Comment augmenter naturellement la testostérone chez l'homme - conseils d'experts

L'absence d'une hormone androgène majeure - la testostérone affecte négativement l'état émotionnel et physique des hommes, provoque une fatigue constante, une irritabilité, une diminution de la masse musculaire et un manque de désir sexuel. Comment augmenter la testostérone chez l'homme de façon naturelle, sans avoir à prendre des hormones synthétiques qui provoquent des effets secondaires graves? Lors de la résolution d'un problème, il est nécessaire de prendre en compte de nombreux facteurs et de prêter attention au mode de vie, aux habitudes alimentaires et au niveau d'activité physique.

La testostérone dans le corps d'un homme

La testostérone est la principale hormone masculine responsable des fonctions sexuelles et des signes sexospécifiques - la formation d'un torse puissant, un magnifique soulagement musculaire, la capacité de concevoir et de préserver son efficacité. C'est cette hormone androgène qui stimule l'activité physique et protège le corps des effets négatifs des facteurs de stress.

La testostérone joue le rôle principal dans le développement des glandes sexuelles mâles (prostate et testicules), la formation de caractéristiques sexuelles secondaires et le déroulement normal de la spermatogenèse. Cette hormone régule l'humeur et intervient dans les fonctions cérébrales supérieures liées à la mémoire et à la capacité d'apprentissage. Dans le corps masculin, la testostérone est produite par les ovaires et le cortex surrénalien. Le niveau normal est considéré comme étant compris entre 11 et 33 nanomol / l.

L'effet de la testostérone sur le corps des représentants du sexe fort se fait dans les deux sens:

  • Anabolisants - une hormone participe activement à la synthèse de l'insuline, des protéines, des endorphines, ainsi qu'à la construction de la masse musculaire et au développement physique du corps.
  • L’hormone androgénique - stéroïde est responsable du développement sexuel, de la formation de symptômes masculins secondaires chez les adolescents à l’âge de la puberté.

En outre, la testostérone affecte directement la tolérance au stress et l'endurance physique, contribue à la formation de la masse musculaire, participe aux processus métaboliques, est responsable de la vitesse de réaction et de la vitesse de réaction dans des situations inhabituelles, protège contre les maladies cardiovasculaires et le diabète, régule la production et la formation de attraction

Pourquoi réduit-on la testostérone?

Selon les études, le niveau maximum de testostérone chez les hommes se situe entre 18 et 25 ans. Après 30 ans, le niveau de l'hormone mâle diminue progressivement (en moyenne de 1 à 2%) par an. À l'avenir, plus une personne vieillit, moins la testostérone est produite. Les spécialistes suivent l'évolution d'une tendance défavorable et constatent qu'après 40 ans, le niveau d'androgènes peut chuter de 15% immédiatement et après 50 ans et de 20%. Qu'est-ce qui contribue à cet état et quels facteurs affectent la production d'hormone sexuelle masculine?

Raisons

Les andrologues identifient un certain nombre de raisons qui provoquent une diminution du taux de testostérone. Ceux-ci comprennent:

  • facteurs de stress prolongés;
  • prédisposition génétique;
  • alimentation déséquilibrée avec une prédominance de repas gras et hypercaloriques, une consommation excessive de sucre, de sel, de boissons sucrées gazéifiées et caféinées;
  • violation du jour, manque de sommeil;
  • mode de vie malsain et sédentaire;
  • abus d'alcool, le tabagisme;
  • surpoids, obésité;
  • maladies chroniques (insuffisance surrénalienne, prostatite, diabète);
  • infections sexuellement transmissibles;
  • manque de vie sexuelle régulière;
  • mauvaise écologie, travail dans des industries dangereuses;
  • blessures génitales:
  • prendre certains médicaments (en particulier les glucocorticoïdes, les cystostatiques, les antibiotiques);
  • facteur d'âge.

On observe souvent des taux de testostérone réduits chez les hommes qui suivent un régime serré ou qui pratiquent le végétarisme.

Faible taux de testostérone: symptômes

Le manque d'hormone sexuelle masculine affecte immédiatement la vitalité. Un homme se plaint d'un sentiment constant de fatigue, de perte d'énergie et d'intérêt pour la vie, constate une baisse de la libido et une diminution de la puissance. Le déficit en hormone provoque des distractions, des problèmes de mémoire, de l'irritabilité, des humeurs dépressives.

Perte de poids observée, faiblesse musculaire, diminution des performances, problèmes de sommeil. Des changements se produisent qui affectent les caractéristiques sexuelles secondaires, telles que la diminution de la quantité de végétation sur le corps et le visage. En raison d'une diminution du taux de processus métaboliques, le dépôt de graisse commence sur le type féminin (abdomen, cuisses et poitrine).

Au bureau du médecin, les patients sont intéressés, est-il possible d'augmenter le niveau de testostérone, sans recourir à des médicaments? Les experts estiment que cela est tout à fait faisable si vous suivez les recommandations de base:

  • mener une vie saine et active;
  • bien manger;
  • abandonner les mauvaises habitudes;
  • renforcer le système immunitaire;
  • traitement opportun des maladies, en évitant qu'elles ne deviennent chroniques;
  • normaliser l'état de veille et le sommeil;
  • éviter les dépressions nerveuses et le stress;
  • avoir une vie sexuelle régulière.

Si un homme soupçonne qu’il n’ya pas assez de testostérone dans son corps, vous devez passer une analyse qui vous permettra de connaître le niveau de l’hormone et de déterminer le moyen de régler le problème. La prise de médicaments n’est pas toujours souhaitable, car le risque de maladies cardiovasculaires ou de tumeurs de la prostate est l’un des effets secondaires du traitement. Par conséquent, des méthodes sûres apparaissent, qui donnent de bons résultats avec la bonne approche et l’adaptation du mode de vie en général.

Comment augmenter la testostérone chez l'homme de façon naturelle après 30 ans?

Si le déclin de la testostérone n'est pas associé à des maladies chroniques, vous devez tout d'abord ajuster votre mode de vie et modifier votre alimentation afin de normaliser le contexte hormonal. Beaucoup d'hommes préfèrent les collations sur le pouce, mangent des fast-foods, des plats préparés, boivent du Coca-Cola en litres et aiment passer la soirée devant la télévision avec de la bière et des frites.

Avec un tel régime, vous ne devriez pas espérer stabiliser le niveau de testostérone. Le développement de l'hormone androgénique dépend directement de la nutrition et de l'apport en nutriments, vitamines et micro-éléments, en quantités suffisantes pour sa santé physique, hormonale et psychologique.

Caractéristiques de la saine alimentation

Nous ne devrions pas penser que les ressources de l'organisme sont inépuisables. Et si, dès son plus jeune âge, il faisait face à de lourdes charges, à des violations du régime, à des erreurs de nutrition, un tel mode de vie avait, après 30 ans, un effet négatif sur l'état de santé général et sur le développement de l'hormone sexuelle masculine. Si un homme cherche à préserver son énergie sexuelle et ses fonctions reproductives pendant une longue période, il faut commencer par une alimentation saine.

Le régime alimentaire doit être ajusté de manière à inclure l'équilibre optimal en protéines, lipides, glucides et vitamines. La protéine qu'un homme obtient de la viande, du poisson, des variétés faibles en gras, des œufs, des noix et des légumineuses. Les graisses animales doivent être remplacées par des huiles végétales; les huiles d'olive, de tournesol et de lin doivent être utilisées à la place du beurre, pour la friture ou la préparation de salades et de plats cuisinés.

Parmi les micro-éléments, le zinc est un avantage particulier pour la santé masculine, car il stimule la production de testostérone et permet à l'organisme de produire activement un sperme de haute qualité. En outre, le zinc est un aphrodisiaque naturel, renforçant le désir sexuel. Ce microélément est riche en fruits de mer (notamment les huîtres, les crevettes, les moules), les graines de tournesol et les graines de citrouille, les noix, le foie de boeuf. Il est très important de fournir au corps du sélénium, du magnésium, du calcium - ils sont nombreux dans les poissons de mer, les pistaches, les amandes ou les noix.

Antagonistes de la testostérone

En plus de la testostérone, dans le corps masculin sont présents et ses antagonistes - l'œstrogène et le cortisol. Lorsque leur nombre augmente et que le niveau d'androgènes diminue, l'homme commence à prendre du poids en augmentant les dépôts de graisse sur l'abdomen et les cuisses (obésité de type féminin). Bloquer la production d'œstrogènes aidera les légumes crucifères - brocoli, chou-rave, chou-fleur, chou de Bruxelles, chou blanc, radis, radis ou rutabaga. Des substances qui éliminent les œstrogènes en excès se trouvent également dans les raisins rouges, le vin rouge, les baies sauvages et les arachides. Il est conseillé aux hommes d'éviter de consommer des produits à base de soja, car les protéines de soja sont considérées comme une source d'œstrogène.

Les vitamines A, E, C, D et B contribueront à améliorer la santé et à augmenter le taux de testostérone.Les vitamines E et C sont des antioxydants qui détruisent les radicaux libres, la vitamine D est responsable de la force et de la densité des os, des vitamines du groupe B - pour la santé du système nerveux résistance au stress.

Vous ne devez pas vous lancer dans la pâtisserie, la confiserie, la restauration rapide, le chocolat, le café fort, les boissons gazeuses, dans lesquelles il y a beaucoup de sucre. À l'attention des amateurs de bière - il contient un analogue végétal des hormones sexuelles féminines. La consommation excessive d'une boisson mousseuse entraîne l'apparition d'une panse de bière et une baisse du taux de testostérone. Pour stabiliser le milieu hormonal, il est recommandé à un homme de boire du vin naturel et non des boissons alcoolisées fortes (vodka, whisky, brandy) ou de la bière.

Principes d'une saine alimentation

Il est recommandé aux hommes d’adhérer aux principes d’alimentation saine suivants:

  • pour maintenir l'équilibre hydrique et éviter la déshydratation, il faut boire au moins 2 litres d'eau potable saine par jour;
  • ne pas trop manger, manger souvent, mais en petites portions;
  • renoncer aux produits nocifs - boissons gazeuses sucrées, pâtisseries, graisses animales, caféine;
  • équilibrer le régime alimentaire, l'enrichir avec des noix, des légumes et des fruits frais, des aliments protéinés;
  • utilisez des aphrodisiaques naturels - fruits de mer, vin rouge, légumes verts, baies.

Évitez les xénoestrogènes, c’est des substances d’origine artificielle contenues dans les pesticides, c’est-à-dire qu’elles se trouvent dans les légumes et les fruits ou dans la viande d’animaux cultivés avec des hormones de croissance. Ces substances font partie de la vaisselle, des bouteilles et des récipients en plastique. Utilisez donc uniquement des récipients en verre pour le stockage des aliments et de la porcelaine ou de la faïence pour le service de la table.

Comment augmenter la testostérone chez l'homme de façon naturelle après 40 ans?

En plus d'une alimentation saine et du rejet des mauvaises habitudes, les hommes de plus de 40 ans doivent rester en forme grâce à des efforts physiques et à des exercices réguliers.

Entraînement sportif

Photo: Exercices pour la puissance

Normaliser le niveau de testostérone aidera à la musculation, en particulier au bodybuilding ou au powerlifting. Pour ceux qui ne sont pas suffisamment entraînés, il est recommandé de commencer par courir, nager, faire du vélo, c'est-à-dire développer progressivement l'endurance et préparer le corps à l'effort en renforçant le tonus musculaire.

Des exercices réguliers avec une barre et d’autres équipements sportifs lourds vous aideront à développer votre masse musculaire, à créer un soulagement du corps magnifique et étiré et, plus important encore, à augmenter le taux de testostérone grâce à une stimulation active des organes internes. Les activités sportives fourniront une charge d'énergie, rendront la même vigueur et la même activité sexuelle. L'entraînement physique à tout âge contribue au développement de l'hormone de la joie - l'endorphine, responsable d'une excellente santé, donne confiance en soi et élimine l'humeur dépressive.

Pour les hommes, le temps d'entraînement optimal est de 40 à 60 minutes. Il est recommandé d'aller au gymnase 2 à 3 fois par semaine. Devrait développer les muscles de la poitrine, la ceinture scapulaire, le dos, les hanches. Le nombre d'approches du projectile et le poids optimal sont sélectionnés avec l'instructeur.

Normalisation du régime de jour

Les scientifiques ont montré que les hormones sexuelles mâles (testostérone et androgènes) sont produites pendant la phase de sommeil profond. C'est pourquoi, pour tout homme, il est très important d'observer le régime de sommeil et d'éveil, d'essayer de dormir suffisamment en dormant au moins 8 heures par jour. Un sommeil sain est la clé de la santé masculine. Par conséquent, éviter les soirées de divertissement, regarder la télévision ou travailler la nuit sera bénéfique pour votre activité sexuelle antérieure.

Vie sexuelle régulière

Pour les hommes, le sexe régulier est très important. À l'âge de 40 ans, un homme n'est plus aussi actif que dans sa jeunesse. Cependant, la vie sexuelle est nécessaire pour maintenir un niveau stable de testostérone. La meilleure option est de faire l'amour 2-3 fois par semaine avec un partenaire régulier. Si un homme en est capable, ce n'est que bon, car l'organisme produira plus activement de la testostérone, qui est impliquée dans le processus de spermatogenèse. Inversement, les rapports sexuels rares non seulement n'augmentent pas le niveau d'androgènes, mais contribuent également à leur réduction.

Comment augmenter la testostérone chez l'homme de façon naturelle après 50 ans?

Toutes les recommandations ci-dessus sont applicables à cet âge. Une alimentation saine et nutritive, l'activité physique, des relations sexuelles régulières, un bon sommeil sont des facteurs importants qu'un homme ne doit pas oublier. En même temps, après 50 ans, il est nécessaire d’accorder plus d’attention à la santé, de guérir les maladies en temps voulu, d’éviter le stress et d’atteindre un stress psycho-émotionnel élevé. Il est très important de renoncer aux mauvaises habitudes, car la consommation excessive de tabac et de tabac a des effets extrêmement négatifs sur la santé des hommes.

À 50 ans, vous devez surveiller votre poids, éviter de trop manger, d’excès de sucre, de sel, d’agents de conservation dans les aliments. Il est recommandé de tempérer, de renforcer le système immunitaire, d’éviter les relations sexuelles légères, l’effort physique excessif.

Comment augmenter la testostérone chez les hommes remèdes populaires?

Augmenter le niveau de testostérone dans le corps masculin en utilisant des remèdes naturels, connus des guérisseurs depuis l'Antiquité. Un tel aphrodisiaque naturel est le curcuma.

Curcuma

Plante aromatique-épicée de la famille du gingembre, dont la racine est utilisée comme épice. Jaune-orange, poudre douce à la racine de curcuma au goût épicé, est utilisée depuis longtemps en cuisine et est ajoutée à de nombreux plats pour donner une couleur et une saveur uniques. Mais ces propriétés utiles du curcuma ne sont pas épuisées. Dans sa composition, il y a une substance spéciale - la curcumine, qui est très utile pour les hommes.

La curcumine augmente le niveau de testostérone, normalise les niveaux hormonaux, augmente la libido et réduit le risque de prostatite. Les guérisseurs traditionnels recommandent que les hommes incluent souvent dans le menu des plats avec l'ajout de curcuma, l'utilisent comme assaisonnement pour les plats d'accompagnement (pâtes, riz), assaisonnent avec de la viande et du poisson avec cette épice.

Gelée royale

Les produits apicoles ont toujours été utilisés comme aphrodisiaques naturels, mais la gelée royale est considérée comme la meilleure solution pour restaurer la puissance masculine et normaliser les niveaux hormonaux. C’est ce produit qui contribue au développement d’un liquide séminal de haute qualité, augmente l’activité des spermatozoïdes, stimule les processus de la spermatogenèse et contribue à augmenter les taux de testostérone.

Si un homme s'inquiète du manque de désir sexuel et de sa faible puissance, la gelée royale aidera à résoudre le problème de la fertilité. Le lait est produit par les glandes des jeunes abeilles pour nourrir l'utérus, qui vit le plus longtemps et conserve des fonctions reproductives élevées jusqu'à la fin de sa vie. Effet similaire de la gelée royale sur le système reproducteur masculin. Vous pouvez acheter ce produit auprès des apiculteurs ou à la pharmacie sous forme de mélange au miel, de capsules ou de granulés. Pour normaliser le niveau d'hormones androgènes, il suffit de prendre 20 g de lait d'abeille par jour. En ce qui concerne la durée du traitement devrait consulter votre médecin.

Pour stabiliser la testostérone en médecine traditionnelle, on utilise depuis longtemps des herbes médicinales. Pour ce faire, utilisez la décoction ou la teinture d'Eleutherococcus, l'ancrage rampant ou l'Hypericum.

Pour augmenter la vitalité et augmenter la puissance, il est recommandé d'utiliser la racine de gingembre. Vous pouvez prendre du gingembre frais avec du miel ou ajouter de la poudre de racine de gingembre séchée à votre thé. Cette plante active la circulation sanguine, améliore l'apport sanguin aux organes génitaux, augmente la sensibilité des zones érogènes, augmente la libido et stimule la production d'hormones androgènes.

Ainsi, le niveau de testostérone est tout à fait possible d'augmenter sans drogue, uniquement grâce à un mode de vie sain, à une alimentation équilibrée, à une vie sexuelle régulière et à une activité physique.

Toutes les informations sur la question: comment augmenter la testostérone chez les hommes à la maison?

Le système hormonal masculin est un mécanisme très complexe et la condition physique globale, l'activité sexuelle et la longévité dépendent de la cohérence du travail.

L'hormone testostérone est responsable de la masculinité, de l'endurance, de la force et de la vigueur.

Cependant, son désavantage en tant que surabondance entraîne les conséquences les plus désagréables.

Dans la pratique médicale, le déficit hormonal est considéré comme le problème le plus courant, alors que sa surabondance n’est possible qu’avec l’utilisation à long terme de médicaments hormonaux, qui intéressent souvent les bodybuilders professionnels.

Un manque de testostérone se traduit par une léthargie, une fatigue, un gain de poids et de nombreux autres signes.

Comment prévenir cette extinction du début masculin, comment déterminer le problème au stade initial et que faire si le niveau de l'hormone est encore réduit? Nous verrons plus tard dans cet article à propos de cela, ainsi que de la manière dont il est possible d'augmenter la testostérone chez les hommes à la maison.

C'est pour quoi?

La testostérone joue un rôle crucial dans le corps. Bien sûr, en premier lieu, il coordonne le travail du système sexuel. Mais non seulement la fourniture d'une vie sexuelle active normale est caractérisée par cette enzyme, ainsi que par son objectif principal dans le corps, mais elle remplit un certain nombre de tâches d'égale importance, à savoir:

  • normalise le métabolisme, prévient la formation d'excès de graisse.

La testostérone remplit la fonction de brûleur de graisse: en entrant dans le sang, elle convertit les glucides complexes et les graisses en énergie utile.

Ainsi, le hamburger gras mangé au déjeuner ne se dépose pas dans l'abominable stock de l'estomac, mais se transforme en force.

Pour cette raison, les athlètes professionnels désireux de se mettre en forme pour des compétitions sérieuses prennent des médicaments à base de cette hormone, qui aide à éliminer la masse grasse et à gagner de la masse musculaire, si précieuse pour les hommes.

  • En tant que coordinateur des processus métaboliques, l'enzyme est également responsable de la formation d'une silhouette courageusement pliée harmonieusement avec les biceps et les triceps.

    Comment se manifeste un déficit hormonal? On peut le voir sur un estomac flasque, une peau, une démarche traînante, un regard terne.

    Bien sûr, cela peut être un signe de faiblesse de la personne, de manque d'exercice, mais tout dans le corps est interconnecté, et il ne fait aucun doute qu'un tel individu souffre d'un faible niveau de testostérone, qui doit être soulevé de toute urgence avant qu'il ne s'aggrave.

    Avec le système hormonal, les blagues sont mauvaises, il ne faut pas l'oublier.

  • Resserrement de la peau, forme - et cela est également inclus dans la liste des tâches de travail de l'enzyme.
  • La testostérone contrôle le processus de vieillissement.

    Le niveau normal permet au corps de prévenir les effets négatifs de l'environnement - stress, virus, mauvaise écologie et, par conséquent, une apparence saine et jeune dure beaucoup plus longtemps.

  • Signes de niveaux d'hormones plus bas

    Le problème peut être identifié par les symptômes suivants:

    1. Premièrement, l'activité sexuelle et le désir sont réduits.

    Quelqu'un justifie ce facteur fatigue, manque de sommeil.

    Mais il reste que si ce problème persiste pendant 5 à 7 jours, cela signifie que des mesures urgentes doivent être prises. Sinon, plus tard, lorsque la défaillance interne dépassera la phase initiale, il sera beaucoup plus difficile d'améliorer la situation..

  • Formation abdominale.

    C’est l’un des principaux signes d’une diminution du niveau, puisqu’à un niveau réduit, il n’ya pas de bloqueur de graisse dans le sang qui le décompose en composants les plus petits, le transformant en énergie.

  • La dépression fait également partie de la liste des signes de réduction de la testostérone - elle est également responsable du fonctionnement du système nerveux, contrôlant l'activité cérébrale.

    Sa carence entraîne l'extinction du cerveau, qui se traduit dans les premiers stades de la maladie par des états dépressifs. Alors le corps donne un signe "SOS", une demande d'aide.

  • Une forte augmentation du poids corporel et sa diminution inexplicable sont des signes de maladie.
  • Les problèmes de formation de sperme sont l’un des principaux symptômes d’un faible taux de testostérone.
  • Causes du problème et comment se battre à la maison

    La diminution de l'hormone a plusieurs causes, chacune pouvant affecter, à un degré ou à un autre, les hormones d'un homme. Nous énumérons les raisons les plus courantes et les plus dangereuses.

    Le stress

    Le stress prolongé est l’une des principales causes de nombreuses maladies, notamment des perturbations hormonales. Le stress stimule le cerveau, provoquant la formation de quantités énormes d'adrénaline et de cortisol.

    Si cela survient rapidement, la combinaison de ces deux enzymes permet au corps de constituer un bouclier protecteur contre toute influence extérieure négative. Le corps se met en alerte afin de faire face au danger.

    Mais lorsqu'une poussée d'adrénaline et de cortisol dure plus de 24 heures et se répète à une fréquence supérieure à 2 fois par mois, un déséquilibre interne complet se produit.

    À la suite de ce chaos destructeur, la testostérone souffre d’abord, elle ne résiste pas aux attaques des enzymes qui lui sont hostiles et réduit son activité.

    Par conséquent, pour éviter les problèmes de santé, il est nécessaire tout d’abord de garantir une vie plus détendue et mesurée, exempte d’abus, de querelles, de peurs et de dépressions.

    Mauvaises habitudes

    L'enthousiasme excessif pour l'alcool et les produits du tabac entraîne également de nombreux problèmes de niveaux hormonaux. L'alcool, en particulier en grande quantité, est une sorte de dynamite pour le corps.

    La consommation fréquente de boissons alcoolisées entraîne la mort de cellules saines, l'extinction complète du cerveau, du système reproducteur, la destruction du tractus gastro-intestinal, du muscle cardiaque... et cela ne met pas fin à la liste des manifestations négatives.

    Malnutrition

    Surtout dans le régime alimentaire des hommes gras, les aliments riches en calories conduit à une diminution rapide du niveau de l'hormone.

    Pour remédier à la situation pour le mieux, vous devez revoir complètement votre régime alimentaire, notamment:

    • les légumes, les fruits;
    • les verts;
    • viande (bœuf ou poulet, mais pas porc) bouillie ou cuite à l'étouffée, mais non frite;
    • produits laitiers et acide lactique;
    • noix, fruits secs;
    • des herbes, des tisanes riches en enzymes les plus précieux, les acides aminés.

    Vie sexuelle irrégulière

    L’absence d’une vie sexuelle régulière est l’une des causes les plus graves du travail de tout le corps d’un homme, y compris la production d’hormones vitales.

    Mais parallèlement, il convient de souligner qu'une vie sexuelle excessivement active entraîne également une diminution de la libido et de la production de testostérone.

    Par conséquent, la règle du juste milieu, la modération en toutes choses devrait être noté.

    Manque d'activité physique

    Le mouvement est la vie. Cette sagesse était connue des anciens.

    Aujourd’hui, lorsque nos journées de travail sont assises en position assise devant un ordinateur, dans un siège auto, le soir et le week-end, une fatigue passive devant la télévision et, encore une fois, devant l’ordinateur, mais avec des jeux virtuels, on assiste à une augmentation inquiétante de diverses maladies, dont la principale cause est précisément le mode de vie passif.

    Pour un homme, le manque d'activité physique est un facteur de destruction qui détruit les hormones. Par conséquent, pour normaliser le niveau de testostérone, vous devez inclure votre exercice de régime journalier.

    Les exercices cardio (course à pied, saut à la corde, natation, cyclisme, rythme de marche) doivent être alternés avec une charge de charge (haltères, haltères, tractions, push-ups, travail sur la presse) et des étirements.

    Seule une combinaison de ces trois éléments, l’activité physique sera non seulement le contrôleur du système hormonal, mais également un excellent moyen de créer un corps idéal et de rester éveillé.

    Il existe deux méthodes principales pour augmenter l'hormone:

    • une méthode naturelle consistant en un effort physique, un régime thérapeutique et l'utilisation de tisanes à base de ginseng ou d'éleuthérocoque;
    • médicaments, prescrits dans des cas plus complexes (pas au stade initial).

    Médicaments pour augmenter l'hormone

    À ce jour, un grand nombre de médicaments ont été prescrits pour normaliser les niveaux hormonaux.

    C'est l'une des drogues les plus courantes et les plus populaires. Son avantage est un effet rapide, durable et un prix relativement bas.

    Mais avec les avantages, il y a aussi des inconvénients du médicament - il s'agit d'une forte diminution du niveau de l'enzyme, qui peut s'accompagner d'un certain nombre d'effets secondaires. Par conséquent, avant de commencer un traitement, il est nécessaire d'étudier tous les effets secondaires de ce médicament, ses contre-indications, et de consulter un médecin.

  • Sustanon. L'effet positif est observé non pas immédiatement, mais le deuxième jour après la première utilisation (injection).

    C’est un avantage considérable du médicament, car sa réception ne provoque pas de stress pour le corps, mais réorganise son travail progressivement, sans dommage.

  • Andriol.

    Le point positif ici est que, contrairement à la plupart des médicaments modernes, Andriol contourne le métabolisme hépatique, ce qui signifie que la scission de ses composants ne nuit pas à la vésicule biliaire et au foie.

    Mais l'inconvénient est qu'il peut provoquer des réactions allergiques. De plus, les injections sont douloureuses.

  • Vous savez maintenant tout sur la testostérone, son importance pour le corps de l'homme, les causes du déclin, les symptômes et les moyens de l'augmenter. Surveillez votre santé, prenez des mesures efficaces à temps et laissez le jour nouveau vous apporter de nombreux événements et joies de la vie! Maintenant, vous savez comment augmenter rapidement le niveau de cette hormone.

    Comment augmenter la testostérone chez les hommes

    Les organes endocriniens, en particulier, l’ensemble du système hormonal est l’un des plus importants du corps humain. Pour le fonctionnement normal des organes génitaux masculins, il est important que des androgènes normaux soient produits, en particulier la testostérone. Cette hormone est très importante pour les hommes car elle est responsable du développement et des signes sexuels, de la formation de fibres musculaires, etc.

    À partir de 26 ans, les niveaux de testostérone commencent à diminuer progressivement, ce qui est un processus naturel dans le corps. Si le niveau d'androgènes tombe bien en dessous de la normale, un dysfonctionnement des organes et systèmes internes (obésité, problèmes de mémoire, dysfonctionnement érectile, croissance des glandes mammaires, etc.) peut commencer. Comment augmenter la testostérone chez les hommes, lisez plus loin dans l'article.

    Hormone boostant avec des médicaments

    Pour augmenter la testostérone, utilisez le plus souvent des médicaments spéciaux que vous pouvez trouver dans toutes les pharmacies de la ville. Ces fonds contiennent souvent une version synthétique de l'hormone qui, lorsqu'elle est ingérée, reconstitue la quantité manquante d'androgènes.

    Ils doivent être pris uniquement sous la surveillance d'un spécialiste, testant périodiquement le contrôle des organes internes, en particulier du foie, qui peut être gravement affectée au cours du traitement (surtout sans contrôle).

    Le plus souvent, l'androgène chez l'homme est augmenté de:

    1. Andriola: ce médicament est l’un des plus sûrs, car il ne nuit pas au foie, ne provoque pas de problèmes de peau et ne favorise pas la croissance des cellules sous-cutanées. Une fois dans le corps, l'androgène synthétique s'y accumule au niveau souhaité sans supprimer la production de testostérone naturelle. Après le traitement, la fonction érectile est normalisée, en particulier l'érection, la quantité et la qualité du sperme sont restaurées. Prendre le médicament doit être strictement prescrit par un médecin. Les comprimés d’Andriol sont recouverts d’une enveloppe gélatineuse qui peut être endommagée dans un endroit chaud. Par conséquent, pour prolonger la conservation, vous devez mettre le médicament au froid.
    2. Androgel. Cet outil, réalisé sous forme de gel, ne nécessite aucune ingestion. Il doit être appliqué une peau propre et intacte sur l'abdomen et la région interne de l'avant-bras. Le médicament aide à augmenter la quantité d'hormone dans le sang plusieurs fois. Vous ne pouvez pas appliquer le gel sur les organes génitaux, car il y a une forte probabilité d'irritation.
    3. Sustanon 250, un médicament injectable contenant une certaine concentration d'androgènes. Il nécessite une administration intramusculaire, en règle générale, 1 fois sur 30 jours (la posologie est choisie par le médecin individuellement). Le médicament a un très faible effet toxique, mais parfois, des effets secondaires peuvent survenir avec un œdème, des modifications du contexte émotionnel, ainsi que des brûlures, une douleur, une rougeur au site d’injection.
    4. Nebido - solution d’huile, qui est injectée pas plus de 3 fois par an. Il fournit le niveau approprié de testostérone dans le sang, sans toutefois s’accumuler de manière excessive dans le corps.

    Les médicaments hormonaux sont considérés comme les meilleurs pour rétablir le niveau normal de testostérone dans le corps de l'homme, mais ils ont un certain nombre de contre-indications et d'effets secondaires et doivent donc être strictement contrôlés par le médecin (dosage, schéma posologique et autres nuances).

    L'utilisation indépendante de produits contenant de l'hormone synthétique est interdite.

    Préparations de vitamines

    S'il y a un faible niveau de testostérone, comment l'augmenter sans utiliser de drogues synthétiques? Cela peut être fait avec l'aide de vitamines, qui aideront à remplir le corps avec les substances manquantes, à améliorer le fonctionnement des organes internes, à améliorer l'immunité.

    Il est préférable de les prendre avec des aliments ou séparément, dans le cadre de complexes de vitamines vendus en pharmacie.

    Pour augmenter la production d'androgènes, vous pouvez utiliser:

    1. L'acide ascorbique, qui aidera à améliorer l'état du corps, en particulier avec le stress fréquent, la présence de mauvaises habitudes. Cette vitamine peut être trouvée dans les préparations pharmaceutiques ou dans certains aliments - baies, agrumes, légumes verts, chou.
    2. La vitamine E, qui agit comme un puissant antioxydant, aide également la testostérone dans le corps à éviter les effets néfastes de l'insuline. Cette vitamine est contenue dans l'huile végétale, les herbes et le jaune d'oeuf.
    3. La vitamine B, qui augmente le désir sexuel et améliore la fonction érectile. Si cette vitamine est suffisante dans le corps, elle augmente l'endurance de l'homme, améliore l'activité cardiovasculaire et le fonctionnement du système nerveux. On le trouve dans les produits laitiers, le poisson, les carottes, les noix.
    4. La vitamine D, qui stimule la production d'hormones sexuelles mâles dans le corps. On peut le trouver dans du fromage de bonne qualité, des œufs, de l'huile de poisson et du fromage cottage.

    En plus des vitamines, le corps masculin a besoin d'oligo-éléments qui sont essentiels à la structure et au travail de tous les organes. Plusieurs oligo-éléments affectent directement la production d'hormones.

    Tout d'abord, le zinc, qui transforme l'œstrogène en androgène, affecte la quantité et la qualité de la graine, aide à améliorer l'érection. On le trouve dans les huîtres, le poisson, presque tous les fruits de mer, les graines et les noix.

    Vous pouvez augmenter l'androgène à l'aide de sélénium. Les experts conseillent d'apporter ce micro-élément à tous les hommes âgés de plus de 38 ans. Il peut être pris dans le cadre de préparations pharmaceutiques ou en consommant une quantité suffisante d’ail.

    Pour augmenter la testostérone, vous devez reconstituer les réserves en arginine et en acides gras oméga-3 du corps.

    Les avantages des graisses sans danger pour le corps masculin sont énormes, ils doivent donc être présents dans le corps en quantité normale. Ils sont contenus dans l'huile végétale, les olives, certaines variétés de poisson, etc.

    Bonne nutrition

    Des produits pour augmenter la testostérone devraient être sur la table pour chaque homme qui souhaite maintenir sa santé et sa force pendant de nombreuses années.

    Normaliser les hormones peut être une utilisation régulière:

    1. La viande, qui contient des protéines. En consommant ce produit préféré de beaucoup, vous pouvez non seulement augmenter l'androgène, mais aussi développer des muscles forts. Il est préférable de cuisiner des plats de viande de bœuf maigre, de volaille, qui doivent être soumis à un traitement thermique approprié.
    2. Poisson et fruits de mer contenant du zinc. Les produits les plus utiles pour augmenter la testostérone chez les hommes de ce groupe sont les huîtres, le saumon, les palourdes, etc.
    3. Fruit, couleur orange, verte et jaune. Ils ont une composition riche en vitamines, qui affecte de manière productive la quantité de testostérone. La plupart des vitamines se trouvent dans les agrumes, les pêches, les abricots, les poires, etc.
    4. Légumes riches en vitamines et minéraux organiques faciles à digérer. Pour ce faire, il est utile de manger du chou (a un effet préventif sur le cancer de la prostate), des tomates, du céleri et de l'avocat exotique.
    5. Épices - additifs naturels qui non seulement améliorent le goût du plat consommé, mais augmentent également sa valeur nutritionnelle. Pour augmenter le niveau de l'hormone, vous pouvez utiliser le curcuma, la cardamome, la coriandre, le poivron rouge, l'ail moulu et les oignons.
    6. Les verts, en particulier le persil, les épinards, l'aneth, la coriandre et la roquette.
    7. Noix (amande, noix).
    8. La cellulose et les céréales, c’est-à-dire les céréales préférées de nombreux hommes, telles que le sarrasin, l’orge, le mil. Les céréales améliorent la circulation sanguine dans la région génitale, éliminant ainsi les problèmes potentiels de puissance.
    9. Herbes - Ginseng, racine dorée, Eleutherococcus.
    10. Vin rouge à boire pas plus de 50 ml par jour.
    11. Bon cholestérol, présent dans le lait, la crème sure ou les œufs.

    Le taux d'androgènes peut être perturbé si le régime est mauvais, déséquilibré.

    Pour éviter cela, en plus des produits ci-dessus, vous devez intégrer au régime quotidien une certaine quantité de produits laitiers fermentés, de légumineuses, de baies et de fruits secs.

    Bloque la production de cholestérol nuisible aux androgènes, de glucides rapides, produits qui devraient être complètement exclus du régime alimentaire ou minimiser leur utilisation. Cela concerne la cuisson, les petits pains, le pain blanc, le chocolat, les bonbons. Il devrait être enlevé des sodas, jus non naturels, fast food, ainsi que des chips, de l'alcool, de la mayonnaise, etc.

    Exercices utiles

    Les moyens d'augmenter la testostérone, une hormone masculine, sont impossibles sans exercices physiques. Le meilleur exercice sur la production d'hormones sexuelles mâles est influencé par les exercices de force, à savoir leur performance propre et systémique.

    Pour augmenter la testostérone, vous pouvez utiliser:

    1. Appuyez sur la barre en position ventrale.
    2. Traction Stanovoy.
    3. Accroupi avec des poids ou des haltères.
    4. Différents types de pompes.
    5. Pull-ups sur la barre transversale.
    6. Exercices avec des haltères.
    7. Soulever la barre.

    Les exercices visant à augmenter les androgènes peuvent être dynamiques, axés sur la distribution de l'hormone dans tout le corps et statiques, ce qui aidera à augmenter la production de testostérone par les testicules.

    La série d'exercices la plus simple consiste à sauter des squats, une bicyclette, un mouvement du bassin vers l'avant, des mouvements de rotation, des exercices de Kegel. Le nombre de répétitions - au moins 8 pour 1 approche.

    Chaque entraînement doit commencer par un échauffement, qui aidera à réchauffer et à préparer les muscles, les articulations, de sorte que les exercices ne provoquent aucune douleur. Il est nécessaire d'effectuer des exercices au moins tous les deux ou trois jours, en augmentant chaque fois le nombre d'approches. Vous pouvez faire un peu d'échauffement chaque matin, pratiquer le sprint non rapide.

    Dans ses temps libres, au moins une fois par jour, il est important de faire des exercices de Kegel. Ils aideront à un jeune âge à renforcer les muscles du plancher pelvien, augmenter l'érection, permettre de contrôler le processus d'éjaculation pendant les rapports sexuels.

    Chez les hommes plus âgés, de tels exercices aideront à prévenir l’incontinence urinaire, le développement de la dysfonction érectile prématurée.

    Pendant l'entraînement, il est important de surveiller la respiration et le bien-être général. S'il y a des problèmes de santé, en particulier des maladies du cœur ou des vaisseaux sanguins, il sera préférable de donner des cours sous la supervision d'un spécialiste. Une nutrition complète, associée aux exercices appropriés, aidera à augmenter les niveaux de testostérone, à améliorer la condition physique des hommes, à le rendre plus confiant, attrayant et sexy.

    Les remèdes populaires stimulent la testostérone

    Comment augmenter la production de l'hormone testostérone à l'aide de remèdes populaires était connu de nos arrière-grands-pères, dont les recettes ont survécu jusqu'à nos jours et n'ont pas perdu de leur pertinence.

    Les composants naturels ne sont souvent pas moins efficaces que les médicaments, alors qu'ils sont beaucoup plus sécuritaires pour le corps, ne nécessitent pas de prescription médicale et sont caractérisés par un coût peu élevé.

    Le plus souvent, la testostérone et la puissance augmentent à l'aide de miel et de noix. Pour préparer le mélange, il est nécessaire de hacher les cerneaux de noix, de les mélanger avec du miel afin d'obtenir une masse épaisse et d'utiliser 1 c. le matin, l'après-midi et le soir.

    Avec l'aide du gingembre, qui fait partie de nombreux compléments alimentaires, vous pouvez normaliser le niveau d'androgènes. Pour ce faire, prendre la racine de la plante, la broyer et la brasser dans une proportion de 10 g de produit pour 150 ml de liquide. La décoction finie est perfusée pendant environ 4 à 6 heures, après quoi 50 ml sont pris 3 fois par jour.

    Vous pouvez augmenter la testostérone à l'aide d'herbes séchées d'une plante telle que le millepertuis. Il brassait avec de l'eau bouillante puis prenait du thé. En plus d'avoir un effet bénéfique sur le système hormonal, ce composant améliore le fonctionnement des organes digestifs, élimine les toxines.

    Le lovage est idéal pour augmenter l'hormone (les gens disaient que le lovage est utilisé pour "aimer les filles"). Dans cette herbe, vous pouvez nager en brassant un bouillon froid ou boire 1 c. 3-4 heures dans la journée.

    Eleutherococcus a un effet tonique, un effet positif sur le système nerveux. Pour normaliser le fond hormonal doit être de 2,5 Art. l les plantes sèches versent 250 ml d'alcool et insistent pendant 3 semaines. Prenez le nécessaire pour perfusion, 25 gouttes par jour pendant 4 semaines. Avant utilisation, la perfusion est diluée dans de l’eau propre.

    Les cônes de houblon doivent verser de l'eau bouillante et faire bouillir pendant 8 minutes à feu doux. Après refroidissement, le produit fini doit être pris à 0,5 m. le matin et le soir

    L'utilisation des fonds de la médecine traditionnelle aidera à normaliser le niveau de testostérone dans le corps d'un homme, à renforcer le système immunitaire et, en général, à affecter la régulation des processus métaboliques.

    Si ces moyens sont utilisés en combinaison avec un mode de vie sain, une qualité et une nutrition appropriée, un effort physique adéquat, des rapports sexuels réguliers, le résultat ne sera pas long à attendre.

    Être un homme! 9 façons simples d'augmenter la testostérone

    Avec l'âge, le taux de testostérone chez les hommes diminue. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de le gérer.

    La testostérone est la principale hormone masculine. C'est lui qui, à bien des égards, forme le concept abstrait de "masculinité" tant dans son apparence que dans son comportement. Ils disent que "le travail masculin" signifie "roule sur la testostérone". Muscles développés, confiance en eux-mêmes et dans leurs actions, netteté et rapidité de penser dans toutes les situations, même les plus inhabituelles - tout cela grâce à lui.

    Selon de nombreuses études confirmées, à partir de 30 ans environ, les taux de testostérone chez les hommes commencent à diminuer lentement mais sûrement.

    Les conséquences d'une telle dynamique n'ont pas besoin d'être décrites. Vous comprenez parfaitement ce qui est en jeu.

    Il existe des méthodes médicales efficaces, mais nous n'avons pas le droit d'en parler, car elles sont effectuées exclusivement avec l'autorisation et sous la surveillance du spécialiste approprié.

    Cependant, à des fins de prévention, il est logique de recourir à des moyens plus doux, plus naturels et plus sûrs pour stimuler et maintenir cette hormone à un niveau normal.

    1. se débarrasser de l'excès de poids

    Les hommes en surpoids ont statistiquement des taux de testostérone plus bas, et le deuxième fait est une conséquence du premier. Laisser des kilos superflus entraîne une augmentation du taux de testostérone et, associé à une amélioration générale de la condition physique, produit un effet extrêmement positif.

    Il existe des dizaines de techniques actuelles qui répondent à la question "comment perdre du poids." Mais en général, la stratégie de perte de poids est la suivante: moins de sucre + calories de contrôle + activité physique.

    2. Entraînement intensif + jeûne intermittent

    La combinaison de courts entraînements intenses et de jeûnes intermittents (périodiques) entraîne une augmentation du taux de testostérone chez les hommes et les empêche de chuter.

    Dans le même temps, les observations d'hommes concentrés sur des entraînements à long terme mais aérobies mais mesurés n'ont pas révélé d'augmentation du niveau de cette hormone.

    Il existe d'innombrables variations d'entraînement intenses. Pour commencer, vous pouvez construire votre leçon sur quelque chose comme ceci:

    1. Un échauffement approfondi - 3 minutes (requis!).
    2. Le rythme le plus rigide et le plus intense à l’approche de 30 secondes, presque à l’échec.
    3. Restaurer dans les 90 secondes.
    4. Répétez les deuxième et troisième paragraphes sept fois.

    Comme vous pouvez le constater, cette formation ne prend que 20 minutes (et 4% du temps est consacrée au repos et à la récupération, et un travail intensif ne prend que 4 minutes), mais elle produit un effet sensationnel.

    Faites attention à l'échauffement. Début explosif blessures dangereuses. Le corps doit être ramolli, étiré, bien réchauffé.

    Cette tactique est applicable à un grand nombre de simulateurs, lorsqu’il s’exerce avec une barre et des haltères, en course et en natation.

    Le jeûne intermittent corrige les hormones, favorisant ainsi la production de testostérone et la perte de graisse.

    Malheureusement, une sensation de faim trop fréquente et prolongée provoque un effet négatif, réduisant les niveaux de testostérone. Vous pouvez donc ajouter des shakes protéinés à votre alimentation après chaque séance d'entraînement.

    La combinaison de ces techniques donne un effet assez prononcé et, en prime, une personne gagne un corps plus mince, musclé et tonique.

    3. Observez le standard de zinc

    La conformité au zinc est importante non seulement pour augmenter mais aussi pour maintenir les niveaux de testostérone. De nombreuses études montrent une augmentation significative de cette hormone après six semaines, à condition qu'une personne ayant un taux de testostérone initialement bas inclut une quantité suffisante de zinc dans son alimentation.

    La meilleure façon de suivre le zinc est de manger le bon aliment. Les aliments riches en protéines. Viande, poisson, lait, fromage, légumineuses, yaourt naturel, kéfir.

    Lorsque vous utilisez des multivitamines ou d’autres suppléments de zinc artificiels, faites attention aux limites fixées par les autorités sanitaires. En Europe pour les hommes adultes, cette limite est de 25 mg par jour et le taux recommandé est de 11 mg par jour.

    4. Entraînement en force

    Outre l'entraînement intensif, il existe un autre type d'entraînement qui stimule considérablement la production de testostérone - l'entraînement en force. Si vous effectuez un entraînement en force avec l'intensité appropriée, votre niveau de testostérone augmentera.

    Le principe clé de l'entraînement en force: moins de répétitions, plus de poids, plus d'exercices de base. Pour ces cours nécessite une formation appropriée et la pratique, alors ne vous précipitez pas pour aller sous une barre de 100 livres.

    Une autre option vous permet d’obtenir l’effet souhaité avec moins de poids: ralentir la phase négative de l’exercice ou ralentir la mise en œuvre de l’exercice dans son ensemble, c’est-à-dire les phases négative et positive.

    5. vitamine D

    Soi-disant, la vitamine D affecte également les niveaux de testostérone. Lors de la prise de suppléments contenant de la vitamine D, il y avait une augmentation du taux de testostérone chez les hommes en surpoids.

    Les personnes à la peau foncée, les personnes obèses et les personnes âgées, ainsi que les personnes se couvrant les membres avec des vêtements peuvent avoir des problèmes pour obtenir une vitamine du soleil. Pour assurer une dose normale de vitamine, vous devez être les membres ouverts au soleil au soleil de midi (entre 10 h et 15 h) au moins deux fois par semaine. Les personnes à la peau claire ont besoin d'un bain de soleil de 5 minutes...

    Comme vous pouvez le constater, ici aussi, le surpoids est un problème. Une autre raison de penser.

    L'apport quotidien en vitamine D chez l'adulte est de 600 UI.

    6. Minimiser le stress

    Avec un fort stress prolongé, le corps produit du cortisol, qui bloque l'effet de la testostérone. Voilà comment notre corps fonctionne et rien ne peut être fait à ce sujet.

    Dans le monde moderne de dépressions permanentes et de stress chroniques (et par conséquent, avec l'augmentation constante du cortisol), l'effet de la testostérone est trop souvent bloqué et beaucoup, ce que nous ne voulons absolument pas.

    Sur Lifehacker, vous trouverez de nombreux articles sur les méthodes efficaces pour surmonter le stress et faire face à la dépression. Peut-être que la méditation ou le yoga vous aideront.

    7. Limiter ou éliminer le sucre de l'alimentation.

    Avec une augmentation de la glycémie, la testostérone commence à diminuer. On suppose que l'insuline réduit les taux de testostérone. Dans tous les cas, l’abus de produits sucrés mène à l’obésité, ce conseil est donc utile.

    Selon les recherches, un résident des États-Unis consomme en moyenne 12 cuillères à thé de sucre par jour. C'est-à-dire que pour la vie, il mangera 2 tonnes de sucre.

    Les glucides rapides ne se trouvent pas seulement dans les aliments sucrés. Pâtes, produits de boulangerie (pizza aussi, oui) - tout cela doit être consommé avec le plus grand soin.

    8. Consommez des graisses saines.

    Par «sain», on entend non seulement les graisses polyinsaturées. Le fait est que notre corps a besoin d'une certaine quantité de graisses saturées, car ils participent à la synthèse de la testostérone. Un plan de nutrition dans lequel les graisses (principalement d'origine animale) représentent moins de 40% de l'énergie provenant de la nourriture, chez les hommes, entraîne une diminution du taux de testostérone.

    Il est important de comprendre que notre corps a besoin de graisses saturées d'origine végétale et animale.

    9. BCAA

    En plus des cocktails de protéines mentionnés dans le deuxième paragraphe dans le cadre du jeûne intermittent, une augmentation de la quantité des acides aminés de BCAA obtenus sera utile pour un homme pratiquant une activité sportive. Ces acides aminés essentiels peuvent être trouvés dans les aliments ordinaires (par exemple, la leucine est abondante dans le fromage), ainsi que dans des additifs spéciaux.

    Ne soyez pas négatif sur la nutrition sportive. En fait, les additifs de haute qualité sont des produits presque purs, sans impuretés ni saletés.

    Avec un apport suffisant en acides aminés dans le corps, créez le bon environnement anabolique. C'est exactement ce dont nous avons besoin.

    10 façons d'augmenter la testostérone chez les hommes

    La testostérone est la principale hormone androgène du corps masculin, responsable des fonctions sexuelles et de la régulation de la spermatogenèse. Il stimule un ensemble de masse musculaire, l'activité physique, protège le corps des effets du stress. La carence en testostérone affecte négativement les états physique et émotionnel. Comment augmenter la testostérone chez les hommes?

    La testostérone dans le corps masculin

    L'hormone est produite dans le cortex surrénal et les testicules. Norme - 11-33 nanomoles / litre. Comment la testostérone affecte-t-elle le corps masculin? Son impact se manifeste dans deux directions principales:

    La testostérone est responsable de la fonction sexuelle d'un homme, de son apparence, de sa masculinité, de son caractère.

    • androgène: régulation des processus de développement sexuel de l'organisme. L’activité de la progestérone contribue au développement des caractéristiques sexuelles chez les garçons pendant la puberté,
    • anabolisants: synthèse de protéines, insuline, formation d’endorphines, formation de fibres musculaires, développement physique de l’organisme.

    En outre, la testostérone remplit un certain nombre de fonctions vitales:

    • participe activement aux processus métaboliques,
    • régule la prise de poids et la formation de la forme anatomique du corps,
    • contrôle la glycémie
    • stimule la résistance au stress,
    • soutient le niveau de libido, l'activité sexuelle d'un homme.

    La testostérone est une substance anabolique naturelle qui est absolument sans danger pour le corps, contrairement à ses homologues synthétiques. La concentration maximale de testostérone est notée à 18 ans et, après 25 ans, elle commence à diminuer progressivement. À 35-40 ans, la production d'hormones diminue d'environ 1-2% chaque année. Une telle diminution du niveau de l'hormone est un processus naturel et ne nécessite aucun traitement.

    · Augmente la masse musculaire.

    · La voix devient grossière;

    · Les glandes sébacées peuvent fonctionner de manière accrue, ce qui provoque souvent une éruption cutanée.

    · Les poils apparaissent dans le pubis, les aisselles, sur le visage. Les cheveux apparaissent progressivement sur la poitrine, les jambes, les bras.

    · Il y a une augmentation des organes génitaux et une augmentation du désir sexuel.

    · Augmente la capacité de concevoir.

    · Simultanément à une diminution du niveau de testostérone, des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins se développent, l'ostéoporose peut se développer et un dysfonctionnement du système végétatif.

    · Avec l'âge, le risque de maladie d'Alzheimer augmente.

    Mais le processus de testostérone peut être perturbé sous l’influence de facteurs défavorables:

    • le tabagisme, l'abus d'alcool,
    • mode de vie inactif,
    • maladies chroniques
    • des drogues
    • situation écologique défavorable
    • embonpoint, stress constant.

    Taux de testostérone: normal et anormal

    Avec l'âge, la quantité de testostérone diminue progressivement et à 60 ans, elle peut chuter de 50%. De plus, l'augmentation ou la diminution du niveau de l'hormone est déjà perceptible avec un écart par rapport à la norme de 5-15%. Le contenu total en hormones dans le sang comprend la partie libre - 2% et la partie associée aux protéines - 98%.

    Causes et effets de la réduction du niveau d'hormone mâle

    Une diminution de la testostérone peut être primaire (lésion des testicules) et secondaire (pathologies du système hypothalamo-hypophysaire). Malheureusement, les niveaux d'hormones abaissés sont fréquents chez les jeunes hommes modernes. Quelle est la raison d'un tel déficit? Différentes maladies et modes de vie peuvent affecter la diminution de la testostérone.

    Une diminution du niveau hormonal affecte immédiatement le métabolisme et se caractérise par des symptômes typiques:

    • douleurs articulaires, réduction de la masse musculaire,
    • problèmes de mémoire
    • problèmes d'érection, éjaculation prématurée,
    • augmentation mammaire, embonpoint,
    • insomnie, diminution de la libido,
    • réduction de cheveux.

    Le déficit en hormone provoque un gain de poids, l'homme devient irritable, sujet à la dépression et le risque de développer divers types de maladies augmente. Facteurs contribuant à la baisse des niveaux d'hormones sexuelles:

    Si vous voyez un homme avec un excès de poids, vous savez, il a exactement abaissé le niveau de testostérone dans le sang.

    • stress
    • nutrition déséquilibrée
    • abus d'alcool
    • IST,
    • prendre des drogues
    • traumatisme génital,
    • mode de vie sédentaire
    • sexe irrégulier
    • situation écologique défavorable.

    Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes? Bien sûr, il existe des médicaments efficaces pour de tels cas, mais ils ne peuvent être prescrits par un spécialiste qu'après l'examen. Pour commencer, considérez les moyens naturels et sécuritaires.

    Pouvoir

    La production d'hormones est un processus complexe qui implique le travail conjoint d'organes et de systèmes. Quels aliments augmentent la testostérone chez les hommes? Pour une production normale d'androgènes, il est d'abord nécessaire de fournir au corps des substances utiles:

    · Fruits de mer (crevettes, calamars, huîtres, crabes),

    · Poisson (hareng, anchois, carpe),

    · Noix (pistaches, noix, amandes).

    Il est important de fournir au corps suffisamment de sélénium, de magnésium et de calcium.

    · La vitamine C - un puissant antioxydant, est responsable des défenses de l'organisme, inhibe la production de cortisol.

    · Vitamine E - aide l'insuline à lutter contre l'hyperglycémie,

    · Oméga-3 et oméga-6 - acides essentiels nécessaires à la production de testostérone,

    Graisses saines: graines de lin, cacahuète, huile d'olive, bananes, saumon, jaunes d'oeufs.

    Directives nutritionnelles supplémentaires:

    Les fruits de mer sont connus pour leur capacité à augmenter leur puissance.

    • inclure le persil, les épinards, l'aneth dans votre menu - formes végétales de testostérone,
    • les fruits secs sont très utiles, ils contiennent de la lutéine,
    • assurez-vous de manger des céréales - la fibre est nécessaire au corps,
    • éviter les produits de soja
    • exclure la bière, la restauration rapide, les boissons gazeuses, les glucides rapides (pâtisseries, sucreries),
    • limiter la quantité de sel
    • par jour, vous ne pouvez pas boire plus d'une tasse de café biologique,
    • Les produits qui augmentent la testostérone chez les hommes devraient être naturels. Essayez donc d'acheter de la viande sur les marchés, car les viandes importées peuvent avoir l'effet inverse. Le fait est que pour augmenter le poids, les bovins sont nourris avec des suppléments contenant des hormones. Et 80% des hormones ajoutées à l'alimentation des porcs augmentent rapidement la quantité de graisse - les femmes.

    Normalisation du poids

    Comment augmenter la production de testostérone chez les hommes? Les hommes en surpoids doivent se débarrasser de leurs kilos en trop. Il est prouvé que les hommes souffrant d'obésité abaissaient les niveaux de testostérone. Les hormones sexuelles mâles dans le tissu adipeux sont converties en femme. Par conséquent, le sport et la nutrition sont les satellites d'un homme en bonne santé.

    Activité physique

    Il est prouvé que l'entraînement en force avec la charge contribue à la production de testostérone. Principales recommandations:

    • la durée optimale de l'entraînement est d'une heure
    • Le nombre de séances d'entraînement - 2-3 par semaine
    • Il est nécessaire de former de gros muscles du dos, des jambes, de la poitrine,
    • Prenez le poids de manière à pouvoir faire l'exercice de 8 à 10 fois, le dernier, avec effort.

    Débarrassez-vous des mauvaises habitudes

    Sous l'influence de boissons alcoolisées, la testostérone est convertie en œstrogène. Tout type d'alcool affecte négativement le processus de production d'hormones, alors que la bière contient des analogues de certaines hormones sexuelles féminines. L'exception est le vin sec rouge de haute qualité, qui est utile avec modération.

    L'activité physique augmente le niveau d'hormones mâles.

    Limiter la quantité de sucre dans le régime

    Des niveaux élevés de sucre entraînent une diminution de la production de testostérone. De plus, l'abus de sucré conduit à un gain de poids. Par conséquent, il est nécessaire de limiter la quantité de sucre et de glucides rapides (pâtes, produits de boulangerie).

    Normalisation du sommeil

    Un sommeil sain est très important pour la santé des hommes. Fait intéressant, la plupart des hormones sont produites dans la phase de sommeil profond. C'est pourquoi le manque de sommeil entraîne une forte diminution du taux de testostérone.

    Éviter le stress

    Le stress affecte le corps dans son ensemble et contribue également au développement de l'hormone cortisone - l'antagoniste des hormones sexuelles mâles. Essayez de maintenir un état émotionnel stable.

    Sexe régulier

    Une vie sexuelle active stimule la production d'hormones mâles et a un effet positif sur tout le corps. Il s'agit d'un moyen agréable et efficace d'augmenter la testostérone chez les hommes. S'il n'y a pas de partenaire sexuel permanent, n'oubliez pas la sécurité, car les IST sont dangereuses pour la santé des hommes et deviennent souvent la cause de complications. Il a également été noté qu'une simple communication avec la belle moitié de l'humanité augmente considérablement le niveau de testostérone.

    Bronzer

    Le soleil n'est pas seulement une source de vitamine D. Des études ont montré que la lumière du soleil stimule la production de testostérone. Par conséquent, n'oubliez pas de prendre le soleil en été.

    Gagnez!

    La testostérone est une hormone gagnante. Réjouis-toi, même tes accomplissements mineurs, profite de la vie dans toutes ses manifestations.

    Peu de drogue

    Les médicaments contenant des hormones ne peuvent être prescrits que par un médecin!

    Les médicaments qui augmentent la testostérone chez les hommes sont prescrits par des spécialistes lorsque le taux d'hormones est inférieur à 10 nanomoles par litre:

    1. Injections de testostérone prescrites en violation des gonades. Effets secondaires - rétention d'eau et de sel dans le corps, œdème, augmentation du désir sexuel.
    2. Préparations orales (comprimés).
    3. Les gels
    4. Patch de testostérone.

    Les moyens d'augmenter le niveau de testostérone chez les hommes ne peuvent être prescrits que par un médecin, car l'utilisation à long terme de tels médicaments peut provoquer l'apparition de complications:

    • suppression de la production d'hormones par l'organisme,
    • le développement de la gynécomastie (pathologie de gonflement des glandes mammaires),
    • Il existe un risque croissant de développer des pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins et un cancer de la prostate.

    Augmentation du niveau de testostérone

    Signes d'augmentation de la testostérone chez les hommes:

    • augmentation des poils,
    • musculature bien développée
    • augmentation de la libido
    • impulsivité, ces hommes sont très agressifs,
    • un point chauve peut apparaître sur la tête, contrairement au corps.


    Les conséquences de l'augmentation de la testostérone chez les hommes peuvent être des tumeurs testiculaires, l'infertilité. Causes de l'augmentation des niveaux d'hormones:

    • pathologie de la prostate,
    • tumeurs dans les testicules,
    • processus pathologiques des glandes surrénales,
    • l'hérédité
    • prendre des médicaments contenant des hormones
    • exercice excessif.
    1. Gladkova A. I. «Régulation hormonale de la fonction sexuelle masculine». Kharkov, 1998.
    2. S. Krasnov. "Thérapie hormonale", 2007.