Trois séries d'exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison

La principale caractéristique des exercices Bubnovsky, à la différence de la thérapie par l'exercice classique - la charge exercée sur les muscles par la douleur. L'auteur de la gymnastique, Sergei Bubnovsky, estime qu'il est nécessaire de lutter contre la maladie, en surmontant le seuil de douleur, car c'est ce symptôme qui limite le mouvement et provoque une atrophie musculaire.

Les exercices en classe Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison ont un effet positif et vous permettent vraiment de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale. Ceci est confirmé par les nombreuses critiques de personnes aidées par ces exercices.

Il est sans équivoque de dire que c'est mieux: la thérapie par l'exercice ou le complexe de Bubnovsky est impossible, car les approches de ces méthodes sont différentes.

Plus loin dans l'article: 4 règles principales de formation; quels exercices de Bubnovsky à la maison fourniront une ambulance pour le mal de dos, complexe qui aidera si le mal de dos nuit au sommeil. Et aussi: quels mouvements vont vous sauver le dos si vous avez un travail sédentaire.

Les quatre règles principales pour effectuer des exercices Bubnovsky

Effectuer une douleur complexe en surmontant. La douleur est une manifestation de la congestion dans les muscles et si elle n'est pas surmontée, une nouvelle violation de la circulation sanguine conduira à la destruction des tissus voisins.

Faites des exercices tous les deux jours ou tous les jours pour ne pas perdre de «mémoire musculaire» (elle ne dure que 2 jours).

Lorsque vous effectuez des exercices, expirez au moment de l'effort - cela réduira l'intensité de la douleur.

Après un effort physique, frottez les articulations à froid - cela évitera un gonflement pouvant survenir du fait de l'activation du métabolisme. C'est pratique à faire à la maison.

Exercices complexes "ambulance pour le mal de dos"

Ces exercices doivent être effectués avec une douleur intense à la colonne vertébrale, lorsqu'il est douloureux non seulement de marcher, mais également de s'allonger. Ils sont faciles à exécuter dans n'importe quel environnement domestique.

  • Levez-vous à quatre pattes. Rampez sur le sol, chaque pas essayant de s'accrocher à son corps; Tout en poussant votre jambe gauche (genou) vers l'avant, tirez également votre bras droit vers l'avant, et inversement. Essayez d'étirer complètement la colonne vertébrale, en vous appuyant sur le sol. Effectuer 20-30 minutes.
  • Allongez-vous sur le dos, croisez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Sous la colonne vertébrale (région lombaire ou thoracique - où cela fait le plus mal), placez la glace enveloppée dans un tissu. Soulevez le corps vers les genoux. Les coudes se déplacent également dans la direction des articulations du genou. N'ayez pas peur d'attraper un rhume. Lorsque vous faites de l'exercice, les ligaments de la colonne vertébrale sont étirés et le froid soulage l'inflammation. Effectuer 15 à 20 minutes.
  • Exercice plus difficile. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, mais les jambes sont étendues. En même temps que vous soulevez le corps vers les jambes, dirigez le coude de la main droite vers l’avant et vers le genou de la jambe gauche pliée. Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre main et le pied. Effectuer 10 à 15 minutes.
  • Cet exercice étire les muscles du mollet et le tendon d'Achille, mais est également utilisé dans les douleurs lombaires aiguës. Il est effectué à la fin du complexe. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez une jambe au genou, prenez-la par la chaussette et redressez-la en avant. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Le temps d'exécution est également de 10 à 15 minutes.

Quand la douleur spinale interfère avec le sommeil

Trois exercices de Bubnovsky de ce complexe aident à soulager la douleur constante de la colonne vertébrale, lorsqu'il est impossible non seulement de marcher, mais aussi de dormir. Souvent, avec une telle douleur, une personne place un oreiller sous son dos et prend la position semi-assise.

Allongez-vous sur le sol, placez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise de manière à ce qu'elles soient relevées et pliées aux genoux. Sous le bas du dos, mettez un froid (glace dans le tissu). Mains derrière la tête Soulever le corps vers les genoux, en se pliant uniquement dans la région thoracique. Répétez autant que vous le pouvez.

Levez-vous à quatre pattes. Travaillez votre colonne vertébrale en la pliant et l’arrondissant. Le nombre de répétitions est possible.

Fixez l’extenseur à une extrémité aussi haut que possible au mur (à la maison, vous pouvez fixer un boulon d’ancrage avec un crochet au mur ou au plafond).

Si le travail est "sédentaire": exercices de douleur dans la colonne vertébrale

En position assise, des problèmes de colonne vertébrale (lésions) surviennent inévitablement. Parfois, pour se débarrasser de la douleur, une personne tente de prendre une position confortable ou met quelque chose sous son dos. Bubnovsky conseille dans ce cas d'effectuer quotidiennement une série d'exercices qui étirent les muscles (travail du dos, des fesses et des jambes). Cela peut être fait à la maison et même au travail.

  • Tenez-vous droit, les jambes plus larges que les épaules. Inclinez le corps en avant, saisissez le support (table, appui de fenêtre, dossier) avec vos mains. Regarde devant toi. Faites quelques mouvements du corps (3-4) vers le bas, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. En expirant, relâchez le piédestal et penchez-vous vers vos pieds. Essayez de baisser la tête le plus bas possible et au plus près des genoux, en essayant de la pousser et les bras entre les jambes (les jambes droites). Prendre la position de départ. Faites autant de répétitions que vous pouvez.
  • Placez le pied redressé sur n’importe quelle surface (table, appui de fenêtre, etc.). En expirant, penchez-vous le plus près possible du corps en essayant de poser votre corps sur la cuisse et saisissez les orteils avec vos mains. Redressez-vous. Répétez avec l'autre pied. Faites autant que vous pouvez.
  • Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant. Soulevez le corps en poussant le sol avec vos mains (en expirant) et en inclinant la tête en arrière. Pliez autant que possible. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes et revenez à l'original. Répétez 6-10 fois.
  • La position initiale, comme dans l'exercice précédent. En même temps, levez les jambes et les bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes. Répétez 5-10 fois.
  • A partir de la position de départ précédente, écartez vos jambes plus largement et, en écartant vos mains du sol, soulevez le corps, le dos droit, jusqu'à ce que vous soyez dans une position inclinée. Maintenez la position pendant 2–3 secondes et tenez-vous droit en gardant le dos droit. Faites-le une fois.
  • Atteindre, en montant sur les chaussettes, aussi haut que possible. Faites 5 fois.
  • Tenez-vous avec une jambe en avant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle avec tout le corps, en essayant d’atteindre avec vos mains une chaussette. Tirez-vous aussi loin que possible pendant 5 à 7 secondes. Gardez les jambes droites. Redressez vos jambes et votre dos bien droit. Faites l'autre jambe.

Des exercices réguliers de Bubnovsky pour la colonne vertébrale vous permettront à la maison de renforcer la colonne vertébrale et de vous débarrasser des maux de dos. Avant de commencer l'autoformation, veuillez consulter votre médecin ou le centre Bubnovsky.

Maux de dos. Traitement - 5 exercices de Bubnovsky

Si vous avez mal au dos. Gymnastique pour les douleurs aiguës dans la colonne lombaire

En été, cela arrive plus souvent. Nous avons fouillé dans le jardin, avons saisi brusquement une lourde valise ou avons sorti un grand enfant endormi de la voiture dans les bras - et, s'il vous plaît, mal au dos. Telle que ne pas se plier, ne pas se redresser, et comment faire maintenant même les tâches ménagères ordinaires n'est pas claire. Ne vous précipitez pas pour avaler des analgésiques et les frotter sur le dos - la douleur au bas du dos ne traite que de l'exercice. Voici la première chose à faire avec les maux de dos aigus.

Afin de restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations, il est nécessaire de comprendre non seulement leur structure anatomique, mais également leur physiologie.

L'intégrité anatomique de l'articulation est maintenue grâce à l'interaction des muscles et des ligaments entourant l'articulation, ce qui lui permet de fournir le liquide articulaire. Cette règle s'applique aux grandes articulations et à la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale reçoit la nourriture de la même manière que les articulations normales, c’est-à-dire avec l’aide de muscles actifs.

Physiologiquement, c'est à l'intérieur des muscles que passent les faisceaux neurovasculaires, qui nourrissent les articulations. Le dernier maillon des vaisseaux sont les capillaires à travers lesquels se fait le métabolisme. Les articulations, y compris la colonne vertébrale, ne sont alimentées que dans un cas - lorsque les muscles leur fournissent du sang, et non lorsqu'une personne consomme des pilules (coups de feu, blocages, injections intratusulaires) censées aider à guérir l'articulation douloureuse. C'est le tissu musculaire qui est responsable de l'irrigation sanguine!

1. Marcher à quatre pattes (pas de contre-indications)

Un exercice simple mais très efficace pour soulager les maux de dos prononcés. Une alternance d'étirement, y compris les muscles des extrémités supérieures et inférieures, dirige le flux sanguin du bas du dos, où il est «collé», vers les muscles des bras et des jambes, qui assurent la fonction de drainage, éliminant ainsi le gonflement interne (inflammation) des muscles profonds de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la douleur aiguë.

I.P. À genoux, soutenez vos mains au sol. Pour ce faire, vous devez glisser hors du lit sur le sol et commencer à vous déplacer à plat, à quatre pattes, selon le principe: le pied droit est la main gauche. Il n’ya pas de charge axiale sur la colonne vertébrale - seuls les bras et les jambes travaillent.

Vous pouvez vous déplacer en portant des gants et des genouillères (ou en enveloppant vos genoux dans un bandage élastique) pendant 5 à 20 minutes, tout en enlevant les jouets sous le lit et en essuyant les plinthes. À l'avenir, vous pourrez faire des travaux ménagers (par exemple, éplucher des pommes de terre ou couper des légumes pour la salade), tout en étant à genoux et en allaitant sur un tabouret rembourré (petite balle). Tout vaut mieux que de mentir, de gémir et d'avaler des pilules.

2. Appuyez sur le dos (pas de contre-indications)

Cet exercice vous permet d'étirer "en douceur" les muscles de toute la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, et la cryocompression améliore la microcirculation en réduisant l'enflure et l'inflammation dans la région douloureuse.

I.P. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les talons sur le sol, les mains dans une serrure derrière la tête. Sous la longe - compresse froide. Pour le préparer, congelez l’eau dans une bouteille en plastique (0,5 litre) au congélateur pour que l’eau ne remplisse que la moitié de la bouteille. Brisez la glace dans la bouteille avec un marteau (de préférence en bois), placez-la sous le bas du dos et commencez l'exercice.

Lors de l'expiration, "Ha-a" essayez simultanément de retirer les omoplates du sol et pliez les genoux vers le ventre de manière à toucher les coudes des genoux.

Si cet exercice semble difficile à réaliser, essayez une option plus simple: soulevez alternativement bras et jambes. Dans ce cas, essayez d’obtenir votre genou gauche avec votre coude droit et vice versa - avec votre coude droit avec votre coude gauche.

Faites attention à l'invasion de l'abdomen vers la "colonne vertébrale". Alterner cet exercice, effectué "à l'échec" (c'est-à-dire, le nombre maximum possible de répétitions 10-50) avec ce qui suit.

3. Demi-pont (pas de contre-indications)

I.P. comme précédemment. Les mains le long du corps. Lors de l'expiration, "Ha-a", essayez de soulever le bassin aussi haut que possible, en pressant les fesses et en revenant à la position de départ. Si la glace sous la longe après l’exercice précédent a déjà fondu, vous pouvez retirer le cryocompresseur et continuer à exécuter ces deux exercices (2, 3) sans ce dernier.

Les 2-3 premières répétitions provoquent une douleur suffisamment sévère dans le bassin et le bas du dos. N'ayez pas peur de cela. L'exercice est absolument sans danger et doit être effectué au moins 5 à 10 répétitions deux à trois fois par jour.

4. Étirement debout (pas de contre-indications)

Cet exercice s'étend sur toute la ligne arrière du corps, soulageant la compression des articulations des membres inférieurs et de la colonne lombaire.

I.P. Debout, les jambes plus larges que les épaules. Alternativement, nous descendons avec le dos droit, d'abord vers la droite, puis vers la jambe gauche. L'exercice est également effectué plusieurs fois par jour (et dans les jours suivants), mais chaque fois que l'inclinaison de la jambe (nécessairement redressée au niveau du genou) diminue, jusqu'à ce que les doigts touchent les orteils.

Après cela, essayez de vous pencher en avant, en serrant vos mains sur vos talons et en regardant derrière votre dos.

Dans la phase finale du mouvement, essayez de vous attarder pendant 2 à 5 secondes. L'expiration accompagne tout le mouvement. Vous pouvez prendre quelques petites respirations de Ha-a en train de faire l'inclinaison.

5. Soulever les genoux sur la barre horizontale

Exercice assez difficile, mais très efficace. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous pouvez obtenir un effet de jambe droite (analgésique et cicatrisant), car sous l'action du poids, toute la colonne vertébrale est étirée, en particulier dans les zones de fixation des muscles paravertébraux (colonne vertébrale lombo-sacrée et cervicale).

I.P. Accrocher sur la barre horizontale, le corps est droit. Comme tous les exercices, il est exécuté lors de l'expiration "Ha-a" et par la douleur de la colonne lombaire. On peut l'appeler masculin, car peu de femmes peuvent l'exécuter 8 à 10 fois de suite. Essayez de lever les jambes pliées au niveau des genoux vers le ventre. Pour les plus préparés - jambes droites à la barre horizontale.

L'exercice est absolument sans danger, malgré le syndrome douloureux prononcé possible. Mais sauter sur le sol n'est pas recommandé. Il est préférable de commencer et de terminer cet exercice à partir d'un banc court.

Contre-indication: luxation habituelle de l'articulation de l'épaule.

Sergey Bubnovsky docteur en sciences médicales, professeur

Bubnovsky pour les maux de dos

Comment éliminer la douleur aiguë avec radiculite par la méthode du Dr. Bubnovsky

Quelle est la douleur dans le dos, il est connu à chaque seconde. Le Dr Bubnovsky sur la radiculite s'est fait sa propre opinion et a développé une stratégie de traitement différente de celle de nombreux médecins renommés. La radiculite est communément appelée douleur au dos, mais elle peut aussi se manifester dans la colonne thoracique et cervicale:

  • radiculite au cou et aux épaules: il est douloureux de bouger la main, de tourner la tête et même de tousser, d'épaule et d'omoplate blessés, parfois même les mains engourdies;
  • la radiculite thoracique est moins fréquente et donne une sensation de douleur entre les côtes;
  • lumbago lombaire au cours d'un mouvement imprudent # 8212; spasmes des muscles lombaires instantanément développés ou douleur qui longe le nerf sciatique et descend jusqu'au talon.

Dans tous ces cas, des spasmes musculaires profonds se produisent, qui sont affaiblis en raison de l'inactivité physique de leur propriétaire.

Comme le dit le Dr Bubnovsky, ce sont les muscles qui font mal, pas les nerfs.

Si vous prenez des analgésiques, la douleur est bloquée, mais le spasme reste. Et vous n'avez pas besoin de vous battre avec la douleur. Bien qu'elle soit la pire, mais notre amie, car elle donne des signaux sur les perturbations du corps. Plus on administre d'analgésiques, plus il sera difficile de restaurer les muscles par la suite.

Vous devez dormir sur une surface dure, mais en aucun cas sur les planches. Cette douleur est seulement fixée. Le meilleur est un matelas orthopédique rigide qui supporte chaque point du corps allongé. Et aussi souvent que possible, il est nécessaire de faire de la gymnastique avec radiculite.

Comment éliminer les spasmes musculaires aigus

Si le dos «s'est agrippé» pendant l'inclinaison, vous ne devriez pas essayer de vous redresser et de trébucher dans le lit. Le Dr Bubnovsky pense que, tout en nous attardant sur des maladies, nous ne faisons que les renforcer et ne pas nous donner une chance de guérir. Il faut immédiatement descendre à quatre pattes avec une forte expiration "ХХААА!" (Il aide à détendre les muscles) et commencer lentement à se déplacer à quatre pattes sur le sol, "hakaya" à chaque mouvement.

Il est préférable d’envelopper vos genoux avec une serviette moelleuse ou de poser des genouillères. Chaque pas doit être étiré de manière à ce que le genou et le bras soient aussi éloignés que possible. Alors déplacez-vous, jusqu'à ce que la douleur se calme. Cela prend habituellement environ un quart d'heure.

Si la douleur se prolonge, vous ne devez toujours pas entrer dans la maladie et ne pas ramper dans la direction du lit, mais faites les devoirs habituels qui peuvent être faits dans une position courbée: lavez le sol, couchez-vous sur le ventre, pelez les pommes de terre.

Lorsque la radiculite apparaît soudainement et que des exercices sont effectués, il ne faut pas avoir peur de la douleur intense. # 8212; c'est sécuritaire.

Après avoir bougé à quatre pattes, vous devez vous allonger sur le dos en plaçant un coussin chauffant ou un sac de glace enveloppé dans une serviette, serrer la tête avec vos mains, mettre vos coudes en avant, plier vos jambes au niveau des genoux et commencer à soulever la partie supérieure du corps: étirez vos coudes aux genoux et levez les genoux. vers les coudes, le faire sur l'expiration avec le son "HHAA!". Lorsque les mouvements doivent essayer de se plier et se détendre dans toutes les parties de la colonne vertébrale.

À l'avenir, cet exercice devrait être effectué toutes les 4 heures pendant 5 à 10 minutes, sans refuser de marcher à quatre pattes.

Exercices pour soulager les douleurs sévères

Tous les exercices de menteur sont effectués avec un paquet ou une bouillotte contenant de la glace enveloppée dans une serviette empilée sous un point sensible. N'ayez pas peur de l'hypothermie: si vous vous déplacez activement, le flux sanguin ne permettra pas un rhume. À chaque approche # 8212; au moins 20 mouvements. Courez toutes les 1-2 heures.

  1. S'il est impossible de sortir du lit à cause de la douleur, vous devriez alors vous retourner sur le ventre, vous glisser vers le bas, puis essayer de vous allonger sur le sol, en appuyant vos hanches sur le lit et en jetant les jambes penchées sur les genoux. Après avoir serré la tête avec ses mains et tiré dans l'abdomen sur l'expiration, les coudes aux genoux.
  2. Allongé sur le sol avec les jambes pliées aux genoux, tendez vos bras le long du corps. Arrachez-vous du sol en vous appuyant sur les pieds et l'omoplate, en soulevant le bassin autant que possible.

Gymnastique pour la colonne vertébrale

La gymnastique "correcte" renforce la colonne vertébrale, car sa santé dépend de l'état des muscles profonds qui soutiennent les vertèbres. Au cœur des maladies de la colonne vertébrale, Sergueï Mikhaïlovitch cite deux raisons:

  • manque de tension;
  • manque de mouvement.

Neuropathologie # 8212; La méthode développée par Bubnovsky a confirmé que si les muscles et les ligaments affaiblis sont inclus dans le mouvement et la tension, les vaisseaux musculaires pincés par le spasme commencent à se régénérer. Et la douleur qui en résulte diminue.

  1. Pour les personnes souffrant de radiculite, il serait bon d’équiper une barre horizontale à la maison. Lorsque vous êtes suspendu, levez le souffle «XXAA!» En expirant. Les jambes pliées au niveau des jambes, à la poitrine. Idéalement, avec un bon entraînement, vous devez vous assurer que vos genoux atteignent le front.
  2. Les exercices de contraction, qui exercent non seulement un effet de renforcement sur les muscles, mais également une décompression sur la colonne vertébrale, ont un grand avantage. Si vous vous entraînez jusqu'à 3 fois par semaine, il vous suffira de tirer 10-12 dans chacune des 3 à 5 approches. Après une dure journée, les tractions soulagent bien la tension. Le meilleur moment est # 8212; 1,5 à 2 heures après le dîner, mais pas avant le coucher.
  3. Les tractions féminines sur la barre peuvent être remplacées par des tractions en mettant l'accent sur les genoux. Dans ce cas, la tête devrait fonctionner de manière synchrone avec les mains, en se penchant en arrière à chaque redressement. Vous devez commencer par 50 tractions # 8212; sur 10 dans l'approche. Poussez dehors, levez-vous, promenez-vous dans la pièce, reprenez l'approche
  4. Les muscles cervicaux sont des exercices bien développés avec des mouvements qui imitent le sciage du bois de chauffage. Elle est réalisée avec un expandeur fixé à un mur sur un mur. Un bras et un genou reposent sur une surface horizontale (vous pouvez utiliser une chaise: un genou sur le siège et une main sur le dos), et l’autre main avec un extenseur effectue des mouvements de sciage.

Après la classe, vous devez prendre une douche fraîche de 20 secondes. Différents exercices doivent être effectués à des jours différents. Il n'est pas souhaitable de charger le même groupe musculaire plus souvent que toutes les 48 heures. Chaque jour du programme, un exercice peut durer au moins un quart d’heure.

Les méthodes développées par le médecin renforcent le système musculaire de la colonne vertébrale en soulageant les tensions au niveau des lombaires et autres, et permettent aux patients de retrouver la santé.

Exercices pour le bas du dos

Les exercices pour le mal de dos constituent la base du traitement d'entretien des problèmes de la colonne vertébrale. Si vous les pratiquez régulièrement, le syndrome douloureux régressera. Il est important de distinguer les raisons pour lesquelles le dos fait mal et, sur cette base, de choisir des exercices.

Exercices pour étirer le bas du dos du Dr. Bubnovsky

Le célèbre docteur Bubnovsky a ouvert ses centres dans de nombreuses villes, mais en plus de cette aide, il a également développé une série d'exercices qui aident à détendre efficacement le dos et à soulager la douleur. Ils sont adaptés pour un usage domestique. Considérez ces exercices pour la taille et le dos:

  1. Reposez-vous sur vos genoux et vos paumes. Détendez-vous le dos.
  2. Reposez-vous sur vos genoux et vos paumes. Pliez le dos en expirant, penchez-vous en inspirant. Faites l'exercice lentement, calmement, sans mouvements brusques. Jusqu'à 20 représentants en une approche.
  3. Reposez-vous sur vos genoux et vos paumes. Pliez les bras, baissez le corps en expirant jusqu'au sol. À partir de cette position, tendez les bras, baissez le bassin sur les talons et sentez l’étirement des muscles du bas du dos. Répétez 5 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les bras le long du corps. En expirant, essayez de déchirer le bassin aussi haut que possible tout en inspirant - baissez-le. Répétez 10 à 30 fois en fonction de votre forme physique.
  5. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les mains derrière la tête. Appuyez votre menton sur votre poitrine et sur l'expiration pliez votre torse, arrachant les omoplates du sol et touchant vos coudes sur vos genoux. Cet exercice peut causer de la douleur. Répétez l'opération jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans la zone de la presse.
  6. Reposez-vous sur vos genoux et vos paumes. Tirez lentement le torse vers l'avant, gardez le support.
  7. Reposez-vous sur vos genoux et vos paumes. Asseyez-vous sur votre pied gauche tout en tirant votre dos droit. Tirez sur la jambe gauche et abaissez-la en dessous. Le bras droit et la jambe gauche doivent bouger pour être pliés. La main gauche tire en avant. Répétez ensuite pour l'autre côté. Tous les mouvements sont lisses! Jusqu'à 20 représentants en une approche.

Si vous recherchez des exercices pour le bas du dos avec ostéochondrose, consultez votre médecin avant de commencer, si vous pouvez utiliser un tel complexe.

Exercices isométriques pour les muscles du bas du dos et de la colonne vertébrale

La gymnastique isométrique est recommandée pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire, une ostéochondrose simple ou une hernie de la colonne vertébrale, une période de rééducation après une blessure au dos ou une ostéoporose. Les exercices devraient être quotidiens pendant 10 à 15 minutes et, au fil du temps, augmenter progressivement. Vous devriez commencer par 5-6 répétitions de chaque exercice.

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, étirez les bras le long du corps. Bougez vos mains comme si vous nagiez et sentez la résistance de l'eau. Appuyez et retour doit être tendu. Au point de stress maximal, attendez 5 secondes, puis détendez-vous.
  2. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, étirez les bras le long du corps. Effectuez des mouvements comme si vous nagiez, donniez des coups de pied. Ils doivent être relevés à un angle de 90 degrés, mais ils peuvent être inférieurs si cela ne fonctionne pas comme cela.
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, étirez les bras le long du corps. Effort maximal sur la région génitale. Se détendre.
  4. Tenez-vous à quatre pattes, rétractez fortement l'abdomen, tendez les fesses, gardez votre dos bien droit. Se promener comme ça.
  5. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, étirez les bras le long du corps. Rendez la presse aussi serrée que possible. Puis détendez-vous complètement.

Les exercices pour le bas du dos sont utiles non seulement pour ceux qui ont des problèmes, mais aussi pour ceux qui commencent tout juste à ressentir de l'inconfort dans ce domaine en raison de la fatigue ou pour d'autres raisons.

Docteur en gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - l'auteur d'une méthode alternative de traitement des pathologies affectant le système musculo-squelettique. Selon sa méthode, l'élimination des maladies chroniques repose sur l'utilisation des réserves internes du patient et non sur un traitement médicamenteux.

Caractéristiques de la kinésithérapie

La méthode de Bubnovsky s'appelle la kinésithérapie. La technique, en plus de la lutte contre la maladie, implique le diagnostic des caractéristiques de l'état du système musculo-squelettique afin de déterminer la localisation de la pathologie, ce qui contribue à augmenter l'efficacité du traitement. Le programme de traitement de chaque patient est élaboré individuellement en tenant compte des résultats du diagnostic. Lors de l'élaboration du schéma thérapeutique, les caractéristiques individuelles du patient et les pathologies associées sont prises en compte.

Selon Bubnovsky, tout programme de traitement repose sur un ensemble d'exercices spéciaux permettant au patient de rétablir pleinement le fonctionnement normal des articulations et de la colonne vertébrale. De plus, le traitement améliore le travail de tous les organes.

Le traitement par une méthode unique est effectué sur une base ambulatoire. Pour le patient est sélectionné un mode commode.

La machine d'exercice pour les exercices selon Bubnovsky

Appareil d'exercice multifonctionnel Bubnovsky (MTB) occupe une place particulière dans le traitement des patients selon la méthode du médecin. Développé par Bubnovsky lui-même, le dispositif vous permet de pratiquer efficacement en développant les muscles du dos profonds et en augmentant la mobilité des articulations afin de les ramener à une activité fonctionnelle. Dans les grands centres médicaux, vous pouvez travailler sur ce simulateur pour lequel un ensemble d'exercices a également été élaboré.

À la suite de la formation, le cadre musculaire et la mobilité des articulations sont renforcés. Cela vous permet de vous débarrasser de l'ostéochondrose, de la scoliose, de l'arthrose et de la hernie intervertébrale. Les exercices sur simulateur donnent un résultat positif lors de la rééducation après un traitement chirurgical.

Exercices de soulagement de la douleur

Pour les douleurs sévères au dos, un programme d’entraînement spécial est sélectionné pour le patient, comprenant des exercices à la colonne vertébrale pour aider à éliminer les sensations désagréables.


L'efficacité du traitement dépend de la manière dont le patient exécute les exercices. Des séances de formation ont donc lieu avec chaque patient.

Au cours du traitement, le programme peut être ajusté en fonction de la dynamique de l'état.

Afin de charger correctement, vous pouvez regarder des vidéos sur lesquelles d'autres patients effectuent des exercices de bien-être.

Les principaux exercices pour aider à se débarrasser de la douleur sont les suivants:

  1. Relaxation des muscles du dos. Vous devez vous mettre à quatre pattes et essayer de vous détendre le plus possible.
  2. Affaissement Dans la même position initiale, il est nécessaire de se cambrer lentement en même temps que l'expiration. Lors de l'inhalation, une flexion est effectuée. Requis pour effectuer 20 répétitions.
  3. Étape d'étirement. Dans la même position initiale, ils sont assis alternativement sur les jambes gauche et droite, en tirant sur le dos opposé. Dans le même temps, il est nécessaire d'étirer le bras vers l'avant (assis sur la jambe gauche, la gauche, la droite, la droite). Il est très important d’éviter les mouvements brusques lors de cet exercice. Obligatoire de faire 20 fois.
  4. Saignement. En mettant l’accent sur la paume et les genoux, vous devez tirer le corps au maximum, tout en continuant de vous reposer sur le sol. Il est nécessaire d'éviter la déviation dans le bas du dos.
  5. Étirer le dos. Ayant pris la même emphase, les mains dans les coudes doivent plier et abaisser le corps au sol, tout en exhalant. Tout en inspirant, ils conservent cette position. À la prochaine expiration, les bras sont redressés et le bassin est abaissé sur les talons. Cela étire les muscles de la région lombaire. Il est préférable d'effectuer 5-6 fois.
  6. Drainage de l'abdomen. Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et mettre les mains derrière la tête. Le menton appuyé contre sa poitrine, à l'expiration pli le corps. Il est nécessaire d'essayer de déchirer les omoplates du sol et d'atteindre les genoux avec les coudes. Si, au cours de l'exercice, il y a une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux, elle est exécutée aussi efficacement que possible.
  7. Élever le bassin. Vous devez vous allonger sur le dos, le long du bras. Le bassin doit être levé aussi haut que possible lors de l'expiration et abaissé pendant l'inspiration. Effectuer l'exercice 10-30 fois.

Sur la barre horizontale ou transversale, vous pouvez également effectuer des exercices de respiration pour un meilleur effet. Pour ce faire, vous devez prononcer le son «ha-a» à l’expiration, en levant simultanément les genoux pliés devant vous.

Gymnastique adaptative

Pour les patients qui commencent tout juste à s’engager, des exercices spéciaux d’adaptation ont été mis au point. La méthodologie du professeur Bubnovsky en compte plus de 50. Les exercices de base de la gymnastique adaptative sont:

  1. Exercices de respiration. Assis sur vos talons, vous devez respirer profondément pendant quelques minutes. Lorsque vous inspirez, vous devez soulever et effectuer des mouvements circulaires avec vos mains, puis vous asseoir sur vos talons et expirez. Nettoyer la respiration en prononçant le son pf lorsque vous expirez par les lèvres serrées est également utile.
  2. Appuyez sur. Soulever le corps doit expirer.
  3. Groupement Soulèvement simultané des parties inférieure et supérieure du corps, couché à tour de rôle et sur le dos.
  4. Soulève le bassin.
  5. Les pentes de se tenir à quatre pattes.
  6. Ciseaux Croisez les jambes tendues devant vous, assis par terre.
  7. Mahi jambes, couché sur le côté.
  8. Pushups.
  9. Exercices de redressement.

Effet de traitement

En chargeant Bubnovsky, on constate que dans la zone d'occurrence du processus pathologique améliore la circulation sanguine. L'augmentation du flux sanguin contribue à l'activation des processus biochimiques dans les tissus des disques intervertébraux, des muscles et des ligaments. En conséquence, l'état du disque s'améliore. Même les hernies intervertébrales peuvent progressivement disparaître complètement.

La kinésithérapie pour de nombreux patients permet d’éviter la chirurgie des disques intervertébraux pour hernie. Il détermine également la santé globale du corps.

La méthode de Dr. Bubnovsky est particulièrement efficace pour le traitement de la scoliose chez les enfants qui n’ont pas encore de charpente musculaire.

Méthodes supplémentaires de traitement selon Bubnovsky

Pour améliorer l'efficacité de la thérapie par l'exercice pour la hernie de la colonne vertébrale ou d'autres maladies du système musculo-squelettique, des méthodes de traitement auxiliaires sont utilisées:

  • gymnastique pour les articulations - augmente la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale, améliore la coordination des mouvements;
  • massage
  • cryothérapie - pour améliorer la thermorégulation et soulager la douleur sans médicament.

La gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale a permis à un grand nombre de patients présentant différents diagnostics de reprendre une vie normale. Certains ont même réussi à éviter les chirurgies compliquées pour la hernie intervertébrale.

Exercices contre le mal de dos chez le Dr Bubnovsky: un choc utile

Le Dr Bubnovsky conseille en cas de douleur prolongée dans le dos "de laver les sols, d'éplucher les pommes de terre, de couper la salade."

Un mouvement physique associé à une attaque psychologique sur la douleur aura certainement un effet.

Voici quelques exercices qu'il recommande pour le mal de dos aigu:

Exercice 1. Marcher à quatre pattes

  1. Faites une expiration forcée "АА!" Et descendez à quatre pattes.
  2. Bougez lentement à quatre pattes, faisant l'expiration "АА!".

Continuez à marcher pendant 20 minutes au maximum, en allant d'un genou à l'autre.

Exercice 2. Étirement des muscles de la poitrine

  1. Position de départ: couché sur le dos, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux - les pieds au sol.
  2. Après avoir serré l'arrière de la tête sur l'expiration "АА!" Pour arracher les omoplates du sol aussi haut que possible.
  1. Position de départ: couché sur le dos, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux - les pieds au sol.
  2. Après avoir agrippé le dos de la tête à l'expiration "ААА" pour arracher l'omoplate et le bassin du sol, les coudes sont tirés jusqu'aux genoux.

Et l'option 1 et l'option 2 sont initialement extrêmement douloureuses. Choisissez le meilleur pour vous, il doit être conservé pendant 5 minutes et répété périodiquement tout au long de la journée, toutes les 4 à 5 heures.

Exercice 3. Étirer les muscles du bas du dos

  1. Position de départ: couché sur le sol - les mains derrière la tête et les jambes pliées au niveau des genoux doivent être levées sur une chaise, un banc de gymnastique ou un canapé (si le canapé est bas, les hanches doivent être pressées contre le plan vertical du canapé).
  2. Soulever le torse dans le dos, les coudes aux genoux, autant que possible. Exercice à effectuer sur l'expiration, au moins 20 fois.

Exercice 4. Demi-logique

  1. Position de départ: couché sur le sol - les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, les talons collés au sol, les bras le long du corps.
  2. En expirant, nous détachons le bassin du sol, le plus haut possible. Le haut du corps est immobile.
  3. Nous revenons à la position de départ.

Pour étirer les muscles de la colonne cervicale, vous pouvez tenir le pied par la main.

Effectuer également au moins 20 fois.

Exercice 5. Vis sur la barre transversale avec atterrissage en douceur

  1. 2 ou 3 minutes pour accrocher légèrement sur le bar.
  2. Ne sautez pas, mais descendez sur les montagnes russes!

Exercice 6. Étirement sur une planche inclinée

  1. Position de départ: couchée sur un tableau incliné, la tête en haut, les mains tiennent le support (poignées) du simulateur, les jambes tendues.
  2. Pliez les jambes au niveau des genoux et remontez jusqu'à l'abdomen lors de l'expiration "HHAA!".
  3. Nous revenons à la position de départ.
  4. Nous répétons l'exercice environ 3 à 5 fois, en augmentant à chaque fois l'amplitude des mouvements.

Pendant un mois, il est nécessaire d’apporter jusqu’à 10 vergetures pour une approche.

La thérapie de choc est complètement justifiée. Si, au cours d'une douleur aiguë, vous vous allongez (en particulier sur un canapé moelleux), le gonflement augmente, serre les terminaisons nerveuses et le nerf signale la maladie. L'œdème est causé par une circulation sanguine altérée. Les mouvements musculaires accélèrent la circulation du sang - d'une part, cela augmente initialement l'œdème (la sortie lymphatique et sanguine est difficile) et irrite les terminaisons nerveuses par une pression mécanique supplémentaire, mais les processus métaboliques s'accélèrent et la conductivité musculaire augmente. Par conséquent, chaque nouvelle «approche des coquilles» est donnée avec moins de douleur. En principe, le mécanisme est le même que dans le développement du tissu oedémateux après une fracture.

C'est important de savoir!

Le Dr Bubnovsky s’est opposé à la sagesse conventionnelle voulant qu’il faille dormir avec une radiculite et des maux de dos. Il recommande des matelas élastiques, car les muscles du lit dur ne se relâchent pas et le même mécanisme causatif est fixé.

En parlant de relaxation, pourquoi tous les exercices dans le syndrome de la douleur sont effectués sur l'expiration ou même l'expiration forcée "ААА"? Parce que lorsque vous expirez, les muscles se détendent - cela réduit la douleur.

Les exercices précédents sont montrés dans la douleur aiguë, lorsque la douleur est libérée - vous pouvez commencer des exercices plus intenses.

Exercice 7. Étirer les muscles du rein et des hanches

  1. Position de départ: jambes plus larges que les épaules dans une posture stable.
  2. Tournez le torse vers la gauche, penchez-vous en avant - atteignez le sol avec votre main droite. Si vous faites un exercice pour les maux de dos, il est recommandé de glisser lentement mais fermement votre main sur la cuisse opposée, en abaissant chaque fois de plus en plus bas. Cela peut provoquer des douleurs au genou, car les muscles de l'arrière de la jambe (cuisse, bas de jambe) ne s'étirent pas.
  3. Revenez à la position d'origine et effectuez les exercices dans la bonne direction. C’est bien si nous effectuons 2-3 vergetures pour la première et la moitié droite du corps lors de la première approche.

Tous les exercices de yoga sont destinés à l’étirement, c’est un élément essentiel de la formation. Renforcez l'exercice.

Exercice 8. Renforcer l'effet d'étirement

Afin d’améliorer l’effet de l’exercice 7, nous allons participer au processus d’étirement du pied.

  1. Position de départ: jambes plus larges que les épaules dans une posture stable.
  2. Tournez le torse vers la gauche, glissez sa main sur la cuisse, penchez-vous en avant - passez votre main sur le bout du pied et tirez-le vers vous.
  3. Revenez à la position d'origine et effectuez les exercices dans la bonne direction. Si le corps est habitué à s’étirer - effectuez 4-5 exercices pour chaque moitié du corps en une seule approche.

Ensuite, vous pouvez procéder à de tels exercices (en l’absence de douleur, ce sera une continuation du complexe d’étirement sans rabais ni pauses, de gymnastique avant la douche):

Exercice 9. Chat

  1. Position de départ: debout à quatre pattes, gardez le dos droit.
  2. Pliez votre dos, revenez à la position de départ.
  3. Nous nous baissons - nous revenons à la position de départ. Exécutez 15 extensions de déviation.
  4. Ensuite, vous devez vous asseoir sur les talons et vous pencher au sol en étirant les bras.

Exercice 10. remue ta jambe

  1. Position de départ: debout à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes, le dos est cambré, le menton appuyé contre la poitrine.
  2. Nous effectuons une balançoire jambe droite, en pliant le dos et en soulevant la tête.
  3. Nous revenons à la position de départ.
  4. De même, effectuez le mouvement avec l'autre jambe. Seulement 15 balançoires par jambe.

Exercices contre le mal de dos et le bas du dos à Bubnovsky

De nombreuses personnes, en particulier celles de plus de 40 ans, ont mal au dos et au dos. En règle générale, les médecins prescrivent des analgésiques, des anti-inflammatoires, des agents fortifiants pour une utilisation et une ingestion locales.

Mais il existe un autre type de thérapie qui peut constituer un moyen alternatif ou supplémentaire (auxiliaire) de surmonter les problèmes de santé.

Thérapie du Dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, professeur, auteur d’une série de livres sur l’amélioration du corps. Il a développé une méthode fondamentalement nouvelle de restauration du travail et de soulagement de la douleur pour les personnes souffrant de problèmes du système musculo-squelettique. La méthode repose sur une combinaison de conseils médicaux et d’activités de conditionnement physique.

Par conséquent, il a développé toute une série d'exercices qui, au fil des années, ont aidé avec succès des personnes à retrouver la santé et la vie.

Pour la première fois dans la pratique mondiale, il a développé un programme visant à restaurer de grandes articulations sans perte de qualité de vie. Ses programmes sont adaptés aux personnes indépendamment de leur âge et de leur condition physique. Ils peuvent être utilisés par les adultes, les enfants, les personnes âgées et même les femmes pendant la grossesse.

Que traite la technique de Sergei Bubnovsky

Les problèmes suivants du bas du dos et de la colonne vertébrale peuvent être traités:

  • arthrose et arthrite des grosses articulations;
  • hernie intervertébrale;
  • insuffisance musculaire;
  • fractures de compression de la colonne vertébrale et des os du bassin;
  • la goutte, accompagnée de fortes douleurs dans le dos;
  • douleurs sévères au dos et aux articulations causées par des maladies inflammatoires et dégénératives chroniques (ostéochondrose, sciatique et autres);
  • l'ostéoporose;
  • ostéochondrose, accompagnée de douleurs dorsales aiguës et d'une sensibilité altérée des membres;
  • polyarthrite rhumatoïde.

Exemples d'exercices

Les exercices peuvent être effectués non seulement dans un centre spécialisé, mais également à domicile. Mais il est préférable que la formation ait lieu au début sous la supervision d'un spécialiste.

Une série d'exercices pour soulager la douleur dans le dos et la colonne vertébrale

Se détendre et cambrer le dos

Vous devez vous agenouiller, écarter vos pieds de la largeur des épaules, mettre vos paumes sur le sol. Puis pliez doucement votre dos, en prenant une profonde respiration et en vous cambrant lorsque vous expirez. Pour vous détendre et cambrer votre dos, procédez progressivement, en douceur et sans mouvements brusques.

Marcher à quatre pattes

Un exercice simple mais très efficace qui vous permet d’éliminer les maux de dos les plus graves. Vous devez vous mettre à genoux, reposer vos paumes sur le sol et commencer à vous déplacer dans la pièce selon le principe suivant: la jambe droite est la main gauche, la jambe gauche est la main droite. Faites attention! La colonne vertébrale devrait être détendue. La charge principale tombe sur les membres inférieurs et supérieurs.

Si vous vous sentez mal à l'aise sur le sol, vous pouvez porter de simples genouillères et des gants épais.

Étirement musculaire

Vous devez vous mettre à quatre pattes, tirer doucement le pied droit vers l’arrière et vous asseoir sur le pied gauche. La jambe gauche doit s'étendre vers l'avant (dans la mesure de ses capacités physiques), en essayant de descendre aussi bas que possible.

  • N'essayez pas immédiatement d'effectuer tous les mouvements aussi complètement que possible. Cela ne devrait pas causer de douleur ou d'inconfort.
  • L'étirement des muscles est effectué 20 fois d'affilée, alternativement en étirant la jambe droite, puis la jambe gauche.

Pour la presse

Allongez-vous sur le dos, respirez à fond et expirez, pliez les genoux, posez vos talons sur le sol et posez vos mains derrière votre tête pour les attacher à la serrure.

Note

  • Si l'exercice est difficile à réaliser, vous pouvez le simplifier un peu au début. Sinon, essayez d’atteindre le genou gauche avec le coude de la main droite, puis le genou droit avec le coude de la main gauche.
  • Avant d’entraîner la presse, il est recommandé de mettre une compresse froide avec de la glace sous le dos. Vous pouvez donc le rendre aussi bénéfique que possible pour la santé du dos et il est préférable de soulager la douleur.
  • Lors de la formation de la presse, vous devriez essayer de faire autant d'approches que possible. La première fois, ils ne peuvent pas dépasser 4-6, puis 20 à 30 fois.
  • Si vous effectuez régulièrement un exercice pour la presse, le mal de dos commencera à se dissiper. Bubnovsky propose souvent de le porter à ses patients.

"Demi-pont"

Vous devez vous allonger sur le dos, pliez vos jambes à vos genoux, posez vos pieds sur le sol, posez vos mains le long de votre corps. Puis, sur l'expiration, soulevez le bassin du sol, pliez légèrement, faites un "demi-pont" et retombez sur le sol.

Note

  • Les mains et les pieds lors de l'exécution du "demi-pont" ne peuvent être déchirés du sol.
  • Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs dans la région pelvienne et au bas du dos au début du «demi-pont». Ce phénomène est normal et ne constitue pas une raison pour refuser d'effectuer le "demi-pont". C'est sûr et vous pouvez faire un demi-pont jusqu'à 2-3 fois par jour pour 5 à 10 approches sans craindre de vous faire du mal.

Étirement debout

Tenez-vous sur le sol et placez vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, commencez alternativement à descendre vers la jambe droite, puis vers la gauche. Un tel étirement vous permet de soulager la douleur et la tension dans les articulations et le bas du dos.

Note

Le dos en position debout doit être complètement droit. Au début, les mouvements peuvent être difficiles, mais il sera alors plus facile de descendre et le bout des doigts touchera les orteils.

  • Il est nécessaire de faire les courbures sur l'expiration et d'occuper la position initiale sur l'inspiration.
  • Pendant l'inclinaison maximale, vous devez maintenir la position du corps pendant 2 à 5 secondes, puis vous redresser.

Exercice avec une barre horizontale

Si à la maison il y a des barres murales et une barre horizontale, vous pouvez également inclure cet exercice dans la gymnastique corrective. C'est dur, mais l'effet est assez fort. Il faut accrocher la barre horizontale en la serrant à deux mains. Le dos et les bras doivent être aussi droits que possible. Inspirez profondément et, à la sortie, soulevez les jambes pliées au niveau des genoux vers le ventre 8 à 10 fois de suite.

  • L'exercice avec une barre horizontale est difficile et n'est pas donné la première fois, même aux hommes. N'essayez pas immédiatement d'obtenir des résultats maximum. Il viendra avec le temps.
  • Pour les personnes formées, vous pouvez essayer de compliquer la technique d'exécution et de lever les jambes complètement droites.
  • Lorsque vous soulevez les jambes, cela peut provoquer des douleurs dans le bas du dos et la colonne vertébrale. Un tel phénomène est considéré comme normal et ne constitue pas une raison pour abandonner la gymnastique.
  • Avant la gymnastique, à côté de la barre horizontale, il est recommandé de mettre un petit banc ou un tabouret stable, afin de ne pas sauter par terre, mais de se tenir dessus avec les pieds.

Quand aller chez le docteur?

La technique de Bubnovsky peut constituer un bon complément et même un traitement alternatif à de nombreux problèmes de dos et de dos, accompagnés de douleur. Il convient de rappeler que les experts ne recommandent pas l'auto-traitement. Pour les douleurs sévères et prolongées, il est nécessaire de consulter un médecin, en particulier dans les cas où ces sentiments sont accompagnés de symptômes supplémentaires (nausée, fièvre, vertiges, etc.).

Les avis

Sur la méthode de Bubnovsky, vous pouvez trouver beaucoup de commentaires positifs. Au fil des ans, son système a aidé les personnes atteintes de divers problèmes et maladies du dos et du bas du dos. Pratiquement tous les patients, ayant terminé un traitement dans les centres du Dr Bubnovsky, sont satisfaits de l’effet thérapeutique. Nombre d'entre eux ont pu améliorer leur qualité de vie, se débarrasser de douleurs persistantes au dos et au bas du dos, surmonter les signes de nombreuses maladies chroniques.

Usage prophylactique

La méthode Bubnovsky peut être appliquée non seulement s'il existe déjà des problèmes. Vous pouvez le réaliser pour la prévention de nombreuses maladies du système musculo-squelettique, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées de 40 à 50 ans, lorsque le risque de ces problèmes augmente considérablement.

Les exercices selon la méthode de Bubnovsky sont une méthode simple mais efficace pour le traitement et la prévention des problèmes et des maladies du dos et de la taille. Leur mise en œuvre régulière aidera à soulager la douleur, à éliminer les signes de nombreuses maladies et à améliorer le corps. Faites attention à la technique de faire les exercices. Mieux vaut apprendre à les faire sous le contrôle strict d'un spécialiste.

Être en bonne santé.
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Comment éliminer la douleur aiguë avec radiculite par la méthode du Dr. Bubnovsky

Quelle est la douleur dans le dos, il est connu à chaque seconde. Le Dr Bubnovsky sur la radiculite s'est fait sa propre opinion et a développé une stratégie de traitement différente de celle de nombreux médecins renommés. La radiculite est communément appelée douleur au dos, mais elle peut aussi se manifester dans la colonne thoracique et cervicale:

  • radiculite au cou et aux épaules: il est douloureux de bouger la main, de tourner la tête et même de tousser, d'épaule et d'omoplate blessés, parfois même les mains engourdies;
  • la radiculite thoracique est moins fréquente et donne une sensation de douleur entre les côtes;
  • lumbago lombaire lors de mouvements négligents - spasme instantanément développé des muscles lombaires ou douleur qui longe le nerf sciatique et descend jusqu'au talon.

Dans tous ces cas, des spasmes musculaires profonds se produisent, qui sont affaiblis en raison de l'inactivité physique de leur propriétaire.

Comme le dit le Dr Bubnovsky, ce sont les muscles qui font mal, pas les nerfs.

Si vous prenez des analgésiques, la douleur est bloquée, mais le spasme reste. Et vous n'avez pas besoin de vous battre avec la douleur. Bien qu'elle soit la pire, mais notre amie, car elle donne des signaux sur les perturbations du corps. Plus on administre d'analgésiques, plus il sera difficile de restaurer les muscles par la suite.

Vous devez dormir sur une surface dure, mais en aucun cas sur les planches. Cette douleur est seulement fixée. Le meilleur est un matelas orthopédique rigide qui supporte chaque point du corps allongé. Et aussi souvent que possible, il est nécessaire de faire de la gymnastique avec radiculite.

Comment éliminer les spasmes musculaires aigus

Si le dos «s'est agrippé» pendant l'inclinaison, vous ne devriez pas essayer de vous redresser et de trébucher dans le lit. Le Dr Bubnovsky pense que, tout en nous attardant sur des maladies, nous ne faisons que les renforcer et ne pas nous donner une chance de guérir. Il faut immédiatement descendre à quatre pattes avec une forte expiration "ХХААА!" (Il aide à détendre les muscles) et commencer lentement à se déplacer à quatre pattes sur le sol, "hakaya" à chaque mouvement.

Il est préférable d’envelopper vos genoux avec une serviette moelleuse ou de poser des genouillères. Chaque pas doit être étiré de manière à ce que le genou et le bras soient aussi éloignés que possible. Alors déplacez-vous, jusqu'à ce que la douleur se calme. Cela prend habituellement environ un quart d'heure.

Si la douleur se prolonge, vous ne devez toujours pas entrer dans la maladie et ne pas ramper dans la direction du lit, mais faites les devoirs habituels qui peuvent être faits dans une position courbée: lavez le sol, couchez-vous sur le ventre, pelez les pommes de terre.

Vous ne devez pas avoir peur de douleurs aiguës en cas de survenue soudaine de radiculite et d'exercice

Après avoir bougé à quatre pattes, vous devez vous allonger sur le dos en plaçant un coussin chauffant ou un sac de glace enveloppé dans une serviette, serrer la tête avec vos mains, mettre vos coudes en avant, plier vos jambes au niveau des genoux et commencer à soulever la partie supérieure du corps: étirez vos coudes aux genoux et levez les genoux. vers les coudes, le faire sur l'expiration avec le son "HHAA!". Lorsque les mouvements doivent essayer de se plier et se détendre dans toutes les parties de la colonne vertébrale.

À l'avenir, cet exercice devrait être effectué toutes les 4 heures pendant 5 à 10 minutes, sans refuser de marcher à quatre pattes.

Exercices pour soulager les douleurs sévères

Tous les exercices de menteur sont effectués avec un paquet ou une bouillotte contenant de la glace enveloppée dans une serviette empilée sous un point sensible. N'ayez pas peur de l'hypothermie: si vous vous déplacez activement, le flux sanguin ne permettra pas un rhume. Dans chaque approche - au moins 20 mouvements. Courez toutes les 1-2 heures.

  1. S'il est impossible de sortir du lit à cause de la douleur, vous devriez alors vous retourner sur le ventre, vous glisser vers le bas, puis essayer de vous allonger sur le sol, en appuyant vos hanches sur le lit et en jetant les jambes penchées sur les genoux. Après avoir serré la tête avec ses mains et tiré dans l'abdomen sur l'expiration, les coudes aux genoux.
  2. Allongé sur le sol avec les jambes pliées aux genoux, tendez vos bras le long du corps. Arrachez-vous du sol en vous appuyant sur les pieds et l'omoplate, en soulevant le bassin autant que possible.

Gymnastique pour la colonne vertébrale

La gymnastique "correcte" renforce la colonne vertébrale, car sa santé dépend de l'état des muscles profonds qui soutiennent les vertèbres. Au cœur des maladies de la colonne vertébrale, Sergueï Mikhaïlovitch cite deux raisons:

  • manque de tension;
  • manque de mouvement.

Neuropathologie - contre l'inclusion des structures affectées dans les exercices de force, et la méthode développée par Bubnovsky ont confirmé que si les muscles et les ligaments affaiblis sont inclus dans le mouvement et la tension, les spasmes musculaires commencent à se régénérer. Et la douleur qui en résulte diminue.

  1. Pour les personnes souffrant de radiculite, il serait bon d’équiper une barre horizontale à la maison. Lorsque vous êtes suspendu, levez le souffle «XXAA!» En expirant. Les jambes pliées au niveau des jambes, à la poitrine. Idéalement, avec un bon entraînement, vous devez vous assurer que vos genoux atteignent le front.
  2. Les exercices de contraction, qui exercent non seulement un effet de renforcement sur les muscles, mais également une décompression sur la colonne vertébrale, ont un grand avantage. Si vous vous entraînez jusqu'à 3 fois par semaine, il vous suffira de tirer 10-12 dans chacune des 3 à 5 approches. Après une dure journée, les tractions soulagent bien la tension. Le meilleur moment est de 1,5 à 2 heures après le dîner, mais pas avant le coucher.
  3. Les tractions féminines sur la barre peuvent être remplacées par des tractions en mettant l'accent sur les genoux. Dans ce cas, la tête devrait fonctionner de manière synchrone avec les mains, en se penchant en arrière à chaque redressement. Vous devez commencer avec 50 pompes - 10 dans l'approche. Poussez dehors, levez-vous, promenez-vous dans la pièce, reprenez l'approche
  4. Les muscles cervicaux sont des exercices bien développés avec des mouvements qui imitent le sciage du bois de chauffage. Elle est réalisée avec un expandeur fixé à un mur sur un mur. Un bras et un genou reposent sur une surface horizontale (vous pouvez utiliser une chaise: un genou sur le siège et une main sur le dos), et l’autre main avec un extenseur effectue des mouvements de sciage.

Après la classe, vous devez prendre une douche fraîche de 20 secondes. Différents exercices doivent être effectués à des jours différents. Il n'est pas souhaitable de charger le même groupe musculaire plus souvent que toutes les 48 heures. Chaque jour du programme, un exercice peut durer au moins un quart d’heure.

Les méthodes développées par le médecin renforcent le système musculaire de la colonne vertébrale en soulageant les tensions au niveau des lombaires et autres, et permettent aux patients de retrouver la santé.