont un travail sédentaire. Effectuer avant ou après 2 heures après avoir mangé.
  11. Remettre un crayon ou un stylo de main en main (une main en bas, l'autre en haut) derrière le dos. Cet exercice est effectué debout et assis. Bon échauffement avec un long travail à l'ordinateur.
  12. Se promener dans la pièce avec un petit tampon ou un livre sur la tête. Aide à redresser la posture et à développer une bonne démarche.
  13. La posture "chat" développe les muscles du dos, dans lesquels le dos se plie et se cambre. Au début, faites l'exercice au moins 5 fois, puis augmentez la charge.

N'oubliez pas que le dos doit être droit et la tête levée. Lorsque vous marchez, ne baissez pas la tête, ne regardez pas vos pieds, car cela commence à s’abaisser.

Les médecines douces aident à cesser de s'affaisser. Les médecins ostéopathes, à l'aide d'une thérapie manuelle, aident le corps à inclure des réserves supplémentaires et à s'autoréparer.

Il existe également des dispositifs permettant de corriger la posture. Dans les cas extrêmes, recourir à la chirurgie. Mais il est préférable de ne pas commencer et de ne pas créer un tel état, mais de vous ressaisir et de vous engager. Ce n’est pas pour rien que l’épine dorsale s’appelle la «tige de santé», car beaucoup dépend de la condition du dos.

Avec les plus petites violations de la structure de la colonne vertébrale, tout le corps peut souffrir et développer une maladie grave. La tête haute et les épaules redressées, dirigez-vous hardiment vers votre rêve.

Comment arrêter de s'affaler? Moyen efficace

22/07/2014 22 juillet 2014

L'auteur: Denis Statsenko

Combien de fois avez-vous vu une personne affalée? Personnellement, je vois ces personnes presque quotidiennement. Et chaque fois que je veux aller vers tout le monde et que je passe la main dans le haut du dos avec les mots: «Oui, montez enfin à niveau!». Dans cet article, nous aborderons la question de savoir comment cesser de marcher et de passer du côté pratique et parler d'actions concrètes.

C'est ce qui est intéressant: une personne qui a corrigé sa posture monte de 3 à 5 centimètres. Ce pieu vole sans vergogne notre croissance. Il est principalement causé par une faiblesse des muscles du dos. Le plus souvent, des représentants masculins affaissés. Cela est particulièrement vrai chez les hommes de «l'âge d'or», qui ont déjà perdu leur soulagement musculaire et leur posture élancée, qu'il vous faut surveiller en permanence. Certaines filles et femmes ont également une silhouette comparable à un cheval d'échecs. Et c'est tellement moche!

Le perron est corrigible si vous le prenez au sérieux. S'il n'a pas acquis un caractère pathologique, il peut certainement être vaincu. Naturellement, pour cela, vous devez travailler sur vous-même, en effectuant des exercices qui aident au développement des muscles du dos.

Comment arrêter de s'accroupir: exercice

L'exercice le plus efficace et le plus efficace est bien sûr de tirer sur la barre. Sur la façon de tirer correctement, je l'ai déjà dit dans un article récent. Donc, nous n'analyserons pas les détails.

Permettez-moi de dire que les tractions sont l'un des exercices les plus accessibles. Donc, si vous rencontrez des amis qui vous diront qu’ils n’ont pas d’endroit où se rattraper, sachez que leur paresse évolue chaque jour de plus en plus, et qu’elle deviendra bientôt la leur.

Renforcez vos muscles du dos avec des tractions standard à la poitrine et à la tête.

Pour ceux qui ne veulent pas forcer sur une barre horizontale ou veulent, mais ne peuvent pas le trouver nulle part, il existe un moyen de sortir - des exercices spéciaux qui donneront également des résultats et avec l’aide desquels vous pouvez en quelque sorte équilibrer et cesser de vous affaler.

Une série d'exercices de stoop

  1. Exercice avec un "verrou" sur les omoplates. Redressez-vous et tournez les deux mains en arrière en joignant vos doigts dans la «serrure». Levez les mains jointes aux omoplates aussi haut que possible. Tirez vos coudes et vos épaules vers l'arrière, en appuyant fortement sur votre dos et en même temps, jetez votre tête en arrière. Sentez votre dos s'étirer et votre colonne vertébrale se crispe doucement.
  2. Essayons l'exercice couché. Allongez-vous sur le dos, les bras écartés. Vos jambes sont à l'arrière de votre tête et les fesses. Relevez le dos en laissant vos soutiens immobiles. Faites 3 répétitions de 15 fois.
  3. Agenouillez-vous sur le talon de vos jambes et penchez-vous en arrière avec la tête rejetée en arrière. Gardez cette position le plus longtemps possible. Faites 5 répétitions.
  4. Excellent exercice: couché sur le ventre et les mains jointes à l’arrière de la tête, comme pour pomper la presse, accrocher le meuble ou la table avec les jambes, lever la tête et le torse le plus haut possible. A chaque levage, nous nous séparons et levons les coudes. L'objectif est de 15 répétitions de 3 séries.
  5. Maintenant, nous allons nous lever et nous asseoir sur une chaise avec les paumes à l'arrière de la tête. Accroupi. Faites 5 de ces déviations.
  6. Fabriquez le bon vieux pont que les parents et les éducateurs ont enseigné à tous dans la petite enfance. Celui qui sait le faire ne s’intéresse pas du tout à la question de savoir s’arrêter de s’allonger, car il se débrouille si facilement avec sa posture.
  7. Appuyez votre dos contre le mur pour que vos talons, vos fesses, vos omoplates et l’arrière de votre tête touchent sa surface. Nous restons dans cette position jusqu'à ce que vous soyez fatigué, c'est-à-dire le plus longtemps possible.

Il est nécessaire d'effectuer tous les exercices en douceur et lentement. Vous ne voulez pas vous faire mal? Faites ces exercices tous les jours et avec le temps, vous remarquerez que le résultat qui vous plaira ne vous plaira pas, mais que vous n'êtes pas en reste. Ainsi, les muscles du dos se développent mal, mais l'habitude est développée pour surveiller leur posture.

Fait intéressant

À l'époque de l'empire russe, des écoles de cadets formaient l'armée au service militaire. Là, pour une raison quelconque, ils ont appelé cela un «événement héroïque». De ce nom, je ne vais pas mettre mon esprit.

Les adolescents qui se sont affalés, attachés au dos pendant quelques heures au tableau, ont appris à surveiller leur posture. Je ne sais pas si une telle méthode a été pratiquée quelque part dans notre époque, mais je ne doute pas qu'elle enseigne une bonne habitude.

Enfin, je vais dire quelque chose d’encourageant. Une personne qui suit la bonne posture et marche de manière uniforme, sans se baisser, ne ressemble pas au cheval d’échecs mentionné ci-dessus. Il a l'air plus grand et visiblement plus mince. Alors, les gars, ils ont ramassé le ventre, levé la tête, les épaules redressées et en avant, vers le rêve =)

Nouveau moyen de se débarrasser de la main

Effectuez ces exercices soigneusement et lentement. Je vous conseille également fortement de commencer à faire des exercices matinaux.

Se débarrasser du slouch - 5 exercices efficaces

Le problème de Stoop est assez commun. Et à la fois chez les hommes et les femmes.

La principale raison de l'affaissement est la faiblesse des muscles du dos. Comment faire face à slouch?

Tout d’abord, renforcez le haut du dos.

Nous allons donc travailler sur ce domaine et dans quelques jours, les premiers résultats seront déjà visibles.

1. Position de départ - jambes écartées à la largeur des épaules, bras sur les côtés.

Faites des mouvements circulaires avec les bras tendus d'abord en avant, puis en arrière. Répétez l'exercice 6 à 8 fois dans chaque direction.

5. Position de départ - jambes écartées à la largeur des épaules, bras espacés au niveau des coutures. Levez votre main droite, prenez votre dos gauche, pliez vos coudes et essayez de les relier derrière votre dos, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice en changeant la position des mains, 6-8 fois avec chaque main.

Bonus - pour la consolidation et un résultat vraiment naturel, nous finissons le complexe -1 par 5 minutes

debout au mur. Obligatoire

Et pas de magie de rue spéciale et de simulateurs coûteux. Tout le monde a un mur, si vous avez des jambes, vous pouvez, cela signifie tout ce dont vous avez besoin pour avoir la bonne posture.

Tout ce dont vous avez besoin est un catalyseur - tel est votre souhait. C'est la même énergie qui fera tourner le monde autour de vous, ce qui vous fera agir et obtenir ce que vous voulez.

Quelle est la particularité de cet exercice? Dans cet exercice de posture correcte, nous montrons au corps la position que nous voulons adopter. Avec la répétition régulière des muscles, nous mémorisons la nouvelle position du corps. Donc, une nouvelle habitude est formée.

Eh bien, commençons. Pour commencer, choisissez un mur sans socle, afin de ne pas interférer avec les talons, sinon une porte ordinaire ira bien. En général, nous avons besoin de toute surface verticale plane. Allez au mur et appuyez pour qu'il touche 4 points:

Erreurs fréquentes quand, en se baissant, ils remettent excessivement la tête en arrière pour toucher le mur avec l'arrière de la tête, au lieu de se pencher dans la région thoracique. Essayez de vous détendre et de redresser votre poitrine tout en gardant la tête droite. Une autre erreur est quand ils ne touchent pas complètement les omoplates, mais seulement une partie. Essayez de les fermer presque et de toucher le mur avec toute la surface des pales, c’est-à-dire, tournez-les parallèlement au mur. Mouvement des épaules: bas et dos au mur.

Maintenant, debout. Restez aussi longtemps que vous le pouvez, mais pour commencer, au moins 2-3 minutes. Au début, il sera difficile de rester debout, car les muscles ne sont pas habitués à maintenir la posture dans cette position.

Mais peu importe, cela passera. Puis augmentez progressivement le temps, par exemple, ajoutez chaque jour pendant 10-30 secondes. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez rester dans cette position pendant 15 à 20 minutes ou plus.

De plus, vous pouvez ajouter quelques mouvements élémentaires en position debout:

  • À son tour, lève tes genoux et aide tes mains à les tirer vers le haut de ta poitrine. 10 fois chacun
  • Ensuite, soulevez les jambes une à une sans plier les genoux. 10 fois
  • S'incline sur le côté. 10 dans chaque sens
  • Accroupissez 20-30 cm et 10 fois.

Je tiens à noter que tous ces exercices sont effectués sans retirer l'arrière du mur de la tête, des omoplates et du bassin, sinon tout l'effet positif disparaît et vous entraînez simplement une mauvaise posture.

Jeûner comment vous vous êtes levé et appuyé contre le mur, éloignez-vous-en et marchez un peu en essayant de garder votre posture, comme si vous aviez collé un mur à votre dos. Après 5 minutes, retournez au mur et vérifiez combien de temps vous avez réussi, corrigez-le si nécessaire.

C'est tout, maintenant vous êtes devenu convaincu que la posture correcte = l'exercice est une formule efficace. Si, jusqu’à présent, vous n’avez pas quitté votre fauteuil pour l’essayer dans la pratique, il est temps de le faire maintenant. Personne ne le fera pour vous. Dans le même temps, partagez vos résultats d'utilisation dans les commentaires.

Que faire si l'enfant commence à s'affaisser?

Une bonne posture chez un enfant est une garantie de la santé de sa colonne vertébrale.

C’est pourquoi les parents attentifs sont toujours préoccupés par la question de savoir quoi faire si un enfant s’étouffe. Après tout, le slouching peut se transformer en scoliose et cette maladie, comme vous le savez, est difficile à traiter et apporte beaucoup de problèmes. Le site pour femmes «Beautiful and Successful» essayera aujourd’hui de dire à toutes les mères à quel point une violation de la posture est dangereuse, comment éviter de s’affaler chez l’enfant et comment y remédier si elle a déjà réussi à se développer.

Pourquoi les enfants commencent-ils à s'affaisser?

La violation de la posture peut entraîner non seulement le fait que l'enfant aura mal au dos. En plus des douleurs dans la colonne vertébrale, les enfants courbés souffrent souvent de diverses maladies chroniques dues à un dysfonctionnement des organes internes: une flexion incorrecte de la colonne vertébrale les fait bouger, leur sang commence à se détériorer et leurs fonctions sont altérées. Pour éviter de rester affalé, il est très important de comprendre comment cela se développe.

Chez les enfants d'âges différents, les causes peuvent être différentes.

  1. Chez les bébés de moins de 3 ans, une mauvaise posture peut être le résultat d'une perturbation pendant la période de développement prénatal, d'une maladie (par exemple, le rachitisme), d'un soin inapproprié des miettes pendant la période de développement moteur. Les médecins disent que, jusqu'à un an avant de devenir debout, il est très important d'apprendre à ramper. Curieusement, une recherche banale de tumulte est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir la lordose et la cyphose.
  2. Les spécialistes en orthopédie considèrent que la sédentarité est la principale cause d'affaissement chez les enfants d'âge préscolaire et primaire. Malheureusement, au lieu de courir activement et de sauter dans la rue avec des camarades, les enfants d’âge préscolaire modernes s’assoient très souvent immobiles devant leur téléviseur à la maison ou, pire encore, ils passent toute la journée à se pencher sur un gadget. Ce que vous devez faire si l’enfant de 4 ans a déjà commencé à s’affaisser, c’est donc lui enlever sa tablette et lui proposer de jouer avec le ballon.
  3. La posture chez les enfants de 9 à 10 ans et plus est souvent perturbée en raison d'une croissance trop rapide (les os deviennent plus lourds et il n'y a toujours pas assez de masse musculaire pour tenir fermement la colonne vertébrale), de complexes problèmes de taille ou de passe-temps avec un ordinateur.

La violation de la posture peut également résulter d'une mauvaise posture d'un écolier en lecture et en écriture, du port du cartable trop lourd, ou d'une maladie héréditaire, du syndrome d'hypermobilité des articulations. Parfois, les enfants commencent à s'affaisser après avoir subi des blessures ou des maladies infectieuses.

Mais quelles que soient les raisons de la violation de la posture, dès que l'enfant commence à s'affaisser fortement, il est important que les parents prennent immédiatement des mesures pour lutter contre ce problème.

L'enfant a commencé à s'affaisser: que dois-je faire?

Dans tous les cas où un fils ou une fille a des problèmes de santé, sympaty.net recommande à maman et à papa de voir d’abord le médecin. Seul un spécialiste peut donner une réponse claire à la question de savoir quoi faire si l’enfant est constamment en état d’assoupissement.

De leur côté, les parents devraient s’engager activement dans la prévention des troubles de la posture. Pour cela, il est important de veiller à ce que le bébé ne reste pas immobile pendant plus de 15 minutes. Il a juste besoin de changer de position aussi souvent que possible. Il est très utile pour les enfants de travailler debout, avec de l'argile, des crayons et des ciseaux debout. Vous pouvez donc vous procurer un bureau ou une table à hauteur réglable.

Lorsque la miette est fatiguée de rester debout, vous pouvez lui proposer de s'allonger par terre sur le ventre et de rester ainsi pendant quelques minutes tout en jouant avec des jouets. Les enfants, en passant, aiment mentir exactement dans cette position.

Des avantages énormes pour la formation de la posture correcte de l'enfant jouent au cours, aux cours au mur, à l'échelle suspendue, etc. Pour que les enfants puissent avoir une bonne posture, ils ont souvent besoin de marcher dehors, de rouler sur la colline, de surmonter divers obstacles, de courir et de sauter.

Si l’élève a déjà commencé à perdre du poids, il devrait être enregistré dans certaines sections sportives. Mais pour corriger les désordres posturaux, qui sont déjà devenus manifestes, les visites à la section ne suffiront pas.

Il existe des exercices simples, effectuant lequel, vous pouvez corriger la courbure de la colonne vertébrale chez un enfant à la maison.

  1. Pour les enfants à partir de 1 ans, les exercices sur ballon de fitness sont une bonne mesure préventive. Le bébé peut être simplement posé sur ce simulateur de gymnastique et roulé sur le dos, mais sur le ventre.
  2. Marcher sur les talons. Ceci est un exercice très simple et est également un exercice très amusant que vous pouvez faire avec votre maman et papa. Marchez pendant 2 à 3 minutes chaque matin avec votre bébé sur vos talons autour de l'appartement. Au bout de quelques semaines, vous remarquerez qu'il a commencé à s'affaisser moins.
  3. Pushups. Cet exercice simple renforce parfaitement la colonne vertébrale. Les filles peuvent faire la barre à la place des pompes.
  4. Agitant les mains, pliant, pliant le corps. Pendant ces exercices, il se produit des étirements de tous les tissus du corps, ce qui affecte favorablement la colonne vertébrale et la posture.
  5. L'exercice "Bicycle" renforce parfaitement la presse et forme la posture correcte. Il peut interpréter des enfants qui viennent d'avoir un an. C’est amusant de faire du vélo imaginaire. Sur un si petit voyage, vous pouvez aller tous les matins avec toute la famille.
  6. Exercices sur la barre horizontale: visas, pull-ups, faire un coin dans la suspension. On pense que ces exercices sont plus adaptés aux garçons, mais certains d'entre eux peuvent très bien être réalisés par des filles.
  7. Tenez-vous au mur. Les filles à aligner la colonne vertébrale peuvent rester au mur pendant plusieurs minutes, en appuyant sur l'arrière de la tête, les omoplates et les épaules.
  8. Le pont de gymnastique est un exercice qui peut être fait pour les filles et les garçons. Même les miettes dans 4 ans peuvent facilement le surmonter.
  9. Lancer le ballon est un autre exercice simple et efficace qui aidera les enfants à ne plus être affalés. Dans un appartement, cet exercice peut être remplacé par des jeux de fléchettes pour enfants.

Il suffit de cinq minutes par jour pour effectuer certains de ces exercices en plus des sports de base et la posture du bébé a été rapidement corrigée.

En cas de troubles posturaux graves, les médecins orthopédistes prescrivent généralement un traitement pour les enfants, qui peut inclure les traitements suivants:

  • Physiothérapie. Il est effectué dans des établissements médicaux sous la direction d'un coach compétent. Cette méthode donne le résultat le plus remarquable, mais il faudra attendre environ un an, voire plusieurs années.
  • Massages Depuis des années, des techniques spéciales sont recommandées pour les enfants qui s’affalent. Le massage aide à éliminer les processus congestifs de la colonne vertébrale et des muscles, ainsi qu'à soulager les maux de dos. C’est une excellente méthode d’adjuvant pour traiter les problèmes d’affaissement.
  • Procédures de physiothérapie. Ils visent à éliminer la douleur.
  • Corset Un enfant qui se couche devrait être choisi par un spécialiste en orthopédie. Un tel dispositif fixe une certaine zone de la colonne vertébrale dans une position physiologiquement correcte, de sorte que la posture soit corrigée. Dans les cas difficiles, il est recommandé de porter le corset assez longtemps: un an ou plus.

En d’autres termes, quand un enfant commence à s'affaisser fortement, il faut commencer par le faire bouger le plus possible et le plus activement possible, dans la rue au moins trois heures par jour.

Il y a des mères particulièrement prudentes qui ont constamment peur que leur enfant tombe pendant la course. En faisant de la gymnastique, elles essaient de se blesser, en sautant et en suant beaucoup. Ils retiennent constamment leurs enfants, se réjouissant lorsque celui-ci s'assied silencieusement dans le bac à sable tout en marchant. Et ensuite, ils s’étonnent que l’enfant ait une coordination de mouvements si médiocre et qu’il soit constamment malade. Ces mères risquent de transformer leurs enfants en patients orthopédiques réguliers.

Par conséquent, notre site encourage tous les parents: soyez actif, dansez, faites du vélo, du ski et du patin, nagez et donnez l'exemple à vos enfants. Laissez-les devenir mobiles, en bonne santé et très énergiques!