Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale à la maison

L'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique sont depuis longtemps une maladie commune chez les personnes de tout âge. Si vous avez des problèmes de dos depuis longtemps, le complexe mis au point par le Dr. Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, vous aidera. Cela vous permettra non seulement d'économiser des sommes énormes sur les médicaments et le reste du traitement, mais aussi d'améliorer considérablement votre santé. Il est intéressant de savoir quel est le secret d'un tel traitement.

Principes de base de la technique de Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky s’oppose au traitement médicamenteux de toute maladie du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le sport. Selon Bubnovsky, tous les problèmes de dos commencent chez les personnes qui mènent une vie sédentaire: un blocage des tissus musculaires se produit, et alors seulement, la pathologie de la colonne vertébrale. Pour que sa technique d'exercice fonctionne, vous devez suivre les règles:

  • Observez une respiration correcte.
  • Appliquez la technique de l'exercice.
  • Connaître les principes de la répétition des mouvements.
  • Utilisez des mesures thérapeutiques supplémentaires (par exemple, massage ou balnéologie).
  • Abandonner complètement le traitement de la toxicomanie.

Comment traiter la colonne vertébrale

Pour que le traitement Bubnovsky soit efficace, suivez toutes les recommandations du médecin, donnez-vous tous au maximum. Le résultat sera visible après le premier mois de cours. La technique de Bubnovsky avec des exercices pour la colonne vertébrale à la maison est très efficace, même si vous n’avez pas de simulateur spécial. Vous pouvez faire avec des haltères simples ou un terrain de sport avec des barres horizontales. Comment traiter la colonne vertébrale avec ces exercices chez vous, regardez plus loin.

  • Pour ceux qui souffrent de maux de dos, Bubnovsky recommande à la maison d’obtenir une barre horizontale ou transversale. Vous devrez non seulement vous accrocher pour soulager la compression, vous devrez aussi lever les jambes pliées au niveau des genoux, en prononçant le son: «Ha-a!». Au début, l'exercice créera des sentiments douloureux de caractère pleurnichant et, à l'avenir, ils s'atténueront (le dos se renforce).
  • Soulevez les jambes droites dans une barre horizontale sur la barre - vous renforcez ainsi le processus de guérison. Si votre corps n’est pas aussi entraîné et que vous ne pouvez pas lever vos membres - faites cet exercice, couché sur le sol, en tenant le support avec vos mains.
  • Si vous ressentez une douleur intense, prenez une douche froide après avoir fait de l'exercice. Cela améliorera la circulation sanguine dans les capillaires, ce qui conduira à l'élimination de l'œdème tissulaire et aidera à soulager la gêne.
  • Si le patient a une évolution aiguë de la maladie, accompagnée de douleur, la charge est simplement nécessaire. Cependant, dans ce cas, vous aurez besoin d'un spécialiste qualifié qui surveillera chacun de vos exercices.

Une série d'exercices pour le dos

Le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, au cours desquels vous traiterez efficacement un problème de dos particulier. Assurez-vous que la gymnastique est effectuée dans un ordre strict et selon les instructions de la technique correcte. C'est très bien si vous avez plusieurs simulateurs de base dans votre maison. Ensuite, vous trouverez des complexes qui sont dirigés vers la colonne cervicale, thoracique, lombaire.

Pour la colonne vertébrale

La charge, décrite ci-dessous, aidera à soulager la douleur dans le dos et à améliorer l’état général. Il repose sur trois phases: la relaxation, le pompage musculaire, la phase finale. Bubnovsky recommande aux exercices à la maison pour la colonne vertébrale d'effectuer strictement dans l'ordre spécifié, sans perdre un seul élément. Donc, une description détaillée du complexe pour la colonne vertébrale:

  • Détendez-vous le dos, à quatre pattes.
  • Lentement, pliez en arrière, inspirez et pliez, expirez (20 fois).
  • Étirer les muscles de la colonne vertébrale: asseyez-vous d'abord sur la cuisse gauche en étirant l'autre jambe. La main gauche doit aller en avant. Changer de côté alternativement (20 fois).
  • A quatre pattes, tendez-vous vers l'avant en vous concentrant sur la paume de vos genoux. Assurez-vous que vos reins ne plient pas.
  • Tendez le dos: restez à quatre pattes, pliez-vous au sol, pliez les bras. Si le corps tombe - inspirez, retournez - expirez. Lorsque vos bras sont redressés, abaissez le bassin sur vos talons et sentez l'étirement des muscles lombaires.
  • Reste au sol en tendant les bras le long du corps. Après avoir expiré, élevez le bassin aussi haut que possible, inspirez - abaissez-le (30 fois).

Avec hernie de la colonne lombaire

Dans les exercices suivants sur cette technique, vous aurez besoin de simulateurs. Vous devrez peut-être acquérir des amortisseurs en caoutchouc spéciaux pour les exercices Bubnovsky. Découvrez les techniques qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur dans la région lombaire et à restaurer votre dos avec le temps. Exercice avec la triple approche 12 fois chacun.

  1. Utilisez le simulateur Inclined Board, qui a un faible angle d'inclinaison. La tête en haut, les mains tiennent les poignées, redressez vos jambes. Expirez et serrez simultanément les jambes à l'estomac, inspirez et revenez.
  2. Appuyez sur la barre, en soulevant le bassin pour tendre les muscles lombaires.
  3. À l’aide d’une barre horizontale: soulevez alternativement les jambes droites puis pliées.
  4. Ensuite, des barres parallèles seront nécessaires: mettez le poids sur la ceinture et, en tenant vos mains, soulevez les jambes droites.

Avec ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale amène parfois une personne à un état tel qu'elle ne peut pas tourner complètement la tête, elle souffre de fortes migraines. Dans Bubnovsky, les exercices pour la colonne cervicale ont pour but non seulement de soulager la douleur, mais également de permettre au patient de se déplacer pleinement, de se débarrasser des maux de tête. Familiarisez-vous davantage avec les performances de la technique (trois fois 12 fois chacune).

  1. Prenez la barre pour effectuer un développé couché. Vous devrez faire trois séries de 15 approches chacune. Lorsque vous vous redressez les bras, expirez avec un son: "Ha-a!". Barbell peut être remplacé par des haltères.
  2. Prenez des haltères, allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, les coudes pliés. Lorsque les mains se lèvent - redressez vos coudes.
  3. Restez allongé, abaissez les haltères derrière la tête avec les bras tendus.

Centres thérapeutiques du Dr. Bubnovsky

Si vous souhaitez obtenir des informations plus détaillées et un traitement direct avec les exercices Bubnovsky dans le centre médical lui-même, où toutes les conditions nécessaires sont réunies, vous pouvez lui rendre visite personnellement. Dans toute grande ville de Russie, il existe au moins un centre. Lisez les informations ci-dessous pour connaître les adresses où il est possible de trouver de tels bureaux à Moscou et à Saint-Pétersbourg:

Exercices pour le bas du dos sur le système de Dr. Bubnovsky

Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, vous devriez immédiatement consulter un médecin. Après examen, le médecin comprendra quel est le problème et vous prescrira le traitement approprié.

Mais si les médicaments sont conçus pour soulager les symptômes, une gymnastique spéciale affectera directement la colonne vertébrale elle-même et stoppera la progression de la maladie.

Comme le dit le docteur Sergey Bubnovsky, médecin réputé, les exercices contre le mal de dos permettent non seulement d’éliminer la douleur, mais également de prévenir sa survenue à l’avenir, en renforçant la colonne vertébrale et les muscles du dos profonds qui la soutiennent.

Problèmes lombaires majeurs

La colonne lombaire est constituée de cinq puissantes vertèbres mobiles. Voici de nombreuses terminaisons nerveuses, des connexions complexes d’éléments, un vaste réseau de vaisseaux.

Cette zone, qui représente la principale charge de mouvement, la levée de poids, la position debout et assise, est très vulnérable.

Envisagez les cas dans lesquels vous pouvez appliquer les exercices pour les douleurs lombaires selon Bubnovsky.

  1. Spondylose Les modifications de la colonne vertébrale liées à l’âge sont généralement des excroissances, des épines, qui modifient la forme des vertèbres. Les douleurs causées par une malformation peuvent être gérées avec des mouvements spéciaux.
  2. Hernie. Apparaît à la fois dans un mode de vie inactif et lors de chargements. Il est nécessaire de renforcer les disques intervertébraux (en les saturant de fluide, de nutriments), ce qui n’est possible qu’avec un mouvement physiologique.
  3. L'ostéoporose Une carence en calcium entraîne une fragilité et une réduction de la masse osseuse, en particulier des vertèbres. La gymnastique aidera à améliorer le métabolisme, à renforcer les os et les muscles.
  4. Sténose (rétrécissement) du canal rachidien. Serrer les nerfs mène à des dommages et à une inflammation. La gymnastique thérapeutique élimine la douleur et l'inflammation dues à la décompression des terminaisons nerveuses.

Docteur en sciences médicales S.M. Bubnovsky est un kinésithérapeute, un médecin qui traite avec un mouvement. Au fil des ans, il a développé un complexe qui permet de soulager la douleur dans le bas du dos.

Grâce aux muscles du dos et de tout le corps, les sensations désagréables disparaissent et la récupération se fait progressivement.

Un peu de kinésithérapie

Les médecins kinésithérapeutes travaillent selon la méthode de Bubnovsky dans des centres de santé spécialisés, où des simulateurs brevetés sont installés.

Après l'examen et la nomination d'un complexe de gymnastique, vous pouvez commencer les cours. La façon dont les mouvements sont effectués est observée par un instructeur expérimenté.

Après avoir maîtrisé la technique du mouvement, le patient ressent une amélioration notable: enfin, les douleurs au dos commencent à se résorber progressivement. Mais la gymnastique devrait devenir une habitude quotidienne. Sinon, la déformation de la colonne vertébrale déjà commencée ne fera que progresser.

Les exercices peuvent être effectués à la maison, sans simulateurs. Dans certains cas, vous aurez peut-être besoin d’un ensemble minimal d’équipements sportifs facile à trouver dans le magasin.

Voici quelques exemples. Les mouvements sont effectués en douceur, avec soin, sans tension excessive.

  1. Tenez-vous sur les paumes et les genoux, détendez-vous la région lombaire.
  2. Lors de l’expiration, cambrer les reins de la cambrure en abaissant la tête entre les mains tout en inspirant, en la pliant en levant la tête.
  3. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos bien droits, joignez vos mains derrière votre tête. Déplacez-vous sur le sol sur les fesses.
  4. Lorsque vous êtes assis sur le sol, appuyez-vous sur vos bras et soulevez vos jambes à tour de rôle: d'abord courbé, puis tout droit.
  5. Allongé sur le sol, faites un "vélo".

Malgré l'efficacité inconditionnelle des exercices de Bubnovsky, leur mise en œuvre présente des contre-indications:

  • période précoce (aiguë) de la maladie - la gymnastique ne commence que lorsque les symptômes ont été éliminés;
  • fièvre (la douleur peut augmenter);
  • grossesse (en raison de la forte charge sur la colonne vertébrale);
  • maladies infectieuses;
  • des inflammations;
  • saignement, externe ou interne;
  • période après la chirurgie;
  • angine instable, crise hypertensive, autres maladies graves du système cardiovasculaire;
  • accident vasculaire cérébral aigu;
  • maladies oncologiques.

Le complexe de kinésithérapie est spécifique à chaque patient pour le mal de dos - cela s'applique également aux types d'exercices et au degré de stress.

La gymnastique peut être pratiquée en tant que rééducation. Par exemple, après une chirurgie de la colonne vertébrale, elle est parfaite à des fins préventives. Nous vous rappelons que tous les exercices selon Bubnovsky ne sont efficaces qu’avec les exercices systématiques.

À propos, vous pouvez maintenant obtenir gratuitement mes livres électroniques et mes cours qui vous aideront à améliorer votre santé et votre bien-être.

Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Exercices contre le mal de dos et le bas du dos à Bubnovsky

De nombreuses personnes, en particulier celles de plus de 40 ans, ont mal au dos et au dos. En règle générale, les médecins prescrivent des analgésiques, des anti-inflammatoires, des agents fortifiants pour une utilisation et une ingestion locales.

Mais il existe un autre type de thérapie qui peut constituer un moyen alternatif ou supplémentaire (auxiliaire) de surmonter les problèmes de santé.

Thérapie du Dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, professeur, auteur d’une série de livres sur l’amélioration du corps. Il a développé une méthode fondamentalement nouvelle de restauration du travail et de soulagement de la douleur pour les personnes souffrant de problèmes du système musculo-squelettique. La méthode repose sur une combinaison de conseils médicaux et d’activités de conditionnement physique.

Par conséquent, il a développé toute une série d'exercices qui, au fil des années, ont aidé avec succès des personnes à retrouver la santé et la vie.

Pour la première fois dans la pratique mondiale, il a développé un programme visant à restaurer de grandes articulations sans perte de qualité de vie. Ses programmes sont adaptés aux personnes indépendamment de leur âge et de leur condition physique. Ils peuvent être utilisés par les adultes, les enfants, les personnes âgées et même les femmes pendant la grossesse.

Que traite la technique de Sergei Bubnovsky

Les problèmes suivants du bas du dos et de la colonne vertébrale peuvent être traités:

  • arthrose et arthrite des grosses articulations;
  • hernie intervertébrale;
  • insuffisance musculaire;
  • fractures de compression de la colonne vertébrale et des os du bassin;
  • la goutte, accompagnée de fortes douleurs dans le dos;
  • douleurs sévères au dos et aux articulations causées par des maladies inflammatoires et dégénératives chroniques (ostéochondrose, sciatique et autres);
  • l'ostéoporose;
  • ostéochondrose, accompagnée de douleurs dorsales aiguës et d'une sensibilité altérée des membres;
  • polyarthrite rhumatoïde.

Exemples d'exercices

Les exercices peuvent être effectués non seulement dans un centre spécialisé, mais également à domicile. Mais il est préférable que la formation ait lieu au début sous la supervision d'un spécialiste.

Une série d'exercices pour soulager la douleur dans le dos et la colonne vertébrale

Se détendre et cambrer le dos

Vous devez vous agenouiller, écarter vos pieds de la largeur des épaules, mettre vos paumes sur le sol. Puis pliez doucement votre dos, en prenant une profonde respiration et en vous cambrant lorsque vous expirez. Pour vous détendre et cambrer votre dos, procédez progressivement, en douceur et sans mouvements brusques.

Marcher à quatre pattes

Un exercice simple mais très efficace qui vous permet d’éliminer les maux de dos les plus graves. Vous devez vous mettre à genoux, reposer vos paumes sur le sol et commencer à vous déplacer dans la pièce selon le principe suivant: la jambe droite est la main gauche, la jambe gauche est la main droite. Faites attention! La colonne vertébrale devrait être détendue. La charge principale tombe sur les membres inférieurs et supérieurs.

Si vous vous sentez mal à l'aise sur le sol, vous pouvez porter de simples genouillères et des gants épais.

Étirement musculaire

Vous devez vous mettre à quatre pattes, tirer doucement le pied droit vers l’arrière et vous asseoir sur le pied gauche. La jambe gauche doit s'étendre vers l'avant (dans la mesure de ses capacités physiques), en essayant de descendre aussi bas que possible.

  • N'essayez pas immédiatement d'effectuer tous les mouvements aussi complètement que possible. Cela ne devrait pas causer de douleur ou d'inconfort.
  • L'étirement des muscles est effectué 20 fois d'affilée, alternativement en étirant la jambe droite, puis la jambe gauche.

Pour la presse

Allongez-vous sur le dos, respirez à fond et expirez, pliez les genoux, posez vos talons sur le sol et posez vos mains derrière votre tête pour les attacher à la serrure.

Note

  • Si l'exercice est difficile à réaliser, vous pouvez le simplifier un peu au début. Sinon, essayez d’atteindre le genou gauche avec le coude de la main droite, puis le genou droit avec le coude de la main gauche.
  • Avant d’entraîner la presse, il est recommandé de mettre une compresse froide avec de la glace sous le dos. Vous pouvez donc le rendre aussi bénéfique que possible pour la santé du dos et il est préférable de soulager la douleur.
  • Lors de la formation de la presse, vous devriez essayer de faire autant d'approches que possible. La première fois, ils ne peuvent pas dépasser 4-6, puis 20 à 30 fois.
  • Si vous effectuez régulièrement un exercice pour la presse, le mal de dos commencera à se dissiper. Bubnovsky propose souvent de le porter à ses patients.

"Demi-pont"

Vous devez vous allonger sur le dos, pliez vos jambes à vos genoux, posez vos pieds sur le sol, posez vos mains le long de votre corps. Puis, sur l'expiration, soulevez le bassin du sol, pliez légèrement, faites un "demi-pont" et retombez sur le sol.

Note

  • Les mains et les pieds lors de l'exécution du "demi-pont" ne peuvent être déchirés du sol.
  • Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs dans la région pelvienne et au bas du dos au début du «demi-pont». Ce phénomène est normal et ne constitue pas une raison pour refuser d'effectuer le "demi-pont". C'est sûr et vous pouvez faire un demi-pont jusqu'à 2-3 fois par jour pour 5 à 10 approches sans craindre de vous faire du mal.

Étirement debout

Tenez-vous sur le sol et placez vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, commencez alternativement à descendre vers la jambe droite, puis vers la gauche. Un tel étirement vous permet de soulager la douleur et la tension dans les articulations et le bas du dos.

Note

Le dos en position debout doit être complètement droit. Au début, les mouvements peuvent être difficiles, mais il sera alors plus facile de descendre et le bout des doigts touchera les orteils.

  • Il est nécessaire de faire les courbures sur l'expiration et d'occuper la position initiale sur l'inspiration.
  • Pendant l'inclinaison maximale, vous devez maintenir la position du corps pendant 2 à 5 secondes, puis vous redresser.

Exercice avec une barre horizontale

Si à la maison il y a des barres murales et une barre horizontale, vous pouvez également inclure cet exercice dans la gymnastique corrective. C'est dur, mais l'effet est assez fort. Il faut accrocher la barre horizontale en la serrant à deux mains. Le dos et les bras doivent être aussi droits que possible. Inspirez profondément et, à la sortie, soulevez les jambes pliées au niveau des genoux vers le ventre 8 à 10 fois de suite.

  • L'exercice avec une barre horizontale est difficile et n'est pas donné la première fois, même aux hommes. N'essayez pas immédiatement d'obtenir des résultats maximum. Il viendra avec le temps.
  • Pour les personnes formées, vous pouvez essayer de compliquer la technique d'exécution et de lever les jambes complètement droites.
  • Lorsque vous soulevez les jambes, cela peut provoquer des douleurs dans le bas du dos et la colonne vertébrale. Un tel phénomène est considéré comme normal et ne constitue pas une raison pour abandonner la gymnastique.
  • Avant la gymnastique, à côté de la barre horizontale, il est recommandé de mettre un petit banc ou un tabouret stable, afin de ne pas sauter par terre, mais de se tenir dessus avec les pieds.

Quand aller chez le docteur?

La technique de Bubnovsky peut constituer un bon complément et même un traitement alternatif à de nombreux problèmes de dos et de dos, accompagnés de douleur. Il convient de rappeler que les experts ne recommandent pas l'auto-traitement. Pour les douleurs sévères et prolongées, il est nécessaire de consulter un médecin, en particulier dans les cas où ces sentiments sont accompagnés de symptômes supplémentaires (nausée, fièvre, vertiges, etc.).

Les avis

Sur la méthode de Bubnovsky, vous pouvez trouver beaucoup de commentaires positifs. Au fil des ans, son système a aidé les personnes atteintes de divers problèmes et maladies du dos et du bas du dos. Pratiquement tous les patients, ayant terminé un traitement dans les centres du Dr Bubnovsky, sont satisfaits de l’effet thérapeutique. Nombre d'entre eux ont pu améliorer leur qualité de vie, se débarrasser de douleurs persistantes au dos et au bas du dos, surmonter les signes de nombreuses maladies chroniques.

Usage prophylactique

La méthode Bubnovsky peut être appliquée non seulement s'il existe déjà des problèmes. Vous pouvez le réaliser pour la prévention de nombreuses maladies du système musculo-squelettique, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées de 40 à 50 ans, lorsque le risque de ces problèmes augmente considérablement.

Les exercices selon la méthode de Bubnovsky sont une méthode simple mais efficace pour le traitement et la prévention des problèmes et des maladies du dos et de la taille. Leur mise en œuvre régulière aidera à soulager la douleur, à éliminer les signes de nombreuses maladies et à améliorer le corps. Faites attention à la technique de faire les exercices. Mieux vaut apprendre à les faire sous le contrôle strict d'un spécialiste.

Être en bonne santé.
Assurez-vous de regarder les vidéos avec des exercices utiles médecin

Posez-nous une question dans les commentaires ci-dessousPosez une question >>

Bubnovsky trois exercices de base pour la colonne vertébrale

Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale

Beaucoup ont probablement déjà entendu parler de la méthode Bubnovsky, à l'aide de laquelle il est possible de se débarrasser des maladies de la colonne vertébrale par d'autres moyens, sans traitement médicamenteux: ostéochondrose, arthrose, scoliose, hernie. Aujourd'hui, nous allons parler de la méthode de traitement de la colonne vertébrale du Dr Bubnovsky et également fournir des exercices de base du complexe.

Kinésithérapie

Le mot "kinésithérapie" signifie littéralement thérapie par le mouvement. C'est cette thèse qui est à la base du traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnosky. Bien que les médecins vous disent que vous devez éliminer toute pression sur votre dos, prendre des médicaments et éventuellement vous faire opérer, le professeur Bubnovsky affirme que, grâce au mouvement et à l'alimentation de nos os et de nos articulations, en éliminant l'activité physique, nous ne faisons qu'aggraver la stagnation dans les zones touchées.

La partie principale de la gymnastique de la colonne vertébrale du Dr Bubnovsky est réalisée sur un simulateur spécialement conçu pour le VTT. Le développeur est le professeur Bubnovsky lui-même, et les exercices au VTT atténuent la douleur, normalisent le tonus musculaire profond, améliorent la mobilité des articulations et soulagent les spasmes musculaires. Dans le même temps, le professeur recommande à la maison d'utiliser un expandeur pouvant remplacer partiellement le VTT.

Tous les exercices sont effectués en consultation externe, sous la supervision d'un médecin. Un complexe individuel est développé pour chaque patient, en fonction du type et du degré de la maladie. En plus du traitement de la colonne vertébrale, le professeur Bubnovsky dirige des complexes de rééducation postopératoire.

Le résultat

À la suite d’exercices sur la colonne vertébrale de Bubnovsky, les processus biochimiques des disques intervertébraux sont normalisés, la circulation sanguine et le flux lymphatique sont activés et la hernie intervertébrale diminue progressivement jusqu’à disparition.

Exercice

Ensuite, nous décrivons quelques exercices de base gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale.

  1. Nous nous asseyons sur le sol, les jambes redressées, les mains au sol. Levez les mains et marchez sur les fesses.
  2. Déchirer les jambes du sol, continuer à marcher sur les fesses.
  3. Nous sommes assis sur le sol, reposant sur ses mains. Jambes à moitié pliées. Soulevez la jambe pliée, abaissez, soulevez la jambe droite. Répétez sur la deuxième jambe. 20 fois par jambe.
  4. Les jambes sont pliées. Redressez la jambe gauche, tournez l'orteil sur le côté, tirez les chaussettes vers vous. Nous enlevons le pied gauche du sol et faisons de petites augmentations continues. Ils l'ont fait 20 fois par pied.
  5. Jambes droites devant vous. Nous faisons de petites augmentations, comme dans l'exercice précédent, à 45◦ de nous, nous le retournons et commençons immédiatement la même chose à la deuxième étape. Nous faisons donc 5 approches par pied en continu.
  6. Les jambes pliées devant lui. Soulevez la jambe droite droite, prenez sur le côté et, dans le même temps, déplacez la jambe gauche pliée au genou gauche. Faites 8 répétitions par jambe.
  7. Les jambes pliées aux genoux devant lui, nous nous reposons sur ses mains. Les jambes courbées nous arrivent, baissent le dos aussi près que possible du sol en pliant les bras et en redressant les jambes. Faites 15 répétitions.
  8. Torsion. Nous nous allongeons sur le sol, les jambes pliées aux genoux. Nous mettons une main sous la tête, la deuxième suite. La jambe pliée s'étire à la tête et au genou avec la main opposée. Redressez la jambe et étirez la jambe droite jusqu'au bras opposé. 15 répétitions par jambe.
  9. Nous nous couchons sur le dos, les bras sous la tête, les genoux pliés, les tournons à droite. Nous faisons le levage du haut du dos et de la tête. 15 répétitions de chaque côté.
  10. Nous sommes allongés sur le sol, les bras au-dessus de votre tête. Relevez vos bras et vos jambes en les rapprochant. Faites 20 fois.
  11. Faire un vélo. Nous sommes allongés sur le sol, les mains derrière la tête, les genoux pliés. Soulever les jambes à 90 °, étirer le genou droit avec le coude gauche, redresser la jambe. Atteindre le genou gauche avec le coude droit, redresser la jambe. Répétez 15 fois.

Bubnovsky des exercices complexes pour le traitement de la colonne vertébrale

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est le créateur de la direction de l'orthopédie alternative et de la neurologie. La principale ligne directrice dans le traitement des maladies chroniques du système musculo-squelettique chez Bubnovsky et ses suiveurs n'est pas un médicament, mais les réserves internes du corps humain, comprenant le corps et son développement.

A propos de la méthode Bubnovsky

La technique s'appelle "kinésithérapie". Outre le traitement, il comprend le diagnostic de l’état du système musculo-squelettique, de la colonne vertébrale et des articulations, c’est-à-dire le diagnostic dit myofascial, qui permet de déterminer la localisation exacte du processus pathologique. Selon les résultats des diagnostics pour le patient, un programme de traitement individuel est élaboré, basé sur les caractéristiques de la maladie sous-jacente et de la pathologie associée.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Le programme consiste en une série d'exercices spéciaux, également développés par le Dr Bubnovsky. La réalisation de ces exercices conduit à la restauration complète de toutes les fonctions de la colonne vertébrale et des articulations. En outre, améliore indirectement le travail de tous les organes et systèmes du corps humain.

Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky est effectué en mode ambulatoire selon un mode adapté au patient.

Simulateur de VTT

En plus de la technique, le Dr Bubnovsky a inventé un simulateur multifonctionnel, des exercices qui aident à restaurer le tonus des muscles profonds du dos et l'activité fonctionnelle des articulations. Ils soulagent les spasmes musculaires et éliminent la douleur. Des exercices spéciaux ont également été mis au point pour l’entraînement sur simulateur, et un cours individuel est élaboré pour chaque patient et peut être suivi dans un centre spécialisé.

Les exercices effectués sur ce simulateur vous permettent de rétablir rapidement le cadre musculaire et la mobilité de toutes les articulations de notre corps, ce qui contribue au traitement de maladies telles que l'ostéochondrose, la hernie du disque intervertébral, la scoliose, l'arthrose, l'arthrite et d'autres pathologies. Ces cours sont également utiles dans un programme de rééducation après un traitement chirurgical.

Kinésithérapie et maux de dos

Avec des douleurs au dos pour chaque patient, en fonction de la gravité de la maladie, une série d'exercices individuels est sélectionnée, qui comprend des mouvements qui soulagent la douleur dans la colonne vertébrale. On enseigne aux patients à effectuer tous les exercices correctement, car l’efficacité du traitement en dépend. Au cours du traitement, ce complexe est constamment ajusté en fonction des résultats obtenus.

Traitement de la colonne vertébrale

Lors de l'exécution d'exercices développés individuellement selon la méthode de Bubnovsky, les processus biochimiques sont normalisés, à la fois dans le disque intervertébral et dans les muscles et les ligaments environnants. L'augmentation du débit sanguin dans la zone touchée aide à restaurer le disque endommagé et même une hernie intervertébrale peut diminuer progressivement jusqu'à disparaître complètement.

Ainsi, la kinésithérapie est une alternative au traitement chirurgical de la hernie spinale.

En cas de scoliose, des exercices visant à rétablir le fonctionnement harmonieux des muscles du dos et à soutenir la colonne vertébrale dans la position correcte sont sélectionnés. Ceci est particulièrement utile pour les enfants avec un système musculaire non formé.

Bubnovsky des exercices complexes pour la colonne vertébrale, soulageant le syndrome de la douleur

  • Détente en arrière.

L'exercice est effectué à quatre pattes. Détendez-vous le dos.

L'exercice est effectué à quatre pattes, alors que vous devriez lentement plier le dos lorsque vous expirez et penchez-vous pour inspirer. Répétez le mouvement 20 fois.

L'exercice est effectué à quatre pattes. Tout d'abord, vous devez vous asseoir sur la jambe gauche et tirez le dos droit. Une main gauche en tirant vers l'avant. Changez alternativement de jambes et de bras lorsque vous vous déplacez. Répétez 20 fois en éliminant les mouvements brusques.

L'exercice est effectué dans "l'accent sur les genoux et les paumes". Il convient de maximiser le corps en avant, tout en préservant l'accent mis sur la paume et les genoux.

Lorsque vous effectuez des exercices, ne pliez pas le bas du dos.

La position de départ est la même. Pliez les bras dans les coudes et sur l'expiration, abaissez le corps au sol, inspirez. Ensuite, à partir de cette position, redressez les bras lors de l’expiration, en abaissant simultanément le bassin sur les talons et en étirant les muscles lombaires.

Effectuer 5-6 répétitions.

Effectuer couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Le menton appuyé contre la poitrine et à la sortie, pliez le torse, essayant de déchirer les omoplates du sol et les coudes de toucher les genoux. Lors de l'exécution, essayez d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.

Effectuer couché sur le dos, les bras tendus le long du corps. Lors de l'expiration, élevez le bassin du sol aussi haut que possible et baissez-le à l'inspiration. Effectuer 10-30 fois.

Méthodes auxiliaires de traitement vertébral selon la méthode de Bubnovsky

  • La gymnastique articulaire rétablit la coordination des mouvements, améliore la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale.
  • Massages
  • Le traitement cryogénique (cryocompression, cryomassage) contribue à améliorer la thermorégulation en soulageant la douleur sans médicament.

Le site officiel du centre du docteur Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

20 exercices de base Bubnovsky

On pense qu'avec la maladie de la colonne vertébrale, le repos et moins de mouvements sont nécessaires. Cela peut être vu en visitant un traumatologue avec un problème de la colonne vertébrale. Mais beaucoup ne soutiennent pas ce point de vue et inversement, traitent les maladies de la colonne vertébrale, uniquement avec des exercices.

Le Dr Bubnovsky, qui a lui-même souffert d’une terrible maladie de la colonne vertébrale, nous présente 20 exercices de base pour le traitement des maladies de la colonne vertébrale.

Regardez la vidéo en ligne de 20 exercices de base de Bubnovsky

Nous recommandons également des exercices pour les articulations du Dr Bubnovsky. Ces exercices aideront non seulement avec l'ostéochondrose et l'arthrose, mais aussi contre d'autres problèmes.

Cet ensemble d’exercices de Bubnovsky peut être réalisé sans se lever du lit. Vous devez réveiller non seulement le cerveau, mais tout le corps. Il n'est pas nécessaire de sauter brusquement et de faire des exercices, vous pouvez rouler un peu en développant les articulations:

Exercices pour les pieds

Ces quelques exercices sont bons pour: les pieds plats, la goutte, les éperons, l'arthrite de la cheville, après une blessure ou une opération du talon (tendon d'Achille), des varices, un gonflement de l'articulation de la cheville, des migraines.

Tous doivent fonctionner 15 à 20 fois, jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur dans les articulations qui travaillent. Si vous entendez un craquement, ne faites pas attention, cela passera bientôt.

1. "Répulsion" Ip. Allongés sur le dos, les bras sont libres sur les côtés, les jambes droites, à la largeur des épaules. Alternativement, tirez le gros orteil (au maximum possible), puis repliez-le au maximum, comme si vous tiriez avec le talon. En avant et en arrière. Vous pouvez ensemble, vous pouvez alterner avec chaque jambe.

2. “Concierges” I.P.P. - les mêmes que dans le premier exercice. Alignez vos pouces à tour de rôle et écartez-les le plus possible. Lorsque vous mélangez, essayez de placer vos pouces sur la surface du lit. Lors de la reproduction, lentement, comme si de rien n'était, tordez toute la jambe.

3. “Rotations” I. p. Le même. Tournez le pied dans le sens des aiguilles d'une montre et contre, alternativement. Regardez vos gros orteils et essayez de dessiner des cercles avec eux.

4. "Poing". I.p. Le même. Serrez vos orteils le plus près possible, comme si vous alliez attraper une pomme ou une balle. Ensuite, écartez aussi vos doigts le plus possible, comme si vous redressez votre paume.

Exercices de genou

Cet exercice est utile non seulement pour l'échauffement, mais également pour l'arthrose du genou, après une blessure au genou. Effectuer ces exercices ont également besoin de 15 à 20 fois.

5. "Talons coulissants." I.p. - jambes droites, bras le long du corps. Alternativement pliez et dépliez les jambes au niveau des genoux, comme si vous glissiez leurs semelles sur le lit. Lorsque vous vous penchez, essayez de toucher la fesse avec votre talon (vous pouvez même vous aider avec votre main, bien que cela puisse provoquer des crampes à la hanche).

Exercices pour l'articulation de la hanche

Les deux exercices suivants aident à traiter la coxarthrose, la nécrose aseptique de la tête de la hanche, les douleurs dans le bas du dos.

6 "Les roues d'un train" de I. p. - les genoux à moitié pliés. Tournez alternativement le talon de la jambe droite vers l'avant jusqu'à la longueur maximale, littéralement jusqu'à ce que le bassin se déloge. Les mains peuvent tenir la tête de lit.

7. «Genou contre le mur» I.P. - jambes largeur des épaules pliées aux genoux. Mains légèrement écartées sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, abaissez la jambe pliée vers le lit vers l'intérieur - du genou gauche à la jambe droite, du genou droit à la gauche.

8. "Demi-pont" Cet exercice est très utile pour abaisser les organes pelviens, la constipation, les hémorroïdes, les fissures rectales.

I.p. - Pliez les genoux, les genoux ensemble, les pieds se touchent, les mains légèrement posées sur les côtés. Nous avertissons - exercice plutôt difficile, mais efficace. Donc, lors de l’expiration, essayez d’élever le bassin aussi haut que possible, tout en comprimant plusieurs fois les muscles fessiers.

9. "Pulling up" Très efficace pour les maux de dos.

I.p. Redresser, les jambes droites, les bras - sur les côtés. Prenez une jambe pliée au niveau des genoux et appuyez dessus contre votre poitrine, en soulevant votre dos du lit et en essayant de toucher votre genou avec votre menton. Changer de jambe. Faites l'exercice 15 fois. Des sensations douloureuses peuvent apparaître dans la colonne vertébrale lombaire et thoracique. Par conséquent, l'exercice doit être fait en douceur, à l'expiration.

Exercices pour les abdominaux

10. «Dessine dans l'estomac» I. p. - les jambes pliées aux genoux, les semelles sont fermement sur le lit. La paume de la main droite ou gauche repose sur le ventre. Lors de l'inspiration, tenez-vous, pendant que vous expirez, dessinez dans l'estomac (pour que la paume tombe avec l'estomac). Après une courte respiration, la respiration revient comme si. Faites 20-30 reps.

IMPORTANT! Parfois, lors de ces exercices, des crampes aux muscles du mollet peuvent apparaître. Ne vous inquiétez pas, vous êtes sur la bonne voie. Masser vos muscles et continuer vos exercices.

BTW Pourquoi est-il important de renforcer le pied

Le pied, ainsi que l'articulation de la cheville, n'absorbe pas seulement, réduit la charge sur le dos, il supporte également tout le poids du corps, parfois de manière excessive. Il y a 27 os dans le pied et l'articulation de la cheville, autant de muscles et plus de 109 ligaments - un peu moins que dans la main. En fait, nos pieds ne sont pas aussi mobiles et développés que les mains. Ceci en dépit du fait que c’est sur les pieds que se trouvent les soi-disant méridiens ascendants, avec lesquels les thérapeutes réflexes de l’acupuncture travaillent, nous évitant ainsi des maux de tête et d’autres douleurs. Par conséquent, il est si important de faire au moins un peu d'échauffement le matin au lit pour que nos jambes soient mobiles et légères.

Si vous doutez d'un résultat positif, vous feriez mieux de ne pas faire les exercices parce que ce qui vous fait peur peut arriver.

La gymnastique, dont l'auteur est le Dr Bubnovsky, est une synthèse des méthodes les plus efficaces pour restaurer les fonctions et prévenir les maladies de la colonne vertébrale.

Le système généralisé proposé a eu un tel succès qu'il a été attribué à un système indépendant. La méthode de Dr. Bubnovsky est souvent appelée rééducation extrême.

Bubnovsky, contrairement aux méthodes de la médecine "orthodoxe", a suggéré de considérer le patient comme un participant actif au processus de guérison.

Cette approche a un sens profond, car la personne elle-même, à de rares exceptions près, avec son mode de vie est la seule cause de ses nombreuses maladies, et c’est elle qui, tout d’abord, devrait s’employer sérieusement à retrouver une vie épanouie.

L'ensemble d'exercices proposé, avec des performances régulières, vous permet de vous débarrasser de nombreux problèmes liés aux maladies de la colonne vertébrale. Des milliers de patients de tous âges ont pu éviter une chirurgie de la colonne vertébrale grâce à cette technique.

Amélioration de la technique pour la colonne vertébrale et les articulations du Dr Bubnovsky

La méthode est basée sur la kinésithérapie - thérapie par le mouvement. La technique vise à éliminer la principale cause de la maladie des articulations - l'inactivité (inactivité physique).

Une série d'exercices est absolument sans danger si elle est effectuée correctement. Il tonifie les muscles profonds, rétablit pas à pas certaines parties de la colonne vertébrale et amène progressivement le patient à une vie bien remplie.

Les groupes d'exercices présentés pour la colonne vertébrale, avec leurs performances constantes et persistantes, vous redonneront souplesse, mobilité et jeunesse.

Exercices pour soulager la douleur dans la colonne vertébrale

1. Détente et relâchement

Mets-toi à genoux et paumes contre le sol. Courbant lentement votre dos pendant que vous expirez, accroupissez-vous lorsque vous inspirez. Faites de l’exercice lentement, en douceur, évitez les mouvements brusques.

2. étirement des muscles

Levez-vous à quatre pattes. En étirant la jambe droite en arrière, asseyez-vous sur la jambe gauche. Tirez le pied gauche vers l'avant, autant que possible en tombant. Répétez l'exercice 20 fois, en étirant d'abord la jambe puis l'autre jambe. Exercez-vous en douceur, de petites sensations douloureuses sont possibles, mais avec le temps, elles disparaîtront.

De la position à quatre pattes, tirez le torse le plus loin possible vers l’avant, sans plier le bas du dos. Essayez de garder votre équilibre.

4. Étirer les muscles du dos

Levez-vous à quatre pattes. Pendant que vous expirez, croisez les bras, pliez les bras et inclinez votre corps au sol. Tout en inspirant, redressez vos bras, assis sur vos talons. Les muscles du dos sont étirés. Répétez l'exercice jusqu'à 6 fois.

Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et mettez vos mains derrière votre tête. Soulevez le torse (expirez) et touchez vos genoux avec vos coudes. Faites les exercices pour une légère sensation de brûlure dans les muscles. Augmenter progressivement la charge, en surmontant les sensations douloureuses. Vous pouvez augmenter l'efficacité de l'exercice en plaçant une compresse de glace sous la taille pendant son exécution.

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Lorsque vous expirez, élevez votre bassin aussi haut que possible. Faire un "demi-pont". En inspirant, abaissez le bassin. Répétez l'exercice jusqu'à 30 fois.

Gymnastique adaptative pour la colonne vertébrale selon la méthode du Dr. Bubnovsky

Destiné au traitement de la colonne vertébrale pour débutants:

1. Asseyez-vous sur vos talons et prenez une profonde respiration. Tout en inspirant, levez-vous et effectuez des mouvements circulaires avec vos mains, tout en expirant - asseyez-vous sur vos talons.

2. La respiration de nettoyage est effectuée comme suit: placez vos paumes sur votre ventre et à travers les lèvres serrées, prononcez le son "pf".

3. Exercice pour les muscles abdominaux: en décubitus dorsal, remontez du sol (expirez). Dans le même temps, les genoux doivent être pliés.

4. Dans la même position, soulevez le bassin en expirant. Amenez vos genoux ensemble.

5. Allongé sur le dos, groupe sur l'expiration: lever les jambes et le torse, redresser les genoux et les coudes.

6. Allongez-vous du côté droit et penchez la main vers le sol. Essayez de vous regrouper. Efforcez-vous de travailler tous les muscles du corps.

7. Répétez le regroupement au dos (exercice n ° 5).

8. Effectuez un regroupement sur le côté gauche (similaire à l'exercice n ° 6).

9. Mets-toi à genoux et détend le bas du dos. En soulevant légèrement les genoux, tournez le bassin vers la gauche et vers la droite ("remuez la queue").

10. À partir de la même position, faites le torse d'avant en arrière.

11. Répétez l'exercice n ° 10 avec l'élévation lorsque vous pliez les jambes vers l'avant.

12. Asseyez-vous sur vos talons et relâchez vos muscles. Atteindre en arrière.

13. Semez, étirez vos jambes et posez vos mains sur le sol. Les mains devant vous, levez vos jambes. Faites de l'exercice "ciseaux".

14. Tournez à droite. Faites alternativement agiter la jambe: penché sur l'inspiration (en tirant sur l'épaule) et droit sur l'expiration.

15. Répétez l'exercice numéro 14 de l'autre côté.

16. Allongé sur le dos, levez les jambes en gardant les mains derrière la tête. Essayez de vous asseoir sur cette position pendant que vous expirez.

17. A genoux, relâchez les muscles du bassin ("queue remuante").

18. A genoux, lève la jambe droite. Essayez de garder la cuisse parallèle au sol.

19. Dans la même position, soulevez votre jambe sur le côté et vers le haut.

20. Après l'exercice n ° 17-18, prenez la cuisse droite. Ne t'assieds pas. Lorsque vous expirez, retirez-vous.

21. Effectuez l'exercice n ° 18-19 avec votre pied gauche. Étirer sur la cuisse gauche.

22. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Les jambes droites se soulèvent. Soulever le torse.

23. Lorsque vous expirez, prenez les talons.

24. Allongez-vous sur le côté droit, les mains en l'air. Pliez le genou gauche et touchez le sol, puis balancez la jambe droite. Répétez la même chose avec l'autre jambe.

25. Allongez-vous sur le dos et placez vos genoux contre votre poitrine. La tête ne rejette pas. Séparez vos mains pour expirer et redressez vos jambes. Pliez les jambes et abaissez-les vers la droite. Redressez, pliez et abaissez à gauche.

26. Exercice pour les muscles abdominaux: Allongez-vous et, les genoux pliés, soulevez votre torse.

27. En position ventrale, placez le pied droit sur le genou gauche. En expirant, tendez votre coude gauche au genou droit. Changez de jambe et répétez l'exercice.

28. Allongé sur le côté droit, levez le pied en faisant un arrêt au milieu de la balançoire. Également avec un arrêt jambe inférieure. Le talon est tendu lors de l'exercice entier.

29. A partir de l'exercice n ° 28, balancez votre pied d'avant en arrière en essayant de vous mettre le pied dans le sol. En avant - jambe droite, en arrière - plié.

30. Les exercices numéro 28-29 sont exécutés de l'autre côté.

31. Asseyez-vous. Respirez (exercice numéro 2).

32. Pousser du sol. Expirez faire en montant. 3 séries de 10 pompes. Vous pouvez également effectuer des tractions, peu importe le complexe.

33. Allongez-vous sur le dos. Les jambes surélevées et redressées font "des ciseaux". Agenouillez-vous et loin de vous, ne tombez pas sur le dos, ne vous appuyez pas sur les mains.

34. Tenez-vous à quatre pattes, "remuez la queue" (exercice n ° 9).

35. Déplacez le pied depuis cette position. Le genou est serré à l'épaule, puis sur l'expiration faites le pied au maximum sur le côté. La jambe est droite. Courez l'un et l'autre pied.

36. Exercice numéro 20 et exercice numéro 2 (nettoyage de la respiration).

37. Assis "marche" sur les fesses d'avant en arrière.

38. Allongé sur le dos, pliez les jambes. Balancez votre jambe droite et attrapez la jambe avec votre main gauche. La même chose avec le pied gauche.

39. À genoux, nous balançons la jambe dans trois positions: latérale, haute et opposée. Répétez avec l'autre jambe.

40. Reculez. Exercice numéro 2 (souffle purificateur).

Quelques recommandations générales pour la mise en œuvre de ce complexe:

  • Répétez une série d'exercices régulièrement. Commencez avec 10 exercices et augmentez progressivement leur nombre.
  • Augmentez la charge progressivement et avec soin, en la reliant soigneusement à vos capacités physiques.
  • Faites les exercices doucement et calmement, sans secousses ni mouvements brusques, augmentant progressivement l'amplitude
  • N'oubliez pas que la douleur n'est pas une contre-indication à l'exercice. C’est l’une des principales différences entre la méthode de Bubnovsky et l’approche classique «douce».

Trois exercices de base pour la colonne vertébrale

Une série d'exercices pour le traitement de la vertèbre

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la récupération fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthodologie, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, dont le but est de soigner les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de se régénérer (de se régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et assouplis. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? En même temps, on ressent une douleur dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, de la hanche, du genou et de la cheville. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de récupération vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et des corsets, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments selon les «planchers» du corps:

  • premiers pieds, jambes et bassin;
  • la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
  • troisième - les épaules, le cou et la tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’inclure les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui seront idéaux pour développer la colonne vertébrale ou les grandes articulations, en éliminant les syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous posons les pieds un peu plus large que les épaules, orientons les orteils vers les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses bras sont tenus en haut d'elle.

Inhaler S'accroupir à un angle de 90 ° et expirer avec un effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes faibles, vous devriez:

  • prendre un bain froid ou une douche;
  • frottez vos muscles avec une serviette humide et fraîche.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Placez vos mains sous votre tête ou placez vos mains sur vos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Nous atteignons progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils visent à développer les muscles rachidiens profonds, à soulager les articulations et les disques intervertébraux, à soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Pré-enveloppez vos genoux avec une écharpe douce.

À chaque mouvement, nous exhalons «xx-aaa!». Les marches doivent être étirées: le genou-bras, la jambe gauche - le bras droit et vice-versa. Nous nous asseyons sur le pied gauche et en même temps nous nous tendons vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Effectuer 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, en tirant le torse le plus loin possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, nous tombons sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes dans nos bras et nous nous asseyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos dans la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, si possible nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l’effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous la longe lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Pliez une jambe sur l'inspiration et saisissez les orteils avec une brosse, puis étirez lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour hommes et femmes: placez-vous sur le banc, inspirez, saisissez la barre et maintenez les genoux contre la poitrine tout en expirant. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et une planche inclinée à la maison, en haut et en bas de laquelle il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 extenseur (par exemple, smartelastic).