Comment arrêter de fumer en 2 minutes: une analyse des manières et des mythes

Arrêter de fumer: remèdes populaires

Autres remèdes populaires pour aider à arrêter de fumer


Infusion du millième
Mélangez 1 cuillère à soupe d'herbe du millième, 1 cuillère à soupe d'herbe d'absinthe et 1 cuillère à soupe d'herbe de thym. Versez 15 g du mélange dans 200 ml d'eau bouillante. Infuser 2 heures, filtrer. Prendre 1 cuillère à soupe 4 à 5 fois par jour.

Comment arrêter de fumer: remèdes populaires.


Rinçage au sel de mer
Une des méthodes les plus efficaces est le rince-bouche à l’eau salée. Cette méthode provoque l'aversion pour le tabac. Pour préparer la solution, vous devez dissoudre 1 cuillère à soupe de sel de mer dans 250 ml d’eau bouillie. Rincez-vous la bouche avec cette solution devrait être chaque fois que vous voulez fumer.


Des moyens d'arrêter de fumer: les remèdes populaires.


La méthode du "Sibérien"
Mélangez 45 g d’herbes séchées d’Hypericum, de thym, de menthe, de racines de pissenlit, 25 g d’absinthe, d’inflorescences de millefeuille et de tannée, 15 g de racine d’angélique, de chardon d’or et de genévriers. Prenez 3 cuillères à soupe du mélange, versez 350 ml d'eau bouillante et faites chauffer au bain-marie pendant 15 minutes. Après 1 heure, filtrer. Prendre 2_3 cuillères à soupe de 8_10 fois par jour. Cours - 2 mois. Si nécessaire, un mois peut être répété. La collecte à la réception est contre-indiquée pendant la grossesse!

Arrêtez de fumer en 30 minutes

«Je voudrais arrêter de fumer une fois pour toutes. En 30 minutes, une fois - et c'est tout! »- une pensée de ce type revenait souvent chez le partisan le plus convaincu du tabagisme. Et puis elle est partie, comme ça va mieux...

Eh bien, pourquoi, si fumer est le seul inconvénient, tant de gens sont sujets à cette habitude et ne veulent pas s'en débarrasser? Il s'avère, pas seulement nuire à une cigarette. Des observations récentes de gérontologues suggèrent qu'une personne qui fume jusqu'à 3 cigarettes par jour vit plus longtemps qu'un non-fumeur.

Non, un fumeur malin, naturellement, fait partie de tous les groupes de risque existants, l'espérance de vie d'un fumeur moyen est plus courte que celle des non-fumeurs. Et pourtant, après tout, la nicotine, le goudron...

Du point de vue de la gérontologie

Ils sont expliqués par les gérontologues par le fait que, dans une longue existence humaine à part entière, le facteur de la joie de vivre et de son contentement joue un rôle très important. Et quand une personne en bonne santé physique fume une cigarette préférée avec plaisir dans un certain environnement joyeux, elle obtient les hormones de joie les plus nécessaires.

La situation ici est similaire au problème de la consommation quotidienne de 20 grammes d'alcool éthylique pour augmenter le tonus général. L’alcool et une cigarette pour se détendre devraient être un plaisir pour un corps en bonne santé, pour apporter la même joie. Et à propos de toute dépendance pathologique, la gueule de bois et autres syndromes de langage ne devraient pas être. Nous parlons ici de la dépendance à l'esclave d'une personne vis-à-vis du tabac, lorsqu'un fumeur lui-même comprend et se sent mal dans sa peau, mais il ne peut pas se débarrasser de son habitude.

Fumer est nocif

Selon les données d'enquêtes menées à plusieurs reprises, environ 70% des fumeurs veulent se débarrasser de cette mauvaise habitude et ont essayé d'arrêter de fumer. Un cinquième seulement des fumeurs n’ont jamais fait de telles tentatives, c’est-à-dire qu’ils sont de grands fumeurs. En règle générale, ces personnes ne discutent pas des effets nocifs du tabac sur la santé, ignorent les avertissements des scientifiques et des médecins et ne savent donc presque rien de la nocivité du tabagisme.

Néanmoins, comme le prouvent des études scientifiques, le tabagisme affecte presque tous les organes du corps humain, nuit à la santé en général et est à l’origine de nombreuses maladies dangereuses, telles que le cancer. Sans aucun doute, en rapport avec ce qui précède, le tabagisme raccourcit l'espérance de vie.

Comment arrêter? De nombreuses recettes sont publiées, y compris sur Internet, mais si elles étaient efficaces, nous ne discuterions pas de ce sujet aujourd'hui. C’est un domaine dans lequel, pour être convaincant, on peut et ne doit faire référence qu’à une expérience personnelle, ce que je me permettrai de faire.

Tout le monde seul!

Nous sommes tous jeunes, pleins de force et d’énergie. Au bord d'une petite rivière, nous célébrons une sorte d'événement avec du vin et des brochettes. À ce moment-là, je n'avais pas fumé depuis 2 ans et méprisais les «larmes», qui, chauffées au vin, allumaient sans cesse une cigarette après une cigarette. Soudain, Victor, le soliste de l’ensemble local, mon bon ami, sort une cigarette d’un paquet de Cosmos allongé sur une table commune et s’approche d’un briquet. Je sais qu'il est un non-fumeur.

«Rien», explique Victor en traînant doucement. "Je ne toucherai pas demain." Vérifié

Après un moment, j'ai emboîté le pas. Et le lendemain, je suis allé au magasin, incapable de faire face au désir de fumer.

Après cela, il y a eu à nouveau 10 ans de toux, de montée sur le poêle pendant les nuits blanches, d’essoufflement, de coliques au cœur et d’odeurs persistantes et désagréables de la bouche.

Je n'ai pas abandonné l'intention de cesser de fumer, mais je ne l'ai pas fait, n'ayant pas confiance en ma détermination. Je savais que les jets fréquents et le retour au tabac me causaient plus de tort que si je fumais constamment. Sans se faire fumer, les poumons commencent à se nettoyer, la croûte formée lors du fumage disparaît, exposant la surface tendre, ouverte, comme une plaie. Et si, encore et encore, dans de tels moments, rompre et commencer à fumer, cela signifie que vous soumettez vos poumons aux exécutions les plus sévères.

Mais je préparais en interne. Et ainsi, une fois que nous nous sommes assis avec un ami, buvant à l'occasion de la fin d'un travail important et important, et fumions une à une des cigarettes posylye, tout s'est avéré. Un camarade a suggéré: "Laissons cela dégueulasse". «Viens», dis-je.

Et c'est tout. Depuis lors, je n'ai pas fumé depuis plus de 15 ans. Et ne tire pas. Mais, me souvenant de cette expérience triste, je ne plaisante jamais avec une cigarette, même non-fumée.

Ainsi, pour enfin arrêter de fumer, cela ne m’a pas pris 30 minutes - une seconde - pour accorder et dire avec force: «Allez!». En revanche, il a fallu de longues nuits, de longs mois et même des années, la conviction de soi.

Êtes-vous habitué? Nous devons sevrer!

Une habitude, même néfaste, n'est toujours pas une maladie. Vous ne pouvez pas guérir sa pilule. L’habitude a besoin d’une explication - consciente, à la suite de ses propres conclusions, de la décision qui a été prise. Si c'est difficile, aucune rupture n'est terrible, car elles n'existent que pour justifier leur lâcheté à l'égard des autres.

Oui, il y a toutes sortes de moyens "aidants", à la fois populaires et médicaux. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver pour tous les goûts. Mais en substance, toutes ces pilules, patchs, cigarettes électroniques, herbes et potions sont des chaînes de liaison qui ne vous permettent pas de vous distraire complètement de l’idée de contagion. La séparation doit être décisive et nette. Aucune technique pour réduire progressivement le nombre de cigarettes fumées! En effet, dans ce cas, vous continuez à fumer et vous ne pouvez parler de lancer. Tout de suite!

Remèdes populaires pour aider à arrêter de fumer

Le tabac en Russie a fait son chemin immédiatement et difficilement. Il y avait aussi des émeutes du «tabac», il y avait aussi des sanctions pour fumer. Les vieux croyants avaient la plus grande résistance contre les Tabashniki. Dans leur communauté, être le "museau pourri" - à savoir les Vieux Croyants récompensant les fumeurs de cette épithète - était équivalent à un péché pour lequel il est très difficile de prier. Et pendant longtemps, il n’ya pas eu d’habitude de fumer parmi les habitants de la région de Nizhny Novgorod Volga, du Vieux Croyant Don, de Transbaikalia et de Sibérie, Arkhangelsk.

Mais l’idée populaire est si forte que, pour de nombreuses maladies, habitudes, faiblesses, elle a trouvé des remèdes simples et simples, mais efficaces. Donc c'était avec fumer.

Au cours des quatre derniers siècles, le tabac est bien connu en Russie et les remèdes populaires se sont accumulés pour cesser de fumer. Aujourd'hui, dans le trésor des recettes populaires, il existe de nombreux outils permettant de se débarrasser de la dépendance. Les herbes et leurs collections sont utilisées à la fois pour réduire le besoin de tabac et pour soulager l’inconfort, pour augmenter la vitalité.

Médecine traditionnelle pour ceux qui fument peu et rarement

Au début, des conseils pour ceux qui ont commencé à fumer récemment ou qui ne fument pas plus de 5 à 10 cigarettes par jour, principalement dans les moments d’anxiété spirituelle. Le matin, à jeun, même avant de vous brosser les dents et avant la première cigarette, mangez une cuillerée à dessert de miel.

Au bout de 10 minutes, buvez soit un demi-verre de lait tiède, soit une décoction d’avoine, soit un demi-verre, soit mangez trois à quatre cuillerées à soupe de flocons d’avoine dans de l’eau ou du lait, mais sans huile ni sucre (au goût). Pendant la journée, vous pouvez le répéter à plusieurs reprises, lorsqu'un désir de cigarette apparaît.

Pour ce groupe de fumeurs, une recette avec des salades de pommes de terre, d'aubergines et de tomates est également efficace. Cette recette est venue du continent américain. Ainsi, au moins trois fois par jour, une personne qui cesse définitivement de fumer devrait manger une portion complète de salade (un plat froid), qui comprend les légumes énumérés.

Vous pouvez simplement mélanger des pommes de terre bouillies hachées, des aubergines frites et des tomates fraîches, en les assaisonnant de vos assaisonnements préférés, de l'ail et du beurre. Vous pouvez mélanger ces ingrédients (ou deux) avec d'autres légumes.

Non seulement les légumes aident à arrêter de fumer. L’ananas n’est pas seulement un dessert, mais aussi un moyen efficace de fumer. Il est préférable d’utiliser des chips d’ananas - des tranches séchées sans sucre, bien qu’il soit tout à fait possible d’utiliser des ananas frais.

Il s'est avéré que la broméline, associée à d'autres substances utiles de l'ananas, aide à vaincre l'envie physique de fumer. Lorsque vous souhaitez fumer, vous devez mâcher une tranche d'ananas séché ou deux ou trois «tasses» d'ananas frais.

Conseils pour fumeurs expérimentés

La recette la plus courante pour la médecine traditionnelle contre le tabagisme est la décoction d'avoine. C'est l'une des méthodes les plus efficaces pour réduire l'envie de fumer. Certes, il faut se rappeler que cette méthode est assez laborieuse - une décoction d’avoine se dégrade facilement et vous devez la préparer en une ou deux étapes. Par conséquent, il est préférable d’appliquer cette méthode à la saison fraîche.

Alors, prenez 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine (grains d'avoine moulus), versez dans deux tasses d'eau bouillie à la température ambiante, mettez dans le réfrigérateur, le meilleur de tout - sur l'étagère de la porte. Après 8 à 12 heures, l’avoine est bouillie dans la même eau pendant 10 à 15 minutes. Après cela, une cuillère à soupe d'herbe de calendula (souci) est ajoutée au bouillon et le bouillon est laissé infuser pendant 45 minutes. Cela peut être fait soit en enveloppant chaudement la casserole, soit en versant le bouillon dans un thermos.

Au cours de la journée, vous pouvez prendre une quantité illimitée de décoction, au lieu d’eau, avec l’apparition du désir de fumer et même comme collation. La durée de réception d'un tel bouillon n'est pas inférieure à un mois. Si «Hercules» est utilisé, la portion est préparée à partir de quatre cuillères à soupe dans trois verres d'eau.

Une autre bonne recette pour l'avoine est la bonne: des teintures à base de grain jeune et vert. Pour préparer cette teinture, vous devez prendre deux cuillères à soupe de jeune grain d'avoine, verser un verre de bonne vodka, insister dans un endroit sombre à la température ambiante pendant deux semaines. Appliquez 15 à 20 gouttes dans un demi-verre d'eau trois fois par jour pendant un mois, une demi-heure avant les repas.

Un autre conseil populaire est la collecte d'herbe à base de racine de calamus et de mousse d'Islande. L'air associé au tabac provoque des nausées causées par la cigarette, ce qui affaiblit la dépendance psychologique. Certes, il est plus facile pour un gros fumeur d’abandonner le calamus que pour la cigarette et cette méthode ne peut donc être considérée comme efficace. Le bouillon de la couleuvre montagnarde, rincé avec des solutions de soude ou de vitriol bleu, "bâtons" de cerisier aux oiseaux, agit de la même manière.

Sans ces effets désagréables, la teinture de plantain est très efficace. Pour sa préparation, les feuilles du grand plantain ou du plantain lancéolé sont recueillies par fraîcheur matin et soir. Les feuilles avec les pétioles soigneusement lavées sont compactées dans un petit récipient (200–300 ml) muni d’un couvercle, rempli de vodka de bonne qualité ou dilué à 70% avec de l’alcool éthylique à usage médical, puis infusé pendant deux semaines dans un endroit chaud, mais non à la lumière. sous le lit ou dans le placard).

La teinture obtenue est drainée dans un récipient propre en verre foncé (ou en plastique), envelopper soigneusement le couvercle. Prenez 4 à 6 gouttes sur un morceau de sucre, du pain ou dans une cuillère à soupe d'eau autant de fois par jour qu'il faut pour fumer. Le traitement habituel dure un mois et demi, mais il peut être prolongé jusqu'à trois mois.

La teinture de framboise est un remède populaire efficace pour aider à arrêter de fumer. Versez 100 grammes de fleurs de framboise fraîches avec un demi-litre de vodka, insistez pendant 10 jours, puis, après filtration, prenez 1 cuillère à soupe trois fois par jour jusqu'à ce que la teinture soit finie.

Faire le plein en été

En général, il est bon d'utiliser les remèdes populaires pour arrêter de fumer en été, lorsqu'il existe une variété d'herbes fraîches. L'une de ces méthodes estivales consiste à utiliser du «chewing-gum» à partir de feuilles de plantain et de raifort. Prenez des feuilles de raifort et des feuilles de plantain en quantités égales.

Surface approximative des feuilles - avec la moitié du palmier mâle. Les feuilles doivent être fraîches, idéalement fraîchement cueillies. Un mélange de ces feuilles doit être mâché 2 à 3 fois par jour pendant 5 à 10 minutes, en avalant le jus et la salive sécrétés. Crachez les restes de feuilles, ne vous rincez pas la bouche. Cours approximatif - 3-4 semaines.

Il est délicieux d’arrêter de fumer avec du thé de romarin sauvage et d’hypericum. Avertissement important: ce thé ne convient pas aux femmes enceintes, aux femmes qui allaitent, aux personnes atteintes de tuberculose, ainsi qu'aux personnes sujettes aux coups de soleil ou au travail à l'extérieur en été. Pour la préparation de cette boisson, mélangez une herbe séchée de romarin sauvage - une demi-cuillère à soupe et, également une herbe séchée, de Hypericum - une cuillère à soupe complète.

Le mélange est versé 600 ml d'eau bouillante, immédiatement mis sur un feu très lent, faire bouillir sous un couvercle pendant 20 minutes. Permettant de rester sous le couvercle, le bouillon est utilisé comme préparation, en le diluant avec de l’eau à moitié chaude ou froide. Vous pouvez ajouter pour goûter le miel, le sucre, la confiture. Cette décoction diluée peut être prise 5 à 7 fois par jour, la dernière fois au plus tard 2 heures avant le coucher, le traitement dure généralement 3 à 4 semaines.

Ces remèdes traditionnels donnent un bon effet sous forme d’un mélange de feuilles de cassis, de menthe poivrée et d’origan. Les feuilles sèches ou séchées sont mélangées dans une quantité égale, 5 cuillères à soupe du mélange fini sont versées avec 1 litre d’eau et infusées pendant une demi-heure dans un thermos ou sous une couverture. Si vous souhaitez fumer, vous devez vous rincer la bouche et vous devez également le boire dans un demi-verre 3 fois par jour, une demi-heure avant les repas. Cours - 1 mois.

Un autre remède populaire pour cesser de fumer - faire bouillir 10 grammes de pousses séchées de rapon - baranets (lycopodium) dans 200 ml d’eau pendant 15 minutes. Prenez comme infusion ci-dessus. La plaquette est assez toxique, vous ne devez donc pas augmenter la dose. Si vous présentez des symptômes désagréables tels que nausées, vomissements, diarrhée, il est préférable de refuser un traitement par

Au niveau des réflexes

Et, enfin, les remèdes populaires, provoquant un refus réflexe de fumer en raison de ses effets secondaires. Ceux-ci sont déjà mentionnés calamus, mousse, soda, cerisier des oiseaux. Il convient de noter immédiatement que de telles méthodes sont acceptées, dans la plupart des cas, non pas volontairement par le fumeur, mais sous la pression de parents. Mais appeler de tels remèdes populaires pour cesser de fumer est difficile, car sans la participation volontaire de celui qui la quitte, il est très difficile d'arrêter de fumer.

Le cerisier des oiseaux est utilisé sous forme de bâtons, coupés dans les branches d'un jeune arbre. Si vous souhaitez fumer, vous devez mâcher une branche et si, après cela, vous tirez toujours sur une cigarette, un goût désagréable et nauséeux apparaîtra dans votre bouche. Vous pouvez mâcher de la racine de calamus ou de bardane, vous rincer la bouche avec une solution de bicarbonate de soude ou de vitriol.

La tolérance au tabac provoque un mélange de jus de bardane et d'eau en quantités égales. Le jus est préparé immédiatement avant utilisation, il se boit la nuit. Le cours dure au moins trois semaines.

Ajoutant au mélange de tabac de la peau chitineuse moulue du cancer, du lait ou du yogourt, des restes d’ongles - également de cette catégorie d’outils gênants.

Herbes - stress

La médecine traditionnelle aidera également en cas de situations stressantes inévitables lorsque vous cessez de fumer. Le mélange de feuilles de menthe poivrée (1 partie), de montre à trois feuilles (1 partie) et de médicament à base de valériane (2 parties) a prouvé son efficacité. Le mélange broyé à sec est pris à raison de 3 cuillères à soupe par demi-litre, insistez sous la couverture ou dans un thermos pendant 1 heure, filtrez et prenez un demi-verre 3-4 fois par jour. Le mélange réduit la nervosité, l'anxiété, améliore le sommeil. Conservez prêt perfusion peut être dans le réfrigérateur, pas plus d'une journée, avant utilisation, chauffée.

Une autre recette a non seulement un effet bénéfique sur le système nerveux, mais supprime également le désir ardent de fumer. Pour une cuillère à thé de thé noir, prenez une demi-cuillère à thé de chicorée (vendue comme substitut du café dans les supermarchés), la même quantité de feuilles d'ortie séchées, de menthe et de valériane. Tout est mélangé, stocké dans un récipient bien fermé. Utilisez-le à la place du thé si vous souhaitez fumer, en brassant comme un thé ordinaire.

Conseil de l'Est

Et enfin - les conseils de la médecine orientale, où les remèdes populaires pour arrêter de fumer sont basés sur des pratiques séculaires. Les experts chinois en acupuncture conseillent de faciliter le retrait des cigarettes afin d’intensifier le point situé devant la gorge au milieu de la fosse à la base du cou.

Il est facile de trouver ce point si vous passez vos doigts le long des deux ailes de l'os claviculaire à partir du bord vers l'intérieur, et juste au-dessus du point où les os se terminent, trouvez un sillon. C'est le point désiré. Il faut appuyer sur ce point au détriment du "un-deux-trois", le pressage doit être intense, il doit y avoir une sensation de douleur. La peau peut glisser et glisser - cela est autorisé. Répétez au moins 15 fois.

Parfois, la tête peut tourner - cela abaisse la pression artérielle. Si une telle réaction est constatée, il est préférable d’effectuer la procédure en position assise ou couchée. Vous devez activer le point chaque fois que vous voulez fumer, mais au moins trois fois par jour.

Les remèdes populaires pour cesser de fumer sont efficaces et moins dangereux que les produits pharmaceutiques. Cependant, il convient de rappeler que seule une longue réception de remèdes populaires vous permettra de ressentir les effets et de vous débarrasser du tabagisme.

Vous ne savez pas comment arrêter de fumer?

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17 astuces pour arrêter de fumer une fois pour toutes. Faites le premier pas vers l'indépendance!

Une fois, j’ai eu la ferme décision de dire au revoir au tabagisme. J'ai pleinement réalisé que cette habitude ne me rend pas meilleur. Après quelques semaines d'abstention de cigarettes, j'ai rencontré un ami. Elle m'a demandé: «Ne fumes-tu plus? Pour de vrai? Et quoi, tu ne rêves même pas de cigarettes? »Et puis je me suis rendu compte que plusieurs fois en si peu de temps, je rêvais de la façon dont je traînais! Ce fait m'a encore conforté dans l'idée que la dépendance à la nicotine est une dépendance de la conscience et non du corps physique.

Pour arrêter de fumer, vous devez comprendre ce qui vous motive à le faire. Qu'aimez-vous de plus: allumer un feu, sentir la fumée, tousser et avoir mauvaise haleine, regarder vos dents dans un miroir, faire une pause fumée, disperser des briquets et des cendriers partout? Tout le monde y trouve son compte, fumer est une sorte de passe-temps. Si vous ne savez pas quoi faire, - fumez, ne savez pas quoi dire, - fumez; si vous voulez manger mais rien, fumez.

Le tabac est inutile, il désaltère la soif de nicotine, qu'il crée lui-même. Si vous fumez pour la première fois de votre vie ou après une longue pause, vous ne ressentirez que des sensations dégoûtantes. Vertiges, nausées, goût désagréable dans la bouche - cela vous dépassera après avoir fumé une cigarette. Seuls les fumeurs expérimentés comprennent cet étrange plaisir et plus il leur est difficile de l'abandonner.

En outre, les compagnies de tabac ne sont pas endormies, la publicité fait son travail et ne permet pas aux gens de reprendre conscience et de choisir en connaissance de cause. Quant à moi, il vaut mieux développer une dépendance à des choses plus agréables et plus rentables que de fumer...

Si vous décidez de cesser de fumer, sachez que cela est facile. Vous avez juste besoin de vouloir. Vaincre cette dépendance est aussi simple que l’acheter.

Comment arrêter de fumer

1. Indiquez dans le calendrier le moment où vous décidez d'arrêter de fumer. Faites une marque en 14 jours - à la fin de cette période, vous ne serez plus soumis à la cigarette.

2. Motivez-vous. Faites une liste qui convaincra n'importe qui d'abandonner. C'est tellement rentable! Gain de temps, d'argent et de surveillance de la santé.

3. Au cours de la première semaine d'adaptation à un nouveau mode de vie, vous pouvez toujours fumer. Sous une condition: tenir des registres des cigarettes fumées, en enregistrant quand, combien et pourquoi vous fumez. Sois honnête avec toi-même.

4. Cherchez du soutien là où vous aimez le plus recevoir: en compagnie d'amis, sur Internet, entre collègues. Dites à tous que vous cessez de fumer et demandez de l'aide. La prière aide les croyants. La méditation est un autre moyen d’ajuster vos pensées à un résultat positif de l’événement. Vous pouvez cesser de fumer dans quelques jours avec l’aide de la méditation.

5. Réduisez chaque jour le nombre de cigarettes fumées jusqu'à leur disparition complète. Dokuri dernier pack et ne pas acheter plus.

6. Respirez profondément, buvez beaucoup d'eau, mangez des aliments sains. Tout cela aidera votre corps à récupérer et à vaincre la dépendance à la nicotine.

7. Maux de tête, insomnie, surexcitation nerveuse, toux, léthargie... Il peut y avoir beaucoup de symptômes de sevrage, même un état dépressif. Soyez prêt pour cela et ne parlez pas de la nicotine sournoise. Rassurez-vous que toutes ces souffrances vont bientôt se terminer. Gâtez-vous chaque jour avec des choses agréables, que ce soit un bain chaud ou un plat de cuisine exotique. Vous pouvez proposer beaucoup de choses.

8. J'ai l'habitude de fumer quand tu es nerveux? Vous ne savez pas où mettre vos mains et quoi faire avec votre bouche? Cherchez une alternative! Par exemple, mâcher une pomme lorsque vous voulez fumer est une dépendance plus digne de ce que vous êtes. Beaucoup de gens recommandent des bonbons et des bonbons, des balles anti-stress et autres bagatelles. Chacun choisit ce qu'il aime. Mais il est préférable de remplacer le tabagisme par des choses intéressantes et des aliments sains.

9. Ecrivez une petite histoire sur vos réalisations. L'histoire peut être publiée dans les réseaux sociaux, vous serez surpris par le soutien soudain de différentes personnes!

10. Si vous n'avez pas fumé depuis quelques jours, offrez-vous un cadeau. Faites-vous plaisir avec quelque chose de gentil, parce que vous le méritez.

11. Faites de l'exercice, dansez sur une musique rythmée. Amusez-vous pour une raison quelconque! En bref, essayez de goûter à la vie sans fumer.

12. Si vous avez un désir irrésistible de fumer, respirez à fond. Fermez les yeux, touchez vos oreilles, votre tête. Ouvrez vos yeux et regardez autour de vous. Où êtes vous Tu vas faire quoi Pourquoi avez-vous besoin de fumer maintenant? Plus votre niveau de conscience et votre perception sobre de la réalité sont élevés, plus vous avez de chances de dire adieu au monde illusoire des besoins imposés. Lorsque vous voulez fumer, le consommateur vous le dit. Montrez-lui de quoi votre volonté est capable.

13. Trouvez des aspects positifs en changeant vos habitudes! Par exemple, écrivez ce que vous avez dépensé en économies d’argent économisé en cigarettes ce mois-ci.

14. Refuser lorsqu'on vous propose de fumer. C'est très difficile, je sais. La capacité de refuser fermement doit être développée. Imaginez qu'au lieu d'une cigarette, on vous donne maintenant un bâtonnet d'encens magique qui peut changer le cours de votre vie, et pas du tout pour le meilleur. L'auto-hypnose est une bonne chose.

15. Marchez au grand air et profitez de la vue. Arrêter de fumer vous changera, ne soyez pas surpris, vous remarquerez ce qui était auparavant indisponible.

16. N'abandonnez pas, vous obtenez ce dont vous rêvez. Imaginez l'image d'une personne saine, réussie et non-fumeur, imaginez-vous au sommet du monde. Ces expériences de conscience vous aideront à vous développer, vos rêves peuvent facilement devenir une réalité!

17. Ajoutez des épices parfumées aux aliments, emportez partout du thé avec des épices et du citron dans une petite bouteille thermos. Ce thé vous fera économiser plus d'une fois dans les situations les plus intenses lorsque vous souhaitez fumer. Juste boire un peu et se calmer. La méthode est gagnant-gagnant et fonctionne bien, assurez-vous de vérifier.

Il y a tellement de belles choses dans le monde! Remplacer le tabagisme par une autre dépendance est très facile. Choisissez-en un qui non seulement ne nuit pas à votre santé, mais qui vous sera également utile. Sports, photographie, yoga, cuisine, artisanat du bois... Toutes ces activités sont bien meilleures que de fumer. Cependant, vous en êtes vous-même bien conscient.

Ne soyez pas paresseux pour vous améliorer en ce moment! Quittez une société de consommateurs actifs de cigarettes avec un cœur léger et un cœur joyeux.

Comme il est facile de cesser de fumer, c’est vraiment ma façon de travailler.

Arrêter de fumer tout seul est mon chemin.

Aujourd'hui, je vais essayer de vous dire tout ce que je sais sur le tabagisme. À partir des notions de base, qu'est-ce que la dépendance à la nicotine, comment se développe-t-elle, que nous donne la nicotine, pourquoi nous fumons et il est si difficile d'arrêter de fumer. Quelles techniques efficaces existent pour arrêter très facilement de fumer? À propos de tout cela et de bien d’autres choses, je vais le dire dans cet article.

Table des matières:

C'est donc la troisième semaine depuis que j'ai, encore une fois, arrêté de fumer. Peu importe à quel point ça a l'air drôle. Oui, la personne qui cesse de fumer, probablement pour la cinquième fois, veut vous expliquer comment cesser de fumer. Mais ce n’est que ridicule à première vue. Pendant plusieurs années, je ne me suis pas contenté de fumer et de jeter, je le faisais à dessein, entre autres pour des expériences. Il a examiné les effets secondaires, observé le schéma général de comportement, remarqué les aspects récurrents et a été en mesure de développer un schéma permettant de minimiser les facteurs négatifs de l’arrêt du tabac, tels que l’attachement physique et mental. Je vais en parler plus en détail ci-dessous. Mais pour commencer, j'aimerais parler de moi et de l'expérience du tabagisme.

A propos de mon expérience de fumer.

J'ai commencé à fumer à 18 ans. Maintenant, au moment d'écrire ces lignes, j'ai 30 ans. Dans cet intervalle, je fume depuis environ 10 ans. Le jour où j'ai fumé 2 ou 3 paquets de cigarettes (!), Je bois parallèlement un petit paquet de café par jour. Tout cela a été promu par un rituel spécial. J'ai bu une tasse de café sans sucre. Après le café, il faut fumer. Eh bien, après avoir fumé, il faut humidifier la gorge, en règle générale, à nouveau avec une tasse de café. Ainsi, jour après jour, il y avait autour de lui une moyenne de 50 cigarettes et 50 tasses de café. Vous savez, 2 ou 3 paquets de cigarettes, c'est beaucoup, mon esprit comprend cela, mais pour une raison quelconque, le corps a une opinion différente. Si vous avez regardé le film "Constantine", vous vous souvenez probablement du moment où le diable tire le ton de la lumière de Keanu Reeves? Selon le film, le personnage principal n'a fumé que 1,5 paquet de cigarettes. Il est clair que la quantité de suie qui se dépose dans les poumons est exagérée dans ce film au nom de la vision du réalisateur et du choc du spectateur, mais le fait même que j'ai fumé deux fois le personnage principal, et s'il fumait incroyablement, combien ai-je fumé? Mais il y a un avantage dans tout - si je pouvais arrêter de fumer, alors je suppose que tout le monde le peut.

Essaie d'arrêter de fumer.

Les tentatives d'arrêter de fumer ont été nombreuses, comme probablement tous les fumeurs. Mais un jour, par hasard, j’ai trouvé un plan simple pour cesser de fumer - et je l’ai lancé avec succès. Si vous pouvez appeler cesser de fumer pendant trois mois une tentative réussie. Néanmoins, je pense que toute tentative d'arrêter de fumer qui dure plus d'un mois est une bonne pratique. Après tout, la raison pour laquelle vous recommencez à fumer, à ce stade, n’est plus dans le plan de la dépendance, mais dans la stupidité humaine et les erreurs dont je vous préviens.

Il n’ya pas eu autant de tentatives réussies pour cesser de fumer, probablement parce que j’avais déjà appris à cesser de fumer facilement, après une nouvelle rupture de la corde. Les intervalles entre les échecs successifs étaient différents. Je ne pouvais pas fumer pendant un an, puis fumer et fumer encore un an, puis arrêter de fumer et ne pas fumer pendant un an et demi. Au cours des trois dernières années, je n'ai pas fumé pendant deux ans.

Pourquoi les gens fument-ils?

Avant d'arrêter de fumer, vous devez régler le problème. Pourquoi nous fumons, qu'est-ce que le tabac nous donne, comment naît la dépendance à la nicotine, etc. Pourquoi en avons-nous besoin? C'est simple, sans savoir comment le problème se pose, il sera impossible d'affronter ce problème. En ouvrant Internet et en tapant dans le champ de recherche la question "pourquoi les gens fument-ils?", Vous trouverez beaucoup de scories, ce qui n'a rien à voir avec le problème fondamental du tabagisme. De nombreux sites parlent de son effet nocif, de leur sentiment sourd: les gens fument pour nuire à leur santé et leur corps exige exactement l'autodestruction. Mais ce n'est pas le cas! La nicotine stimule le système nerveux central, favorise la libération d'hormones et de neurotransmetteurs, ce qui entraîne une consommation régulière de nicotine et provoque une dépendance. Dans l'image ci-dessous, vous pouvez voir ce que la nicotine donne réellement.

Dépendance physique à la nicotine.

La nicotine, lorsqu'elle pénètre dans l'organisme, provoque la libération d'une variété d'hormones et de neurotransmetteurs. Cela provoque une euphorie, soulage l'irritabilité, facilite la perception des informations, augmente la concentration et l'attention. En raison de la libération de neurotransmetteurs, la transmission de l'influx nerveux entre les cellules s'améliore.

Oui, je suis en train d'écrire ceci et une pensée est soudainement apparue, mais pourquoi ai-je toujours arrêté de fumer, si la nicotine procure autant d'avantages? Mais je me rappelle immédiatement que l'effet de la nicotine est de courte durée. Pour répéter un effet aussi cool, vous devez reprendre la nicotine. La consommation régulière de nicotine inhibe le système nerveux central, sa propre production normale d'hormones et de neurotransmetteurs. Notre subconscient, c’est notre rôle qui est responsable du fonctionnement du corps, du rythme cardiaque, de la respiration, de la contraction des intestins, etc., des moments incontrôlés du fonctionnement du corps, c’est elle qui nous oblige à fumer après.

Notre cerveau est toujours à la recherche du moyen le plus simple de résoudre les problèmes. Et dans ce cas, le cerveau voit par exemple pourquoi produire de l'acétylcholine, s'il y a de la nicotine, qui s'accumule sur les récepteurs et la remplace. Le cerveau décide, réduisant la production de ce neurotransmetteur, je ne vais pas forcer avec sa synthèse, car il est si facile d’obtenir le même effet en fumant. Et c'est tout. Le corps commence à avoir besoin d'un apport régulier de nicotine - c'est une dépendance physique à la nicotine.

Dépendance psychologique à la nicotine.

La dépendance psychologique à la nicotine, à certains égards, est clairement liée à la dépendance physique. Juste au-dessus, j'ai parlé du fait que la dépendance physique provoque le subconscient humain. Mais le subconscient peut influer sur le comportement d'une personne non seulement par des attaques de maux de tête et d'autres signes d'inconfort associés à l'abolition du tabagisme. Le subconscient est capable de révéler nos désirs les plus profonds, nos pensées et, ce qui est le plus important, de nous inspirer de ces pensées qui conduiront au résultat souhaité pour lui. Il essaiera de vous faire fumer par tous les moyens, en tentant des arguments fondés. C'est l'ennemi le plus insidieux et le plus terrible.

Le subconscient nous contrôle - nous ne pouvons pas le contrôler, nous devons seulement apprendre à y résister. Une bonne aide, notre subconscient, sont les habitudes associées au tabagisme.

Fumer, dans notre vie quotidienne, ne signifie pas simplement fumer une cigarette. C'est un rituel, un ensemble d'actions spécifiques, de comportements. Nous allons fumer à un moment donné, non pas parce que nous voulons fumer, mais parce que cela fait partie du rituel. Fumer après le déjeuner, une tasse de café, du sexe, etc., "fume" la solution du problème avec des collègues. En fait, chaque personne a son propre rituel de fumer. Quelqu'un se réveille et prend une cigarette, quelqu'un fume après le petit-déjeuner, quelqu'un deux heures après son réveil. Quelqu'un fume en allant au travail, fume quelques cigarettes en route pendant une demi-heure, tire une cigarette à un moment donné, passe devant un bâtiment en particulier. Tout cela est un ensemble d'habitudes qui se sont formées au fil des ans. Cesser ces habitudes est assez difficile. Après le dîner, il est difficile de vous forcer à ne pas aller au fumoir avec toute l'équipe, mais à aller faire autre chose. Les habitudes, c’est une énorme et lourde ancre, ce qui rend difficile le passage au "non-fumeur", pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine.

Comment arrêter de fumer - par où commencer?

Donc, après avoir lu jusque-là, vous savez déjà comment se forme la dépendance à la nicotine, ce qu’elle affecte et comment elle se manifeste. Il est temps de passer de la théorie à la pratique. Et vous vous demandez probablement par où commencer?

Pour arrêter de fumer, vous n'avez besoin que d'un facteur: ce désir. Cesser de fumer s’il n’a aucun sens. Et honnêtement, je ne comprends pas les gens qui, sans l’absence de désir, essaient d’arrêter de fumer. Rappelez-vous la simple vérité. Vous fumez pour vous-même, pas pour les autres, vous fumez parce que vous l'aimez. Et vous devriez aussi arrêter de fumer pour vous-même. Pas parce que quelqu'un vous a créé, vous êtes gêné aux yeux des autres ou pour une autre raison. Vous devez bien comprendre pourquoi vous devez absolument cesser de fumer, ce que vous obtiendrez en retour (économiser de l’argent, pouvoir sentir, restaurer la circulation sanguine, respirer profondément, éliminer la toux chronique et l’expectoration de mottes blanches, etc.). Avez-vous décidé - pourquoi devriez-vous arrêter de fumer? Avez-vous le désir d'arrêter? Et comprenez-vous comment se passe la dépendance à la nicotine? Ensuite, tout, le travail principal dans le processus d’arrêt du tabac a déjà été fait, cela reste pour les plus petits - appelons cela la composante technique.

Jeudi est le jour pour arrêter de fumer.

Quel jour choisir de cesser de fumer? Beaucoup de gens choisissent par erreur le lundi matin, raison pour laquelle ils ne peuvent pas arrêter de fumer. Le lundi et le matin sont les moments les plus difficiles à choisir. Ma journée pour arrêter de fumer est le jeudi. Heure - après 18 heures. Et maintenant je vais expliquer pourquoi nous sommes jeudi et pourquoi soir. En raison de nombreuses circonstances, y compris le pouvoir énorme de l'habitude, il est difficile d'arrêter de fumer le matin. Après avoir fumé un jour, nous pouvons nous préparer mentalement pour l’ensemble. Dire quelque chose comme ceci est mon dernier paquet de cigarettes. Vous pouvez même acheter de l'élite, un cigare, ou vous offrir de bonnes sortes de tabac, pas même le dernier jour, mais une semaine, car vous ne dépenserez plus d'argent en cigarettes, car vous cesserez de fumer jeudi prochain. Après cela, après avoir décidé de l’heure, il est généralement 5 ou 6 heures du soir, nous fumons la dernière cigarette et nous commençons une longue étape pour cesser de fumer, se battre avec nous-mêmes, avec des tentations. Si vous ne fumez pas le soir, le matin, votre envie de fumer n’est pas aussi forte que si vous fumiez avant de vous coucher. Ne fumez pas quelques heures avant le coucher, ce qui est beaucoup plus facile que de ne pas fumer toute la journée - êtes-vous d'accord? Ok Suivez sur. Comme nous avons quitté environ 5 heures avant le coucher, le corps commence à se reconstruire et le moment de cette restructuration s'endort tout simplement. Pendant le sommeil, le corps récupère plus activement que pendant la veille, donc quand vous vous réveillez le vendredi matin, vous remarquez soudainement que le besoin de fumer n'est pas si fort et que vous ne fumez plus pendant plus de 12 heures! Pendant que vous avez déjà stabilisé votre respiration, le bronchospasme commence à disparaître. Parallèlement à la diminution du dioxyde de carbone dans le sang, la teneur en oxygène a augmenté. De cela peut commencer à se sentir étourdi. Les vertiges, ainsi que les maux de tête, voilà ce à quoi vous devez être préparé, pour savoir que vous ne pouvez pas vous en passer. Pour être honnête, il était beaucoup plus confortable pour moi de cesser de fumer lorsque je ressentais une douleur et un inconfort physiques. Cela m'a clairement fait comprendre que je cessais de fumer, que je luttais de toutes mes forces, que je surmontais la douleur, bien que la douleur soit plutôt conditionnelle, assez tolérable et qu'elle disparaisse rapidement. Il est prudent de dire que le malaise physique ressenti en cessant de fumer est le plus petit des problèmes et qu'il est facilement toléré.

Comment gérer la dépendance physique.

Maintenant, votre tâche otmuchitsya juste un jour ouvrable et. Vous avez probablement déjà compris, vous aurez deux jours de congé pendant lesquels il y aura un pic de rupture avec la nicotine. C'est pourquoi je recommande de le lancer jeudi. Samedi et dimanche, allez vous coucher. Dormez toute la journée, toute la nuit, tous les week-ends, ne sortez du lit que lorsque cela est nécessaire. Comme vous vous en souvenez, le corps est rapidement restauré dans un rêve. Vous n'aurez pas besoin de vous lever pour supporter la phase aiguë du besoin de fumer, vous la réveillerez tout simplement.

Il est nécessaire de comprendre que la phase aiguë passera, mais la traction restera toujours et roulera avec une certaine périodicité. Au début, très souvent, presque toutes les 15 minutes, quelques semaines de moins, un mois plus tard, encore moins. Enroulez, l'envie de fumer, sera dans six mois au moins une fois par jour, à ce moment-là vous ne le remarquerez plus. Vous n'aurez qu'à supporter.

Il y a un autre moyen. Personnellement, je ne l'ai pas essayé, mais mon ami l'a essayé. C'est un médicament qui soulage la dépendance. Selon un ami, je ne voulais pas fumer du tout, et le plus intéressant, c’est qu’il ait arrêté de fumer. Après un certain temps, il a commencé à faire du swing, à développer une excellente forme physique, à devenir fan d’un mode de vie sain et à. Il est mort, ou plutôt il est mort en s'effondrant dans une voiture. Je pense que c'est une sorte de moquerie du destin. L’homme recherchait un mode de vie sain, souhaitait apparemment vivre beaucoup plus longtemps, mais. Ne parlons pas de choses tristes. Mes amis ont cessé de fumer, peu importe ce qui lui est arrivé plus tard. La drogue l'a finalement aidé à arrêter de fumer. Cela suggère qu'il n'est pas nécessaire de lancer "sec", avec un craquement comme je le fais. Le résultat final est important, pas le processus lui-même. Le coût de la drogue n'est pas si élevé, comparable au prix d'un bloc de cigarettes normales. Vous pouvez lire la description et vous familiariser avec ce médicament même ici.

Patchs à la nicotine, chewing-gum et cigarettes électroniques.

En aucun cas, ne recommande pas l'utilisation de préparations contenant de la nicotine. Lancer avec leur aide est un non-sens. Après tout, nous nous rappelons pourquoi nous jetons et ce dont nous avons besoin. Ceux qui ont oublié, souvenez-vous. Nous devons sevrer le corps de la consommation régulière de nicotine dans le corps. Nous sommes partis, le corps devrait apprendre à se passer de cette substance, à restaurer la sécrétion normale des neurotransmetteurs et des hormones. Mais toutes les drogues contenant de la nicotine, de par leur nature même, ne nous aident pas en cela, mais favorisent la dépendance. Je dirais même que cela équivaut au fait qu'un alcoolique serait lié à l'alcoolisme en buvant 3 litres de bière par jour - eh bien, il ne boit pas de vodka, il est traité

Comment gérer la dépendance psychologique.

Après avoir passé les trois premiers jours avec une dépendance physique, vous devrez faire face à une dépendance psychologique pendant environ un mois. Un peu plus tôt, j'ai déjà dit que la dépendance psychologique au tabac dépend de deux facteurs: il s'agit d'une habitude et d'un subconscient. La soif de fumer se manifeste sous forme d'attaques spontanées qu'il faut réduire au silence. L'habitude est assez difficile à combattre. Beaucoup, si vous voulez fumer, mangez des bonbons, mais en général. viens manger. En règle générale, prenez du poids. Ma façon d'arrêter de fumer empêche la prise de poids. J'ai remplacé l'habitude de fumer en buvant de l'eau ordinaire. Chaque fois que je fus attaqué par un irrésistible désir de fumer, j’ouvris simplement la bouteille, prenais quelques gorgées et me consacrais à mes affaires. Le désir de fumer était atténué, puis oublié jusqu’à la prochaine attaque. Casser vos habitudes. Remplacez votre routine quotidienne dans tout. Si vous fumez sur le chemin du travail, atteignez un certain point de repère. Puis changez votre itinéraire du matin. Asseyez-vous à l'autre arrêt, contournez le bâtiment de l'autre côté, longez la prochaine rue. Je me suis rappelé une dernière chose. Quand j'ai eu une forte panne de nicotine, j'ai essayé de ne pas penser au fait que j'avais déjà fumé. J'imaginais que c'était une pause du fait que j'étais "ligoté" avec du café. Cela me rompt tellement du fait que je n'ai pas bu de café pendant longtemps. À chaque attaque, je buvais quelques gorgées d'eau. Puis, pendant la journée, je suis tombé en panne et j'ai bu quelques tasses de café. Ce type de jeu mental permettait de se démarquer des cigarettes, de changer d’attention et d’accepter beaucoup plus facilement la rupture avec la nicotine.

Installation claire.

Installation claire et respect - c’est de la volonté. Par une installation claire, j'entends la phrase, ou plutôt votre désir sincère - "plus de cigarettes". Le subconscient, dans le but de vous persuader du "côté obscur", projetera diverses pensées, il est logique de vous convaincre de fumer, il vous semblera que ce sont vos pensées, mais souvenez-vous que "l'ennemi" est très rusé et qu'il est beaucoup plus puissant que vous, il vous contrôle complètement. Et vous ne pouvez vraiment plus fumer de cigarettes. Pourquoi Parce que si vous fumez au moins une cigarette - c'est tout, c'est ici que votre ficelle a pris fin. D'après ma propre expérience, je dirai qu'un autre suivra certainement celui-ci, et un autre, un autre et un autre. Dès que vous cassez une installation claire, vous cédez le relais, le corps et le subconscient vont le comprendre, en profiter et vous forcer à fumer à nouveau. Croyez la personne qui a pensé quelque chose comme ça. - Oh oui, ça fait un an que j'ai arrêté. D'une seule cigarette, rien de grave ne se passera. Une cigarette ne provoque pas de dépendance. - Et puis vous fumez et les deuxième et troisième. - Pensez juste à fumer un jour. Puis, vous pensez que vous ne fumez pas, vous pouvez fumer un autre jour, la dernière fois, rien d’horrible n’est arrivé. Mais pour la société, vous communiquez comme avant, vous vous souvenez du goût oublié de la cigarette, vous vous rappelez à quel point vous êtes bien protégé et. Et tout, tu fumes encore. Votre ensemble est une catastrophe. Vous pensez que vous fumez pendant un moment et arrêtez à nouveau. Mais alors vous réalisez que vous ne voulez pas lancer. Plus précisément, vous pensez que vous allez certainement arrêter de fumer, mais alors, un jour, mais pas maintenant. Et donc une année peut passer, et peut-être toute la vie.

Installation claire - plus de cigarettes! Après avoir survécu au moins trois jours, rappelez-vous ce qui vous est arrivé pendant ces trois jours, quels tourments et tourments vous avez vécu. Sachez que dès que vous fumez au moins une cigarette, vous devrez certainement cesser de fumer. Encore une fois, passez par l'enfer de ces trois jours. Vous serez renvoyé à nouveau. Par contre, si vous ne fumez pas, dans trois jours, vous serez beaucoup plus facile. Éteignez toute envie de fumer. Vous arrêtez de fumer et chaque jour, chaque heure, chaque minute - c’est votre réussite personnelle. Tu es le champion. Vous avez réussi à vaincre votre subconscient.

Précautions et astuces pour cesser de fumer.

Cesser de fumer n'est pas si facile, même pour un certain nombre de facteurs sociaux. Nous vivons tous en société. En règle générale, au travail, tout le monde sait que vous fumez, ils vous appellent pour une pause-cigarette, mais il existe encore de nombreuses nuances qui peuvent vous empêcher de cesser de fumer. Vous devez vous battre non seulement avec vous-même, mais aussi avec les effets environnants.

Ne dites à personne que vous voulez arrêter de fumer ou que vous cessez de fumer. Vous allez certainement essayer de traiter une cigarette. En plus des effets tentants de votre subconscient, tous ceux qui vous entourent seront tentés. Quelqu'un comme une blague, quelqu'un qui se moque. Et il est peu probable que vous entendiez des paroles de soutien de quiconque. Si quelqu'un appelle à fumer, tu mens que tu n'en as pas envie, ça presse le cœur, respire fort, ça cogne dans les côtes, eh bien, ou tu as fumé récemment, mais ne dis pas que tu as arrêté de fumer. Cela vous aidera à vous débarrasser des moqueries et des tentatives de vous forcer à fumer.

Essayez de vous distancer de tout ce qui concerne les cigarettes. Ne regardez pas la télévision, n'allez pas au fumoir, ne parlez pas de sujets sur le tabagisme. Si vous parlez de cesser de fumer à d'autres personnes, cela deviendra naturellement l'un des sujets les plus discutés avec vous. Mais vous n'avez pas besoin de parler de cigarettes. Vous devez essayer d'oublier leur existence maintenant. Évitez bien sûr les lieux et les conversations où vous pouvez parler de tabagisme.

Ne jetez pas pour l'entreprise. Vous quittez pour vous-même, pas pour votre petit ami ou votre petite amie. De ma propre expérience, je sais qu'une personne qui propose de faire quelque chose ensemble pour vous: commencer à courir, arrêter de fumer, aller au gymnase, etc., n'a pas vraiment confiance en vos capacités et sera un fardeau pour vous, une ancre qui vous tirera en arrière. Assurez-vous de vous débarrasser de ce ballast. Faites-le vous-même, sans le regarder.

N'arrêtez pas de fumer. C'est l'un des régimes les plus stupides non-ouvriers. Encore une fois je répète, vous jetez pour vous-même, pas pour les autres. En règle générale, le prix d’un litige est bien inférieur à celui que vous êtes prêt à payer pour arrêter de fumer. Commencez à fumer - c'était votre choix conscient, votre protestation, votre défi à la société. Nous avons tous, ou la plupart d'entre eux, commencé à fumer à l'âge scolaire. Et c'était un acte qui était censé nous glorifier d'une manière ou d'une autre. Maintenant, nous comprenons que ce n'est pas le cas. Par conséquent, cesser de fumer des cigarettes devrait être sous la terre. Vous arrêtez de fumer - car c'est votre choix, votre décision consciente, votre défi à vous-même. Et vous ne le faites pas pour un conflit, ni pour quelque chose d'autre - c'est ce que vous avez décidé et non votre ami / connaissance / collègue.

Eh bien, le dernier. Tout le monde qui cesse de fumer décide de faire du sport. Mais ici, vous devriez ralentir. En fumant, vous avez longtemps infligé de lourds dommages à votre corps. Maintenant, il a besoin de paix et de temps pour sa rééducation. Vous n'avez pas besoin de forcer votre corps, il a actuellement besoin de force et d'énergie pour rétablir son fonctionnement normal. Dès que votre corps est plus ou moins oklemaetsya et que cela n'arrivera pas avant un mois ou deux, vous pourrez alors commencer par des entraînements légers, augmentant progressivement le rythme et l'intensité. Normalement, en 2-3 mois, vous pouvez vous entraîner normalement, sans être des sports trop actifs, sans craintes particulières. La récupération complète des poumons ne se produira pas avant un an.

C'est tout. Je pense avoir été en mesure de vous faire part de mon expérience en matière de renoncement au tabac, de préciser le principe de la dépendance à la nicotine et de savoir comment gérer cette dépendance à la nicotine. Ce système m'a aidé à arrêter plus d'une fois, et j'ai jeté pendant de longues périodes, eh bien, j'ai commencé à cause de la stupidité, quand il n'y avait pas de dépendance. J'espère que mon système vous aidera à vous débarrasser du tabagisme une fois pour toutes. Bonne chance dans vos efforts.